Kuidas ravida õla kõõlusepõletikku

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Leevendage valu
• 2. meetod Venitage õlg ohutult
• 3. meetod: saada ravi

Õla tendiniit (või tendinopaatia) on valulik ja masendav seisund, mis võib pärssida põhilisi igapäevaseid tegevusi. Õnneks on olemas viise, mida saate kasutada valu leevendamiseks, kui seda kannatate. Kuna selle põhjuseks on korduvad liigutused, peaksite kaaluma selle liikumist nii, et see puhkaks. Valu ja põletikku saate leevendada, rakendades sellele piirkonnale külma kompressi ja võttes ilma retseptita valuvaigisteid. Lisaks võiksite õla liikuvuse parandamiseks teha venitusharjutusi, tehes vaeva arstiga konsulteerimiseks, et vältida edasist kahju. Kui valu mõne päeva pärast ei kao või süveneb, peate konsulteerima arstiga, et teada saada, kas peate nägema füsioterapeuti, saama kortisooni süsti ja proovima muid ravimeetodeid.

etappidel

1. meetod Leevendage valu

1. Kasutage õla nii vähe kui võimalik. Teisisõnu, ärge tehke paar päeva tegevusi, mis võivad olukorda raskendada. Siiski peaksite selle kasutamist pikka aega vältima. Kui teil on mõne päeva pärast endiselt probleeme kahjustatud õla liigutamisega, ilma valu tundmata, helistage arstile. Kui peate haiget kätt kasutama esimestel päevadel, kaaluge õla paigalhoidmist, et piirata küünarnukiga seotud liikumisi. Andke endast parim, et hoida esemeid madalamal, juurdepääsetavamal kõrgusel, et te ei peaks nende saavutamiseks sirutama.
   • Näiteks kui soovisite haavavarre kasutamise ajal kahvliga süüa, siis painutage küünarnukki, et riist suhu viia, proovides seda liigutades mitte õla tõsta ega väänata. käsivarrel.
   • Ärge proovige raskeid esemeid tõsta. Samuti ärge proovige telefoni kõrva äärde tuua või ärge tehke oma igapäevaseid tegevusi haige käega.

2. 
   

   
   
   
   Kandke umbes kakskümmend minutit külma kompressi. Selleks mähkige jää (või jääpakk) puhtasse rätikusse, mille asetate oma õlale, nii et see ei puutuks otse nahaga kokku. Korrake seda kolm kuni neli korda päevas ja tehke seda regulaarselt kogu päeva jooksul ja pärast tegevusi, mis võivad valu süvendada, kuni see kaob.

3. 
   

   
   Jäikuse leevendamiseks võtke kuuma vanni. Tegelikult suurendab kuumus verevarustust ja aitab ka valu leevendada. Lisaks vannile võite kohapeal kaks või kolm korda päevas kanda ka soojenduspadja või kuuma kompressi, mida hoiate umbes viisteist minutit.
   • Kõige parem on külma kompressi rakendada esimesel kolmel päeval, sest nii saate turse kontrolli all hoida. Kuumus võib põletikku süvendada, teadke, et see võib siiski lihaseid lõdvestada ja paranemist soodustada. Mõni inimene reageerib nendele raviviisidele paremini, nii et valige variant, mis pakub teile kõige rohkem leevendust.

4. 
   

   
   
   
   Hoidke head rühti. Tehke seda seistes, istudes ja magades. Püüa hoida oma õlad, pea, kael ja selg kogu aeg ühtlasena. Teisisõnu, vältige põrkamist ja hoidke oma pead püsti seistes või istudes. Kui soovite magada, proovige seda teha seljale või küljele, mis ei tee teile haiget.
   • Halva kehahoiaku võtmine kahjustatud õlal seistes, istudes ja magades võib põhjustada liigese väärarengu ja süvendada ärritunud kõõluste seisundit.

5. 
   

