Kuidas ebakindlusest üle saada

Sisu

• etappidel

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 12 inimest, mõned anonüümsed.

Me kõik seisame korraga silmitsi ebakindlusega. See on loomulik viis hinnata, kas meie ettevõtted õnnestuvad või lõpevad halvasti. See on suurepärane kvaliteet, kui tuleb hinnata, kas Grand Canyonit on võimalik mootorrattaga ületada või mitte. Kuid igapäevaelus takistab teie olemasolu nautimist liiga palju ebakindlust nii lihtsate ülesannete täitmisel nagu sõpradega ausalt rääkimine või uute projektide alustamine. Ebakindlus on sageli õigustamatu ja põhjustab rohkem pinget kui miski muu. Elu on pidevas muutumises ja kõik stabiilne täna võib homme katki minna või ära minna. Kuid kui jõuate tugevuseni, on teil alati võimalik oma tahtest uuesti üles ehitada, sellest üle saada ja edasi liikuda ning leida õnne kõikjale, kuhu lähete.

etappidel

1. 
   

   
   Ole objektiivne. Kui tunnete, et te ei saa midagi teha, astuge samm tagasi ja kujutage ette, et olete hoopis teine ​​inimene.
   • Kui soovite olla rohkem organiseeritud, kirjutage oma küsimused paberitükile. Kui ei, pidage oma küsimusi meeles. Küsige endalt, miks te arvate, et te ei oska seda kogemust hinnata - olge ettevaatlik ja ärge esitage liiga palju küsimusi.

     
     

     
     
     • („Miks mul selles valdkonnas nii halb on?“ Pole küsimus, vaid viis enda devalveerimiseks, peate mõtlema nagu teadlane ja otsima tõde, mitte seda, mille pärast teid tulistada).

2. 
   

   
   Hinnake iga vastust, mille ise annate, ja võrrelge seda teiste poolt teile antud vastustega ja kõigi varasemate kogemustega, mis olid sarnased - mitte ainult kõige halvemad!
   • Väga häid või halbu aegu on lihtne meelde jätta, kuid kahjutud või keskpärased sündmused kipuvad olema tee ääres. Pidage meeles ka neid.

3. 
   

   
   
   
   Küsige endalt: "Mis saab halvemini juhtuda? Ja olge oma vastusega realistlik.
   • Igaüks saab teha väikese kujutlusvõimega stsenaariumi, kus äsja ostetud jope pritsib tänavaid puhastav masin prügikasti, kuid tõenäosus, et see juhtub, on absurdne ja pole väärt oma elu raisata.
   • Kui te ei tea, millal teie vastused on mõttekamad, kuid muutute groteskseks, esitage need kellelegi, keda austate. See inimene peaks suutma teile öelda, kas teie halvim stsenaarium on usutav või liialdatud.

4. 
   

   
   Küsige endalt nüüd: "Mis saaks paremini juhtuda? "

5. 
   

   
   Leidke enda kohta positiivseid külgi. Ebakindlus ilmneb sageli siis, kui ootused on liiga kõrged.
   • Keskendute rohkem ainult negatiivsetele aspektidele, mis on teie jaoks ainuomased, kui märkate neid ainult ja unustate oma omadused. Kui olete pikka aega enda jaoks liiga raske olnud, võib olla keeruline mõelda millelegi, mis oleks teile väärt.
   • Eriti raske on märgata teie negatiivset sisekõnet, kui olete seda juba pikka aega harjutanud.
   • Harjutus, mis aitab teil tutvuda positiivse sisekõnega, et tutvustada enesehävituslikku suhtumist, on öelda teile iga negatiivse asja kohta kaks midagi tõeliselt toredat. Need ei pea olema omavahel seotud.
     • Kui näiteks kõrvetasite keele seetõttu, et ei oodanud kohvi jahtumist ega ravis ennast, siis peate meeles pidama, et mängite tennist hästi ja et teil on hea nahk. See võib kõlada imelikult, kuid muudate oma käitumist, kui teete endale komplimente.

6. 
   

   
   
   
   Kasvatage teiste ettevõtet. Jälgige oma sõpru, nende käitumist teiste, iseenda ja teiega.
   • Kui märkate, et enamik teie sõpru on väga kriitilised, et nad hindavad pidevalt riietust või füüsilist välimust, otsuseid, sõnu või käitumist, peate leidma vähem sallimatuid sõpru.
   • Kuigi väike negatiivsus ei tee haiget, absorbeerite efekte, kui teid ümbritsevad negatiivsed sõbrad, isegi kui see negatiivsus pole teie jaoks. Kui teie sõber leiab, et selle inimese soeng on õudne, kuid teil on sellest kahju, tunnete, et olete eksinud ega usalda oma arvamust.
   • Selle asemel proovige leida inimesi, kes teevad teiste kohta toredaid kommentaare ega ürita väärtushinnangut teha.

7. 
   

