Kuidas suurendada viljakust kolmekümnendates eluaastates

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Võtta vastu toitumine ja tervislik eluviis
• 2. meetod Võtke toidulisandeid
• 3. meetod: pidage menstruaaltsüklit ja regulaarset seksuaalelu
• 4. meetod konsulteerige oma günekoloogiga

Pärast 30. eluaastat hakkavad paljud naised kahtlema ja teadmatuses oma viljakuse osas. Hoolimata asjaolust, et viljakus hakkab vähenema 30–40-aastaselt, on oluline meeles pidada, et iga keha on erinev ja 30 aasta pärast tulevad mängu paljud tegurid. Järgige tervislikku toitumist, võtke vastu tervislik eluviis ja toidulisandite võtmine on tõhus strateegia oma paljunemisvõime optimeerimiseks. Samuti peate järgima oma ovulatsiooni ja aktiivset seksuaalelu, et rasestumisvõimalusi suurendada. Kui teil on tervise või geneetiliste probleemide tõttu viljakuse probleeme, pidage nõu spetsialistiga, et saada lisateavet selle kohta, mida teha.

etappidel

1. meetod Võtta vastu toitumine ja tervislik eluviis

1. 
   

   
   Tervisliku kehakaalu hoidmiseks järgige tasakaalustatud toitumist. Üle- või alakaal võib mõjutada teie paljunemisvõimet. Kaalukõikumised võivad muuta tsükli ebaregulaarseks ja vähendada rasestumisvõimalusi. Järgige tervisliku valgu, näiteks kala, kana, kaunviljade ja tofu rikas dieeti, aga ka puuvilju, värskeid köögivilju ja täisteratooteid.
   • Vältige tooteid, milles on palju transrasvu, rafineeritud suhkruid ja kunstlikke maitseaineid.

2. 
   

   
   Sööge regulaarselt lõhet ja mune. Proovige lõhet süüa 1–2 korda nädalas ja eelistage rasvhappega DHA-ga rikastatud mune. Rohkem oomega-3 söömine aitab optimeerida viljakust, aga ka üldiselt head tervist.

3. 
   

   
   
   
   Piira alkoholitarbimist. Vähendage alkoholitarbimist, vältides rohkem kui ühe või kahe joogi nädalas joomist. Sel moel saate oma viljakust tõsta.
   • Ka teie partner peaks alkoholitarbimist vähendama. See ei tohiks ületada 14 alkoholiühikut nädalas, mis tuleb jaotada vähemalt 3 päevaks. Liigne tarbimine võib kahjustada sperma kvaliteeti.

4. 
   

   
   Vältige suitsetamist ja suitsetajatega kontakti saamist. Suitsetamine on tervisele ja viljakusele kahjulik. Kui suitsetate, proovige lõpetada või tehke seda harvemini. Vältige kohti, kus suitsetate, näiteks maju või suitsetajate autosid.
   • Samuti tuleb arvestada, et passiivset suitsetamist kogevate suitsetajate või meeste seemnerakud võivad olla madalamad.

5. 
   

   
   
   
   Harjuta regulaarselt. Regulaarselt treenides tervislikuks ja terveks jäämine aitab viljakust tõsta. Proovige mitu korda nädalas kardiovaskulaarseid tegevusi, näiteks jooksmist, ujumist või jalgrattasõitu. Võtke vähemalt kolm korda nädalas kodus treeningklassi või treenige.

6. 
   

   
   Tehke mõned jooga või hingamisharjutused stressiga võitlemiseks. On näidatud, et stressi tipud mõjutavad viljakust negatiivselt alates 30. eluaastast. Proovige kodus või keskuses regulaarselt joogat harjutades jääda rahulikuks ja lõdvaks. Tehke hingamisharjutusi hommikul enne päeva alustamist või õhtul enne magamaminekut kodus, et tunda rahulikku ja keskendunud olekut.

2. meetod Võtke toidulisandeid

1. 
   

   
   Ovulatsiooni stimuleerimiseks võtke foolhappe lisandeid. Need on saadaval enamikus tervisliku toidu kauplustes ja Internetis. Veenduge, et need sisaldavad enamasti foolhapet, ei sisalda lisaaineid ega säilitusaineid. Järgige sildil olevaid annustamisjuhiseid ja ärge ületage soovitatud annuseid.
   • Teie sperma tervise hoidmiseks peaks teie abikaasa võtma ka foolhappe toidulisandeid.

2. 
   

   
   Võtke toidulisandeid kalaõlist ja magneesiumist. Kalaõli sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis on suurepärased viljakuse parandamiseks. Magneesium aitab hoida munajuha tervena ja suurendab viljastumisvõimalusi. Otsige neid toidulisandeid tervisliku toidu kauplustest või Internetist.
   • Kontrollige etiketti ja veenduge, et need toidulisandid sisaldavad enamasti mineraale, säilitusaineid ega lisaaineid.

3. 
   

