Kuidas üle saada tõrjutuse faktist

Sisu

• etappidel
• 1. osa Esialgse vigastuse ületamine
• 2. osa Tagasilükkamisest ülesaamine
• 3. osa Püsib tugevana

Ükskõik, milline on teie vanus, minevik, talent või sära, ei saa te kunagi liiga vana, liiga nägus ega liiga tark, et teda tagasi lükata. Ainus viis, kuidas tagada elu ilma vähimagi tagasilükkamiseta, on mitte kunagi proovida midagi teha ega kunagi kellegagi suhelda. Kuid see pole lihtsalt teostatav ega soovitav ning te peate tingimata tagasilükkamist korraga või teisel. Tagasilükkamine võib mõjutada teid teie armuelus, õpingutes, spordipraktikas või tööelus. Kuid tagasilükkamise tunne ei tohi teid hävitada! Tagasilükkamise ületamiseks ei pea teeselda, et kõik on õige või eitada fakte, vaid lihtsalt õppima hakkama saama ja elama edasi.

etappidel

1. osa Esialgse vigastuse ületamine

1. 
   

   
   Saage aru, et kannatada on normaalne. Halb enesetunne pärast tagasilükkamist on inimese jaoks täiesti normaalne. Reaktsioonid on nii emotsionaalsed kui ka füsioloogilised. Uuringud on näidanud, et tagasilükkamise tunne põhjustab ootamatult füüsilisi sümptomeid. Tõepoolest, emotsionaalne valu aktiveerib samu neuroneid kui füüsiline valu. Tagasilükkamine võib tegelikult anda teile mulje, nagu oleksite murtud südasest see aktiveerib südamerütmi reguleerivat parasümpaatilist süsteemi.
   • Tagasilükkamise fakt romantilise suhte kontekstis, kui näiteks vaheaeg läheb halvasti, võib aktiveerida samu aju reaktsioone, mida sõltlane võõrutamise ajal koges.
   • Mõnede uuringute kohaselt võib närvivapustuse käes kannatavatel inimestel olla äratõukereaktsioonist veelgi raskem taastuda. Tõepoolest, depressioon pärsib kehas looduslikult esinevate endorfiinide ja valuvaigistite tootmist. Seega, kui need inimesed tunnevad end tõrjutuna, tunnevad nad valu tugevamalt ja kauem kui depressioonita inimesed.

2. 
   

   
   
   
   Laske end valu tunda. Tagasilükkamine põhjustab tõelist valu, nii füüsilist kui ka emotsionaalset. Seda valu keelates või minimeerides, näiteks kui pühkida lihtsat "oh, see pole midagi" keeldumiskirja oma lemmikkooli astumisest, riskite pikemas perspektiivis asja hullemaks muuta. Peame tunnistama, et edasi liikuda on normaalne tunda haiget.
   • Ühiskond julgustab meid sageli olla tugev ja jääda impassiivseks, justkui muutes oma emotsioonid aktsepteerimiseks ja nende väljendamiseks temast madalama inimese. See pole kaugeltki nii. Inimestel, kes represseerivad oma emotsioone, mitte ei ela neid täielikult, on rohkem probleeme oma probleemide lahendamisel ja suurem oht ​​provotseerida olukordi, kus nad peavad uuesti tundma negatiivseid emotsioone.

3. 
   

   
   Väljendage seda, mida tunnete. Oma emotsioone väljendades aktsepteerite tõsiasja, et kogete midagi rasket. Tagasilükkamine võib põhjustada sügavat pettumust, hülgamist ja kaotust. Tõenäoliselt kogeb leinaperiood tänu sellele, et te ei saavutanud seda, mida lootsite. Ärge alavääristage oma tundeid ja ärge lämmatage neid.
   • Nuta, kui tunned vajadust. Nutmine aitab vähendada närvilisuse, ärevuse ja juhitavuse tundeid, samuti keha stressi. Päris mehed (ja päris naised) nutavad ja teevad seda õigesti.
   • Vältige nii palju kui võimalik esemete karjumist, karjumist või löömist. Uuringud on näidanud, et viha väljendamine elutu eseme, näiteks padja haaramise kaudu, võib viha tegelikult õhutada. Produktiivsem on kirjeldada seda, mida tunnete, mõeldes oma viha põhjustele.
   • Oma tunnete väljendamine kunsti, muusika või luule kaudu võib olla heaks väljundiks. Vältige aga liiga kurbaid või vihaseid väljendusvorme, kuna need ainult halvendaksid olukorda.

