Kuidas saada üle hirmust edu ees

Sisu

• etappidel
• 1. osa Väljakutse oma hirmudele
• 2. osa Enesekindluse suurendamine
• 3. osa Enda hävitavast käitumisest vabanemine

Mõni kardab läbikukkumist ja oma eesmärkide mittesaavutamise tagajärgi. Teised kardavad edu: nad kardavad, mis nende elus võib muutuda ja mida teised mõtlevad, kui nad edu saavutavad. Kui see on teie juhtum, peate endalt küsima, kuidas seda isesõitmise tsüklit peatada. Ärge laske oma hirmudel takistada teil oma suurimat potentsiaali realiseerimast ja unistusi teoks tegemast. Edu hirmust on võimalik üle saada. Kõigepealt sea kahtluse alla oma ideed, usalda rohkem endasse ja vabane enesehävituslikust käitumisest.

etappidel

1. osa Väljakutse oma hirmudele

1. 
   

   
   Defineerige edu vastavalt teile. Enne edukartuse ületamist peate mõistma, mida see sõna teile tähendab. Isegi kui seda on raske täpselt määratleda, aitab see väike vaimne harjutus teil mõista olukorda, milles olete.
   • Tehke kindlaks oma nägemus sellest, mis kujutab endast isiklikku ja ametialast edu.
   • Küsige endalt need küsimused: "Mida tähendab edu minu jaoks? Kuidas ma saan teada, kas olen selle saavutanud? Mida ma teen ja kuidas ma käitun, kui see juhtub? "
   • Kirjutage oma vastused neile küsimustele. Kui protsessi käigus tulevad teile meelde muud küsimused, kirjutage need ka. Näiteks kui leiate, et mõtlete, et "edu on luksuse sünonüüm", kirjutage see üles.
   • Püüdke olla võimalikult konkreetne. Näiteks, kui "kui mul on palju raha, siis tean, et olen edukas inimene", kirjutage näiteks: "Ma tean, et olen saavutanud edu, kui säästan 10 miljonit eurot."

2. 
   

   
   
   
   Otsige selle hirmu allikat. Mõnikord suudame hirmu ära tunda ilma seda täielikult mõistmata. Hirmust üle saamiseks peate endalt küsima, mida te täpselt kardate, ja uurima, kust see hirm pärineb. Kui teate, mis teid tegelikult hirmutab, saate olukorra muutmiseks võtta meetmeid ja proovida sellest üle saada.
   • Võite endalt küsida neid küsimusi: "Kas ma kardan, sest keegi pani selle idee mulle pähe? Kus see on tingitud minu varasematest vigadest ja ebaõnnestumistest? Kui see hirm on lõpuks alusetu, aitab see teil selle klammerdumisest loobuda.
   • Vaadake üle oma edu määratluste loetelu. Mõelge igale elemendile ja mõelge, kuidas te end tunnete. Näiteks kui võitmine tähendab teie jaoks jalgpallivõistluse võitmist, siis kuidas tunnete seda võites?
   • Proovige mõne sõnaga kirjeldada oma tundeid iga elemendi kohta. Näiteks kui kirjutasite selle, et "minu jaoks on edu, see on minu õpingute lõpetamine", proovige see paika panna: "see tähendab, et ma sain täiskasvanuks. Kuid täiskasvanuks saamine tähendab ka kohustusi, millest minu hirmud tulenevad. "
   • Pöörake tähelepanu edumärkidele, mis tekitavad sinus negatiivseid tundeid. Näiteks kui kirjutasite loendisse selle „minu jaoks on edu tagatud rahalise kindluse tagamise” ja märkasite, et see paneb mõtlema üksindusele, uurige selle põhjuseid.

3. 
   

   
   
   
   Avastage, kuidas hirm teid piirab. Üks viis sellest üle saada on olla enda vastu aus, kuidas edu hirm takistab teil edasi minna. Võtke kogu aeg aega, et mõelda erinevatele viisidele, kuidas teie hirmud piiravad teie potentsiaali ja teie edu.
   • Kirjutage näited, kuidas sinna sattusite. Kirjutage näiteks: "Ma lükkasin oma raporti edasi. "
   • Täpsustage ka, kuidas asjad võisid juhtuda, kui te poleks lasknud oma hirmudel teid kummitada. Kirjutage midagi sellist: "Mul oleks võinud seda palgatõusu olla ja puhkust võtta. Võtke endale hetk aega ja visualiseerige edu. See harjutus aitab ka teid sellest hirmust vabastada.

4. 
   

