Kuidas stimuleerida laste kaalutõusu

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Selgitage välja probleemi põhjused
• 2. meetod Muutke oma harjumusi
• 3. meetod Valige toidud, milles on palju kaloreid ja toitaineid
• 4. meetod Suurendage toitudes kalorite hulka

Kuigi rasvumine mõjutab paljusid lapsi, on mõnel neist huvi oma heaolu nimel kaalus juurde võtta. Kuid see ei seisne selles, et lasta neil süüa seda, mida nad tahavad. Peate muutma nende söömisharjumusi, keskenduma kõrge kalorsusega toiteväärtusega toitudele ja andma neile vaikselt lisakaloreid, mis aitavad neil kaalus juurde võtta. Enne kui te siiski midagi teete, peaksite alati pöörduma arsti poole, kui arvate, et teie laps on liiga kõhn.

etappidel

1. meetod Selgitage välja probleemi põhjused

1. 
   

   
   Otsige selle põhjuseid. Nagu mõned täiskasvanud, on ka mõned lapsed loomulikult kõhnad ja neil on raskusi kaalus juurde võtta. Sellegipoolest on oluline leida muud põhjused, mis takistavad neil suureneda.
   • Oma olemuselt on lastel keeruline süüa teha. Kui teie laps keeldub lihtsalt ise toitamast, on see tõenäoliselt tingitud meditsiinilistest või psühholoogilistest probleemidest. Kaalutõusu probleemid on sageli põhjustatud hormonaalsetest või ainevahetushäiretest, näiteks diabeet või hüpertüreoidism.
   • Söömine võib ebamugavaks muutuda ka siis, kui teie lapsel on seedetrakti või muid probleeme või kui tal on diagnoosimata toiduallergia.
   • Kui teie laps on ravil, pidage meeles, et mõned ravimid mõjutavad teie isu.
   • Isegi eel teismeeas võivad tekkida söömishäired selliste probleemide tõttu nagu eakaaslaste surve.
   • Lõpuks võib teie laps olla lihtsalt liiga aktiivne ja põletada rohkem kaloreid kui nad tarbivad.

2. 
   

   
   
   
   Kohtumiseni lastearsti juures. Lastearst on esimene, kes ütleb teile, et teie lapsel on huvi kaalus juurde võtta, kui ta regulaarselt läbib meditsiinilisi eksameid. Kui teil on vähimatki kahtlust, ärge kartke temaga kohe rääkida.
   • Taas võib kaalutõusu probleeme põhjustada allergia, seedeprobleemid ja mitmesugused muud nähtused. Lastearst aitab teil nende päritolu diagnoosida ja ravida.
   • Pange tähele, et enamasti saab seda probleemi ravida kodus tehtavate muudatustega, isegi kui meditsiinitöötaja arvamusest on palju abi.

3. 
   

   
   Järgige väikelapse juhiseid. Kui tegemist on kehakaalu tõstmisega, erinevad noore lapse vajadused loomulikult kui vanema lapse vajadused. Harva on probleemi päritolu tõsine, kuna see on sageli seotud söötmise tehnikaga, rinnapiima tootmisega või seedetrakti probleemidega.
   • Kui arvate, et teie laps on alakaaluline, ärge tehke midagi ilma arstiga nõu pidamata, kes võib teile teha eksamid või soovitada toitumisspetsialisti (jälgida söötmistehnikat). Ta võib suunata teid ka laste gastroenteroloogi vastuvõtule.
   • Teie lapse konkreetne olukord määrab kindlaks ravitava ravi tüübi, kuid lastearst võib teile soovitada: lisaks rinnapiimale ka imiku piima (juhul kui rinnapiima tootmine pole piisav), lasta lapsel ka imeda nii kaua kui soovib (paindlikud söötmisajad), kasutada mõnda muud imiku piimasegu (kui lapsel on talumatus või allergia või suurendada kalorite tarbimist) või tutvustage tahkeid toite enne vajalikku 6 kuu vanust. Samuti on võimalik, et ta määrab lapsele ravimid happe refluksi vastu.
   • Kaalutõus esimestel eluaastatel on pikaajalise heaolu jaoks hädavajalik. Seetõttu tuleb toitumisvaegusi ravida alati sobivate ravimitega. Peaaegu alati on võimalik keskmisest madalamat kaalutõusu pöörata patsiendile riskimata.

2. meetod Muutke oma harjumusi

1. 
   

   
   
   
   Andke talle midagi sagedamini süüa. Alakaaluliste laste probleem tuleneb sagedamini tarbitavast kogusest kui sellest, mida nad söövad. Laste kõhud on väiksemad kui täiskasvanutel, seetõttu on oluline sagedamini süüa.
   • Iga päev peavad lapsed sööma lisaks suupistetele 5-6 väikest söögikorda.
   • Andke talle midagi süüa, kui teie laps on näljane.

2. 
   