4. 
   

   
   
   
   Uurige oma tundeid. See aitab teil palju mõista, miks te pärast tagasilükkamist nii ärritunud olete. Kas olete pettunud, et teie meeskonda on valitud keegi teine? Kas olete kurb, sest inimene, kes teile meeldib, pole teie vastu huvitatud? Kas tunnete end põrmuna, sest teid pole palutud ihaldatud ametikohale? Mõeldes sellele, kuidas te end tunnete, aitab teil paremini reageerida.
   • Kasutage seda võimalust ja mõelge sellele, mis võis põhjustada teie tagasilükkamise. See ei tähenda, et teid lahti rebitakse, vaid mõelda lihtsalt ratsionaalselt sellele, mida võiksite järgmine kord teistmoodi teha. Ükskõik, millised põhjused te tuvastate, saate pigem baasi tööst, selle asemel et jääda ainult oma ebaõnnestunud tundele. Võite avastada, et teil on parem mitte veeta liiga palju aega nartsissistlike inimestega, rohkem treenida või kodutöid õigel ajal teha.

5. 
   

   
   Pidage kinni faktidest. Tagasilükkamine võib põhjustada enesehinnangu järsu languse, eriti kui tagasilükkamine toimub väga isiklikul kujul, nagu näiteks purunemise korral. Proovige oma mõtete ja tunnete uurimisel siiski vaadata asju võimalikult neutraalselt.
   • Näiteks selle asemel, et öelda: "See tüdruk, kes mulle meeldib, on keeldunud minuga minemast, sest ma olen paks ja kole", pidage kinni sellest, mida te tegelikult teate: "See tüdruk, kes mulle meeldib, keeldus minge välja. " See ei muuda tõsiasja, et teid tagasi lükati ja et see on valus, kuid selles teises versioonis väldite enda kritiseerimist ja enda süüdistamist, mis pole kunagi midagi teha.
   • Tagasilükkamine alandab ajutiselt teie IQ-d. Kui teil on probleeme olukorra selge mõtlemisega, ärge süüdistage ennast. Te ei saa seda ajutiselt teha.

6. 
   

   
   Vältige teiste valimist. Tagasilükkamine on valus ja võib mõnel inimesel teisi kallale asuda. Mõnikord on see viis kontrolli taastamiseks või tema ümber olevate inimeste tähelepanu otsimiseks. Igatahes võib see reaktsioon rõhutada juba kannatanud tagasilükkamist või eraldatust. Seega, isegi kui teil on ahvatlev teistest auru lasta, kui tunnete end tõrjutuna, vältige seda tegemast.

7. 
   

   
   Võtke libuprofeeni või paratsetamooli. Kuigi see võib tunduda üllatav, näib, et emotsionaalne valu järgib sama närvitee kui füüsiline valu. Seetõttu võib ilma retseptita müüdavate levinud valuvaigistavate ravimite kasutamine vähendada äratõukereaktsiooni tagajärjel tekkivat emotsionaalset valu.
   • Kasutage ainult ravimeid, mis on saadaval ilma retseptita ja soovitatud annuse piires. Eesmärk on valu vähendada, mitte sõltuvust tekitada ega maksa hävitada.

8. 
   

