Kuidas raskest perioodist üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Reguleerige oma mentaliteeti
• 2. meetod Tegutsege positiivselt

Elumuutused võivad olla valdav ja segane. Rahaliste raskuste, lahutuse või leinaperioodi ees on mõnikord keeruline teada saada, kuidas reageerida ja mida teha. Siiski on ka võimalusi, kuidas nende ootamatute sündmuste ajal oma stressi paremini hallata.

etappidel

1. meetod Reguleerige oma mentaliteeti

1. Saage oma emotsioonidest teadlikuks. Mõnikord tahame valusaid tundeid ignoreerida või tegutseda nii, nagu neid poleks olemas. Oluline on mõista, et oma tunnete kõrvale panemine tugevdab ainult negatiivseid emotsioone. Palju efektiivsem on oma tunnetega leppida ja nende kallal töötada. See ei aita asju ratsionaliseerida. Emotsioonide hästi haldamiseks peate neid tundma.
   • Kui näiteks olete just töö kaotanud, on täiesti normaalne tunnistada, et tunnete ärevust, viha, ärritust või soovite kätte maksta.
   • Veetke oma emotsioonide haldamiseks iga päev 15 minutit. Keskenduge oma emotsioonidele, laskmata mõtlemisel end segada.
   • Võite oma mõtted ja emotsioonid päevikusse kirjutada.
   • Ärge kartke nutta. Nuttes vabastame meie keha kahjulikest kemikaalidest. Nutmine aitab meeleolu parandada, stressi vähendada ja rasketest aegadest üle saada.

2. 
   

   
   
   
   Muutke oma mõtteviisi. Proovige näha olukorda kui võimalust paremaks muutuda ja loovutada. Näiteks võite proovida meeles pidada, kui tugev ja vastupidav olete. On palju julgustavam vaadata asju sellest vaatenurgast, kui minnakse läbi raskeid aegu.
   • Kui teid pole näiteks oma unistuste kooli lubatud, pole see maailma lõpp. See ei riku kõiki teie karjäärivõimalusi. Võimalusi on endiselt palju ja sellest olukorrast tuleb kindlasti välja positiivseid asju.
   • Pange asjad perspektiivi. Mis sinuga juhtub, kas see on su elus nii oluline? Kui te kardate eelseisvat sündmust, küsige endalt, kas tõenäosus, et see juhtub nii, nagu te kardate, on tõesti olulised.
   • Kui kipute palju muretsema, proovige seadistada muretsemise aeg. "Valige igal hommikul ette 15-minutiline ajavahe, mille jooksul on teil õigus muretseda. Ülejäänud päeval, kui mure või probleem hakkab teid häirima, pidage meeles, et see pole veel muretsemise hetk.

3. 
   

   
   
   
   Vastake lõhele unistuse ja tegelikkuse vahel. Elu toob tihti asju, mis on väga erinevad sellest, millest me unistasime. Mida suurem erinevus, seda valusam on teda silmitsi seista. Tunnistage, et te ei saanud seda, millest unistasite ja nüüd peate elama teistsugust reaalsust.
   • Püüdke olukorraga mitte ärrituda, vaid proovige sellega kohaneda. Kui teil on näiteks rahalisi raskusi, kulutage vähem raha kui tavaliselt. Võtke arvesse, et teie tarbimisharjumused peavad muutuma.

4. 
   

   
   Harjutage aktsepteerimist. Paljud asjad teie elus on teie kontrolli alt väljas, alates ülemuse meeleolust kuni liiklusummikutega maanteel. Selle asemel, et selliseid olukordi häirida, võtke sügavalt sisse ja proovige leppida sellega, et see pole teie vastutus. Kui olukorda on mõnikord võimatu kontrollida, on alati võimalik kontrollida, kuidas inimene sellele reageerib.
   • Meditatsioon aitab teil aktsepteerimist harjutada. Tehke nimekiri kõigest, mis pole teie võimuses. Seejärel sulgege silmad ja aeglustage hinge, kuni jõuate meditatiivsesse olekusse. Kujutage ette, et annaksite selle nimekirja kõrgemale asutusele ja jätke need mured maha.

5. 
   