   
   Andke toidukordadele tähtsust. Teie laps saab maitsta nii tihti kui talle meeldib, kuid söögiaegu tuleb pidada pühadeks. Pange talle aru, et see hetk on ühtaegu hädavajalik ja nauditav.
   • Teie laps kipub vähem sööma, kui ta tajub söögikorda tüütuse või karistusena (kui ütlete talle näiteks, et istuge enne, kui ta on söögi lõpetanud).
   • Looge tõeline söögirutiin. Lülitage teler välja, valmistage süüa ja nautige seda hetke.

3. 
   

   
   Näidake näidet. Teie laps peab kaalus juurde võtma ja peate võib-olla ise kaalust alla võtma. Teie söömisharjumused ei tohiks aga olla nii erinevad kui arvate. Oluline on süüa erinevaid toitainerikkaid toite, olenemata sellest, kas olete alakaaluline, ülekaaluline või vahepeal.
   • Lapsed jäljendavad sageli täiskasvanuid. Kui sööte regulaarselt uusi toite ja teete tervislikke valikuid (näiteks sööte puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid), teeb teie laps tõenäoliselt sama.
   • Ükskõik, kas peate kaalust alla võtma või kaalust alla võtma, peate hoidma rämpstoidu tarbimise minimaalsena.

4. 
   

   
   Julgustage teda harjutusi tegema. Nagu tervislik toitumine, seostatakse treeningut sagedamini kaotusega kui kehakaalu tõusuga. Õigete toitudega paarituna võivad need aidata teil rasvamaks muutuda.
   • Lihaste suurenemine aitab kaalus juurde võtta eriti vanematel lastel ja on ka tervislikum kui rasva suurendamine.
   • Treeningud võivad sageli söögiisu stimuleerida, seega on kehalise aktiivsuse vastu huvi enne sööki.

3. meetod Valige toidud, milles on palju kaloreid ja toitaineid

1. 
   

   
   Vältige halbu toite. Koogid, küpsised, karastusjoogid ja rämpstoit on kõrge kalorsusega ja aitavad kaalus juurde võtta, kuid on tervisele kahjulikumad kui tervisele kasulikud (ning võivad põhjustada isegi diabeeti või südamehaigusi).
   • Tervisliku kehakaalu saavutamiseks peate vältima toite, mis on kõrge kalorsusega, kuid toitaineid vähe. Keskenduge selle asemel toitudele, milles on nii palju kaloreid kui ka toitaineid, kuna need aitavad teil rasva rasvata, pakkudes samal ajal vajalikke vitamiine ja mineraale.
   • Julgustage oma last sööma, öeldes talle, et ta peab valima ja sööma tervislikke toite. Ära ütle talle, et ta peab rasva saama või et tal on ainult luude all nahk.

2. 
   

   
   Andke talle erinevaid toitainerikkaid toite. Peate oma lapse toitu varieerima mitte ainult selleks, et see saaks kasu maksimaalselt elutähtsatest toitainetest, vaid ka seetõttu, et see muudab söögi huvitavamaks. Ta sööb vähem, kui söögiaeg näib olevat koristav või igav hetk.
   • Kalorsuse ja toitainete sisaldusega dieet peaks sisaldama tärkliserikkaid süsivesikuid (nagu pasta, leib või teravili), vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas, valku (näiteks liha, kala, muna ja muna). oad) ja piimatooted (näiteks piim või juust).
   • Kõik alla 2-aastased lapsed peavad tarbima täispiimatooteid. Kaalutõusu soodustamiseks on võimalik, et arst soovitab teil seda praktikat jätkata sellest vanusest alates.
   • Kiud on tervisliku toitumise oluline komponent, kuid selle kasutamist tuleks kaalulangetamisega lastel piirata. Liiga palju täisteratooteid või pruun riis jätab neile täiskõhutunde liiga pikaks.

3. 
   

   
   Kasutage häid rasvu. Rasvu seostatakse sageli negatiivsete asjadega, kuid see pole alati nii. Enamik taimseid rasvu on tervislikust toitumisest lahutamatud. Head rasvad võivad kaalus juurde võtta, kuna need sisaldavad umbes 9 kalorit grammi kohta, kui süsivesikud või valgud sisaldavad ainult umbes 4 kalorit grammi kohta.
   • Linaseemneõli ja kookosõli sobivad suurepäraselt ning neid saab kasutada paljudes kulinaarsetes valmististes. Linaseemneõlil on neutraalne maitse, mida on peaaegu raske eristada, samas kui kookosõli annab paljudele roogadele suurepärase maitse, olgu selleks siis friikartulid või puuviljasegud.
   • Võite kasutada ka oliive või oliiviõli.
   • Pähklid ja terad nagu mandlid või pistaatsiapähklid sisaldavad palju häid rasvu.
   • Avokaadod annavad kreemja uurea mitmele toidule ning sisaldavad lisaks headele rasvadele.

4. 
   