   
   Jää terveks. Söö tasakaalukalt ja tee trenni.Ärge proovige oma halb enesetunne "ravida" alkoholi või ohtlike ainetega. Treening võimaldab kehal toota naturaalseid valuvaigisteid. Niipea kui tunnete end hulluks minemiseks, minge jalutama, jalgrattaga sõitma, ujuge või tehke mis tahes füüsilisi tegevusi, mida teile meeldib.
   • Kui tagasilükkamine ajab teid vihaseks, proovige oma emotsioone suunata intensiivse spordialaga nagu jooksmine, kickboxing, taekwondo või karate.

9. 
   

   
   Veetke aega oma sõpradega. Üks tagasilükkamise kahjulikke kõrvalmõjusid on eraldatuse tunde esilekutsumine. Veeta aega inimestega, kes panevad sind tundma end armastatuna ja toetatuna. Uuringud on näidanud, et lõbutsemine ja tervislike suhete hoidmine lähedastega võib tugevdada immuunsussüsteemi. Olles ümbritsetud pereliikmete ja sõpradega, saate üle saada oma valust, mida põhjustab tagasilükkamine.

10. 
    

    
    Lõbutseda. Muutke oma ideid ja osalege tegevuses, mis pakub teile rõõmu. Vaadake naljakaid filme, vaadake visandeid telerist või vaadake komöödiasaadet. Kuigi naer ei pane teid kõiki oma muresid unustama, paneb see teid end vähem vihastama ja tugevdama positiivseid emotsioone.
    • Naer on tõrjumise kogemusest taastumiseks väga oluline, sest see põhjustab dendorfiinide tootmist ja paneb teid end seetõttu oma nahas positiivsemalt ja paremini tundma. Naer võib isegi suurendada füüsilise valu vastupanu!

11. 
    

    
    Usaldage kedagi, keda usaldate. See võib olla sõber, vend või õde, lapsevanem või terapeut. Räägi talle, mida sa elasid ja kuidas sa end tunned. Ta võib teile rääkida oma samalaadsetest kogemustest ja kuidas ta sellest katsumusest üle sai. See võib teid aidata.

2. osa Tagasilükkamisest ülesaamine

1. 
   

   
   Harjutage utocompassioni. Tagasilükkamine võib kahjustada teie enesehinnangut, mis võib omakorda põhjustada ebaproportsionaalset süüd või usku, et te ei saavuta kunagi edu ega õnne. Enesevigastamist harjutades õpid aktsepteerima enda vigu elu osana, selle asemel, et neid lõpmatuseni elada. Siin on vastastikuse toetamise kolm põhielementi.
   • Heatahtlikkus iseenda vastu See tähendab käituda enda suhtes nii palju lahkust ja mõistmist kui lähedase suhtes. Ei pea vabandama kõigist oma vigadest ega märkama probleeme, vaid lihtsalt tunnistama, et te pole täiuslik. Enda armastamine võimaldab teil paremini teisi armastada.
   • Teie inimlikkuse tunnustamine. Tunnistades tõsiasja, et olete lihtsalt inimene, on lihtsam aktsepteerida selliseid negatiivseid kogemusi nagu tagasilükkamine, mis on inimkonna tavaline osa. Saate aru, et see pole tingimata probleem. Mõistes, et tagasilükkamist kogeb igaüks, on teil parem taastuda.
   • Teadlikkus Meeldejäävuse harjutamine tähendab kõigi olukordade tunnustamist ja aktsepteerimist ilma nende üle kohut mõistmata. Meeldejäävuse harjutamine, eriti meditatsiooni kaudu, suudab toime tulla negatiivsete emotsioonidega, ilma et see pikeneks.

2. 
   

