Kuidas vee all basseinis püsida

Sisu

• etappidel
• 1. osa Vee all viibimiseks ettevalmistamine
• 2. osa Vajumine vee põhjas
• 3. osa Ujuge basseini pikkust vee all

Inimestele, nagu ka objektidele, kehtib Archimedese ujuvuse seadus: peate ujuma vees, kui teie keha liigutab teie enda mahuga võrdset veehulka. Võite siiski mõneks ajaks vee alla jääda, kasutada veemängu, ujuda üle basseini või lihtsalt saada teistsugune vaade ümbritsevale maailmale. Ehkki pikka aega hinge all vee pidamine võib olla ohtlik, saate seda teha, valmistades end korralikult ette.

etappidel

1. osa Vee all viibimiseks ettevalmistamine

1. 
   

   
   Hinnake tema apnoe kestust. Seisa otse või istu. Hingake aeglaselt ja sügavalt, võtke sügavalt sisse. Kui teie kopsud on täis pumbatud, hoidke hinge kinni, sulgedes kurgu tagaosa. Kasutage stopperit, et teada saada, kui kaua saate hinge kinni hoida. Kui aeg on õige, võite tunda end valmis basseini astuma. Kui see pole nii, saate kopsude tugevust ja läbilaskevõimet parandada hingamisharjutuste ja regulaarsete füüsiliste harjutuste abil.
   • Võib-olla olete kuulnud lugusid inimestest, kes saavad mitu minutit vee all hinge tõmmata. Selle põhjuseks on imetajate dimmerdusrefleks, mis võimaldab imetajatel vee all kauem hinge hoida kui väljaspool. See on ellujäämisinstinkt ja te ei pea sellele lootma. Lisaks teevad apnoerekordi rikkunud inimesed seda seetõttu, et treenivad regulaarselt ja teevad seda erilistel asjaoludel.

2. 
   

   
   
   
   Harjutage diafragmaga hingamist. Asi pole selles, et hingate kogu aeg, et teate, kuidas oma hingamisest maksimaalselt kasu saada. Kõhuõõne hingamisharjutused, mis tugevdavad kopse ja diafragmat, lihaseid, mis eraldavad rindkere õõnsust labdomenist, võivad aidata teil teadlikumalt ja tõhusamalt hingata.
   • Lamage tasasel pinnal. Pange padi pea alla, kui soovite, või põlvede alla, kui teil on seljavalu.
   • Pange üks käsi rinnale, südamele ja teine ​​ribiraja alla.
   • Hingake aeglaselt läbi nina. Käsi, mis sul kõhus on, peaks küll tõstma, aga see, mis sul rinnal on, ei tohiks liikuda.
   • Tõmba kõhulihased kokku ja hinga välja aeglaselt kuue sekundi vältel, samal ajal huuli pigistades. Veelkord, käsi rinnal ei tohiks väljahingamise ajal liikuda.
   • Korda seda harjutust viis kuni kümme minutit mitu korda päevas. Kui olete sellega harjunud ja see muutub lihtsamaks, võite diafragma tugevuse suurendamiseks panna kõhule raamatu, koti riisi või liiva (mida leiate joogavarustuse poodidest).

3. 
   

   
   
   
   Tehke regulaarselt südame-veresoonkonna harjutusi. Need on harjutused, mis suurendavad pulssi. Parem kardiorespiratoorne funktsioon ja hapniku tõhusam kasutamine on mõned eelised, mida võite saada. Tervena püsimiseks soovitatakse täiskasvanutel mitu tundi nädalas teha pool tundi või rohkem mõõdukat füüsilist koormust.
   • Jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, aeroobika ja isegi tantsimine on kõik aeroobsed tegevused. Proovige mitmeid tegevusi, et leida üks, mis teile kõige rohkem meeldib. Kui teile meeldivad tehtud harjutused, heituvad teid vähem kiiresti.
   • Koostage harjutuste programm. Programm aitab harjutustega harjuda. Proovige sportida erinevatel kellaaegadel või õhtul, et teada saada, mis on teile kõige mugavam.
   • Isegi väikesed füüsilised tegevused, näiteks viis kuni kümme minutit kõndimist, võivad teie füüsilist tervist parandada. Proovige päevas kokku koguda kolmkümmend minutit füüsilist tegevust.

4. 
   

   
   Kontrollige reegleid. Paljudes kogu maailmas asuvates basseinides on pikka aega keelatud aeguda, et vältida hüpoksia (vere hapniku langus) ohtu, mis võib põhjustada aju talitlushäireid, teadvuse kaotust ja isegi teadvuse kaotust. inimese surm.

2. osa Vajumine vee põhjas

1. 
   