   
   Valige suupisted nutikalt. Kaalu saamiseks peavad lapsed sööma regulaarselt suupisteid, kuid söögi osas on oluline keskenduda tervislikele võimalustele, mitte tühjadele, kõrge kalorsusega toitudele.
   • Valige suupisted, milles on palju kaloreid, toitaineid ning mida on lihtne valmistada ja serveerida. Näiteks võite anda oma lapsele täisteraleiva, mis on laotatud maapähklivõi ja moosiga, pähklite ja kuivatatud puuviljadega, õuntega juustuga või avokaadoga kaetud kalkuniga.
   • Kookide, küpsiste ja jäätise asemel vali maiuspaladeks muffinid, granolabatoonid ja jogurt.

5. 
   

   
   Jälgige, mida teie laps joob. Lapsed peaksid jooma piisavalt vett, kuid mitte liiga palju, et nad ei oleks küllastunud ja sööksid vähem.
   • Tühjadel kõrge kalorsusega jookidel (näiteks karastusjoogid) pole toiteväärtust, samas kui puuviljamahlad sisaldavad suhkrut, mis on ülemäärase tarbimise korral hammastele ja üldiselt tervisele kahjulik.
   • Ideaalne on vesi, kuid laps, kes peab kaalus juurde võtma, võib tarbida ka täispiima, puuviljalaaste või piimakokteili. Võite anda talle toidulisandeid ka sellistes jookides nagu PediaSure või Ensure või paluda pediaatril soovitada muid tõhusaid võimalusi.
   • Ideaalis peaks teie laps jooma pärast sööki ja mitte enne. Kui ta soovib varem juua, veenduge, et sellest piisab, et ta saaks mugavalt ja ohutult süüa. Liiga palju enne sööki joomine võis teda rahuldada.

4. meetod Suurendage toitudes kalorite hulka

1. 
   

   
   Kasutage piima. Piim sobib ideaalselt toidu kalorite (ja toitainete) sisalduse suurendamiseks, kuna piimatooteid (nt piim või juust) seostatakse kergesti mitut tüüpi toitudega.
   • Puuviljamahlad ja piimakokteilid sobivad suurepäraselt kalorite täitmiseks, samas kui värsked puuviljad on suurepärane toitainete allikas.
   • Juustu võib sulatada või piserdada peale ükskõik mida, olgu see muna, salat või aurutatud köögivili.
   • Segage konserveeritud supid pigem piima kui veega ja sööge puu- ja köögivilju hapukoore, toorjuustu või jogurtipõhiste kastmetega.
   • Kui teie laps on allergiline või laktoositalumatu või kui te lihtsalt ei soovi piimatooteid kasutada, saate oma retsepte kohandada. Valmististe kalorite ja toitainete sisalduse suurendamiseks võite kasutada näiteks soja- või mandlipiima. Siidist tofut saate puuviljasegus ka kasutada.

2. 
   

   
   Andke talle maapähklivõid. Kuni teie laps pole selle suhtes allergiline, võite oma söögikordadele lisada maapähklivõid, et suurendada nende kaloreid ja valku.
   • Maapähklivõid võib süüa koos täisteraleiva, banaanide, õunte, selleri, mitmeviljaliste kreekerite ja kringlitega.
   • Maapähklivõid on võimalik lisada ka puuviljasegudele ja piimakokteilidele või jaotada 2 pannkoogi või 2 kuiviku vahel.
   • Kui teie laps on maapähklivõi suhtes allergiline, kasutage selle asemel mandlivõid. Linaseemne- ja linaseemneõlis on ka palju kaloreid ja toitaineid.

3. 
   

   
   Jätkake etappide kaupa. Lisamise ja asendamise abil on võimalik suurendada lapse toitude kalorsust ja toitainete sisaldust.
   • Pasta ja riisi veega keetmise asemel kasutage kana puljongit.
   • Andke talle kuivatatud puuvilju, kuna nende madal veesisaldus vähendab täiskõhutunnet, mis julgustab teda rohkem sööma.
   • Tänu kergele maitsele saab linaseemneõli segada salatikastme, maapähklivõi ja banaanilaastudega.
   • Lisage oma pastale veiseliha või keedetud kana, pitsad, supid, hautised, munapuder või makaronid ja juust.

4. 
   

   
   Proovige kõrge kalorsusega retsepte, kuid tervislik. Internetis on palju retsepte, mille abil saate oma lapsel ohutult kaalus juurde võtta. Näiteks on mõned meditsiinikeskused, näiteks UC-Davise meditsiinikeskus, pannud üles veebivoldikud, mis koondavad mitmeid ettevalmistusi lastele. Muu hulgas leiate puuviljakastme või super raputada.
   • Need voldikud selgitavad, kuidas valmistada kõrge kalorsusega piima koos 2 spl kuiva piimapulbriga, mis lisatakse tassi täis- või lõssipulbrile.
   • Retsepte leiate ka Internetist energiapallide arv, mis on kuivatatud puuviljadest, pähklitest ja maiustustest valmistatud maiuspala, mida saab pikka aega hoida ja näljastele lastele kiiresti kätte anda.