Kuidas ravida stressi ägedat reaktsiooni

Sisu

• etappidel
• 1. meetod ägeda stressi tuvastamine
• 2. meetod: ravige ägeda stressi järgimisega
• 3. meetod: ravitage ägedat stressi ravimitega
• 4. meetod Lõdvestuge ja mõelge positiivsetest mõtetest

Selles artiklis: Ägeda stressi tunnistamineAkuutse stressi ravimine teraapia järgimisegaAkuutse stressi ravimine ravimitegaLihendamine ja positiivsete mõtete omamine25 Viited

Äge stress on psühholoogiline šokk, mis ilmneb tavaliselt kuu jooksul pärast traumat. Kui te seda ei ravita, võib äge stress muutuda traumajärgseks stressihäireks, pikaajaliseks psüühikahäireks. Vajate vaimse tervise spetsialistilt palju tööd ja sekkumist, kuid õige ravi korral saate naasta tavapärase elu juurde.

etappidel

1. meetod ägeda stressi tuvastamine

1. 
   

   
   Küsige endalt, kas teie või keegi teie tuttav on vähem kui kuu aega tagasi trauma saanud. Selleks, et seda häiret saaks pidada ägedaks stressivastuseks, peab patsient olema vähem kui kuu enne sümptomite ilmnemist kogenud olulist emotsionaalset traumat. Trauma hõlmab tavaliselt surma, surmahirmu või füüsilisi või emotsionaalseid vigastusi. Teades, kas teie või keegi teie ümber on kannatanud sellist laadi trauma, saate hõlpsalt aru, kas sümptomite põhjustajaks on äge stressireaktsioon. Siin on trauma kõige levinumad põhjused:
   • isiklikud traumaatilised sündmused, näiteks kallaletung, vägistamine või kohalolek mõrva ajal
   • kuriteo, näiteks röövimise ohver
   • motoriseeritud õnnetus
   • väikesed ajuvigastused
   • õnnetused tehases
   • loodusõnnetused

2. 
   

   
   
   
   Küsige ägeda stressireaktsiooni sümptomite kohta. On mitmeid sümptomeid, mis võivad viidata ägedale reaktsioonile stressile. Vaimsete haiguste diagnostilise ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) viienda väljaande (DSM-5) kohaselt on vaimuhaiguste universaalne käsiraamat juhul, kui patsiendil ilmnevad pärast traumat eelnevad sümptomid, võimalik, et ta kannatab ägeda stressireaktsiooni all. Ägeda stressireaktsiooni juhtumiks peetakse sümptomeid rohkem kui kaks päeva ja vähem kui neli nädalat.

3. 
   

   
   Jälgige dissotsieerunud sümptomeid. Dissotsiatsioon toimub siis, kui kellelgi on soov tegelikkuses enam jalga mitte lasta. See on tavaline traumahaldusmehhanism inimestel, kes tulevad ühele järele elama. Sellel võib olla mitmeid viise. Kolm või enam järgmistest sümptomitest viitavad ägedale reaktsioonile stressile.
   • Tuimus, irdumine või emotsionaalse reageerimise puudumine.
   • Tema ümber olevate inimeste vähenenud teadvus
   • Tunne, et välismaailm pole reaalne.
   • Depersonalisatsioon. See juhtub siis, kui inimene tunneb, et tema tunded ja kogemused pole nende omad. Trauma ohvrid võivad olla veendunud, et nendega juhtunud sündmused on tegelikult juhtunud kellegi teisega.
   • Eraldatud lamneesia. Inimesed võivad blokeerida või unustada kogu trauma või selle sündmuse aspektid.

4. 
   

   
   
   
   Jälgige, kas inimene soovib trauma uuesti kogeda. Ägeda stressireaktsiooni all kannatav inimene võiks traumaatilist sündmust mitmel viisil üle elada. Kui teie või keegi teie tuttav elab vigastusest ühel või mitmel järgmistest viisidest, võib see viidata ägedale stressireaktsioonile.
   • Korduvad pildid või mõtted sündmusest.
   • Üritusega seotud unistused, õudusunenäod või öised hirmud.
   • Ürituse detailsed tagasilöögid. See võib olla kiire tagasilöök või väga detailsed sündmused, mis annavad inimesele mulje, et ta saab trauma uuesti kätte.

5. 
   

