Kuidas ebakindlusest üle saada pärast kaalutõusu

Sisu

• etappidel
• 1. osa vaigistage väike negatiivne hääl
• 2. osa Oma keha suhtes positiivne olemine
• 3. osa Kaalutõusu eest hoolitsemine

Kaalutõus on normaalne inimese protsess. Tegelikult selgitab teadus, et enamik inimesi võtab loomulikult kaalu nädala jooksul ja nädalavahetustel veelgi enam. Kaalutõus on aga mõnikord midagi enamat kui väike kõikumine, mis muudab teie välimuse ja tunded märkimisväärselt. Võib-olla olete mures selle pärast, mida teie partner arvab teie kaalutõusust või mida teie tulevased partnerid võiksid arvata. Kui hiljutine kaalutõus muudab teid ebamugavaks, peate õppima kõrvaldama negatiivsed enesesoovitused ja looma oma keha tervislikuma pildi, et tunda ennast hästi.

etappidel

1. osa vaigistage väike negatiivne hääl

1. 
   

   
   Teadke, kuidas ära tunda autosoovituse negatiivset mõju. Päeva jooksul korratud asjad võivad teie tujule tohutult mõjuda. Kui te pole oma kaalutõusu tõttu kindel, ei pruugi see olla tingitud sellest, mida keegi teile on öelnud, vaid pigem sellepärast, mida ütlete oma kehakaalu kohta.
   • Mõned neist autosoovitustest on praktilised, näiteks: "Ma pean täna kodutööd tegema", samas kui teised võiksid teid alandada ja viia teid ebaõnnestumiseni, näiteks "Ma olen paks, ma peaksin päeva veetma jõusaalis".

2. 
   

   
   
   
   Kuulake oma autosoovitusi. Kui olete aru saanud, et teie sisemise hääle teatud aspektid võivad kaasa aidata ebakindlusele, mida tunnete oma keha suhtes, on aeg neile mõtetele rohkem tähelepanu pöörata. Negatiivne eneseabi tugevdab ennast ja loob teie reaalsuse. Ainus viis peatuda on teadvustada.
   • Veetke mõni minut iga päev oma mõtetega, eriti oma kehaga seotud mõtetega. Näiteks võiksite seda teha peegli ees riides või sööki valmistades.
   • Mis mõtted teil enda kohta on? Kas need mõtted aitavad teil end paremini ja positiivsemalt tunda või muudavad need teid halvemaks?

3. 
   

   
   Esitage neile väljakutse. Autosoovituste parandamiseks peate ründama kasutuid ja ebareaalseid väiteid. Võttes näiteks "ma peaksin veeta päeva spordisaalis", seatakse see autosoovitus kahtluse alla.
   • Vastake sellele reaalsusele. Millised tõendid teil selle idee poolt ja vastu on? Kuna see väide on äärmuslik, ei leia te tõenäoliselt tõendeid, mis toetaksid mõtet, et peaksite päeva veetma jõusaalis. Siiski võite leida tõendeid selle kohta, et liigne treenimine võib põhjustada vigastusi ja läbipõlemist, mis takistab teil kaalust alla võtta. Kaalust ei lähe mitte see, et teete liiga palju, vaid kaotus.
   • Leidke eesmärgi poole suunatud mõtteid. Küsige endalt, kas sellised mõtted aitavad teie probleemi lahendada. Ei, öeldes teile, mida peaksite tegema, pigem karistate ennast ega leia lahendust. Teile tuleb paremini appi, öeldes lihtsalt: "Ma tahaksin täna trennis ära käia."

4. 
   

   
   
   
   Töötage välja tervislikumad avaldused Püsiva kriitika turgutamise asemel tehke tahtlik valik positiivsete ja eluandvate mõtete loomiseks.
   • Näiteks võite selle asemel, et öelda: "Ma olen paks ja peaksin kogu päeva spordisaalis veetma", kirjutama pigem sõnad postmargile, mille kleebite peeglile (või kotti või sisse auto), mis aitab teil end turvalisemalt tunda. See võib olla "tugev, ilus, kaastundlik". Nähes neid sõnu oma päeva jooksul, saate oma ebakindluse projitseerimise asemel need tunnused projitseerida.

2. osa Oma keha suhtes positiivne olemine

1. 
   

   
   Seadke täisväärtuslik kaust. Mõelge sellele kui oma omaduste kogumile, mis teeb teid mugavaks. Võitle aktiivselt oma ebakindlusega, kirjutades ja mõeldes kõigile imelistele asjadele, mida teie ja teised olete teie kohta öelnud.
   • Need omadused võivad olla seotud teie välimusega, näiteks: "teil on ilusad silmad" või "teil on maitse riietumiseks". Need võivad olla seotud ka teie isiksusega, näiteks kui teate, kuidas teisi kuulata, või kui oskate alati ette näha, millal teised teie abi vajavad.
   • Täitke oma ideid sõprade ettepanekutega. Kas on positiivseid jooni, mida nad kodus imetlevad?
   • Ebakindlusest eemal hoidmiseks lugege seda faili regulaarselt.

2. 
   

   
   Ümbritse end inimestega, kes sind üles tõmbavad. Tehke natuke rohkem aega ja energiat investeerimiseks suhetesse, mis mõjutavad teid positiivselt. Ükskõik, kas tegemist on ühe või kahe lähedase sõbra või fännigrupiga, kohtuge kindlasti regulaarselt või rääkige telefoni teel inimestega, kes aitavad teil end hästi tunda.

