Kuidas üle saada magusast ihast

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Eemaldage sõltuvus
• 2. meetod Kõrvaldage süsivesikud järk-järgult

Mõte "magusa iha järele" pole ilmselt midagi muud kui maius inimestele, kellele meeldivad maiustused (või kes ei soovi suhkrust loobuda), et end magusatel roogadel uhkeldada. Kuid toitumisspetsialistid ja teadlased on avastanud, et suure suhkrutarbimisega harjunud organism võib kogeda samu puuduse sümptomeid kui inimene, kes on kuritarvitanud narkootikume. Need võõrutusnähud võivad tegelikult olla väga valusad ja invaliidistavad. Suhkru tarbimist saate püsivalt vähendada, mõistes suhkru puuduse sümptomeid ja valmistudes neid haldama.

etappidel

1. meetod Eemaldage sõltuvus

1. 
   

   
   Vähendage suhkru tarbimist paari nädala jooksul. Üks levinumaid probleeme, millega paljud magusasõltlased kokku puutuvad, on kiusatus suhkur oma toidulaualt korraga välja jätta. See meetod viib sageli mõne päeva jooksul riketeni. Iga päev suhkru vastuvõtmisega harjunud organism ei suuda kiirelt kohaneda selle eemaldamisega, kuna see on olnud energiaallikas. Selle asemel proovige lihtsaid näpunäiteid, näiteks pange kohvi vähem suhkrut või sööge poole vähem šokolaadi kui tavaliselt.
   • Võite lahjendada ka suhkrurikkaid jooke. Proovige segada magus tee tavalise teega või lisada soodale pool vahuveega.
   • Proovige segada midagi magusat millegi tervislikumaga. Võiks kasta näiteks šokolaadi sisse banaaniviilud või õunaviilud.
   • Pange tähele, et suhkru üleöö langedes võivad teil tekkida intensiivsed võõrutusnähud. Need sümptomid võivad ilmneda intensiivse ja tugeva magusaisu järele või need võivad hõlmata ka tõsisemaid seisundeid, nagu peavalu või iiveldus.
   • Nende võõrutusnähtude raskust saate oluliselt vähendada, vähendades järk-järgult suhkru tarbimist mitme nädala jooksul.

2. 
   

   
   
   
   Petta keha suhkruasendajatega. Võimalik, et saate oma keha petta, kasutades tõelise suhkru asemel magusaineid, kui see väidab magusust isegi pärast dieedi järkjärgulist vähendamist. Kuid see on efektiivne ainult lühiajaliselt, kuna teie keha peab harjuma saama vähem magusaid toite.
   • Keha ja vaim on omavahel seotud ja kui suudate oma meelt veenda, et see on magusa maitsega, võib keha uskuda, et neelate suhkrut.
   • Paljudel magusainetel pole kaloreid ja neid asendajaid saab kasutada isu vähendamiseks suhkruvaba dieeti kahjustamata.
   • Valige sünteetiliste toodete asemel looduslikud magusained, näiteks Stevia ja ksülitool.
   • Mõned uuringud näitavad, et magusained võivad tegelikult soodustada kehakaalu tõusu, desensibiliseerides looduslikult magusaid toite nagu puuviljad ja mõned köögiviljad. Eksperdid soovitavad sünteetilisi magusaineid ainult selleks, et lühikese aja jooksul suhkrust võõrutada.

3. 
   

   
   
   
   Söö puuvilju. Puuviljad sisaldavad looduslikke suhkruid, aga ka palju vitamiine, mineraale ja muid toitaineid. Samuti saate rohkem energiat puuviljadest, mitte näiteks kommipurust. Näiteks 250 g värskeid maasikaid sisaldab ainult 15 grammi suhkrut. Üks väike M & Ms kott sisaldab kaks korda rohkem.
   • Arvestage värskete, kuivatamata või konserveeritud puuviljadega, mis sisaldavad sageli lisatud suhkrut.

4. 
   

   
   Reageerige füüsilise aktiivsuse järele. Selle asemel, et külmiku või sahvri ümber maiustada, kui soovite magusat, saate sellele reageerida kehalise aktiivsusega. Sport vabastab kehasse endorfiine, mis aitab reguleerida võõrutusnähtudega seotud meeleolumuutusi.
   • Regulaarne kehaline aktiivsus võib aidata teil oma energiat stimuleerida ja sümptomeid keha suurenenud hapnikuga varustatuse korral kõrvaldada, kui teil on peavalu või iiveldus.

5. 
   

   
   Joo palju vett. Mõnikord kipume sööma midagi magusat, kui keha tegelikult juua vajab. Nii et peate magusa iha peatamiseks sageli jooma klaasi vett. Inimestel, kes on sõltuvuses suurtest suhkrukogustest, võib olla keeruline öelda vahet magusaisu ja janu vahel. Proovige juua klaasi vett, et seda iha jälitada, kui teil on intensiivne vajadus suhkrut süüa.
   • Eksperdid soovitavad juua umbes kaks liitrit vett päevas.

6. 
   

   
   Puhastage suhkru sisemus, kui olete selle oma dieedist täielikult eemaldanud. Mida rohkem vahemaad sel hetkel magusate suupistete ja enda vahel teete, seda väiksem on tõenäosus, et jääte oma halbade harjumuste juurde tagasi.
   • Kui toidule on kerge juurde pääseda, kipute kiusatusele rohkem järele andma. Teisest küljest leiate suurema tõenäosusega tervislikuma viisi magusavajaduse lahendamiseks, kui te ei hoia kodus ühtegi magusat toitu. Siit leiate teavet selle probleemi kohta oma leibkonna teiste liikmete kohta.

