Kuidas olla vaba psühholoogilisest vägivallast põhjustatud traumadest

Sisu

• etappidel
• 1. osa Abi leidmine
• 2. osa Kahjulikest emotsioonidest vabanemine
• 3. osa Teie elu tagasi võtmine

Kui räägime emotsionaalsest väärkohtlemisest, võtab inimene oma hoiaku ja kommenteerib teise inimese devalveerimist, tema enesehinnangu õõnestamist ja selle vähem oluliseks muutmist. Siin on mõned näited vormide kohta, milles see avaldub: solvangud, alandused (kui teid solvatakse, teil on avalikkuses piinlik või tunnete end pidevalt süüdi), kiusamine, eraldatus (kui teil pole lubatud vaadake oma sõpru ja pereliikmeid), ähvardusi, tagasilükkamisi (kui teid eiratakse ja teid ei kuulata) ja kontrolli oma rahaasjade üle. Kui olete otsustanud vägivallaga tähistatud suhte lõpetada, on aeg oma sisemised haavad paraneda ja leht pöörata. Alustuseks võite toibuda ja õppida oma elu üle kontrolli taastama.

etappidel

1. osa Abi leidmine

1. 
   

   
   Leidke terapeut. Psühholoogilise väärkohtlemisega tähistatud suhte lõpetamine ja edasiliikumine võib olla äärmiselt valus. Võib juhtuda, et vajate koheselt tuge. Teraapia on suurepärane viis toetuse saamiseks ja võiks teid kohe aidata. Teraapiat järgides saate väljendada oma tundeid, mõtteid, hirme ja kogemusi. Teil võivad olla ärevuse või stressiga seotud probleemid: terapeut aitab teil emotsioonide ja kogemustega toime tulla.
   • Võib olla kasulik pöörduda trauma või kuritarvitamisega tegeleva terapeudi poole.
   • Mõnikord on taskukohaste hindadega keeruline leida psühholoogilisi teenuseid. Vaimse tervise raviteenuste katvuse kohta lisateabe saamiseks ja oma ala kvalifitseeritud spetsialistidelt pöörduge oma kindlustusseltsi poole (telefoninumber peaks olema kaardi tagaküljel). Kui ettevõte, kus töötate, pakub töötajatele psühholoogilist abi, proovige sellest kasu saada.
   • Teine võimalus on teada saada naiste varjupaikadest, mis pakuvad tavaliselt tasuta psühholoogilist abi või ressursse taskukohase psühholoogilise abi saamiseks.
   • Kui elate ülikooli lähedal, kus on psühholoogiateaduskond, võite helistada asutusele ja küsida, kas mõni magistrant või doktorant pakub tasuta arstiabi.
   • Kui ükski neist võimalustest pole teie puhul võimalik, proovige pöörduda oma piirkonna usuasutuste poole, sest mõnikord võivad vaimulikud pakkuda psühholoogilist abi.
   • Kui vajate viivitamatut abi, helistage hädaabiteenistustele või minge haiglasse. Teid võidakse vastu võtta sisehindamiseks.

2. 
   

   
   
   
   Ümbritsege end hoolitsevate inimestega. On aeg jõuda lähemale inimestele, kes sinust kõige rohkem hoolivad. Rääkige oma sõpradele ja perekonnale oma vajadustest ja laske neil teie eest hoolitseda. Võimalik, et vajate elukohta ja kedagi, kellega rääkida või kes saaks teid aidata töö leidmisel. Ükskõik, mis olukorras on, ärge kartke abi küsida.
   • Tõenäoliselt eraldas inimene, kes pani toime psühholoogilise väärkohtlemise, tahtlikult teid oma sõpradest ja perekonnast, nii et teile tundub, et teil pole kedagi teist aidata. Kuid ärge heitke end sellistest mõtetest minema. Helistage oma lähedastele ja küsige mingil viisil abi: nende reaktsioon võib teid üllatada.

3. 
   

   
   Tehke rühmateraapia. Seda tüüpi teraapia aitab teil mõista, et te ei ole üksi. Kohtumisel teiste emotsionaalse väärkohtlemise ohvriks langenud inimestega saate üle saada häbi-, süü- ja eraldatuse tunnetest, mida tunnete, jäädes hoolivasse ja hoolivasse keskkonda. Eriti kui tunnete end suhetes eraldatuna, võib end ümbritsev teistega, kellel on olnud sama kogemus, teid rahustada ja tunda end tugevamana.
   • Enamikku rühmateraapiaid juhib koolitatud psühholoog või terapeut, et aidata väärkohtlemise ohvritel hallata oma negatiivseid emotsioone ja tundeid. Õpetatakse ka kohanemisstrateegiaid.

4. 
   