   
   Jälgige kõrvalekalde käitumist. Patsient tunneb stressi kokkupuutel elementidega, mis meenutavad talle traumaatilist sündmust. Ta suutis sageli vältida olukordi või kohti, mis talle trauma meelde tuletavad. Kui märkate, et keegi väldib tahtlikult teatud traumaga seotud olukordi või kohti, võib see olla stressi ägeda reaktsiooni näitaja.
   • Tavaliselt ilmnevad ohvril suurenenud ärevuse, ägeda ägenemise või hüpervalvsuse sümptomid, kui see on lähedane sellele, mis talle sündmust meelde tuletab.

6. 
   

   
   Jälgige, kas varasemad sümptomid põhjustavad igapäevaelus olulisi probleeme. Veel üks ägeda stressireaktsiooni diagnostiline kriteerium on sümptomid, mis häirivad märkimisväärselt patsiendi elu. Hinnake oma elu või inimese igapäevast elu, et teada saada, kas sümptomid põhjustavad olulisi probleeme.
   • Jälgige nende mõju teie tööle. Kas saate oma ülesannetele keskenduda ja oma tööd teha või on teil võimatu keskenduda? Kas teil on töötamise ajal mälestusi traumast, mis takistavad teil tööd jätkata?
   • Vaadake oma seltsielu. Kas mõte teie juurde minekust tekitab ärevust? Kas olete lõpetanud oma sõpradega väljas käimise? Kas olete proovinud vältida asju, mis meenutavad teile teie traumat, mis on teid teatud sotsiaalsetest olukordadest lahti lõiganud?

7. 
   

   
   Küsige abi professionaalilt. Kui teie või keegi teie tuttav vastab ülaltoodud ägeda stressireaktsiooni kriteeriumidele, peaksite pöörduma abi saamiseks spetsialisti poole. Õnneks on see häire, mida saab ravida, kuid peate tegutsema nii kiiresti kui võimalik. Arst saab teie seisundit hinnata ja rakendada sobivat ravi.
   • Olukord dikteerib, mida peate kõigepealt tegema. Kui teil või kellelgi teie tuttaval on tõsiseid krampe, enesetapumõtteid või mõrvarlikke mõtteid või nad muutuvad vägivaldseks, peaksite kohe helistama numbrile 112. Kui kriis on möödas, võite abi küsida psühholoogilt.
   • Kui teil on olnud enesetapumõtteid, võite helistada kõnekeskusesse, mis aitab suitsidaalseid inimesi.
   • Kui teie või see inimene muretseb kriisi tõttu, võite kokku leppida kokku terapeudi või mõne muu vaimse tervise spetsialistiga.

2. meetod: ravige ägeda stressi järgimisega

1. 
   

   
   Proovige kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Praegu peetakse seda ravi ägeda stressivastuse kõige tõhusamaks raviks. Samuti on avastatud, et ägeda stressivastuse varajane ravi aitab vältida posttraumaatilist stressihäiret - pikaajalise toimega sarnast häiret.
   • Ägeda stressiga reageerimise kognitiivne käitumisteraapia keskendub kogetud traumaga seotud riski tajumise muutmisele ja trauma ravile, et desensibiliseerida vallandajad, mis teil on pärast seda tekkinud trauma.
   • Teie terapeut õpetab teile traumaga seotud füüsilisi, emotsionaalseid ja psühholoogilisi reageeringuid, et paremini ära tunda päästikud ja reageeringud. Terapeut selgitab teile ka seda, kuidas ja miks on see protsess oluline, et teid sellest kogemusest desensibiliseerida.
   • Teie terapeut annab teile ka lõõgastusmeetodeid, mida saate kasutada ärevushoogude ajal väljaspool tööpäeva ja istungjärkude ajal, kui ravite trauma suuliselt või kujutate ette trauma ja kirjeldate seda valjusti.
   • Teie terapeut kasutab ka kognitiiv-käitumuslikku terapeuti, et muuta teie kogemused ümber ja aidata teil vajadusel ellujääja süüst üle saada. Näiteks ägeda stressireaktsiooni korral võis patsient viibida autoõnnetuses, mis põhjustas surma. Nüüd võis teda autosse sisenemine hirmu tunda, kuna ta tunneb, et ta sureb. Terapeut leiab võimalusi, kuidas aidata patsiendil seda kogemust teisiti näha. Kui patsient on 25-aastane, võiks terapeut talle öelda, et ta on autos olnud 25 aastat ja et ta pole surnud, seega on statistika tema kasuks.

2. 
   