   
   Siit saate teada sünnieelsete vitamiinide kohta. Nende väikestes annustes koduste vitamiinide võtmine aitab keha raseduseks ette valmistada ja optimeerib viljakust. Sünnieelsed vitamiinid on saadaval enamikus tervisliku toidu kauplustes või Internetis.

3. meetod: pidage menstruaaltsüklit ja regulaarset seksuaalelu

1. 
   

   
   Jälgi menstruaaltsükli, et kinnitada, kas see on regulaarne. Regulaarse tsükli omamine on hea märk, kuna see näitab kõrget viljakust. Enamik tsüklit, mis kestavad 21–35 päeva, on regulaarsed. Sel juhul toimub ovulatsioon kuuenda ja neljateistkümnenda päeva vahel. Kirjutage kalendrisse üles ovulatsiooni päevad või kasutage nutitelefonirakendust, et veenduda, et teil on iga kuu regulaarsed reeglid.
   • Pöörduge oma günekoloogi poole, kui teil on ebaregulaarne tsükkel või see kestab üle 35 päeva. Nendel juhtudel on võimalik, et te ovuteerite vähem ja peate läbima viljakustesti.

2. 
   

   
   Lõpetage pillide võtmine niipea, kui olete otsustanud rasestuda. Jätkake rasestumisvastaste tablettide võtmist, kuni olete valmis proovima rasestuda. Seejärel võite pillide võtmise lõpetada, kuid tehke seda alati oma günekoloogi järelevalve all. Enne rasestumise proovimist peate ootama mitu kuud, kuni teie keha on pillide mõjudest täiesti vaba.
   • Võtke pille regulaarselt, kui te ei soovi kohe rasestuda, kuid soovite oma viljakust parandada, et saaksite tulevikus rasestuda. See rasestumisvastane vahend aitab säilitada regulaarset tsüklit.Võtke pilli iga päev samal kellaajal ja proovige mitte unustada annuseid, et vältida tsükli häirimist.

3. 
   

   
   Seksige vähemalt kord nädalas. Regulaarne seksimine (vähemalt kord nädalas) aitab regulaarselt tsüklit teha ja tagab õige ovulatsiooni. Tervislik seksuaalelu soodustab hävitavat tootmist, optimeerides paljunemisvõimet.
   • Kõrge viljakuse säilitamiseks võite proovida seksida üks kord nädalas või vähemalt 3 korda kuus. Kui olete oma otsuse teinud, võib see olla lihtsamini kujundada.

4. 
   

   
   Kasutage mitte-spermitsiide. Seksimisel kasutage kindlasti naturaalseid määrdeaineid, näiteks maapähkliõli, rapsi, taimeõli, mineraalõli või lastele mõeldud määrdeid. Seda tüüpi õlid võimaldavad seemnerakkudel vahekorra ajal munaraku kergemini viljastada. Apteekidest või Internetist saate osta ka käsimüügist mitte-spermitsiidseid libestusaineid.
   • Ärge kasutage määrdeaineid, näiteks oliiviõli ja sülge, vaid ka turul saadaolevaid spermitsiidseid libestusaineid, kuna need võivad sperma nõrgestada.

5. 
   

   
   Vältige duši all käimist. Vaginaalne dušš koosneb tupe pesemiseks lõhnavate salvrätikute või puhastusvahendite kasutamisest. See praktika võib tegelikult häirida tupe bakteriaalset floorat, mida kasutatakse eraosade kaitsmiseks ja paljastada teid nakkusoht. Mõned tupebakteriaalsed infektsioonid võivad põhjustada viljakuse probleeme.

4. meetod konsulteerige oma günekoloogiga

1. 
   

   
   Päriliku viljatuse korral pöörduge oma naistearsti poole. Viljatus võib olla tingitud paljudest teguritest, sealhulgas geneetikast. Arutage seda võimalust arstiga ja viige sihipärased testid välja, kui teil on probleeme. Niipea kui võimalik tegutsemine aitab teil rasestumisvõimalusi suurendada.

2. 
   

   
   Võtke temaga ühendust, kui miski ei tööta hoolimata seksimisest. Kui lõpetate pillide võtmise ja te ei kasuta ühtegi rasestumisvastast meetodit, suurenevad rasestumisvõimalused dramaatiliselt. Tehke viljakustesti, kui te ei saa regulaarsest seksist hoolimata rasestuda, kuna see võib olla tingitud viljakusprobleemidest.

3. 
   

   
   Kaaluge oma munarakkude külmutamist. Ootsüütide külmutamine pärast 30 aastat võib võimaldada teil rasestuda meditsiinilise abiga sünnituse kaudu. Külmutatud munarakke hoitakse pangas ja saate neile juurde pääseda siis, kui teete otsuse rasestumise kohta. Arst võib soovitada panka, kus saate protseduuri ohutult läbi viia.
   • Pidage meeles, et see protseduur ei taga rasestumist, kuid võib suurendada võimalusi rasestuda hilisemas elus.