Kuidas ravida selja ülaosa valu

Sisu

• etappidel
• 1. osa Ravi kodus selja ülaosa valu
• 2. osa Tervishoiutöötaja abi otsimine
• 3. osa Alternatiivsete raviviiside kasutamine

Selja ülaosa valu on sageli halva kehahoiaku (istumine või seismine) või väiksemate traumade tagajärg treeningu või treeningu ajal. Kirjeldatud aistingud sarnanevad lokkidega kaasnevatele valudele, mis on esile kutsutud puudutusega, mis on tüüpiline lihaspisara märk. Lihaspisarat ravitakse tavaliselt hästi väikese puhke- või muu kodus toimuva raviga ning see kaob tavaliselt mõne päeva pärast. Kui teil on tugevat valu ja / või põletustunne ja põletustunne on kestnud üle nädala, peate tõenäoliselt konsulteerima tervishoiutöötajaga.

etappidel

1. osa Ravi kodus selja ülaosa valu

1. 
   

   
   Muutke oma igapäevaseid harjumusi. Selja ülaosa, st rindkere lülisamba valu on sageli tingitud korduvatest liigutustest tööl või väiksematest vigastustest, mis tekivad treeningu ajal või vägivaldse füüsilise koormuse ajal. Seetõttu on parem lõpetada mõneks päevaks puhkamiseks kõnesolevale tegevusele järele andmine. Kui probleem on seotud teie tööga, on parem arutada oma ülemusega, et võimalusel muuta tegevust või muuta teie tööruumi (paigaldage ergonoomiline kontoritool, mis võimaldaks näiteks paremat tuge). Kui pärast treeningut on tekkinud valu, siis võite treenida liiga ägedalt või teil on halvad rüht. Treeningutingimuste parandamiseks palka endale isiklik treener.
   • Olenemata seljavalu tüübist, ei ole soovitatav jääda voodisse kogu puhkeaja jooksul, kuna vereringe ja paranemise stimuleerimiseks on vajalikud mõned liigutused (sealhulgas vaiksed jalutuskäigud).
   • Harjutage tööl ja kodus paremaks muutumist. Istuge püsti, ärge vahtige selga ja ärge nõjatuge liiga palju ühele või teisele poole.
   • Mõelge oma magamistingimustele. Liiga pehmed madratsid ja liiga paksud padjad võivad valu põhjustada selja ülaservas. Vältige kõhul magamist, kuna võite oma pead ja kaela väänata, mis võib süvendada seljavalu.

2. 
   

   
   
   
   Võtke MSPVA-sid ilma retseptita. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu libuprofeen, naprokseen või aspiriin võivad olla lühiajalised lahendused, mis aitavad teil selja ülaosa valu või põletikku hallata. Peate meeles pidama, et need ravimid võivad olla mao, neerude ja maksa suhtes agressiivsed, seetõttu on kõige parem neid mitte kasutada rohkem kui 2 nädalat korraga.
   • Tavaliselt on annus täiskasvanutele 200–400 mg inimese kohta, iga 4–6 tunni järel.
   • Vastasel juhul võite lihasvalude vastu võidelda retseptita valuvaigisteid nagu paratsetamool (paratsetamool) või lihasrelaksante (näiteks tsüklobensapriin), kuid ärge kunagi võtke neid koos MSPVA-dega.
   • Ärge võtke ravimit tühja kõhuga, kuna need võivad teie magu ärritada ja suurendada haavandite tekke riski.

3. 
   

   
   
   
   Pange oma ülaseljale jää. Jäärakendus on tõhus ravi peaaegu kõigi lihasluukonna vigastuste, sealhulgas ülaseljavalude korral. Selja ülaosa pehmele osale tuleks kasutada külmaravi, et vähendada turset ja leevendada valu. Peate jääd kandma 20 minutit iga 2 kuni 3 tunni järel kahe päeva jooksul, seejärel vähendage pealekandmise sagedust, kuna valu vaibub ja turse väheneb.
   • Samuti saate aidata põletikku kontrolli all hoida, surudes jää vastu oma selga elastse sidemega.
   • Naha külmumise vältimiseks ärge unustage jää või jäägeeli pakk õhukesse rätikusse pakkida.

4. 
   

   
   Võtke vanni Epsomi sooladega. Kui sukeldate selja kuuma Epsomi soolade vanni, saate valusid vähendada ja piirkonna märkimisväärselt puhastada, eriti kui valu põhjustab lihaspinge. Soolades sisalduv magneesium aitab teie lihastel lõõgastuda. Ärge kasutage liiga kuuma vett (nii et te ei põle) ja ärge seiske vannis kauem kui 30 minutit, kuna soolane vesi põhjustab kehast vedeliku väljavõtmist ja dehüdratsiooni.
   • Kui teie ülaselg on problemaatiline, võtke Epsomi soolavannid, millele järgneb külmaravi, kuni teie selg on tuim (umbes 15 minuti pärast).

5. 
   