   
   Võtke valuvaigistit, mida müüakse ilma retseptita. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen või aspiriin, võivad aidata teil põletikku ja valu kontrolli all hoida. Võtke ravimit vastavalt pakendi infolehel olevatele juhistele või pöörduge apteekri või arsti poole, et teada saada, kuidas peate seda võtma.
   • Rääkige oma arstile, kui te võtate NSAID-d päevas rohkem kui paar päeva. Tegelikult, kui peate leevenduse leidmiseks võtma valuvaigisteid sageli, peate kindlasti vajama sobivamat ravi, näiteks õla immobiliseerimissilmu, kortisooni süsti või füsioteraapiat.

2. meetod Venitage õlg ohutult

1. 
   

   
   Kaaluge tervishoiutöötajaga konsulteerimist. Sellega seoses võiksite külastada arsti või füsioterapeuti, et mitte vigastada. Ehkki venitusharjutused on abiks liikuvuse taastamisel ja kõõluste tugevdamisel, on vajalik, et enne igat tüüpi treeningu alustamist konsulteeriksite ühe või teise spetsialistiga, vastasel juhul võite vigastada. rohkem.
   • Professionaal, kellega külastate, räägib teile õigest venitusviisist.

2. 
   

   
   Ärge proovige ületada oma piire. Venitamist peaksite alustama alles siis, kui tunnete õla liigutades vähe valu või pole üldse valu. Liigutage seda aeglaselt ja ettevaatlikult, hoides seda asendis, kus tunnete end seda tehes mugavalt.
   • Selle treeningu eesmärk on järk-järgult suurendada oma liigutuste amplituuti. Kui suudate ainult õlga veidi tõsta, ärge proovige valu kanda, kui tõstke käsi pea kohal.

3. 
   

   
   Tehke soojendusharjutusi. Enne venituse alustamist tehke seda viis kuni kümme minutit. Sellest vaatenurgast võiksite kõndida või natuke sörkida, kuni higistama hakkate. See parandab lihaste vereringet, et need lõdvestuksid ja ennetaksid edasisi vigastusi.

4. 
   

   
   Pange oma käsi ette, et seda sirutada. Tehke seda kümme kuni viisteist sekundit. Täpsemalt, tõsta oma valus käsi rinna ette ja vii käe küünarnukk teise õla suunas võimalikult mugavalt. Hoidke haavavarre küünarnukist vastaskäega kinni, et oma liikumisulatust suurendada.
   • Hoidke seda positsiooni kümme kuni viisteist sekundit ja tehke viis kuni kümme kordust.
   • Tõstke käsi ainult sellisele tasemele, kus saate ilma valu tundmata. Ärge heituge, kui te ei jõua oma rindkere kõrgusele, kuna teie liikumisulatus paraneb aja jooksul.

5. 
   

   
   Siruta käed pea kohal. Tehke seda kümme kuni viisteist sekundit nii, et mõlemad käed, küünarnukid on suunatud külgedele. Venitage neid nii, et need oleksid sirged, ja põimige sõrmed kokku nii, et käte seljad oleksid suunatud pea poole. Hoidke seda positsiooni 10 kuni 15 sekundit. Pärast seda langetage käsi ja korrake harjutust viis kuni kümme korda.
   • Kui te ei saa käsi täielikult pea kohal sirutada, painutage mõlemad küünarnukid ja tõstke käsi nii palju kui võimalik, ilma et tunneksite valu.

6. 
   

   
   Tehke viis kuni kümme selja taga olevat venitust. Hoidke rätiku või kepi otsa vigastamata küljest käes. Asetage kurguvalu käsi selja taha (puusa vastasküljele), samal ajal kui küünarnukk on 90-kraadise nurga all painutatud. Järgmisena tõstke käsi puutumata poolele pea kohal ja taga ning hoidke valitud tarviku teist otsa teise käega selja taga.
   • Tõmmake rätik ettevaatlikult üles või mähkige vigastamata käega tasemele, kus saaksite vastassuuna õla sirutada, ilma valu tundmata. Hoidke seda positsiooni kümme kuni viisteist sekundit ja korrake seda viis kuni kümme korda.
   • Kui te ei pääse vigastatud küljele vastasküljel, ei tohiks te ühtegi neist tarvikutest kasutada. Sel juhul lihtsalt viige see käsi puusale nii kaugele kui võimalik, tundmata valu.