   
   Vältige seda tagasilükkamist isiklikult. Tagasilükkamisel on väga lihtne näha kinnitust oma halvimatele hirmudele enda suhtes: et teil pole selles või teises hea, et te ei vääri armastamist, et te ei jõua sinna kunagi jne. Õppides mitte võtma tagasilükkamist isiklikult, on lihtsam õppida positiivset ja tunda end vähem emotsionaalselt mõjutatatuna.
   • Ärge tehke katastroofilisust. Katastroofism seisneb vea või ebaõnnestumise liialdamises positiivsete külgede varjamisel. Kui teid tööintervjuul tagasi lükati, ei tähenda see, et te kunagi tööd ei leia ja elate silla all asuvas kastis. Kui saate intervjuu või ülevaate ajal negatiivset tagasisidet, on teil endiselt võimalus õppida ja end paremaks muuta. Muutes ebaõnnestumise katastroofiks, jätate kasutamata võimaluse õppida oma negatiivsetest kogemustest ja neist välja kasvada, sealhulgas ka väga negatiivsetest kogemustest, nagu tagasilükkamine.

3. 
   

   
   Loetlege oma omadused. Tagasilükkamine on tavaliselt vägivaldne löök, mille me vastu võtame, ja kui te pole ettevaatlik, on kerge lasta väikesel negatiivsel häälel kogu ruumi oma peas võtta. Tasakaalustamaks oma kalduvust näha ainult seda, mis teil viga on, proaktiivne ja kirjutage üles kõik oma omadused, nii suured kui ka väikesed. Uuringud on näidanud, et teadlik meelespidamine, et olete väärt armastust ja lugupidamist, ei aita mitte ainult kiiremini taastuda tagasilükkamisest, vaid aitab ka paremini toime tulla tagasilükkamise olukordadega, mis võivad tulevikus ilmneda.

4. 
   

   
   Mõelge tagasilükkamisele kui see, mis see tegelikult on. See on sageli järsk ja soovimatu muutus, mis toimub seoses millegagi, mida lootsite. Tegelikult on see ka võimalus ümber orienteeruda millegi produktiivsema poole ja see sobib teile paremini. Isegi kui tagasilükkamine on praegu valus, võib see õpetada teid oma tugevusi arendama ja suunama oma energia millelegi produktiivsemale.
   • Näiteks kui teil on just olnud lahkuminek, tegi teie endine partner lihtsalt selgeks, et teie paar ei saa pikemas perspektiivis töötada. Isegi kui see tagasilükkamine on hajutav, on parem teadvustada, et see olukord on nüüd hukule määratud, selle asemel, et investeerida rohkem kellegagi, et hiljem mõista, et te ei ole kunagi ühilduv.

5. 
   

   
   Las aeg teeb oma töö. Kui see klišee on olemas, pole see asjata. Aja möödudes on võimalik paljusid asju tervendada, võimaldades meil distantseeruda. See võimaldab teil omandada rohkem küpsust ja oma ümbrust teisiti vaadata. Asjad on väga rasked, kui valu on veel värske, kuid aja jooksul saate aru, et see, mille olete kaotanud, pole seda väärt.

6. 
   

   
   Õppige midagi uut. Õppimine tegema midagi sellist, mida olete alati tahtnud teha, annab teile eduelamuse, mis võimaldab teil parandada oma enesehinnangut. Õppides midagi toredat, näiteks uut keelt, kokandust või kitarri, on teil ka parem moraal.
   • Võimalik, et võite osaleda enesejaatuse koolituskursustel. Mõnikord lükatakse mõned inimesed tagasi seetõttu, et nad ei suuda selgelt suhelda, mis on nende vajadused või soovid. Õppides oma vajadusi ja soove kinnitama, vähendate oma võimalusi tagasilükkamiseks.
   • Mõnikord on võimalik tunda kahtlust, kui midagi uut tehakse. Minge samm-sammult, nii et te ei tunne end ülekoormatud. Kui olete otsustanud oma elu osad ümber kujundada, on normaalne, et tunnete end aeg-ajalt tundmatu ees. Proovige see tunne siiski kõrvale jätta ja mõista, et tegelikult on positiivne asju tühjalt vaadata. Olete asjade nägemise uute viiside suhtes palju vastuvõtlikum.

7. 
   

