Kuidas leevendada kaelavalu

Sisu

• etappidel
• 1. osa Leevendage valu kaelas
• 2. osa Valu ravi taotlemine

Kaelavalu on üsna tavaline haigus, mida võivad põhjustada paljud probleemid, sealhulgas lihaspinged, sidemete pinged, selgroo-liigesehaigused, herniated kettad, "kinni jäänud" närvid ja haigused nagu OA. Kaelavalu kõige levinum põhjus on kehv rüht, olgu siis kontoris, autojuhtimisel, treenimisel või voodis magamisel. Halb rüht koos stressiga (mis põhjustab lihaspinget) põhjustab paratamatult valu kaelas. Enamikku neist saab kodus ravida, kui teate, kuidas seda teha. Tegelikult vajavad professionaalset ravi ainult kõige tõsisemad juhtumid.

etappidel

1. osa Leevendage valu kaelas

1. Ole kannatlik ja puhka. Kael on selja, liigeste, sidemete, närvide, lihaste ja veresoonte keeruline koosseis. Sellisena sisaldab see paljusid struktuure, mis võivad põhjustada valu, kui liigutate kaela valesti või kui teil on trauma, näiteks piitsaviga. Märkimisväärne valu kaelas võib tekkida kiiresti, kuid mõnikord võib see sama kiiresti ära minna (ilma igasuguse ravita), kuna kehal on fantastiline võime ennast ravida. Sellepärast piisab mõnikord valusast kaelast mõne tunni ootamisest ja väldi väsitavaid ja ärritavaid tegevusi, hoides samas positiivset suhtumist.
   • Siin on kaelavigastuste sümptomid, mis ütlevad teile, et peate ravimit kiiresti nägema: üha tugevam kaelavalu, käte lihasnõrkus või sensatsiooni kadumine, kolju peksmise peavalud, hägune nägemine, tasakaalu kaotus ja iiveldus.
   • Võite oma kaela pingul või valusana puhata, kuid enamikul vigastuste juhtudest ei ole soovitatav täielikult mobiliseerida kaelatoega. See võimendab lihasnõrkust ja muudab liigesed vähem liikuvaks. Vereringe soodustamiseks ja taastumise stimuleerimiseks peate tegema vähemalt mõned kaelaliigutused.
   • Kui teie kaelavalu on ilmnenud harjutuste tegemise ajal, olete võib-olla teinud liiga raskeid harjutusi või pole võib-olla heas vormis, rääkige sporditreeneriga.
2. Ägeda valu korral kasutage külmaravi. Külmravi on efektiivne terapeutiliste lihaste ja skeleti vigastuste, näiteks kaelavalu ravi. Põletiku ja valu vähendamiseks tuleks kaela kõige valusamale osale rakendada külmetusteraapiat (kas jääga, külmutatud geelipakk või kott külmutatud köögivilju). Külm põhjustab veresoonte ahenemist, mis väldib kudede liigset turset, samal ajal väikeste närvikiudude tuimimisel. Kasutage külmaravi 15 minutit iga tund esimese 3 kuni 4 tunni jooksul pärast vigastust, enne kui vähendate pealekandmise sagedust, kuna valu ja turse vähenevad.
   • Võimalik, et võite põletikuga võidelda ka jääpaki kaela vajutamisega elastse sideme abil, kuid olge ettevaatlik, et verevool täielikult ei peatuks.
   • Mähkige jää või külmutatud köögiviljad peene rätikuga, et vältida naha ärritust või külmumist.
   • Äge valu kestab tavaliselt vähem kui paar nädalat, kuid kui see kestab mitu kuud, võib see muutuda krooniliseks valuks.
   • Pidage meeles, et külmetusravi ei pruugi olla sobiv kroonilise valu korral, millega ei kaasne põletikku. Sellisel juhul võib niiske kuumuse rakendamine teid maha rahustada.
3. Kandke kroonilise valu korral niisket kuumust. Kui teie kaelavalu on muutunud krooniliseks (see tähendab, et see kestab mitu kuud) ja kael tundub jäigem ja kramplikum kui paistes ja valulik, peaksite vältima külmaravi ja selle asemel rakendama. niiske kuumus. Mikrolaineahjus valmistatud teekotid on valmistatud kaelavalude vastu ning need võivad tõhusalt leevendada lihaspingeid ja vähendada selgroo liigeste valu, eriti kui valite tooteid, mis on ette nähtud laromaateraapiaks (nt koos lavendli või rosmariiniga). Erinevalt kaelavigastusest on võimalik kroonilist jäikust leevendada vereringes kuumutamise abil. Kandke teekott 20 minutiks ja korrake seda kuni kolm korda päevas.
   • Vastasel juhul võite oma kaela ja õlad 20 minutit leotada Epsomi soolaga kuumas vannis. Soe vesi aitab parandada vereringet, magneesiumirikas sool vähendab sidemete ja kõõluste pinget, samuti jäikust ja liigesevalu.
   • Enamikul juhtudel on soovitatav niisket kuumust rakendada vahetult enne venitamist (vt allpool), kuna see muudab lihased paindlikumaks ja on vähem venitav.
4. Võtke lühiajaliselt valuvaigisteid. Kaaluge mittesteroidsete mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA), näiteks libuprofeeni, naprokseeni või aspiriini võtmist ägeda kaelavalu korral, kuid pidage meeles, et neid ravimeid tuleks põletiku leevendamiseks kasutada ainult lühiajaliselt. ja valud. Need ravimid võivad kahjustada teie magu ja neere, seetõttu peaksite proovima neid mitte kasutada kauem kui kaks nädalat. Pidage alati meeles, et aspiriini ja libuprofeeni ei tohi lastele anda.
   • Kui teie kael on jäigem kui täis, võite proovida võtta paratsetamooli, mis kahjustab teie magu vähem, kuid kahjustab ka maksa.
   • Kui teie kaelal tekivad nende valude ilmnemise ajal lihaskrambid (mis sageli juhtub pärast piitsahoogu), kaaluge lihasrelaksantide, näiteks tsüklobensapriini võtmist, kuid ärge kunagi võtke seda samal ajal kui MSPVA. Kontrollige, kas saate oma retseptita lihaslõõgasteid osta.
   • Üldiselt viitavad valud lihaste venitamisele või kokkutõmbumisele, samas kui äge valu pärast liikumist on tavaliselt põhjustatud liigese- või sidemete vigastustest.
5. Tehke kerge venitamine. Ükskõik, mis valulikkust vallandab, reageerivad ümbritsevad lihased tõenäoliselt oma liigutusi venitades ja piirates. Niikaua kui te ei tunne teravaid valusid, nagu oleksite nõeltega pistnud või elektrit löönud, liigutades kaela (mis võib viidata songale või luumurrule), võib kasulikuks osutuda mõni kerge venitus. Valusad ja pinges lihased reageerivad venitamisele hästi, kuna see aitab vähendada lihaspingeid, parandades samal ajal paindlikkust. Abiks on kaela venitamine ja liigutamine pärast kuuma duši all käimist, olenemata sellest, kas valu on äge või krooniline.
   • Proovige alustada sirutamist õlgade veeretamise ja oma pea ringjate liigutustega. Seejärel pöörake enne painutamist ja sirutamist (üles ja alla vaadates) kaela poole (vaadates ühelt küljelt ja siis teisele poole). Kulutage mõni minut neid harjutusi tehes.
   • Kui teie kaelalihased on soojad, alustage oma kaela ja pea sirutamisega küljele sirutamist. Proovige oma kõrva närida võimalikult lähedal oma õlale. Korda mõlemalt poolt. Seejärel kallutage oma kael ettepoole (pannes lõua katsuma teie rinda), enne kui jalgadele vaadates küljele keerate. Tehke sama asi teisel pool.
   • Hoidke sügava hingamise ajal mõlemal küljel sirutatud kaela asendit umbes 30 sekundit ja korrake seda harjutust 3 kuni 5 korda päevas, kuni valu leevendub.
6. Ärge magage oma kõhuga. Magamise ajal kõhul seismine on kaela- ja õlavalu levinud põhjus, kuna kael on pikka aega küljele keeratud, et saaksite hingata edasi. Parim asend kaela jaoks magada on seljal või küljel (sarnaselt loote positsioonile). Mõnel inimesel on kõhul raske magada, kuid positsioonide muutmiseks on teie kaela ja ülejäänud selja eelised väärt pingutusi.
   • Seljal olles ärge tõstke pead rohkem kui ühe padjaga, kuna kaela liiga suur painutamine võib põhjustada valu.
   • Küljel olles vali padi, mis pole paksem kui vahemaa, mis eraldab õla ülaosa kõrvast. Liiga paksud padjad põhjustavad intensiivset kaela külgmist paindumist.
   • Kaaluge kaela jaoks spetsiaalse ortopeedilise padja ostmist. Need padjad on mõeldud kaela looduslike kõveruste toetamiseks ja ärrituse ja venituse vältimiseks magamise ajal.