   
   Kuulutage, et teie hirm on lüüa saanud. Lühikese lause kirjutamine, mis ütleb, et te ei lase sellel ärevusel dikteerida teie soovi õnnestuda ja eesmärkide saavutamist, on konkreetne viis sellest üle saada. Sel viisil tugevdate oma enesehinnangut ja pidage meeles, et need tunded ei kontrolli teie elu.
   • Kirjutage midagi sellist: "Ma ei saa oma hirmude ohvriks. Ma ei karda edu. Jõuan sinna ja naudin seda. "
   • Loe avaldust regulaarselt valjusti. Näiteks võite seda lugeda igal hommikul enne tööle minekut või enne olulist esitlust. Lisaks võib olla kasulik seda lugeda usaldusväärsele sõbrale, nii et see aitab teil keskenduda. Kui olete kellegi ees aru andnud, siis peate tõenäolisemalt kursuse ja asjaga kursis.

2. osa Enesekindluse suurendamine

1. 
   

   
   Alustage ajakirja pidamisest. Päeviku pidamine on suurepärane võimalus tunnete väljendamiseks, julgustamiseks ja edukuse hirmust üle saamiseks. Sageli oma ajakirjas kirjutamine aitab teil ka teie ärevust konkreetselt tuvastada, samuti strateegiaid, mis aitavad teil nendega toime tulla. Lisaks hoiad silma peal oma võitudel ja edusammudel.
   • Öelge oma võidud, nii suured kui väikesed. Näiteks kui teid on valitud projektis oma rühma eestkõnelejaks, kirjutage sellest.
   • Astuge selles suunas samm edasi ja kirjutage väike avaldus, et te ei pea edu kartma. Näiteks võite end väljendada järgmistes terminites: "Ma läbisin oma testi väga hea hindega. Kartsin õnnestuda, kuid see tundub hea. "
   • Rääkige oma elus muid asju, olgu need suured või väikesed, head või halvad. Kirjutage üles, mida te nendest asjadest arvate.
   • Kirjutage vähemalt paar korda nädalas oma ajakirja.

2. 
   

   
   Loetlege oma tugevused. Kõike seda, mis sinus hea on, kirjutamine on viis enesehinnangu tugevdamiseks ja meeles pidamiseks, et elus võib õnnestuda. Tehke nimekiri oma tugevustest, võimetest ja annetest, et astuda samm edasi edukartuse ületamisel.
   • Mainige selliseid oskusi ja andeid nagu kitarri mängimine, kokkamine, spordi mängimine, masinakirjutamine, programmeerimisoskus, laulmine, ujumine, kirjutamine jne.
   • Ärge unustage ka isiksuseomadusi. Näiteks kirjutage: "minu huumorimeel, empaatia, uudishimu ja lojaalsus. "
   • Küsige oma lähedastelt sõpradelt ja perelt, millised on teie tugevused. Võib-olla olete unustanud. Öelge kellelegi, et usaldate midagi sellist: "Palun vaadake minu omaduste loetelu ja öelge mulle, kas unustasin midagi. "

3. 
   

   
   Korda positiivseid lauseid. Üks põhjustest, miks olete edu pärast mures, võib olla see, et arvate, et te ei vääri õnnestumist. Positiivse, toetava ja enesekindla oleku säilitamine aitab teil neist tunnetest ja ärevusest üle saada.
   • Igal hommikul ütlete: "Ma väärin edu. Saan sellega hakkama ja pean hakkama saama. Ärge unustage neid positiivseid kinnitusi oma päevikus kirjeldada!
   • Lõpetage, kui teil hakkavad tekkima negatiivsed mõtted. Niipea kui näete, et ütlete: "Ma ei saa, ma pole piisavalt hea", lõpetage ja öelge: "Mitte see! Muidugi olen võimeline! "
   • Vajaduse korral vaadake oma omaduste loetelu üle ja kasutage seda inspiratsiooniallikana, et öelda teile positiivseid asju.

4. 
   

   
   Rahuldust ennast. Tähistage kõiki oma saavutusi, et tugevdada enesekindlust ja saada üle hirmust edu ees. Jagage iga väiksema võidu puhul seda kellegagi, et tunneksite end edu mõttega mugavalt. Tunnustage kõiki väikeseid saavutusi ja pingutusi, mida teete edu saavutamiseks. See aitab teil oma eesmärke saavutada mugavamalt ja mõistate, et teil pole edust midagi karta.
   • Näiteks premeerige reportaaži või projekti lõpetades ennast enne töö isegi esitamist koogi või jogurtiga.
   • Siin on veel üks näide: kui saadate oma juhendajale teada võimaliku edutamise kohta, siis kavandage lõõgastav massaaž.

3. osa Enda hävitavast käitumisest vabanemine

1. 
   