   
   Rahuldust ennast. "Terapeutiline ostmine" võib tõesti positiivse mõju avaldada. Mõned uuringud on näiteks näidanud, et poes ostes saate mõnikord kavandada, kuidas uus objekt teie uude ellu mahub. Uue rõivaeseme ostmine, mis sobib teile hästi, või uue, meelitavama soengu tegemise panemine võib parandada teie enesekindlust.
   • Ärge kasutage haavade parandamiseks poodlemist, peidate ainult tegeliku probleemi. Samuti olge ettevaatlik, et te ei kulutaks liiga palju, muidu võite oma stressitaseme halvemaks muuta. Kuid see võib teid natuke rõõmustada, eriti kui see võib teid jälle õigele teele suunata.

3. osa Püsib tugevana

1. 
   

   
   Pidage meeles, et inimene ei saa kõigiga ühilduda. Kui teie tagasilükkamine oli isiklik, näiteks spordimeeskonna jaoks tükeldamine või valikute tegemine, on lihtne uskuda, et see muudab teid alaväärseks. Kui tunnete end siiski hästi ja pidage meeles, et te lihtsalt ei jõua kõigiga läbi, on kergem sellest ümberlükkamisest üle saada ja kiiresti edasi liikuda. Pidage meeles, et mida rohkem te ennast armastate, seda vähem on teie jaoks tähtis teiste tähtsus.

2. 
   

   
   Treenige end tagasilükkamiseks olukordades, kus on vähe asju. Pange end olukorda, kus võite kogeda tagasilükkamist ilma oluliste negatiivsete või isiklike tagajärgedeta. Sel moel saate teada, et tagasilükkamisel pole midagi pistmist teiega isiklikult.
   • Näiteks võite paluda midagi, millest tõenäoliselt keeldutakse, kuid mida te tegelikult ei soovi, et aidata keeldumise korral paremini reageerida.

3. 
   

   
   Jätkake riskide võtmist. Inimesed, kes on tagasi lükatud, satuvad tavaliselt ohtu, peatades uute asjade proovimise või uute inimestega kohtumise. Teie hirm tagasilükkamise ees ei tohiks isegi positiivse tagasilükkamise korral olla positiivse suhtumise ja meeleheite ees ülimuslik.
   • Näiteks kui sõbraga vesteldes tunnete end tõrjutuna, on mõnikord kiusatus vestlus katkestada. Kui see võimaldab tema valusaid tundeid hetkega leevendada, eraldab see ka teid ümbritsevatest ja võib teie tagasilükkamise veelgi hullemaks muuta.
   • Pidage meeles, et tegelikult lükatakse teid 100% ulatuses tagasi asjadest, mida te ei ürita teha.

4. 
   

   
   Võite oodata edu, teades, et võite ebaõnnestuda. See on väga keeruline tasakaal, kuid on oluline säilitada tervislik suhtumine ka pärast tagasilükkamist. Uuringud on näidanud, et usk, et keegi õnnestub või vastupidi, ebaõnnestub, mõjutab selle eesmärgi saavutamiseks tehtavaid pingutusi. Kui arvate, et õnnestub, teete rohkem tööd õiges suunas.
   • Pidage siiski meeles, et see, kuidas teie enda edu tajub, ei mõjuta teie tegelikku edu, vaid lihtsalt suhtumist selle saavutamisse. Vaatamata tema andele ja tööle on endiselt võimalik ja mõnikord on ka ebaõnnestumisi teada.
   • Mõistes, et saate kontrollida ainult oma tegevust ja mitte nende tulemust, õpite mitte võtma tagasilükkamisi isiklikult. Pidage meeles, et ebaõnnestumine on alati võimalik, kuid mis iganes juhtub, peaksite alati andma endast parima.

5. 
   

   
   Õppige andestama. Kui tunnete tagasilükkamise tõttu valu või pettumust, on viimane, mida soovite tagasi lükata, andestamine. Kui proovite end asetada teid tagasi lükanud inimese asemele ja mõistate, miks ta seda teeb, on teie enda emotsioonide haldamine lihtsam. Kui soovite aru saada, miks keegi teid tagasi lükkas, saate aru, et sellel pole teiega midagi pistmist.