Kuidas tema astraphobiast üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Hallake äikesekartust
• 2. meetod Otsige abi astraphobiast ülesaamiseks
• 3. meetod Halda äikesega seotud ärevust
• 4. meetod Teadmiste omandamine

Äikeseheli võib põhjustada külmavärinaid, mis võivad põhjustada värisemist ja karta. Astrafoobia on väga levinud nähtus. Mõni inimene muutub pisut ebamugavaks ja teised on järgmise tormi ilmnemisest kinnisideeks. Pole tähtis, kui intensiivne on teie foobia, võite sellega toime tulla, otsides teistelt tuge, proovides juhtida hirmu ja leida viise, kuidas ennast häirida.

etappidel

1. meetod Hallake äikesekartust

1. Töötage välja tormi plaan. Õigesti paigaldatud piksevarras on iga hoone parim kaitse välgu vastu. Intensiivsete tormide jaoks kindla kava omamine võib teie hirme leevendada. Tormi ajal otsige ohutumat kohta (akendest eemal) majast, kus varjupaika leiate. Keldrid, suletud ruumid või esimese korruse ruumid on head võimalused.
   • Mõelge, mida teete, kui olete tormi ajal väljas või autos. Kui torm algab, saate auto parkida parklasse või teepoolele. Üldiselt on tormi ajal autos turvaline.

2. 
   

   
   Kokkupuude tormidega kontrollitud olukorras. Hirmu haldamine, paljastades end sellel, mida kardate, võib aidata teil desensibiliseerida. Kaaluge tormide helisalvestiste kuulamist ja veenduge, et need sisaldaks tugevat äikest. Hea ilma korral tehke seda aeg-ajalt, et olla kindel, et olete ohutu. Proovige seda teha mitu korda nädalas, et vähendada oma hirmu.
   • Samuti on teil võimalus vaadata tormivideosid. Peate siiski ootama, kuni tormimüra ei häiri teid liiga palju.
   • Ärge pettunud, kui te ei harju nende helidega kohe või kui te ei näe järgmise tormi ajal mingeid muutusi. Millegi suhtes tundmatuse tundmise protsess, mida te kardate, võtab aega.

3. 
   

   
   
   
   Vähendage kasutatavate turvaobjektide arvu. Äikest kardavad inimesed kasutavad sageli esemeid, mis aitavad neil tormide ajal turvalisemalt tunda. Püüdke kaotada oma usaldus nende objektide vastu ja vähendada hirmu, kasutage vähem kaitseobjekte. See aitab teil tormiga turvaobjektidele lootmise asemel tormiga paremini tunda. Kui on torm, proovige teha väike muudatus.
   • Näiteks võite kasutada väiksemaid tekke, jääda oma tuppa peitmise asemel elutoas või jätta kapis olles uks lahti.
   • Tehke seda aeglaselt, sest te ei saa kõigest korraga lahti. Kui teil on seda vaja, paluge kellelgi end ettevõttena hoida, kuna peate kasutama vähem turvaobjekte.

4. 
   

   
   Piirake ilmastiku vaatamise sagedust. Te ei tohiks tormi kartmise ajal ilmateadet pidevalt kontrollida. See võib aidata asemel põhjustada suuremat ärevust. Keskenduge olukorra juhtimisele, kui ilmast kinnisidee asemel tuleb ootamatult torm.

2. meetod Otsige abi astraphobiast ülesaamiseks

1. 
   

   
   
   
   Rääkige oma sõprade ja lähedastega. Teie elu inimesed saavad teid toetada äikesekartuse ees. Võite neile rääkida oma hirmust või paluda neil aidata tormiga läheneda.
   • Kui otsustate end tormiga varjata, paluge pereliikmel või sõbral teiega kaasas olla ja teid tormi korral aidata.

2. 
   

   
   Helistage kellelegi. Kui te tormi ajal kardate, helistage kellelegi, keda usaldate. Rääkige selle inimesega, et proovida rahuneda. Kui tunnete ärevust, võite keskenduda vestlusele, mitte tormi. Kuid pidage meeles, et mobiiltelefon ei tööta, kui toide on välja lülitatud.

3. 
   

   
   Rääkige psühhoterapeudiga. Kui teie astrafoobia on nii suur, et te ikkagi kardate järgmist tormi või see segab teie igapäevast elu, peaksite konsulteerima psühhoterapeudiga. Äikesekartus on tõeline foobia, mis võib põhjustada tugevat ärevust ja füüsilisi sümptomeid.
   • Leidke psühholooge või psühhoterapeute, kes ravivad teie piirkonnas foobiaid. Helistage nende kontoritesse, et teada saada, kas nad saavad teid aidata teie astrafoobia vastu.

3. meetod Halda äikesega seotud ärevust

1. 
   