   
   Proovige selja ülaosa sujuvalt sirutada. Kui venitate kahjustatud piirkonda, võite olla võimeline asju parandama, eriti kui hakkate ravima kohe, kui probleem ilmneb. Kasutage aeglaseid, ühtlaseid liigutusi ja tehke venituste ajal sügavat hingamist. Üldiselt on soovitatav hoida positsiooni 30 sekundit ja korrata toimingut 3 kuni 5 korda päevas.
   • Põlvitage polsterdatud pinnale, libedused toetuvad jalgade tallale. Seejärel nõjatuge ettepoole, painutades keha vöökohal, sirutage sõrmi nii kaugele kui võimalik, üritades oma näo võimalikult maapinnale viia.
   • Seisates asetage mõlemad käed pea taha ja lükake pea aeglaselt selga kaare sirutades või sirutades, et kõht välja tuua.
   • Seisake jalad õlgade laiusel (tasakaalu ja stabiilsuse säilitamiseks). Asetage käed ette, küünarnukidesse painutatud ja pöörake ülakeha enda peale, kontrollides liikumist ja minnes nii kaugele kui võimalik ühes suunas. Mõne sekundi pärast vahetage küljed.

6. 
   

   
   Kasutage vahtmassaažirulli. Kindla vahutüki veeretamine selja alla on hea viis selle piirkonna masseerimiseks ja leevendada kerget kuni mõõdukat ebamugavust, eriti kui valu asub selja keskel (rindkere piirkonnas) . Vahtmassaažirulle kasutatakse sageli füsioteraapias, joogas ja Pilateses.
   • Valige vahtmassaažirull spordipoes või supermarketites. Leiate väga kindlad ja odavad vahurullid.
   • Asetage vahtmassaažirull põrandale, risti selle kohaga, kuhu kavatsete oma keha pikendada. Lamage selili nii, et vahtmassaažirull oleks teie õlgade all.
   • Asetage jalad põrandale tasaseks, painutage põlvi ja tõstke alaselja, et vahtmassaažirullile tagasi kerida.
   • Liigutage oma keha jalgade abil vahtmassaažirulli abil, et masseerida kogu selgroogu (vähemalt 10 minutit). Korrake seda nii sageli kui vaja, isegi kui teie lihased võivad pärast esimest kasutamist pisut valutada.

2. osa Tervishoiutöötaja abi otsimine

1. 
   

   
   Pöörduge tervishoiutöötaja poole. Ülaseljavalu kõige raskemate juhtude korral võib osutuda vajalikuks kutsuda eriarst, näiteks ortopeediline kirurg, neuroloog või reumatoloog. See võimaldab teil kõrvaldada kõige tõsisemad hüpoteetilised haigused, mis võivad teie valu põhjustada, näiteks infektsioon (osteomüeliit), vähk, osteoporoos, selgroolüli murd, herniated ketas või reumatoidartriit. Need haigused on ülaseljavalu kõige levinumad põhjused, kuid kui koduhooldus ja mitteinvasiivsed ravimeetodid ei toimi, peate arvestama võimalusega, et see varjab tõsisemaid probleeme.
   • Spetsialist, kelle juurde lähete, võib paluda teil teha röntgenograafia, CT-uuring, MRI-uuring, CT-uuring või ultraheliuuring, et diagnoosida probleem, mis põhjustab valu ülaseljas.
   • Arst võib reumatoidartriidi või seljaaju nakkuse välistamiseks tellida ka vereanalüüsi.

2. 
   

   
   Tehke tahke liigeste sissetung. Selja ülaosa valu võib põhjustada krooniline liigesepõletik. Tahkete liigeste linfiltratsioon hõlmab röntgenograafilise fluoroskoopia kasutamist, et suunata nõel reaalajas läbi selja lihaste ja seljaaju liigeste põletikulistesse või ärritunud piirkondadesse. Sellele järgneb narkootiliste ja kortikosteroidide segu vabastamine valu ja põletiku kiireks leevendamiseks. Tahkete liigeste linfiltratsioon nõuab 20–30 minutit ja tulemused võivad kesta mõnest nädalast mõne kuuni.
   • Te ei tohiks 6 kuu jooksul teha rohkem kui 3 sissetungimist tahvelühendustesse.
   • Valu leevendamine algab tavaliselt teisel või kolmandal päeval pärast tahke liigeste infiltratsiooniravi. Enne teist või kolmandat päeva võib seljavalu olla pisut tugevam.
   • Tüsistused võivad tekkida pärast tahke liigeste infiltratsiooni. See võib olla infektsioon, verejooks, lokaalne lihaste atroofia, närvikahjustus või ärritus.

3. 
   

   
   Mõelge operatsioonile. Viimase võimalusena on võimalik kasutada seljavalude korral operatsiooni. Seda alternatiivi tuleks kaaluda ainult konservatiivse ravi korral ja kui valu põhjus võimaldab kasutada invasiivseid meetodeid. Operatsiooni põhjused võivad hõlmata luumurru paranemist või stabiliseerumist (pärast traumat või osteoporoosi), kasvaja eemaldamist, herniated-ketta paranemist või deformatsiooni, näiteks skolioosi.
   • Selgroo lähedal toimuv sekkumine võib hõlmata metallvarraste või tihvtide või muude konstruktsiooni tugielementide kasutamist.
   • Seljaoperatsioonile järgnenud võimalike komplikatsioonide hulka kuuluvad lokaalne infektsioon, anesteesia allergiline reaktsioon, närvikahjustus, halvatus ja krooniline valu või turse.