   
   Ole teistega andestavam. Ära hinda liiga kiiresti.
   • Kui leiate end hukka mõistmast teiste ebaõnnestumisi ja otsuseid, küsige endalt, miks te seda teete. Kui teie esmamulje oli "sellepärast, et nad eksivad", mõelge natuke rohkem. Miks see viga on? Mis on koonus? Kas arvate nii oma kultuurilise tausta või hariduse tõttu?
   • Kas võib olla, et võõras inimene või erinev päritolu mõtleb samamoodi? See, et keegi teine ​​seda teeb või elab teile sobimatul viisil, pole tingimata see, et see inimene eksib tingimata.
   • Püüdes teisi halvustada, võite tunda end kõrgemana; tegelikult solvavad sa iga kord, kui kedagi lammutad, omaenda omadusi ja lammutad ka iseennast.
   • Tõsta pigem teisi. Lisaks sellele, et loote tõenäolisemalt häid sõpru ja suhteid, kasvab ka teie enesehinnang.

8. 
   

   
   Küsige endalt, miks te keeldute. Alustage sagedamini jah ütlemisega. Ütleme nii, et üks teie tuttav muusikatunnist võtab teiega ühendust, et öelda, mis on muusikute grupp, ja soovib, et te sellest ka osa saaksite.
   • Teie instinktiivne vastus võib olla: "Pole tähtis, ma pole kunagi formatsioonis mänginud ja te ei tea kindlasti, kuidas ansamblit edukaks muuta. Seda öeldes, ma ei pea ennast muusikuks ja mul pole aega korrata ja ... "
   • Nii mõeldes olete juba ennast barrikadeerinud ja keeldunud enne selle idee uurimist selle idee potentsiaali uurimast.
   • Selle asemel, et leida kõik põhjused, miks veenda teid keelduma, proovige analüüsida, mis võiks juhtuda, kui ütleksite jah. Isegi kui kõik teie eitavad vastused vastavad tõele, võib jah-stsenaarium viia teid millegi uue ja ootamatu juurde.
   • Saate nende inimeste ja nende sõpradega ühendust võtta, neil on huvitav kogemus ja midagi huvitavat öelda. Öelge jah ja vaadake, kuhu see teid viib.
   • Ehkki kogemus võib teile pisut kurnata, võite tagasi minna ja sellest õppida, mis poleks olnud võimalik, kui ütleksite ei. Kui projekt lõpuks vette kukub, võite tunda rõõmu optimistliku ja ekstravertse inimesena, kes on alati valmis proovima uusi asju.

9. 
   

   
   Tehke iga päev midagi, mis teid ergutab. See ei pea olema ohtlik - uurige lihtsalt linna osa, kus te pole kunagi ise olnud, ja astuge juhuslikku poodi. Vaadake, mida te sealt leiate. Proovige müüjaga arutada.
   • Kui teil on oma pildi suhtes keerukaid nägemusi, proovige minna pentsikute rõivapoodidesse ja proovige riideesemeid, mida te poleks kunagi oma maitse järgi leidnud.
   • Nautige oma peeglist välimust. Võite lõpuks leida midagi, mis teile ootamatult sobib. Kui see pole nii, on teil endiselt oma tavalised riided, mis näevad nüüd vähem naeruväärsed välja. Proovige lihtsalt uusi asju nii tihti kui võimalik!

nõu

• Valige endale huvipakkuv hobi või tegevus ja andke sellele nii palju kui võimalik. See võib olla midagi, mida teete endale või rühmas. Isegi kui te pole alguses eriti hea või arvate mõne aja pärast, et te ei saa kunagi profiks, olete vähemalt midagi õppinud ja kui olete rühma kuulunud, olete loonud uued suhted. Regulaarsed spordialad, matkamine, kudumine, lugemine, fotograafia, maalimine, pillimängu või keele õppimine, vabatahtlik tegevus või arvutitunnid on kõik head puhkuse näited.
• Naerake omaette ja proovige säilitada moraali, kui teil on ebamugav. Pikka aega pärast ebaõnnestumist vihastada või ennast pidevalt süüdistada hävitab teie võime seda, mida te teete, hinnata ja jätate teid lõpuks olukorras elama. Kui naerate, saate edasi minna ja nautida seda, mida teete.
• Proovige teisi aidata, isegi kui see on mõnikord üsna banaalne. See annab teile enesekindluse ja tunde, et teid otsitakse. Suhtlemine ja rühmatöö pakuvad motivatsiooni ja sisemist rõõmu. Olge teiste poolt otsitud ja nautige ennast.
• Kui teid kritiseeritakse, astuge samm tagasi ja küsige endalt objektiivselt: "Kas see kehtib? Kas oleme proovinud seda näha erinevate nurkade alt? Kas minu seisukohast on aru saadud? Kas tahame pakkuda lahendust või piilume lihtsalt ennast? Pange end nende asemele.

Hoiatused

• Enesekindluse taastumine võtab kaua aega ja sellel võib sageli olla tõuse ja mõõna. Mõnikord võib kuluda aastaid, enne kui saate aru, et olete muutunud. Lihtsalt veenduge, et muutute ja annate endast parima.
• Teie elus juhtuvad õnnetud sündmused ja teile tehakse haiget, kuid see kehtib kõigi kohta, sõltumata sellest, kas aktsepteerite oma saatust või põgenete. Te ei saa seda muuta, kuid võite muuta suhtumist ja seda tehes muuta kogu oma elu.