   
   Näita tänulikkust. Tänulik suhtumine võimaldab teil astuda sammu tagasi ja arvestada asjadega tervikuna, selle asemel, et keskenduda sellele, mis teile haiget teeb. Isegi kui seisate silmitsi valusa kaotusega, võtke aega selleks, et järele jätta: võib-olla teil on sõpru, terve keha või elate võib-olla mõnusas kliimas.
   • Igal päeval võtke aega mõtlemiseks, mille üle olete tänulik: teie koer, teie lapsed, päikeseloojang, meeldiv jalutuskäik, telefonivestlus oma õega. Võtke aega, et avaldada tänu nende asjade eest.
   • Pidage meeles raskeid aegu, mille olete minevikus läbi elanud, ja kuidas te neist ületasite. Olete juba jõudnud keerulistest olukordadest välja tulla, nii et pääsete juba täna.

6. 
   

   
   Ole paindlik. Vastupidavus on teadmine, kuidas muutustega kohaneda, kui see on vajalik, kas ajutiselt, kriisi ajal või püsivalt. Proovige tagasi astuda ja öelda endale, et raskused lõppevad. Sa pääsed sellest lõpuks välja.
   • Vastupidavust ei põhjusta stressi puudumine. Vastupidi, see areneb, kui inimene puutub kokku stressiga ja arendab välja piisava reageerimise, pühendades vajaliku aja ja ressursid.
   • Võtke näiteks jalavigastus, mis takistaks teil mõnda aega kõndida. Vastupidavus oleks vahend selle uue olukorraga kohanemiseks: järgige tõsiselt oma füsioterapeudi ette nähtud harjutusi, et leida kiiresti jalas vajalik tugevus, parandate oma karkude või ratastooli käsitlemist. jne Pidage meeles, et saate inimesena alati hakkama, isegi kui teie võimed muutuvad.
   • Mõelge oma minevikuraskustele ja sellele, mis teil sellest välja tuli. Mõne inimese jaoks põhjustavad nende ees seisvad raskused suuremat enesehinnangut ja elu paremat mõistmist üldiselt. Öelge endale, et tõenäoliselt on õppetunde, mida saate õppida sellest, mis teiega juhtub.

7. 
   

   
   Kas teil on vaimne praktika. Vaimsus võimaldab paljudel inimestel rasketest aegadest paremini aru saada. Raskustele vastupidamiseks on olemas vaimseid tehnikaid, mille puhul on vaja kõrgema keha abi, otsitakse vaimset andestust ning sündmused sõnastatakse ümber heatahtlikult ja positiivsemalt.

2. meetod Tegutsege positiivselt

1. 
   

   
   Lahendage probleem. Ehkki paljud probleemid nõuavad paranemisaja lahendamist, saab neid teisalt lahendada vähese vaevaga. Mõelge oma probleemidele, mida saate lahendada, olgu siis tööl, rahaasjades, pereelus, armastuselus või õpingutes. Kõigi ilmnenud probleemide korral loetlege kõik lahendused, mida mõtlete. Pange kirja kõik lahendused, mida arvate, olgu need realistlikud või mitte. Ärge jätke selle ajurünnaku ajal ühtegi tähelepanuta: kunagi ei või teada, milline lahendus võib osutuda õigeks.
   • Kui arutate näiteks enne magamaminekut oma partneriga veel oma rahalisi probleeme, et lõpuks vihastada, siis proovige neid arutelusid pidada hommikul, et teil oleks piisavalt aega probleemi põhjalikuks arutamiseks.
   • Kui olete oma probleemidele lahendused tuvastanud, koostage tegevuskava. Selleks peate tõenäoliselt kindlaks määrama konkreetsed eesmärgid ja määratlema vajalikud sammud nende saavutamiseks.
   • Leiate veebiallikaid eesmärkide seadmise ja nendeni jõudmise kohta.

2. 
   

