Kuidas ravida ärritunud soole sündroomi

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Muutke oma dieeti
• 2. meetod stressi juhtimine
• 3. meetod Võtke toidulisandeid
• 4. meetod Võtke ravimeid

Ärritatud soole sündroom (IBS) on häire, millel on palju sümptomeid, sealhulgas kõhuvalu, kõhulahtisus, kõhukinnisus, suurenenud gaasi tootmine, krambid ja puhitus. Õnneks on enamikku neist võimalik kontrollida uute toitumisharjumuste ja mõne konkreetse ravimi abil. Võite proovida ka toidulisandite võtmist ja stressi vähendamist konkreetsete võtetega.

etappidel

1. meetod Muutke oma dieeti

1. 
   

   
   Pea toidupäevikut. Hakake kirjutama kõike, mida tarbite, kirjeldades samal ajal, kuidas te end pärast seda tunnete. Selle tööriista abil saate kindlaks teha toidud, mis põhjustavad sündroomi sümptomeid, ja õppida, kuidas neid tulevikus vältida. Lisage kindlasti järgmised üksikasjad:
   • mida sa sööd;
   • portsjonid;
   • söögiaeg;
   • kuidas tunned tund või kaks pärast söömist.

2. 
   

   
   Järgige madala FODMAP-i dieeti. Akronüüm FODMAP tähistab kääritatavaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole (mitmehüdroksüülseid alkohole). Need ained muudavad keha ärritatud soole sündroomi suhtes haavatavamaks. Seetõttu võite sümptomite leevendamiseks tarbida vähem toite, mis seda sisaldavad. Järgmistes toodetes on suur kogus neid aineid:
   • teatavad puuviljad, näiteks murakad, õunad, kirsid, aprikoosid, nektariinid, pirnid, mangod, ploomid ja arbuusid;
   • konserveeritud puuviljad;
   • puuviljamahl;
   • kuivatatud puuviljad;
   • mõned köögiviljad, näiteks kapsas, artišokid, küüslauk, oad, spargel, sibul, rohelised herned, herned ja seened;
   • piimatooted;
   • nisu;
   • rukis;
   • kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup;
   • kallis.

3. 
   

   
   
   
   Söö regulaarselt. Kui te ei söö regulaarselt, võivad sümptomid süveneda, nii et jätke söögikorrad vahele või võtke neid pikkade intervallidega. Võtke regulaarselt sööki ja sööge kindlasti iga kolme tunni tagant päevas.
   • Lisaks ärge sööge palju korraga, kuna see võib haiguse sümptomeid veelgi süvendada. Proovige süüa 4 või 5 väikest söögikorda päevas.

4. 
   

   
   Joo palju vett. Vedeliku tasakaalu säilitamine kehas aitab ravida mõnda IBS-i sümptomeid. Proovige juua umbes 8 klaasi (2 liitrit) vett päevas. Võite veelgi rohkem juua, kui mängite sporti või elate aktiivset elu.
   • Ärge jooge vahuvett või muid karastusjooke, kuna need võivad ebamugavust veelgi halvendada.

5. 
   

   
   
   
   Tarbi vähem alkoholi ja kofeiini. Need tooted ärritavad seedesüsteemi ja võivad põhjustada kõhuvalu, kõhulahtisust ja kõhukinnisust. Proovige neid täielikult piirata või vältida, et näha, kas olukord paraneb.
   • Näiteks hommikul 2 tassi kohvi joomise asemel võtke õhtusöögiks üks või martini klaasi asemel lihtsalt klaas vett.

6. 
   

   
   Piirata töödeldud toidu tarbimist. Tavaliselt sisaldavad need suhkru liike, mida on raske seedida ja mis võivad kogu seedesüsteemi läbida ilma ainevahetuseta. Tööstuslikud toidud võivad põhjustada ärritunud soole sündroomi sümptomeid.

7. 
   

   
   Vältige kunstlikke magusaineid. Kunstlikud magusained, mille nimi lõpeb tähega "ol", võivad selle häire sümptomeid halvendada, eriti kõhulahtisuse suhtes tundlikel inimestel. Püüdke neid vältida. Need on ained, mida leiate närimiskummist ja dieettoodetest hõlpsalt, näiteks puuviljade raputamine kehakaalu langetamiseks. Tehke harjumus kontrollida ostetud toodete koostist ja veenduda, et need ei sisalda magusaineid. Peamiste toodete hulgas peaksite vältima mis tahes toodet, mis sisaldab:
   • ksülitool;
   • maltitool;
   • sorbitool;
   • mannitool.

2. meetod stressi juhtimine

1. 
   

   
   Treeni sagedamini Regulaarne füüsiline aktiivsus stimuleerib seedesüsteemi ja aitab vähendada stressi. Proovige vähemalt 150 minutit treenimist nädalas harjutada. Selle eesmärgi saavutamiseks võite näiteks kõndida viis minutit nädalas 30 minutit.
   • Harjuta joogat. See sisaldab huvitavaid harjutusi ja aitab kehal lõõgastuda.

2. 
   

   
   Väljendage oma tundeid. Emotsioonide mitte mingil viisil ilmutamata jätmine võib tõsta stressi taset ja süvendada IBS-i sümptomeid. Seetõttu leidke oma emotsioonide haldamiseks turustusvõimalused. Leidke sobiv viis oma emotsioonide väljendamiseks, näiteks:
   • helista sõbrale;
   • pidama päevikut;
   • joonistama;
   • rääkige terapeudiga.

