Kuidas lahutust üle elada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Enda eest hoolitsemine
• 2. osa Tuleviku kavandamine
• 3. osa Teie laste kasvatamine

Lahutus võib olla üks kõige stressirohkemaid sündmusi inimese elus. Olenemata sellest, kas teie abielu on kestnud vaid mõni aasta või aastakümneid, peate uue abikaasata kohanema. Muidugi ei saa midagi teha, et täielikult unustada valu, reetmine, pettumus, viha või segadus, mida kogesite oma lahutuse ajal, kuid võite võtta meetmeid, et oma pea sellest välja viia ilma kaotada unts oma vaimsest, füüsilisest ja emotsionaalsest heaolust. Õppige, kuidas oma lahutusest üle saada, hoolides endast ja oma lastest ning mõeldes hoolikalt tulevikule.

etappidel

1. osa Enda eest hoolitsemine

1. 
   

   
   Andke endale aega leinata. Isegi kui lahutusprotsess on võtnud mitu aastat, võite tunda uut valu, kui lõpuks õnnestub kõik lahendada. Pärast lahutust on täiesti normaalne leinata: lõppude lõpuks oli see suhe teie elus väga oluline.
   • Nagu teisteski sarnastes olukordades, kurvastavad kõik pärast lahutust omal moel. Ainult sina saad ise otsustada, milline su leotus välja näeb või kui kaua see kestab.
   • Lein võib esineda mitmel kujul. Üldiselt inimesed nutavad, segavad oma lähedasi või tunnevad huvi välismaailma vastu vähe. Tea, et see kõik on normaalne.

2. 
   

   
   Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad. Inimesed, kes teid toetavad, võivad päevast päeva tunduda erinevad: võiksite lihtsalt sõbraga lõbu pärast ühendust võtta või liituda tugirühmaga, et suhelda teistega, kes on selle kogemuse läbi elanud.
   • Mõnikord on parim tugiteenuse vorm tähelepanu kõrvale juhtimine. Nendel hetkedel võib olla kasulik omada head sõpruskonda, sest kindlasti on neil rohkem kui hea meel leida mõni tegevus, mida teha, kui kõik, mida vajate, on tähelepanu kõrvale juhtimine.
   • Tugirühmad võivad olla suurepärane viis lahutustunnete uurimiseks. Tegelikult peetakse nende rühmade koosolekuid tavaliselt kindlal algus- ja lõpuajal ning need võimaldavad liikmetel istungjärkude ajal oma tunnetega hakkama saada. Kui te ei soovi olukorda inimestega arutada, võib ka tugirühmades osalemine olla suurepärane võimalus piiride seadmiseks. Võite neile lahkesti teada anda, et lähete juba tugigruppi.

3. 
   

   
   
   
   Treeni ja söö tervislikult. Lahutuse ajal võivad tekkida mitmesugused emotsioonid, kuid mitte enda toitmine ega füüsiline tegevus teeb asja ainult hullemaks. Lahutusprotsess hõlmab ka eriprotseduure, mistõttu peate olema oma parimas vaimses seisundis.
   • Paljud inimesed unustavad stressi korral lihtsalt süüa või, vastupidi, söövad oma tunnete varjamiseks liiga palju. Proovige meeles pidada, et sööge tervislikult, et keskenduda sellele, mida saate teha terveks jäämiseks.
   • Hästi soolamine tähendab ka emotsioonide peitmiseks või magamiseks rohkema alkoholi või kohvi joomise vältimist. Selle asemel peaksite tõe varjamiseks ainete võtmise asemel tegelema põhiprobleemiga.

4. 
   

   
   Vabanege oma stressist. Lahutusstressi leevendamiseks veenduge, et teil oleks müügikoht. Stressi tõhusaks juhtimiseks on mitu võimalust. Saate mediteerida, kuulata rahustavat muusikat, minna spaasse massaaži või mängida oma lemmikloomaga. Kui vähegi võimalik, võtke iga päev aega selleks, et teha midagi, mis teid lõdvestaks ja stressi rahustaks.
   • Alkoholi, narkootikumide või isegi kofeiini ületarbimine ei ole stressi maandamise viis, vaid olukorra halvendamine.

5. 
   

   
   
   
   Vajadusel pöörduge terapeudi poole. Lahutuse keskel võivad mõned inimesed lõpetada söömise, töötamise ning tunda end tulevikus abituna ja habras. Depressioon on sellise testi ajal tavaline nähtus. Abielu- või pereteraapia nõustaja võib aidata teil oma tunnetest üle saada ja neid väljendada, pakkudes samal ajal personaalset tuge ilma teie üle kohut mõistmata.
   • Terapeut oskab selgitada ka mõnda praktilist detaili, näiteks kuidas arutada olukorda oma lastega või millal saate hakata kellegi teisega uuesti tutvuma.
   • Teie advokaat võib suunata teid väga hea terapeudi poole, kes on harjunud töötama lahutusel olevate inimestega.

2. osa Tuleviku kavandamine

1. 
   

   
   Otsustage, kas vahetate töökoha või leiate töökoha. Kui olete kodus ema, proovige välja mõelda, milliseid korraldusi aitab teil tulevikus üle elada.
   • Lahutuslepingu kohaselt võib kolimine olla võimalus või mitte. Uue töö otsimisel on oluline seda meeles pidada. Tõepoolest, peate võib-olla läheduses viibima.

2. 
   

   
   Määrake eelarve kulude jälgimiseks. Isegi kui saate lapsetoetust, peate siiski õppima, kuidas majapidamiskulusid iseseisvalt hallata.
   • Kulude jälgimisel saate aimu, mida peate võib-olla muutma või kustutama. Järsk kahelt ühele sissetulekule üleminek mõjutab teie kasutatavat sissetulekut.
   • Eelarve koostamisel halbade arvutuste tegemine võib mõjutada ka kaugemat tulevikku. Sellepärast on nii oluline mõista protsessi ja oma õigusi.

