Kuidas üksindusest üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Mõista üksindustunnet
• 2. meetod Enda lohutamine
• 3. meetod sotsialiseeruda uuesti
• 4. meetod Nautige tema üksindust

Inimesed tunnevad end üksikuna paljudel põhjustel, sealhulgas ka seetõttu, et neil on raske ühiskondlikku elu säilitada ja seetõttu, et nad isoleerivad end tahtlikult. Mõni inimene võib end teistest inimestest ümbritsedes isegi üksildasena tunda, kuna ei tunne nende inimestega olulisi seoseid. Kõik tunnevad üksindust korraga või teisel, kuid see pole kunagi meeldiv. Üksindust on võimalik juhtida mitmel viisil, sealhulgas kohtumisega teiste inimestega, õppides üksi hetki hindama ja suheldes pereliikmetega.

etappidel

1. meetod Mõista üksindustunnet

1. 
   

   
   Selgitage välja põhjused, mis panevad teid tundma end üksikuna. Selleks, et teha muudatusi, mis teid tõesti abistavad, peate pisut aega võtma, et mõista, miks tunnete end üksikuna. Näiteks võite tunda end üksikuna, kuna teil pole piisavalt sõpru, sellepärast lähete välja ja võtate uusi sõpru. Pärast uute sõprade saamist võiksite end alati üksikuna tunda, kui üksindus on tingitud liiga paljudest sõpradest ja siiraste sidemete puudumisest. Esitage endale järgmised küsimused, mis aitavad teil oma üksinduse põhjust kindlaks teha.
   • Millal tunned end kõige rohkem üksi?
   • Kas mõned inimesed panevad teid end veelgi üksi tundma, kui olete nendega?
   • Kui kaua olete seda üksindust tundnud?
   • Mida soovite teha, kui tunnete end üksikuna?

2. 
   

   
   
   
   Pidage oma mõtete ja tunnete jälgimiseks päevikut. Päevik aitab teil oma üksindustundest paremini aru saada ja see on ka suurepärane viis lõõgastumiseks. Oma ajakirjaga alustamiseks vali endale sobiv koht ja anna endale vähemalt 20 minutit päevas kirjutamiseks. Alustuseks võite kirjutada sellest, kuidas te end tundsite või mida arvasite, ja võite kasutada näiteks valmislausete algust:
   • Tunnen end üksikuna, kui ...
   • Tunnen end üksikuna, sest ...   …
   • Millal hakkasite tundma end üksikuna? Kui kaua olete seda üksindust tundnud?

3. 
   

   
   Tehke natuke meditatsiooni. Mõne uurimuse kohaselt võib meditatsioon rahustada üksinduse ja depressiooniga seotud tundeid. Meditatsioon on ka suurepärane viis oma üksindustunde paremaks mõistmiseks ja mõistmiseks, kust see tuleb. Meditatsiooni õppimine võtab aega, harjutamist ja nõuab õpetamist, nii et parem oleks teil leida meditatsioonitunnid. Kui te ei leia oma piirkonnas kursust, võite kursusi osta ka veebist või CD-l, mis aitavad teil mediteerida.
   • Meditatsiooniks alustamiseks leidke vaikne koht ja pange end rahule. Jalade ristumisel võite istuda toolil või padjal põrandal. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Kui keskendute oma hingamisele, proovige oma mõtetest mitte häirida. Laske neil juhtuda ja kaduda.
   • Silmi avamata jälgige ümbritsevat maailma. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas te end tunnete. Mida sa mõtled? Mida sa tunned? Mida te tunnete, nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt?

4. 
   

   
   
   
   Kaaluge terapeudiga rääkimist sellest, kuidas te end tunnete. Võib-olla on raske aru saada, miks tunnete end üksikuna ja kuidas oma tunnetest üle saada. Sertifitseeritud spetsialist aitab teil üksindustunnet mõista ja selle kallal töötada. Teie üksindustunne võib näidata, et olete depressioonis või teil on mõni muu psühholoogiline häire. Võib olla kasulik rääkida terapeudist, et aru saada toimuvast ja otsustada parima lahenduse üle.

2. meetod Enda lohutamine

1. 
   

   
   Võtke arvesse, et te ei ole üksi. Üksindustunne on osa inimloomusest, kuid see võib tekitada tunde, et te pole normaalne. Võtke ühendust sõbra või pereliikmega ja arutage, kuidas tunnete end selle inimese suhtes. Arutledes selle üle, kuidas te selle inimese suhtes arvate, võite ka küsida, kas ta on kunagi samamoodi tundnud. Saate aru, et te ei ole üksi kellegagi ühendust võttes ja oma kogemusi jagades.
   • Näiteks öelge talle, et olete viimasel ajal tundnud end üksikuna ja tahaksite teada, kas see inimene on kunagi samamoodi tundnud.
   • Kui teil pole sõpru ega pereliikmeid, kellega rääkida, pöörduge õpetaja, nõustaja või preestri poole.