   
   Korda rahustavat fraasi. Fraas või mantra aitab teil keskenduda millelegi muule kui hirmule. Kui tunnete paanikat, võib mantra panna teid selle unustama ja tuua teid tagasi olevikku. Mantrale keskendumine võib aidata teil oma emotsioone kontrollida, nii et ärevus ei võta üle.
   • Proovige teha mantrast midagi sellist, mis teeb teid õnnelikuks ja rahustab. Kui teile meeldivad koerad, öelge mantrat nagu "armsad kutsikad muru peal. "

2. 
   

   
   Tehke hingamisharjutusi. Need võivad aidata vähendada paanikat ja ärevust, kui need tunded hakkavad teid ületama. Tormiga silmitsi seistes saate teha hingamisharjutusi, et püsida keskendununa ja lõdvestunult vaatamata äikesele ja välkidele.
   • Näiteks hingake sisse viis või seitse sekundit, hoidke neli sekundit hinge, seejärel hingake viis sekundit välja.

3. 
   

   
   Võitle negatiivsete mõtetega. Hirmud tulenevad halbadest kogemustest ja negatiivsetest mõtetest. Neid mõtteid avastades saate tormide hirmust üle. Proovige kirjutada, mida arvate tormi ajal või mis teid nii väga hirmutab. Seejärel määratlege need mõtted negatiivsete ja valedena. Tormiga lähenedes asendage need negatiivsete mõtetega, kui teil hakkavad tekkima negatiivsed mõtted.
   • Näiteks võite arvata, et äike lööb teid ja välk tapab teid. Kui olete keset tormi, öelge seda: "Need mõtted on negatiivsed ja valed. Äike on lihtsalt heli ega saa mulle haiget teha. Mul on kodus turvaline. Mind ei saa siin välk tabada. "

4. 
   

   
   Kaisuta oma lemmiktoote või teki vastu. Enda tekki mässimine või topise hoidmine aitab teil end paremini tunda. Turvateki tundmine enda ümber võib rahutust rahustada.

5. 
   

   
   Eemaldage tormist tähelepanu. Otsige võimalusi, kuidas tormi ajal meelelahutust ja tähelepanu hajutada. See võimaldab teil olukorda kontrollida, keskenduda hirmu asemel millelegi positiivsele ja õppida natuke õnnega tormidega hakkama saama.
   • Leidke koht, kus tunnete end mugavalt raamatut lugedes, lauamängu mängides või telerit vaadates.

6. 
   

   
   Kuulake muusikat. Lõõgastava või õnneliku muusika mängimine võib aidata ärevust leevendada ja tormist eemale juhtida. Kui torm on väga tugev, võite panna kiivri, mis heli blokeerib. Trüki teevad ka mürasummutavad kiivrid.

4. meetod Teadmiste omandamine

1. 
   

   
   Tehke mõned uuringud tormide kohta. Teie leidmine aitab teil neid mõista. Seega ei avalda need teile nii palju mõju. Otsige statistikat välguga seotud õnnetuste kohta. See tabab vähe inimesi, eriti neid, kes on sees. Pikselöök tabab alati lähima objekti, mis juhib elektrit ja kui sa oled sees, siis tõenäoliselt pole see sina.
   • Uurige välja, mis põhjustab välku ja äikest ning kuidas välk tekib.

2. 
   

   
   Õppida. Kohaliku ilmakanali jälgimine halbade ilmastikutingimuste korral aitab teil järgmiseks tormiseks valmistuda. Radarid näitavad tormi kavandatud marsruuti. Lisaks arvutatakse selle intensiivsus vastavalt radaril esinevatele värvidele.
   • Pidage meeles, et tsooni intensiivsus võib teie piirkonda jõudes halveneda või halveneda. Tormiks valmistumine võib aidata teil võimalike võimalustega hakkama saada.
   • Sageli tähendavad radaril olevad punased ja kollased alad tugevat vihma ega pruugi olla äikest ja tugevat välku.

3. 
   

   
   Siit saate teada hoiatuste ja teadete erinevust. Hoiatuste ja tormihoiatuste jaoks antakse ilmateateid. Hoiatus tähendab, et tingimused on soodsad ja et tulevikus võib esineda tormi. Häire tähendab, et teie piirkonnas on tormid, millest peate teadma ja milleks peate valmistuma.

• Kui ilm on ilus, ärge unustage teha pere või toakaaslastega tormi. See aitab teil end paremini ette valmistada.
• Kui teie hirm püsib vaatamata teie pingutustele selle vähendamiseks, kaaluge psühhoterapeudi konsulteerimist.
• Proovige ette kujutada, et see on kena mürarikas tegevus, nagu autopesu.
• Äike on nagu iga teine ​​heli. Proovige kodus taasesitada valjemat heli kui äikest. See annab teile teada, et äike on tegelikult liiga vaikne.