3. 
   

   
   Seadke eesmärgid SMART-meetodi abil. Lahutuse ajal peate oma elu trajektoori täielikult läbi mõtlema. Seadke endale lähikuude ja aastate jooksul mõned eesmärgid. Näiteks võite kaaluda kodu ostmist või haridustee jätkamist. Seda meetodit järgides peaksid teie eesmärgid olema konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajaliselt piiritletud.
   • Võtke paberitükk ja kirjutage eesmärgid, mis neile viiele kriteeriumile vastavad. Seejärel leidke mõned konkreetsed sammud, mis aitavad teil nendeni jõuda. Vaadake oma eesmärke regulaarselt, et oma edusamme jälgida.

4. 
   

   
   Leidke hobi. Pärast mõnda aega suhetes elamist võite end veidi eksida, kui teil on äkki vaba aega. Uue hobi harjutamine on viis uue tegevuse uurimiseks ja uute inimestega kohtumiseks ilma surveta minna kellegagi liiga kiiresti välja.
   • Samuti on hobi leidmine suurepärane võimalus enda tähelepanu kõrvale juhtida, kui teil pole enam laste täiskohaga hooldusõigust. See võimaldab teil vaba ajaga harjudes enda eest hoolitseda.
   • Enne kui olete valmis alustama uut suhet, peate võtma enda jaoks aega.

5. 
   

   
   Jätkake oma kirgi. Abielu kõigi kohustuste osas on tõenäoline, et ohverdasite mõned oma mineviku kired. Võib-olla olete alati tahtnud oma õpinguid jätkata. Võib-olla olete toiduvalmistamise kirglik, kuid olete kiiresti kaotanud motivatsiooni luua keerulisi retsepte. Võib-olla meeldib teile magama lugemine või mõne usundi harjutamine.
   • Mõelge kirest või hobist, mida olete kunagi harjutanud, ja plaanite uuesti proovida. Lahutus võiks olla teile võimalus taas avastada kirg, mille olete pikka aega kaotanud.

6. 
   

   
   Enne kui minna välja kellegi teisega, võta kogu aeg. On väga tõenäoline, et inimesed annavad teile igasuguseid näpunäiteid uue suhte alustamiseks, kuid kõige olulisemad on teie isiklikud tunded. Ärge alustage flirtimist enne, kui olete oma lahutusest emotsionaalselt ja vaimselt üle saanud ja suudate olla uues suhtes tõeline partner. Siin on mõned kasulikud näpunäited.
   • Ärge avaldage liiga kiiresti enda kohta liiga palju teavet. Andke oma kohta mingeid üksikasju, kuni olete kindel, et suhe viib teid kuhugi.
   • Vabastage oma ootused ja vähendage survet. Pikaajalise suhte otsimise asemel alustage lihtsalt flirdimisega.
   • Proovige luua veebiprofiil. Internetis kellegagi flirtimine võib osaliselt kõrvaldada uute kohtingute närvilisuse ja stressi. Kasutage siiski ohutuid meetodeid ja kaitske ennast, kui otsustate minna tõelistele kohtumistele.

3. osa Teie laste kasvatamine

1. 
   

   
   Teatage uudistest. Teie lapsed käsitlevad uudiseid paremini, kui nad märkavad, et teie ja teie abikaasa on lahutusotsusesse kaasatud, isegi kui see pole nii. Pealegi jääte te nende vanemateks, hoolimata lahutuse tulemusest.
   • Enne lastega arutamist võtke aega koos, et otsustada, kuidas vastate nende küsimustele oma lahutuse põhjuste kohta. Teil peab mõlemal olema sama arvamus ja ärge kandke mütsi ühele või teisele poole.

2. 
   

   
   Ole abikaasa suhtes sõbralik. Tõsi, teie abielu on lõppemas, kuid mõlemad jääte täiskasvanuks. Oma tulevase endise abikaasaga viisakalt suheldes hõlbustatakse vanemate ühist vanemlust.
   • Teie lastele võib jääda mulje, nagu nad jääksid keskele kinni, kui nad näevad ühte teist vihastavat. Nad peavad teadma, et nad ei pea tegema valikut, et teist teist armastada. Lisaks pole õiglane öelda neile oma abikaasa kohta negatiivseid asju.
   • Ülemineku ajal võib juhtuda, et asjad lähevad valesti, kuid need ei tohiks kunagi jõuda punkti, kus üks või teine ​​teist reageerib viha või vägivallaga. Nüüdsest on teie armastuslugu minevik, kuid teie abikaasa jääb alati teie laste isaks. Ärge unustage.
   • Ei teie ega teie abikaasa ei tohiks paluda lastel anda üksikasju üksteise privaatsuse kohta, näiteks kui nad kohtuvad teise partneriga või muid ebaolulisi üksikasju. Sellel teabel pole midagi pistmist lastega ja see ei puuduta teid.

3. 
   

   
   Käige pereteraapias Tegelikult on teil isegi pärast lahutust ikkagi perekond, sest teil on lapsed. Pereteraapia seansside suureks eeliseks on teadmine, kuidas uue dünaamikaga hakkama saada või võimaldamine igal pereliikmel oma tundeid väljendada.
   • Teie lapsed peavad mõistma, et praegu pole aeg sundida teid leppima, vaid peate uue lahusolekuga edasi minema.
   • Teraapiaseansse võib pidada kogu pere juuresolekul koos või rühmadena sõltuvalt käsitletavatest teemadest.