   
   Kohe pärast traumat tuleb rääkida psühholoogiga. See hõlmab vaimse tervise asjatundja sekkumist kohe pärast traumat, protsessis, enne kui ilmnevad ägeda stressireaktsiooni sümptomid. Patsient läbib intensiivse teraapiaseansi, et arutada traumat professionaaliga. Selle ravi puuduseks on see, et efektiivsuse saavutamiseks tuleb seda teha pärast üritust väga kiiresti.
   • Selle psühholoogilise sekkumise tagajärgi peetakse ebajärjekindlaks. Mõne uuringu kohaselt ei anna need psühholoogilised sekkumised patsientidele pikaajalist kasu. See ei tohiks heidutada teid professionaalilt abi küsimast, see tähendab ainult seda, et teie terapeut kasutab teistsugust lähenemisviisi, kui esialgne sekkumine on olnud ebaefektiivne.

3. 
   

   
   Liituge ärevushaldusrühmaga. Lisaks terapeutiga näost näkku istungjärkudele saavad grupiravi aidata inimesi, kes kannatavad ägeda stressireaktsiooni all. Neid seansse juhendab tavaliselt terapeut, kes juhendab vestlust ja tagab, et kõigil rühma liikmetel on positiivne kogemus. Tugirühm võib aidata teil vältida üksindust ja eraldatust, sest lõpuks satute kokku inimestega, kellel on olnud teiega sarnaseid kogemusi.
   • Sarnaselt esialgse psühholoogilise sekkumisega on ka akuutse rühma stressireaktsiooni ravi tõhususes kahtlusi, kuid osalejad hindavad ikkagi seansside ajal arenevat osadust.

4. 
   

   
   Proovige kokkupuuteravi. Sageli põhjustab äge stressireaktsioon patsientidel hirmu teatud kohtade ja teatud olukordade ees, kuna need tuletavad neile meelde trauma. See võib kannatanule osutuda äärmiselt keeruliseks, kuna ta võib trauma mäletamise vältimiseks lõpetada teiste inimestega kohtumise või minna tööle. Ravimata jätmise korral võivad need hirmud muutuda traumajärgseks stressihäireks.
   • Säritusravi ajal puutub patsient vähehaaval kokku tema ärevust põhjustavate elementidega. Terapeut loodab, et see kokkupuude eemaldab ta järk-järgult stiimulitele, et ta saaks nende hirmudega igapäevaelus hakkama.
   • Ravi algab sageli visualiseerimisharjutustega. Terapeut palub patsiendil visualiseerida stressirohke ese võimalikult üksikasjalikult. Järk-järgult edenevad seansid seni, kuni terapeut saadab patsiendi, kes tegeleb selle stressirohke elemendiga.
   • Näiteks võib patsient olla raamatukogus tulistamiste tunnistajaks ja kardab nüüd raamatukogudesse siseneda. Terapeut võib alustuseks paluda tal end raamatukogus ette kujutada ja kirjeldada, mida ta tunneb. Seejärel võiks terapeut oma kabinetti kaunistada raamatukogu moodi, nii et patsient tunneks end seal olevat, teades, et ta kontrollib oma keskkonda. Lõpuks said nad mõlemad raamatukokku minna.

3. meetod: ravitage ägedat stressi ravimitega

1. 
   

   
   Enne ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga. Nagu kõik teised retseptiravimid, on ägeda stressiga raviks ette nähtud ravimid sõltuvusoht. Seetõttu saate selliseid narkootikume mustal turul hankida. Ärge kunagi võtke ravimeid, mida arst pole teile määranud. Kui võtate valesid annuseid, saate sümptomeid halvendada ja isegi surra.

2. 
   

   
   Võtke selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d). SSRI-sid peetakse ägeda stressivastuse vastu võitlemiseks valitud ravimiteks. Need aitavad muuta aju serotoniini taset, mis võimaldab teil meeleolu parandada ja ärevust vähendada. Need ravimid on paljude psüühikahäirete kõige levinum ravi.
   • Kõige tavalisemate SSRI-de hulgas on sertaliin (Zoloft), tsitalopraam (Celexa) ja tsitalopraam (Lexapro).

3. 
   

   
   Võtke tritsüklilisi antidepressante. Lamitriptüliin ja limipramiin on osutunud efektiivseks ägeda stressivastuse vastu. Tritsüklilised antidepressandid suurendavad ajus norepinefriini ja serotoniini kogust.

4. 
   