2. 
   

   
   Minge edasi. Selle asemel, et pidevalt oma üksindustunde üle korrata, tehke tegevusi, mis võimaldavad unustada. Minge jalutama, jalgrattaga sõitma või lugege raamatut. Uurige uusi tegevusi või uusi hobisid ja ärge kartke uusi asju proovida.Sellised kogemused annavad teile põhitõed, millest saate rääkida sotsialiseerumisolukordades (teiste inimestega rääkides), ja teil võivad olla vestlused, mis äratavad teiste inimeste uudishimu.
   • Hoolitse. Mitte millegi tegemise aeg laseb üksindustunnil simseeruda. Eksige oma tööst või hobidest.

3. 
   

   
   Osale üksi ühiskondlikes tegevustes. Kui te ei leia kedagi, võite kogu aeg väljas käia, see ei tohiks takistada teid välja minemast ja lõbusast ajast. Näiteks kui soovite minna õhtusöögile või filmi vaatama, minge siis filmidesse või restorani. Kuigi alguses võib tunduda veider, kui teete üksi selliseid tegevusi, mida tavaliselt teete kellegi teisega, ärge jätke end nendest ilma. Pole kummaline leida ennast üksi ja teha seda, mida tahad! Kui mäletate, miks te neid tegevusi varem tegite, saate seda tegevust uuesti nautida.
   • Õhtusöögile minnes või üksi kohvi pidades võtke endaga kaasa raamat, ajakiri või ajaleht, et kellegagi vestelda, selle asemel, et hõivata. Pidage meeles, et inimesed lähevad tahtlikult üksi, et veeta aega enda eest hoolitsemiseks. Kõik inimesed ei vaata sind ega usu, et sul pole sõpru.
   • Võib-olla vajate pisut aega, et harjuda üksi väljas käima. Ärge loobuge, kui tundsite end mõne esimese proovimise ajal pisut veidralt.

4. 
   

   
   Kaaluge lemmiklooma olemasolu. Kui teil on tõesti üksindusega probleeme, kaaluge koera või kassi vastuvõtmist loomade varjupaika. Lemmikloomad on meestega kaasas käinud sajandeid mõjuval põhjusel ja tunnete end premeerituna, kui tulete oma lemmiku enesekindlust ja kiindumust omandama.
   • Ole vastutustundlik omanik. Veenduge, et teie lemmikloom oleks kastreeritud, ja otsustage looma oma ellu tuua vaid siis, kui olete valmis sellega igapäevaselt tegelema.

3. meetod sotsialiseeruda uuesti

1. 
   

   
   Osalege tegevuses. Uute sõprade saamiseks peate minema välja ja osalema tegevustes. Kaaluge spordimeeskonnaga liitumist, tundide võtmist või vabatahtlikku tegevust oma kogukonnas. Kui olete väga häbelik, leidke grupp, mis tegeleb sotsiaalse ärevusega, isegi kui see on Internetis. Oma piirkonnas tegevuste leidmiseks vaadake näiteks Couchsurfingut, Meetupit või kohaliku ajalehe veebisaiti.
   • Ärge osalege nendes tegevustes ainsa eesmärgiga saada sõpru või kohtuda inimestega. Proovige minna ilma eriliste ootusteta ja nautige, mis iganes juhtub. Otsige huvipakkuvaid rühmategevusi, näiteks raamatuklubi, oma kiriku seltskond, valimiskampaania, kontsert või kunstinäitus.

2. 
   

   
   Kutsu ennast üles astuma esimest sammu sotsiaalsetes suhetes. Kui soovite uusi sõpru saada, peate sageli tegema esimese sammu ja kutsuma teisi ühiselt tegevusi tegema. Ärge oodake, kuni teised teile lähenevad, vaid teie peaksite neile lähenema. Küsige sellelt inimeselt, kas ta soovib vestelda või kohvi juua. Te peaksite alati teiste vastu huvi üles näitama, enne kui nad saavad teie vastu huvi tunda.
   • Sõprade proovimisel jääge iseendaks. Ärge proovige oma isiksuse muutmisega muljet jätta inimesele, kellega olete just kohtunud. See võiks selle uue sõpruse lõpetada juba enne selle algust.
   • Tea, kuidas teisi kuulata. Ole väga ettevaatlik, kui teised räägivad. Oluline on osata vastata sellele, mida teine ​​inimene just ütles, et näidata, et olete teda kuulanud, või võib ta arvata, et teil pole sellega midagi pistmist.