3. 
   

   
   Harjuta sügava hingamise harjutusi. Need harjutused annavad stressiperioodidel peaaegu hetkega rahuliku tunde. Püüdke stressi leevendamiseks kogu päeva jooksul sügavalt hingata.
   • Keskenduge kogu tähelepanu diafragmale, et õhku kõhule satuks. Sissehingamisel arvestage aeglaselt viieni. Seejärel hoidke mõni sekund hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt välja.

4. 
   

   
   Võtke iga päev aega puhata. Kui soovite oma stressiga toime tulla, on oluline enda eest hoolitseda. Iga päev kulutage oma lemmiktegevustele kindlasti vähemalt 20 minutit. Näiteks saate teha järgmist:
   • raamatut lugeda;
   • võtke mullivann;
   • vaadata oma lemmiksarja sarja;
   • muusikat kuulama.

3. meetod Võtke toidulisandeid

1. 
   

   
   Võtke kiudaineid. Toidukiu reguleerib soolestikku ja aitab toime tulla IBS-i sümptomitega. Kui te ei suuda seda vajadust iga päev rahuldada, võtke ebamugavustunde leevendamiseks vähemalt toidulisandeid. Võtke lahtistid, mis annavad väljaheitele mahu. Reeglina ei ärrita nad soolestikku.
   • Kiudainete soovitatav päevane annus on vahemikus 25 kuni 35 g. Kui sööte toiduallikatest vähem kiudaineid, saate toidulisandite abil nende puuduse korvata.
   • Dieetkiudlisandid on saadaval kapslite, pulbrite ja küpsistena.
   • Toote õigeks kasutamiseks lugege kindlasti pakendil olevaid juhiseid ja järgige neid.
   • Võtke kiudaineid alati koos 250 ml veega.

2. 
   

   
   Kasutage probiootilist toidulisandit. Probiootikumid võivad leevendada ka ärritunud soole sündroomi sümptomeid, kuna need sisaldavad tervislikke baktereid, mis võivad seedimist reguleerida. Proovige neid toidulisandeid kuu aega võtta ja uurige, kas teie seisund paraneb.
   • Probiootikumide tavaline päevane annus on 1–2 miljardit mikroorganismi (kolooniaid moodustavad ühikud, CFU-d). Järgige kasutusjuhendit.
   • Mõned arstid soovitavad oma patsientidel suuremat ööpäevast annust. Täpsema selgituse saamiseks pidage nõu omaga.
   • Probiootikumi valimisel võtke arvesse järgmisi üksikasju: tootja nimi ja kontaktandmed, preparaadis sisalduvate bakteritüvede teaduslik nimetus, kõlblikkusaeg, bakterite elujõulisus kõlblikkusaja lõpus, toote ladustamisviis ja doseerimisjuhised. Kogu see teave peab olema pakendil. Vältige toidulisandeid, mis väidavad, et suudavad teatud haigusi ravida või ravida.

3. 
   

   
   Proovige võtta piparmündiõli kapsleid. Need on osutunud efektiivseks ärritunud soole sündroomiga laste puhul. Arvatakse, et piparmündiõli kapslid aitavad vähendada kõhuvalu, mida sageli kogevad IBS-i põdevad inimesed. Proovige neid kasutada kaks nädalat ja vaadake, kas olukord paraneb.
   • Soovitatav annus on 1 või 2 kapslit 0,2 ml piparmündiõli kohta, mida võetakse kuni kolm korda päevas.
   • Kuid pidage meeles, et mõnel inimesel põhjustavad piparmündiõli kapslid kõrvetisi.

4. meetod Võtke ravimeid

1. 
   

   
   Lugege antidiarrheaalsete ravimite kohta. Selle sümptomi all kannatavaid patsiente võivad aidata mitmed ravimid. Kui teil on kõhulahtisus ja soovite proovida selle klassi ravimeid, pidage nõu oma arstiga. Levinumate toimeainete hulgas kaaluge järgmiste ravimite kasutamist:
   • alosetroon;
   • rifaksimiin;
   • eluksadoliin.

2. 
   

   
   Rääkige oma arstiga kõhukinnisuse ravimite kohta. Ärritatud soole sündroom võib mõnikord põhjustada kõhukinnisust. Sel juhul võite pöörduda arsti poole, et soovitada teile sobivaid ravimeid. Need on tooted, mis aitavad kõhukinnisusest tingitud kõhuvalu leevendada. Siin on mõned neist:
   • lubiprostoon;
   • linaklotiid.

3. 
   

   
   Rääkige oma arstiga võimalike antidepressantide kohta. Selle klassi ravimid on osutunud efektiivseks ka ärritunud soole sündroomiga inimestele. Näib, et mõnel inimesel suudavad nad seedesüsteemi reguleerida ja valu leevendada. Arst võib haigusseisundi kontrollimiseks soovitada tritsüklilisi antidepressante või selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid.

4. 
   

   
   Saate välja kirjutada antibiootikumid puhituse korral. Mõned neist, näiteks rifaksimiin, võivad olla abiks selle sümptomi ravimisel, kuna need toimivad seedetrakti bakteriaalse floora tekitatavate gaaside vähendamise kaudu. Kui kõhupiirkonna turse tekitab teile palju ebamugavusi, paluge arstil rifaksimiini välja kirjutada.