   
   Proovige bensodiasepiini. Bensodiasepiini määratakse sageli ärevuse vähendamiseks, nii et see võib olla kasulik inimestele, kes kannatavad ägeda stressireaktsiooni all. See toimib ka unerohuna, kuna aitab leevendada unetust, mis sageli kaasneb ägeda stressireaktsiooniga.
   • Bensodiasepiini levinumate tüüpide hulgas on klonasepaam (Klonopin), diasepaam (Valium) ja lorasepaam (Ativan).

4. meetod Lõdvestuge ja mõelge positiivsetest mõtetest

1. 
   

   
   Leevendage oma stressi lõõgastusvõtetega. Lõõgastusmeetodid on osutunud vaimse tervise parandamisel väga tõhusaks. Need aitavad vähendada stressi sümptomeid ja aitavad ära hoida ägeda stressireaktsiooni ägenemisi. Need võivad ravida ka selliste vaimuhaiguste nagu unetus, väsimus või hüpertensioon kõrvaltoimeid.
   • Kui küsite ägeda stressiga reageerimiseks psühholoogilist abi, õpetab terapeut teile kindlasti lõõgastusvõtteid. See on tavaliselt osa kognitiiv-käitumuslikust teraapiast.

2. 
   

   
   Harjuta sügavat hingamist. Sügav hingamine on laialt levinud ja võimas vahend stressi vähendamiseks. Õigete tehnikate abil saate stressi tõhusalt vähendada ja vältida tulevasi probleeme.
   • Hingake kõhtu, mitte kere kohal. See aitab teil oma kehasse rohkem hapnikku pumbata ja paremini lõõgastuda. Hingates pange käsi kõhule, et hingamise ajal paisuda ja tühjeneda. Kui see pole nii, ei hinga te piisavalt sügavalt.
   • Istu seljaga sirge. Muidu võite ka põrandal lamada.
   • Hingake läbi nina ja hingake suu kaudu. Hingake võimalikult palju õhku, seejärel hingake välja, kuni teie kopsud on täiesti tühjad.

3. 
   

   
   Tehke natuke meditatsiooni. Nagu sügav hingamine, võib ka meditatsioon aidata teil stressi leevendada ja lõõgastuda. Regulaarne meditatsioon aitab teil parandada oma füüsilist ja vaimset tervist, vähendades stressi ja ärevust.
   • Selleks peate minema vaiksesse kohta, keskenduma ühele helile ja laskma meelel kõigist argielu muredest ja mõtetest eemale pöörata.
   • Valige vaikne koht, istuge mugavalt, puhastage kõik mõtted ja keskenduge küünla kujutisele või sõnale "rahulik". Tehke seda vahemikus 15 kuni 30 minutit päevas.

4. 
   

   
   Seadistage endale tugivõrgustik. Inimesed, kes saavad arvestada hea tugivõrgustikuga, kogevad vaimse haiguse episoode või ägenemisi harvemini. Lisaks oma sõpradele ja perekonnale võite osaleda ka tugigruppides, et aidata teil tutvuda kaaslasega.
   • Jagage oma probleeme oma lähedastega. Ärge hoidke oma tundeid enda ees. On väga oluline rääkida oma perekonna või sõpradega sellest, kuidas te oma tugivõrgustiku loomisel tunnete. Nad ei saa teid aidata, kui nad ei tea, mis toimub.
   • Võite ka abi küsida ja leida enda lähedal tugirühma, mis on spetsialiseerunud sellele vaimuhaigusele. Leiate grupi lähedal, kui teete kiire otsingu Internetis.

5. 
   

   
   Pea päevikut. Päevik aitab teil vähendada stressi ja ärevust. See on vabastav kogemus tuua esile see, mis teil südamel on ja enamik vaimuhaiguste raviprogramme hõlmab ajakirja pidamist. Pühendage sellele mõni minut päevas, et sellest oleks reaalset kasu.
   • Kirjutades proovige oma probleemid tõesti läbi mõelda. Esiteks kirjutage asjadest, mis teie stressi esile kutsusid, ja seejärel sellest, kuidas te sellele reageerisite. Kuidas sa end tundsid või tundsid, kui hakkasid tundma stressi?
   • Analüüsige oma tõlgendust sündmusest. Tuvastage hetked, mil sisestate negatiivse mõttemustri. Seejärel proovige oma tõlgendust positiivsemal viisil tasakaalustada ja vältige katastroofilisust.