3. 
   

   
   Esitage väljakutse meediale. Ühiskonna arusaam nn atraktiivsetest kujunditest ja suurustest on põlvkonniti erinev. Aastakümneid tagasi austasid televisioon ja filmid seksikamaid naisi nagu Marylin Monroe. Tänapäeval on paljud näitlejannad ja modellid äärmiselt pikad ja õhukesed. Kehatüüpi muuta ei saa, kuid võite ka mitte lubada meedial dikteerida seda, mis teile ilus on.
   • Vältige end ajakirjanike või televisioonis näitlejate ja modellidega võrdlemisega. Ärge enam mõelge sellele, et peate vastama Photoshopis retušeeritud ebareaalsetele piltidele. Selle asemel leidke oma elus isikud, kes tunnevad end hästi, hoolimata nende suurusest või kujust. Kasutage neid mudelitena.

4. 
   

   
   Saage oma kehaga sõpradeks. Teie keha pole teie vaenlane. See viib teid tööle või kooli. See võimaldab teil emalt sülle võtta, joosta ja koeraga mängida. Pühenduge selle paremale ravimisele.
   • Oma keha paremaks ravimiseks võite kõigepealt kõrvaldada negatiivsed mõtted, mis teil selle kohta on. Samuti saate oma kehaga sõbraks saada, söödes tasakaalustatud toite, püsides aktiivsena, osaledes tegevustes, mis võimaldavad teil hoolitseda, näiteks massaaži tehes või uinakut tehes.

5. 
   

   
   Vastukaaluks teie seksuaalkindlustuse langusele. Teie libiidot võivad mõjutada paljud asjad, kuid kui te ei tunne end mõne lisakilo tõttu mõnevõrra hästi, võite lõpuks ka seksi vastu huvi mitte tunda. Teadusuuringud on isegi näidanud, et kaalu võtmine või kehakaalu kaotamine võib põhjustada hormonaalset tasakaalu ja kahjustada teie libiidot.
   • Libiido kaotamisest saab üle, kui tunnete end alasti olles mugavamalt. Enne või pärast dušši veeta aega alasti kõndides. Vaadake peeglisse, pöörates tähelepanu kogu kehale, mitte reitele või kõhule. Regulaarselt seda tehes saate vaigistada negatiivsed autosoovitused, mis tulevad teile alasti olles.
   • Samuti võite end pärast kehakaalu suurendamist oma seksuaalvahekorras turvalisemalt tunda, tehes end õnnelikuks. Armuke oma keha armastusega, nagu teie partner seda teeks. See väike üksildase naudingu harjutus aitab teil tujuks saada ja tõsta teie enesekindlust.

3. osa Kaalutõusu eest hoolitsemine

1. 
   

   
   Mõelge kaalutõusu põhjustele. Kaalutõusu juhtimise viis sõltub selle põhjusest. Enne tegutsemise otsustamist peate selle põhjused hoolikalt läbi mõtlema.
   • Kui olete kaalus juurde võtnud meditsiiniliste probleemide tõttu, kaaluge oma arstiga läbivaatust või ravimite vahetamist.
   • Kui olete kaalus juurde võtnud tänu toitumishäiretest toibumisele, palju õnne. Kaalu saamiseks on vaja palju julgust, kui keha soovib, et te kaotaksite kaalu. Pidage meeles, et sellest häirest paranemiseks on oluline naasta tervisliku kehakaalu juurde, jätkake seda rada.
   • Kui olete kaalus juurde võtnud pärast märkimisväärse koguse kehakaalu kaotamist, pidage meeles, et dieedid suurendavad pärast normaalsete söömisharjumuste taastamist sageli kaalus juurde võtmise riski. Parimate võimalike tulemuste saavutamiseks pange paika pikaajaline, mitte piirav süsteem, mis hõlmab teie toitumisvajadusi ja füüsilisi tegevusi.

2. 
   

   
   Otsustage oma kaalukaotuse üle. Sõltuvalt teie juhtumist võiksite kaalust alla võtta. Kui otsustate seda teha, võtke arvesse, et tervislik kaalukaotus võtab aega. Kaalu kaotamiseks ilma tagasi võtmata peate järgima tervislikku toitumist, see pole lühiajaliselt lahendus.
   • Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, et koostada kaalukaotusplaan, mis arvestaks teie haiguslugu ja eesmärke.

3. 
   

   
   Mõelge ka oma geenidele. Teie geneetiline pärand määrab 25 kuni 70% teie kehast. Kui olete kogu elu olnud õhuke ja võtnud hiljuti kaalus juurde, võisid teie vanemad ja vanavanemad sama mustri läbi käia. Peate mõistma, et mitte kõik ei ole õhukesed. Keskenduge pigem oma tervisele kui kõhnusele ja tunnete end oma keha suhtes palju turvalisemalt.

4. 
   

   
   Ostke riideid, kus teid tutvustatakse. Inimesed, kes võidavad kaalu, võivad seda varjata liiga laiade rõivastega. Seda tehes võite tunda end veelgi vähem enesekindlana. Selle asemel ostke riideid, mis sobivad teie keha kuju ja suurusega. Kaaluge ka riideid, mis rõhutavad teie parimaid atribuute.