   
   Küsige abi. Ärge kartke abi või nõu küsida. Kui tunnete hämmingut või ei tea, kuidas midagi teha, leiate teie ümber palju inimesi, kes saavad teid aidata. Ükskõik, kas räägite oma raskustest sõbra, terapeudi või pereliikmega, võib läbitavate raskuste verbaalne väljendamine omada positiivset mõju. Ärge proovige kõike üksi teha. Elada elu ilma teie läheduses olevate inimeste toetuseta muudab asja ainult veelgi raskemaks.
   • Ära lase oma uhkusel takistada sind abi palumast. Kõik vajavad ühel või teisel päeval abi ja leiate alati võimaluse hiljem samaga edasi liikuda.
   • Oma probleemide arutamine välise inimesega annab talle võimaluse anda teile oma seisukoht, mis võib teie jaoks olla täiesti uus.
   • Kui räägite kellegagi oma probleemidest, täpsustage, mida te sellest vestlusest ootate. Kas otsite nõu? Küsige teiselt inimeselt, mida ta teie heaks teeks. Kui vastupidi, peate lihtsalt end kuulama, öelge seda selgelt. Heatahtlikud inimesed võivad proovida teile nõu anda või teie probleemi lahendada, samal ajal kui vajate vaid koti tühjendamist.

3. 
   

   
   Kõigepealt hoolitse enda eest. Elu läheb edasi, hoolimata kõigist raskustest, millega silmitsi seisate: peate oma lapsed alati kooli viima ja ootate alati kontoris. Sellel keerulisel ajal hoolitsege kindlasti oma keha ja emotsioonide eest. Kõigi ootustele vastamine on kiiresti kurnav, kuid oluline on ka enda eest hoolitsemine. Sööge kindlasti tervislikult, tehke füüsilisi treeninguid ja jätke oma elus ruumi rõõmuks. Leidke see, mis teile meeldib teha, ja tehke seda.
   • Ravi ennast massaažiga.
   • Võtke aega oma mõtete ja emotsioonide avaldamiseks ajalehes.
   • Broneerige iga päev 20 minutiks, et jalutada või kiiresti uinutada.
   • Kui teil pole jõusaalis käimiseks aega ega energiat, minge jalutama või matkama.
   • Naer aitab stressiga võidelda. Lõõgastumiseks vaadake veebis lõbusaid videoid.
   • See aitab teil positiivsena püsida. Püüdke alati näha asjade head külge.

4. 
   

   
   Tehke paus. Kui tunnete sündmuste üle hämmingut, tehke paus: minge nädalavahetusel, puhkusele või lihtsalt jalutage. Samuti võite proovida teha pausi, lugedes raamatut, mängides sporti või vaadates filmi.
   • Leidke tegevusi, mis aitavad teil raskustest üle saada (mitte neid, mis võimaldavad teil nendest põgeneda.) Kui olete avastanud tegevused, mis teile tõeliselt meeldivad, liikuge edasi! Miks mitte proovida ratsutamist, matkamist või ajalehe kirjutamist?

5. 
   

   
   Alustage teraapiat. Rasketel aegadel on mõnikord väga kasulik pöörduda terapeudi poole. Rääkides oma probleemidest terapeudi juures, saate tänu oma terapeudi pakutavale toele ja küsimustele teile teada saada, millised on teie raskuste põhjused, töötada oma emotsionaalsete probleemide kallal ja teha positiivseid muudatusi oma igapäevaelus. saab temalt küsida.
   • Teraapia võimaldab uurida oma psüühikat ja näha olukorda viisil, mis soodustab isiklikku arengut.
   • Terapeudist võib abi olla paljudes erinevates olukordades, olgu siis stressis tööl, partneriga seotud probleemide käes või on teil raskusi igapäevaelus toimetulekuga.

6. 
   

   
   Aidake teisi. Kriisist läbi minnes kiputakse mõtlema ainult iseendale ja oma probleemidele, mis võivad olla kurnavad. Proovige pühendada aega vabatahtlikule tegevusele. Teisi aidates keskendute oma tähelepanu millelegi muule kui isiklikele probleemidele. Teiste abistamine aitab ka end õnnelikumaks tunda.
   • Soovita sõbrale, kes aitaks ostlemisel.
   • Pakkuge oma abi loomade varjupaigale ja hoolitsege hüljatud loomade eest.
   • Töötage vabatahtlikult koos laste või pensionäridega.

• Vältige leinaperioodil oluliste otsuste tegemist. Leinaprotsess raskendab selgelt mõelda.

• Destruktiivse või riskantse käitumise korral pöörduge viivitamatult tervishoiutöötaja poole. Riskiga käitumine võib muu hulgas hõlmata alkoholi liigtarbimist, narkootikumide tarvitamist, relva kasutamist, ületöötamist tööl või sundmüüki.