3. 
   

   
   Veetke aega perega. Kui teete jõupingutusi oma pereliikmetega suhete süvendamiseks, võite end vähem üksildasena tunda. Isegi kui ühe pereliikmega ei olnud kõik alati roosiline, võite proovida seda suhet alati parandada, kutsudes kuskile. Näiteks võite sellelt inimeselt küsida, mida te pole mõnda aega näinud, kas ta sooviks teiega lõunastada või kohvi süüa.
   • Kui proovite oma pereliikmetega suhteid taastada või süvendada, võite kasutada erinevaid strateegiaid, mida kasutaksite ka uute sõprade saamiseks. Tehke initsiatiiv, et vältida selle inimese väljaminekut, jääda iseendaks ja kuulata seda.

4. 
   

   
   Tee oma kohalolekust meeldiv asi. Meelitage inimesi enda juurde, pakkudes neile toredat seltskonda. Andke neile pigem komplimente kui kriitikat. Kui soovite komplimenti teha, siis ärge viidake teiste riietele, harjumustele ega juustele. Neile ei ole vaja meelde tuletada, et neil on särgil väike plekk, samal ajal kui nad ei saa sellega midagi ette võtta. Nad eelistavad kuulda, et teie arvates on nende kampsun lahe või olete nende artiklit lugenud. Ärge tehke mäge, vaid mainige vestlust, et teile meeldib midagi selle inimesega seotud. See on üks parimaid viise, kuidas murda jää, mis aja jooksul usaldust suurendab, sest inimesed saavad aru, et te ei ole seal, et neid kritiseerida.

5. 
   

   
   Liituge Interneti-kogukonnaga. Mõnikord võib olla lihtsam Interneti kaudu inimestega ühenduse luua kui päriselus, kuid pidage meeles, et Interneti-omavaheline suhtlus ei asenda näost näkku suhtlemist. Mõned veebikogukonnad võivad siiski lubada teil jagada oma mõtteid ja kogemusi või küsida sarnastes olukordades olevate inimeste küsimusi. Veebifoorumid pakuvad teile sageli võimalust teisi aidata, samal ajal iseennast aidates.
   • Ärge unustage oma turvalisust, kui olete Internetis. Mitte kõik inimesed pole sellised, nagu nad enda väitel on ja mõned röövloomad toituvad teiste üksindusest.

4. meetod Nautige tema üksindust

1. 
   

   
   Teage erinevust kahe üksindustüübi vahel. Üksinduse vorm ilmneb siis, kui te ei ole õnnelik üksi olemise üle, teine ​​aga siis, kui olete õnnelik, et saate üksi olla. Üksinduses ja üksi olemise soovimises või hindamises pole midagi negatiivset. Ainuüksi aeg võib olla kasulik ja nauditav.

2. 
   

   
   Püüdke end paremaks muuta ja õnnelikuks teha. Üldiselt kaldute enamasti suurema osa ajast teistele andma, unustades oma inimese. Kui olete praegu läbi eraldatuse perioodi, kasutage seda ära, et teha asju, mida soovite enda jaoks teha. See on hämmastav võimalus seda teha ja te väärite rõõmu!

3. 
   

   
   Kaaluge spordisaali registreerumist. Kui olete hõivatud, on üks esimesi asju, mille te kõrvale panete, füüsiline koormus ja enda eest hoolitsemine. Kui veedate teistega vähem aega kui tavaliselt, proovige seda aega kasutada treenimiseks. Kui teete spordisaalis treenimist, võite isegi kohtuda uute sõpradega või isegi armastada!

4. 
   

   
   Õppige midagi uut tegema. Võttes aega uude hobi investeerimiseks, saate üle üksindustundest, isegi kui harjutate seda hobi üksi. Võis õppida pilli mängima, joonistama või tantsima. Kui lähete õppima neid tegevusi koos teiste inimestega, siis kohtute uute inimestega, leides samal ajal oma tunnetele loova väljundi. Muutke oma üksindus millekski ilusaks!
   • Valmista naabritele või sõpradele hea eine või kook. Söögi ettevalmistamine on tegevus, mis pakub teile rahulolu, suunates samal ajal oma dieedile keskendumise.
   • Kaaluge klubisse astumist, et kohtuda inimestega, kellel on sama kirg kui teil.

5. 
   

   
   Tehke midagi suurt. Inimesed peavad sageli silmas suurt projekti, et nad leiavad alati sadu vabandusi, mida edasi lükata. Kas olete alati tahtnud raamatut kirjutada või filmi teha? Kasutage oma üksindust ettekäändena millegi suurepärase tegemiseks. Ja kes teab, see võib aidata teisi inimesi oma üksindusega.