   
   Andke oma elule prioriteet. Mõned inimesed kardavad edu, sest kardavad kaotada seda, mis on nende elus kõige kallim. Näiteks võite mõelda, et veedate vähem aega perega ja veedate vähem aega oma vaba aja veetmiseks. Mõnda neist muredest on siiski võimalik leevendada, kui võtate aega, et otsustada, mis on teile oluline ja kuidas seda oma elus hoida. Prioriteetide seadmine aitab teil sellest hirmust edust üle saada: võite tegelikult aru saada, et te ei pea ohverdama seda, mis on teie jaoks oluline.
   • Koostage nimekiri teie jaoks olulistest asjadest. Näiteks kirjutage "paadisõit, minu pere, koerad, kickboxing, vabatahtlik tegevus, minu karjäär. "
   • Järjestage iga kirjutatud üksuse järgi see, kui oluline see teile on. Pange näiteks perekond, siis koerad, karjäär jne.
   • Mõelge nende prioriteetide saavutamise viisidele. Võite kirjutada järgmist: "Kui mul õnnestub, saan rohkem aega veeta perega. Proovige seada ajakava, et veenduda, kas investeerite tõesti oma aega nendesse prioriteetidesse. Ole paindlik ja kohane aja jooksul, kui avastad, mis sulle kõige paremini sobib. Hea aja juhtimine on äärmiselt oluline.

2. 
   

   
   Jagage oma ülesanded. Selle asemel, et pidada kohustusi ja vastutust tohututeks ülesanneteks, kaaluge neid väikeste ülesannete kogumina. Te tunnete end vähem ära nende asjade üle, mida peate tegema, ja kardate aina vähem edu ees. Igapäevaelu väikesed väljakutsed on pikemas perspektiivis lihtsam koormus kui hiiglaslik ülesanne.
   • Jagades asjad väiksemateks ülesanneteks, saavutate edu ilma seda isegi mõistmata.
   • Näiteks selle asemel, et öelda teile, et peate lõpetama tohutu aruande, mõelge järgmiselt: "Esiteks koostan ma lihtsalt dokumendi visandi. "
   • Kas ütlete järgmist: "Pakkumise saamine ei tähenda, et ma vastutaksin ettevõtte edu või ebaõnnestumise eest. Vaja on, et minu osakond oleks võimalikult produktiivne. "

3. 
   

   
   Kaaluge teraapia kasutamist. Mõnel juhul võib edu hirm tuleneda lapsepõlvetraumast või muudest probleemidest, millega peate töötama. Terapeutidel ja professionaalsetel nõustajatel on kogemused, strateegiad ja tehnikad selle kõigega toimetulemiseks. Teraapia aitab teil ka tuvastada ja murda enesehävitusliku käitumise tsükli, mis võiks teie edu piirata.
   • Võite seda arutada oma ettevõtte personaliesindaja, ülikoolinõustaja või arstiga. Öelge midagi sellist: "Kas te võiksite mulle anda teavet selle piirkonna terapeutide kohta? "
   • Esimestel teraapiaseanssidel saate oma märkmeid professionaaliga jagada. See näitab, et olete sellele juba mõelnud ja käsitlete probleemi oma elus olulise tegurina.

4. 
   

   
   Vältige edasilükkamist. Enim sabotaaži üks levinumaid vorme on oluliste ülesannete edasilükkamine, kuni on liiga hilja. Kui soovite lõpetada edu kartuse, kõrvaldage oma elu viivitamine. Korraldage ja tähtsustage ülesandeid, et püsida keskendununa ja saavutada oma eesmärke. Kui teil on probleeme enesedistsipliiniga, jagage neid usaldusväärse sõbraga, kes annab teile aru. Tutvuge mõne töötunniga kellegagi ja paluge tal öelda, kui töölt ära kolite.
   • Kasutage kalendrit või kalendrit oma kohustuste ja vastutuse korraldamiseks ja jälgimiseks. Kui vähegi võimalik, kasutage tööriista, mida võite endaga kaasa võtta, näiteks mobiiltelefoni rakendust.
   • Igale olulisele ülesandele ja koosolekule saate määrata meeldetuletused ja ajakava. Vajaduse korral kavandage iga ülesande jaoks mitu meeldetuletust, eriti kui olete suur proviisor.
   • Hoidke oma tööruum ja tööriistad korrastatuna, et te ei raiskaks aega millelegi otsimisele, kui seda vajate.

5. 
   

   
   olema tähelepanelikum. Tähelepanelik olemine on olla teadlik ja aktsepteerida seda, mida tunnete. See tähendab ka iga hetke teadvustamist ja kohal olemist. Tähelepanelik olemine aitab teil oma edukartusega leppida ja vallutada seda aktiivselt iga kord, kui proovite end tagasi hoida.
   • Keskenduge ühele asjale korraga. Märksa lihtsam on olla tähelepanelik, kui me ei tee paljusid asju korraga.
   • Kui tunnete end ebamugavalt, võtke aega, et näkku vaadata, mida tunnete, selle asemel, et kalduda või proovida seda peatada. Küsige endalt, millised olukorra aspektid teid kõige rohkem hirmutavad.
   • Näiteks vältige projekti kallal televiisori vaatamist. Nii võite märgata hetke, mil ärevus tungib teid, ja hakkate mõistma, miks te sellele järele andute.