   
   Valige koht vees. Kuni teil pole jalga või kui veepind on istudes (või pikali heites) üle pea, on vesi täiesti suvalisesse veepunkti sukeldunud. Kõige olulisem on arvestada sellega, mis ümbritseb sind. Veealuse viibimise suhtes peaksite alati olema ettevaatlik, eriti avalikus basseinis, kus on palju inimesi, kes tegelevad erinevate tegevustega ja kes ei pööra teistele tähelepanu.
   • Kui soovite vajuda vee põhjas, siis oleks kindlam valida koht serva lähedal. Pidage aga meeles, et inimesed satuvad vette basseini servast. Parem oleks, kui leiaksite suhteliselt isoleeritud nurga, kaugel inimestest, kes vette võiksid pääseda või suuremates gruppides. Hoidke basseini filtrisüsteemist eemal, kuna pumba rõhk võib teile haiget teha ja isegi tappa. Paluge sõbral jälgida, mis teie ümber toimub, kui olete vee all.
   • Kui ujute vee all, pöörake tähelepanu mööduvatele inimestele ja pidage meeles, et nad ei pea tingimata teile tähelepanu pöörama. Lideal oleks leida vaba tee teisele poole ja see jääb püsima, kuni sinna jõuad.

2. 
   

   
   Seisa vertikaalselt. Võtke vertikaalne asend vees, suunates jalad alla. Kui asute vee madalal küljel, siis tõenäoliselt püsti. Kui leiate end basseini nurgast, kus teil pole jalga, seisab keha vertikaalselt ilma palju vaeva nägemata, kuna keha põhi on tavaliselt raskem kui ülaosa.

3. 
   

   
   Täitke kopsud. Hingake aeglaselt ja sügavalt, et kopsud hapnikuga täita. Ärge hüperventileerige. Kui teete enne vette sukeldumist mitu kiiret hingamist, harjutate kehva apnoe tehnikaid, mis võivad põhjustada hüpoksilist šokki ja ajukahjustusi, minestamist ja surma.

4. 
   

   
   Pange ennast looteasendisse. Pange oma põlved kõhule ja hoidke neid ümber keha, mässides käed ümber. See asend võimaldab teil muuta vees hõivatud ruumi ja võimaldab teil sügavamale vajuda, mis võimaldab teil hõlpsamini vee all püsida.
   • Esemed (ja inimesed) voolavad, kui nende tihedus on suurem kui vees. Objekti tihedus sõltub selle massist ja mahust, see tähendab ruumist, mille see hõivab. Seega, kui võtate vees vähem ruumi, siis jooksete kergemini.

5. 
   

   
   Sink. Vabastage õhumullid aeglaselt läbi nina. Võite ka lasta neil suu kaudu põgeneda, nad on suuremad ja vajute kiiremini. Samuti võite teha mõlemat tehnikat ja vabastada väikese koguse õhku, täites põske iga mullide vabanemise vahel. Laske oma pea ja keha vajuda vette. Kui jalad puudutavad põhja, istuge mugavas asendis, näiteks jalgade ületamisel või põlvede ees hoidmisel.

6. 
   

   
   Ronida pinnale. Kui olete valmis või kui teil jääb hapnikust puudu, vaadake ülaosa, et veenduda, et miski ei takista teie naasmist pinnale. Istudes või seistes suruge kindlalt jalgadele ja sirutage käed üles, et ennast üles ja üles tõsta.

3. osa Ujuge basseini pikkust vee all

1. 
   

   
   Täitke kopsud hapnikuga. Ärge unustage, et te ei tohi hüperventileerida, see tähendab teha kiireid ja lühikesi hingetõmbeid. See käitumine on ohtlik, kuna teie keha kaotab hapniku kiiremini ja võite kannatada hüpoksilise šoki ja isegi surma käes.

2. 
   

   
   Võtke aerodünaamiline asend. Vee pinna all sukeldumisel võtke basseini põhjaga paralleelne horisontaalne asend. Hoidke oma pea ja silmad neutraalses asendis, basseini põhja poole ja viige käed tagasi pea kohale, surudes neid vastu kõrvu.

3. 
   

   
   Lükake jalgadega vastu seina. Hoidke torsot ja käsivarsi aerodünaamilises asendis, painutage põlvi ja pange mõlemad jalad seina vastu. Keha tõstmiseks suruge kindlalt mõlemale jalale.

4. 
   

   
   Tõmmake ennast vette. Delfiinide tehnikat peetakse üheks kõige tõhusamaks veealuseks ujumiseks. Hoidke jalad koos ja painutage põlvi ettevaatlikult. Tooge mõlemad jalad korraga ette, kuni need asuvad veidi teie keha ees. Korrake, kuni jõuate basseini teise servani, minnes vajadusel pinnale, et hingata.
   • Selle tehnika abil vabanev jõud tuleb jalgade, nagu ka piitsa liikumisest. Proovige oma jalgu maksimaalse jõu saamiseks sirutada.

5. 
   

   
   Jääge oma kohale. Hoidke ujumise ajal käsi ja käsi enda ees. See aerodünaamiline asend on kõige tõhusam vee võimalikult kiireks jaotamiseks ja takistuste tundmiseks, mis võivad teie ette tulla.

6. 
   

   
   Kao veest välja. Kui puudutate kätega serva, kasutage seda pinnale tõmbamiseks.