Kuidas venitada

Sisu

• etappidel
• 1. osa 3-st:
  Parandage paindlikkust lihtsa venitamisega
• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on Michele Dolan. Michele Dolan on BCRPA atesteeritud eratreener Briti Columbias. Ta on eratreener ja spordiinstruktor alates 2002. aastast.

Selles artiklis on viidatud 16 viitele, need asuvad lehe allosas.

Venitamine on sageli refleks, et stimuleerida valulikke lihaseid või vastupidi, lõdvestada neid siis, kui nad pingutuse tõttu kangeks muutuvad. Tegelikkuses osaleb see žest aktiivselt lihaste hooldamisel. Tõepoolest, see aitab neid pehmendada ja tugevdada. Lisaks aitab venitamine leevendada ja ennetada valu. Kõigi nende eeliste nautimiseks treenige vaid mõni minut päevas. Alustage põhiliste venituste ja väikese amplituudiga. Suurendage edenedes pingutuse intensiivsust.

etappidel

1. osa 3-st:
Parandage paindlikkust lihtsa venitamisega

1. 4 Venitage reie adductori lihaseid. Selleks istuge põrandal või suurel stabiilsel pinnal. Painutage oma jalgu nii, et jalatallad puudutaksid üksteist. Tooge kontsad kehale võimalikult lähedale. Pigistage oma käed või küünarnukid õrnalt põlvele, et viia need põrandale lähemale. Pange tähele, et mida lähemal on kontsad kehale, seda venitus on intensiivsem. Samuti, mida tugevam on surve põlvedele, seda rohkem on lihased stressis.
   • Hoidke 30 sekundit, hoolitsedes normaalse hingamise eest.
   reklaam

nõu

• Enne treeningut mõelge soojenemisele ja venitamisele. Sõltuvalt treeningu intensiivsusest võib soojendus koosneda hoogsast jalutuskäigust, lühikesest sammust või väikese amplituudiga harjutuste sarjast.
• Venitusseanss eeldab ka lihaste eelnevat soojendamist ja liigeste konditsioneerimist.
• Võtke rahulik ja kontrollitud hingamine. Mis iganes harjutust teete, ärge seda blokeerige. Vastupidi, inspiratsiooni ja virgutamise sünkroniseerimine lihaste venitamise ja pingutamise liigutustega optimeerib harjutuste efektiivsust.
• Pärast treeningut on oluline pingutatud pingul lihased lõdvestada. Vigastuste vältimiseks ärge unustage neid venitada.
• Joogaasenditest saate inspiratsiooni ammutada nii harjutuste kui ka nende intensiivsuse muutmiseks. See võimaldab teil lihaseid teistmoodi tellida ja edeneda.

reklaam

Hoiatused

• Kui teil puudub paindlikkus, ärge sunnige ennast vigastades. On normaalne tunda mingisugust lihaspinget. Teisest küljest, kui see muutub valusaks, peatage kohe liikumine.

Kuulutus on otsitud saidilt "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"