   
   
   
   Liituge tugirühmaga Seda tüüpi rühmad koondavad inimesi, kellel on olnud sama kogemus, ja võimaldavad neil üksteist toetada. Tugirühmas osalemine võib anda teile võimaluse oma lugu jagada, teisi toetada, tunda end toetatuna ja turvalisena. Osalejad annavad ja saavad nõu ning tunnevad end üksteisega turvaliselt.
   • Sageli juhib neid rühmi kogukond ja nad ei paku professionaalset tuge ega nõuandeid, kuid teiste psühholoogilise väärkohtlemise ohvritega kohtumine võib olla väga kasulik.

5. 
   

   
   Lõpetage suhe. Kui elate endiselt koos inimesega, kes teid kuritarvitas, või kui näete seda endiselt, on oluline suhe kohe lõpetada. Kuritarvitamine jätkub, kui te seda ei peata. Sellelt inimeselt eemale pääsemiseks küsige abi sõpradelt, perekonnalt või naiste varjupaigast.

2. osa Kahjulikest emotsioonidest vabanemine

1. 
   

   
   Katkesta kõik sidemed inimesega. Teil võib tekkida kiusatus kavandada kättemaksu, näidata, kui hästi teil läheb, või pöörata lehte ühel või teisel viisil. Oma elu selle peatüki edasiliikumiseks ja kindlasti sulgemiseks on kõige parem katkestada igasugune seos selle inimesega, kes teid kuritarvitas. Kui elate koos, kolige nii kiiresti kui võimalik. Taastumise ajal vältige minemast kohtadesse, kus võite temaga kohtuda. See võib kõlada drastiliselt, kuid pidage meeles, et see inimene on otsustanud teile pidevalt haiget teha ja te ei soovi enam kannatada.
   • Kustutage tema telefoninumber, kustutage ta kõigist suhtlusvõrgustikest ja vältige kontakti.
   • Teid võidakse sundida vahetama ukselukke ja oma telefoninumbrit või koguma lähenemiskeeldu, kui see teid jätkuvalt ähvardab või ahistab.

2. 
   

   
   Armasta iseennast ja ole enda vastu järeleandlik. Töötades nende valusate emotsioonide ületamiseks on oluline näidata lahkust ja armastust enda vastu. See võib võtta natuke aega, kuid teie enda hoolitsemine, positiivsete lausete kordamine ja enda suhtes kaastundlik olemine võivad teid aidata.
   • Hoolige enda eest, näiteks süües tervislikke toite, tehes regulaarselt kehalist tegevust, puhates piisavalt ja harjutades selliseid lõõgastavaid tegevusi nagu meditatsioon ja jooga.
   • Tehke endale iga päev kompliment. Vaadake peeglisse ja keskenduge oma välimuse positiivsele küljele. Võiks öelda midagi sellist: „Mu juuksed on tänapäeval nii ilusad ja läikivad! "
   • Üks viis enda suhtes kaastundlikuks on kirjutada sõbra seisukohast kiri. Kirjutage kirjas julgustavaid asju, nagu hea sõber teeks. Siin on näide: "Ma tean, kui keeruline see kogemus teile oli, kuid olen väga uhke, et näen teid kõvasti vaeva nägemas, et sellest üle saada! Teil on suur sisemine jõud, mis hämmastab mind iga päev! "

3. 
   

   
   Saate kahetsusest üle. Võite tunda end süüdi või kahetseda, et kaotate aega kuritahtlikes suhetes või lubate end lugupidamatusse jätta. Lihtne on tunda kahetsust ja takerduda, kuid leppige sellega, et te ei saa minevikku muuta. Nii tugev, sügav ja valus kui kahetsusväärne on, saabub aeg, kus peate leppima reaalsusega ja ületama kahetsuse valu, mis ainult kahjustab teie elukvaliteeti.
   • Kahetsus viib teid keskenduma minevikule. Elage praeguses hetkes ja püüdke viljeleda õnnelikku tulevikku.
   • Looge mantra või positiivne fraas, mida meeles pidada, et vabaneda kahetsusest. Korda lauset nii: „Mõnikord teen vigu. Saan sellega hakkama ja olen alati tark, armastav ja jumalik. "

4. 
   

   
   Vabastage end häbi hoidmisest. Kogenud psühholoogiline väärkohtlemine võib nüüd teid häbistada. Võib-olla pole teil julgust teistele oma kogemusi öelda, sest kardate, et teid mõistetakse kohut või arvate, et nad lõpetavad teie väärtustamise. Häbi võib panna sind uskuma, et sul on mingi probleem või et sa ei vääri samu asju nagu teised: armastus, õnn ja edu. Häbitunne võib mõjutada teie enesehinnangut ja enesehinnangut.
   • Lõpetage kohe seda, et arvate, et teid kuritarvitav inimene valetab, näiteks kui ta ütles näiteks: "te pole midagi, keegi ei armasta teid, te ei ela kunagi üksi". Oled armastuse vääriline nagu kõik teisedki maailmas.
   • Proovige muuta oma sõnad positiivseteks, näiteks: "Olete lahke, arukas ja tundlik. Teil on sõpru ja pereliikmeid, kes armastavad teid ja te väärite õnnelikku olemist.

5. 
   