7. 
   

   
   Pea toidupäevikut. Suurepärane viis suhkruvaeguse paremaks haldamiseks on üksikasjaliku päeviku pidamine oma igapäevase toitumise, nälja ja isu, magamisharjumuste, kehakaalu ja energiataseme kohta. Selline ajakiri motiveerib teid ja annab teile rohkem selgust suhkru mõjust teie elule ja tervisele üldiselt.
   • Pange kirja suhkruvaba dieedi eeliste üksikasjad. Mida rohkem keskendute oma elus suhkru vähendamise heale küljele, seda rohkem tunnete selle eeliseid.
   • Lisage oma toidupäevikusse suhkruvabade roogade retseptid. Tehke sellest koht, kus saate vabalt uurida uusi toite, oma kogemuste variante ja üldisi mõtteid, kuidas oma suhkruvabu ideid teistega jagada.
   • Kaaluge ajaveebi kirjutamist, kui teile meeldib jagada teavet ja oma kogemuste üksikasju. Kohtute teiste inimestega, kes soovivad elada suhkruta ja kes jagavad ka teie näpunäiteid selles suunas. Teil on palju tuge inimestelt, kes saavad ka oma kogemusi jagada.

2. meetod Kõrvaldage süsivesikud järk-järgult

1. 
   

   
   Esiteks eemaldage rafineeritud suhkur ja tööstuslikud toidud. Suhkur jääb suhkruks ja ülitäpsed toidud ei paku tavaliselt palju toitaineid, erinevalt puu- ja köögiviljadest, mis on täis toitaineid ja naturaalseid suhkruid. Need tööstuslikud toidud on seetõttu esimesed, mille peaksite kõrvaldama. Need on soodad, maiustused, koogikesed, pasta ja valge leib.
   • Laske tervislikke süsivesikuid puuviljade, täisterariisi, täisterapasta ja leiva, kaerahelbe, mee, kuivatatud puuviljade ja bataadi kujul.
   • Pidage meeles, et võite oma iha tõesti magustada, söödes midagi üsna rasvast, näiteks juustu või kuivatatud puuvilju. Siiski peaksite jälgima, et te ei pingutaks rasvaga üle. Lisage lihtsalt 30 g juustu või peotäis kuivatatud puuvilju.
   • Kuigi see on ainus samm, mille teete oma süsivesikute tarbimise vähendamiseks, olete tõenäoliselt teie ja teie pere tervislikumad ning võite isegi kaalust alla võtta!
2. Eemaldage rohkem magusaid tooteid ja sööge rohkem köögivilju. Tehke seda siis, kui soovite tervislikel põhjustel (nt veresuhkru taseme alandamiseks, insuliini naelu kontrollimiseks või kehakaalu langetamiseks) suhkru- või süsivesikute tarbimist veelgi vähendada. Sel ajal vähendate veelgi tarbitavate suhkru ja süsivesikute koguseid.
   • Pidage meeles, et rafineeritud suhkrute ja tööstuslike toitude võõrutamine võib võtta nädalaid või kuid, nii et te ei tohiks selle teise sammuga üle tormata.
   • Suurendage värskete köögiviljade tarbimist, need pakuvad teile vajalikke vitamiine, mineraale ja antioksüdante.
   • Sööge minimaalselt kuivatatud puuvilju või eemaldage need täielikult. Need peaksid jääma pidude toiduks, mitte igapäevasteks toodeteks. Ka nemad on suhkrut täis.
   • Vähendage magusaid lisandeid, näiteks vahtrasiirupit. Mesi on täis toiteväärtuslikke eeliseid, kuid peaksite selle kasutamist miinimumini viima.

3. 
   

   
   Proovige paleo dieeti. Seda tüüpi toitumine, mida nimetatakse ka koopaelanike toitmiseks, tähendab teravilja täielikku puudumist. Seda tüüpi dieedi või selle tervisega seotud eeliste toetamiseks on vähe uuringuid, kuid võite seda proovida, kui tunnete end paremini ilma teravilja söömata. Sel hetkel oleks pidanud magusasoovist ideaalselt üle saama, jätkates samal ajal minimaalselt tärkliserikast toitu ja teravilja söömist.
   • Paleo dieet ei sisalda kartulit, teravilja, riisi ega kaunvilju nagu läätsed või kuivatatud oad. See ei hõlma ka mis tahes tööstuslikke suhkruid ja lubatud on ainult värsked puuviljad.
   • Vähendatud glükeemilise indeksi dieet on veel üks teraviljata dieet. Eksperdid arvavad siiski, et see võib põhjustada toitumisvaegusi, kuna see on liiga rangelt piiratud.

4. 
   

   
   Kuulake oma keha Kas teie riik rahuldab teid? Võib juhtuda, et tunnete end paremini dieediga, milles pole peaaegu süsivesikuid, või võite märgata, et teie keha vajab rohkem süsivesikuid kui need, mida ta saab. Saate neid koguseid soovi korral suurendada või vähendada, kuid ärge alustage tööstuslike toitude või rafineeritud suhkrute söömist. Need on teie tervisele äärmiselt kahjulikud. Kui teil on hakanud ilmnema suhkru või süsivesikute iha, tähendab see, et olete oma suhkru deemoniga ärganud, liialdades selle tarbimisega. Nii et peaksite seda uuesti vähendama, kuni iha pole kadunud.
   • Ära mädane oma elu. Võtke mõni šokolaadikook, kui teid kutsutakse õhtusöögile ja kui teie host on teinud sellise, mis on uimastatav! Peate ainult meeles pidama, et maiustused peaksid olema juhuslikud, mitte midagi sellist, millest iga päev loobute.