3. osa Alternatiivsete raviviiside kasutamine

1. 
   

   
   Pöörduge füsioterapeudi poole. Lihase rebend toimub siis, kui lihase üksikud kiud lükatakse nende pingepiirist kaugemale, kuni pisara põhjustab, millele järgneb valu, põletik ja enam-vähem intensiivse lihaste kaitse ilmnemine (see on lihasspasm, mida põhjustab vältida edasist kahju). Sügav massaaž võib aidata väiksemate kuni mõõdukate pisarate korral, kuna see vähendab lihasspasme ja aitab võidelda põletiku vastu ning soodustab lõõgastust. Alustage 30-minutise massaažiga, mille keskmes on selja ülaosa ja kaela põhi. Lase terapeudil minna nii sügavale, kui suudad taluda ilma halva enesetundeta.
   • Joo kohe pärast massaaži palju vett, et eemaldada kehast põletiku, piimhappe ja toksiinide kõrvaltoimed. Kui te seda ei tee, võib teil tekkida peavalu või kerge iiveldus.
   • Kui te ei soovi, et professionaal teid masseeriks, asetage tennisepall oma keha alla, abaluude vahele (või sinna, kus teie valu on). Liigutage aeglaselt palli veeretamiseks selja all 10-15 minutit mitu korda päevas, kuni valu vaibub.

2. 
   

   
   Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid. Nende eesmärk on taastada selgroolülid üksteisega ühendavate väikeste liigeste, mida nimetatakse selgroolülide liigesteks, normaalne liikumisvõime ja nõuetekohane toimimine. Liigestega manipuleerimist - reedukatsiooni vormi - saab kasutada pisut nihkunud selgroolülide liigeste lõdvendamiseks või ümberpaigutamiseks, põhjustades põletikku ja ägedat valu, eriti iga liigutuse korral. Reguleerimise ajal on sageli kuulda "kopsatavat" häält. Samuti on olemas veeru vedamise või venitamise tehnikad, mis tõenäoliselt leevendavad teie seljavalu.
   • Seljaprobleemide täielikuks leevendamiseks piisab mõnikord nimmepiirkonna lihtsast lihaste rehabilitatsioonist, kuid märkimisväärsete tulemuste nägemiseks on tavaliselt vaja 3 kuni 5 seanssi.
   • Kiropraktikud ja osteopaadid võivad pakkuda ka erinevaid ravimeetodeid, mis sobivad paremini lihaste pisarate raviks, mis võib olla sobivam kõigi selja ülaosa probleemidega tegelemiseks.

3. 
   

   
   Otsige füsioterapeuti. Kui seljaprobleemid on korduvad (kroonilised) ja põhjustatud seljaaju lihaste nõrkusest, kehvast hooldusest või degeneratiivsest haigusest, näiteks artriidist, peate mõtlema mõne taastusravi vormi. Füsioterapeut võib näidata teile selja ülaosa venitus- ja lihaste tugevdamise harjutusi. Positiivsete tulemuste saamiseks on tavaliselt vaja teha 2 kuni 3 seanssi nädalas 4 kuni 8 nädalat.
   • Kui see on vajalik, saab füsioterapeut teie lihasvalusid ravida elektroteraapia, näiteks ultraheliravi või lihaste elektrilise stimulatsiooni abil.
   • Ujumine, sõudmine ja selja sirutamine on head tugevdavad harjutused, kuid veenduge, et kõigepealt parandate oma vigastuse.

4. 
   

   
   Proovige nõelravi. Lacupunktuur hõlmab väga õhukeste nõelte sisestamist naha alla konkreetsetesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Lacupuncture võib olla efektiivne seljavalu ravis, eriti kui ravi alustatakse kohe, kui esimesed sümptomid ilmnevad. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetest lähtuvalt toimib lakupunktuur mitmesuguste ainete, sealhulgas lindorfiini ja serotoniini vabastamisel, mille toime on valu vähendav.
   • Samuti öeldakse, et nõelravi stimuleerib energia voogu, mida nimetatakse chi-ks.
   • Lacupunktuuri praktiseerivad paljud spetsialistid, sealhulgas arstid, kiropraktikud, naturopathid ja massöörid-füsioterapeudid.

5. 
   

   
   Rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Võib tunduda, et vaimse tervise spetsialistide ravimine füüsilise valu ravimisel on vastupidine, kuid kognitiivsed käitumuslikud ravimeetodid on paljudel inimestel juba osutunud tõhusaks stressi ja seljavalude vähendamisel.
   • Võiksite pidada päevikut, milles märkate tuntavaid valusid. See võib olla teie arstile kasulik teave.
   • Stressi leevendavad tavad nagu meditatsioon, taichi ja hingamisharjutused võivad aidata leevendada kroonilist valu ja vältida tulevasi vigastusi.