7. 
   

   
   Tehke välimine pöörlemine toanurga ette. Seisake nurga ees nii, et jalad oleksid õlgade kaugusel. Seejärel painutage küünarnukid 90 kraadi nii, et käed oleksid ülespoole, sirutage need külgedele ja tõstke peopesadega ülespoole õla kõrgusele. Asetage oma käsivarred seina mõlemale küljele, et toetada oma raskust, ja kallutage ettepoole tasemele, kus saaksite õla sirutada ilma valu tundmata.
   • Hoidke nurgast piisavalt kaugel, et sirutada sirutatud kätega. Samuti veenduge, et küünarnukid moodustavad sirge horisontaaljoone vasakult paremale.
   • Hoidke venitust 10–15 sekundit ja tehke viis kuni kümme kordust.
   • Alustades alles alustamist, peate võib-olla harjutama küünarnukkide tõstmist õlakõrgusel enne nurga kasutamist, et suurendada venitust.

3. meetod: saada ravi

1. 
   

   
   Pöörduge arsti poole, kui valu ei kao või süveneb. Kui mõne päeva pärast ei ole teie seisund paranenud, võiksite konsulteerida. Ta võib kõõlusepõletiku diagnoosimiseks või haiguse tõsiduse määramiseks välja kirjutada teatud testid, näiteks MRI või ultraheli.
   • Kindlasti öelge talle, kui hakkasite valu tundma. Samuti ärge unustage mainida sagedust, millega seda tunnete, tegevusi, mida te harjutate, ja ravimeid, mida te võtsite.

2. 
   

   
   Paluge tal soovitada teil füsioterapeudil. Alguses teeb ta väga mõõdukaid venitusharjutusi või liigutab kätt käega, et aidata teil vigastatud õla liikuvus taastada. Pärast seda liigub ta enam-vähem intensiivse venituse ja harjutuste juurde, mis võivad teie kõõluseid tugevdada.
   • Spetsialist õpetab teile spetsiifilisi pingutusi õla kahjustatud osa jaoks. Lisaks näitab ta teile õiget moodust kodus sirutamiseks ja võimlemiseks.

3. 
   

   
   Rääkige arstiga. Täpsemalt öelge talle kortisooni süstide võimalusest. Kui käsimüügiravimid on ebaefektiivsed, võib arst teile turse ja valu leevendamiseks teha kortisoonisüsti. Enne seda teeb ta tuimaks piirkonna, et te ei tunneks midagi. On vaja, et te ei väldi intensiivset füüsilist tegevust esimese kahe nädala jooksul pärast protseduuri.
   • Küsige arstilt, kas peate lõpetama teatud ravimite, näiteks verevedeldaja, kasutamise või kui peate enne süsti saamist oma dieedis muudatusi tegema.
   • Mõned perearstid haldavad kortisooni süste ise oma kabinetis, teised võivad suunata teid ortopeedilise kirurgi või spordiarsti vastuvõtule, et ta saaks seda teie heaks teha.

4. 
   

   
   Ärge unustage vajadusel operatsiooni teha. Kui teie tendinopaatia on raske või kui kõõluse rebend on täielik, võib liigese parandamiseks või kahjustatud koe eemaldamiseks olla vajalik operatsioon. Paljud inimesed naasevad koju umbes neli tundi pärast protseduuri ja tervenemine kestab tavaliselt üks kuni kuus kuud, olenevalt juhtumi raskusest.
   • Võimalik, et peate vähemalt nädala pärast protseduuri kandma lahaset, kuid niipea, kui saate oma õla veelgi kaugemale viia, peate mõne kuu jooksul läbima füsioteraapia, et taastada oma liikuvus ja käe tugevus. Sõltuvalt vigastuse raskusest ei pruugi te pärast operatsiooni kogu oma jõudu taastada, kuid vähemalt ei tunne te seda pidevat valu.