   
   Vältige enda süüdistamist. Võite tunda vastutust juhtunu eest, kuid pidage meeles, et inimene, kes teid kuritarvitas, otsustas kuritarvitada. Ta saab ennast õigustada sellega, et on kaotanud kontrolli, kuid väärkohtlemine on tahtlik viis kellegi teise üle võimu kasutada. Igaüks, kes on teid emotsionaalselt kuritarvitanud, on seda teinud valiku teel.
   • Leppige sellega, et ta vastutab ise oma tegude eest. Sa ei vastuta kellegi teise sõnade ja käitumise eest.

6. 
   

   
   andestama. Andke endale andeks mis tahes suhtega seotud süü või häbi. Ja kui olete valmis, andke andeks inimesele, kes teid kuritarvitas, ja vabastage sellest. Viha, kibeduse või viha tundmise jätkamine pikendab ainult selle inimese kontrolli teie elu üle. Otsustage vabastada end negatiivsetest tunnetest ja vabastada end täielikult selle inimese mis tahes mõjust teie elule. Andestada tähendab aktsepteerida enda heaolu ja sisemist rahu.
   • Andestamine ei tähenda, et kannatanud vägivallal pole tähtsust või seda pole toimunud. Küsimus pole selles, kas lasta sellel inimesel "kergelt ära pääseda" ega viha või valu tundmise kohe lõpetada. See on unustada negatiivsed tunded, mida tunnete, et end vabalt tunda.

3. osa Teie elu tagasi võtmine

1. 
   

   
   Tunnista oma õigusi. Te ei ole üksi, see, mis juhtus, polnud teie süü ja keegi ei vääri väärkohtlemist. Oluline samm, et vabastada end selle emotsionaalse väärkohtlemise traumast, on nõustumine sellega, et te pole midagi teinud lugupidamatu kohtlemise väärimiseks. Nagu kõigil inimestel, on ka teil õigus, et teie elus koheldaks kõiki inimesi, olgu nad välismaalased, pereliikmed või romantilised partnerid.
   • Teie jaoks on oluline mõista, et igal inimesel on õigus olla alati ära kuulatud, ära kuulatud, muutunud ja koheldakse austusega.

2. 
   

   
   Tehke otsuseid. Sageli on emotsionaalselt vägivaldsete inimeste partnerid sunnitud asetama üksteise vajadused, soovid ja nõudmised esikohale. Soov elada harmoonias ja vältida kaklusi võib hääle aeglaselt vaigistada, pannes sind tundma, nagu sa ei tea, mida sa tahad või kes sa tegelikult oled. Taasavastage oma sisehääl. Hea viis selleks on alustada oma otsuste tegemist, õppides oma valikutes mitte kahelda.
   • Alguses võib otsuste tegemine olla hirmutav, nii et alustage oma enesekindluse suurendamiseks väikestest otsustest. Võite teha valikuid ilma suuremate tagajärgedeta, näiteks „mida peaksin täna õhtul magustoiduks võtma? Jäätis kirsside või šokolaadiga? "
   • Kui saavutate enesekindluse, tehes lihtsaid otsuseid, on teil lihtsam teha keerulisemaid otsuseid.
   • Proovige luua süsteem, mis aitab teil raskeid otsuseid vastu võtta. Näiteks võite proovida tuvastada probleemi ja kasutada võimaluste hindamiseks eeliste ja puuduste loetelu.

3. 
   

   
   Uuesti oma eelistused. Pärast emotsionaalset väärkohtlemist kaotame sageli kontakti oma maitsete ja eelistustega. Kulutage aega, et teada saada, mis teile meeldib ja mis ei meeldi. Pühendage end tegevustele, mis pakuvad teile õnne ja rõõmu, asjadest, mida saate nautida, muretsemata kellelegi meeldimise pärast.
   • Alustuseks võite minna küünalde poodi ja avastada teile meeldivad lõhnad. Võite isegi süüa teha või süüa, mis on teile maitsvad, isegi kui see pole nii teiste inimeste jaoks.

4. 
   

   
   Aktsepteerige oma positiivseid omadusi. Võib-olla on teie lugupidamine teie suhtes raputatud emotsionaalsest väärkohtlemisest, mille all olete kannatanud. Niisiis, võtke aega oma omaduste väljaselgitamiseks. Võtke aega oma omaduste tunnistamiseks. Pidage end enne suhte algust meelde, rõhutades, et olete alati sama inimene ja et teil on ikkagi kõik need omadused. Pidage meeles ilu, mis on endiselt teie sees.
   • Pea päevikut. Küsige endalt, millised positiivsed omadused, omadused ja omadused teile endale meeldivad. Kas see on teie lahkus, heldemeelsus, abivalmidus või lahkus? Kas hoolitsete oma lemmikloomade, laste või pere eest hästi? Mis sulle kodus meeldib?
   • Mõelge sellele, mida teete kõige paremini oma enesekindluse suurendamiseks.Kas olete hea kokk, kogenud sportlane, suurepärane käsitööline? Mõelge valdkondadele, kus te silma paistate.