2. osa Valu ravi taotlemine

1. 
   

   
   
   
   Hankige massaaž kaela. Nagu eespool märgitud, hõlmavad peaaegu kõik kaelavigastused ühel või teisel viisil lihaseid, nii et saate kaelavalu leevendada, kui võtate valutavaid lihaseid. Kudede sügav massaaž aitab teil vabaneda mõõdukast valust, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletiku vastu ja parandab lõõgastust. Alustage 30-minutise massaažiga, keskendudes kaelale, õlgadele ja kolju alusele. Las terapeut jõuab nii palju, kui suudad vastu panna.
   • Jooge pärast sügavat massaaži alati palju vett, et kõrvaldada põletikulised kõrvaltooted ja piimhape, mis kehas on. Kui te seda ei tee, võib teil tekkida peavalu või kerge iiveldus.
   • Üks massaaž aitab teil leevendada kaela ägedat valu, sõltuvalt valu põhjusest ja tugevusest, kuid enamasti vajate mitut seanssi. Kroonilise valu korral võite vajada pikemat massaaži (üks tund) või sagedamini (kolm korda nädalas), et vältida nende valude taastumist ja käivitada paranemist.
2. Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid, kes keskenduvad selgroolüli selgrooga ühendavate zygapophyseal liigeste normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele.Nad uurivad teie kaela ja proovivad kindlaks teha teie valu põhjuse, mis tuleneb teie lihastest või liigestest. Liigese manipuleerimisega, mida nimetatakse ka selgroolüli reguleerimiseks, saab kasutada kaela kergelt valesti asetsevaid zygapophysialiigeseid positsioone, mis kutsub esile põletiku ja terava valu (eriti kui liigutate oma kaela).
   • Kiropraktikutel ja osteopaatidel tehakse sageli kaela röntgenülesvõtteid, et teie probleemi paremini mõista ja veenduda lülisamba reguleerimise vajaduses.
   • Isegi kui ühekordne korrigeerimine võib mõnikord kaelavalu täielikult leevendada, kulub tulemuste nägemiseks tavaliselt 3 kuni 5 ravi. Teie tervisekindlustusplaan ei pruugi hõlmata kiropraktiku abi, seega peaksite kõigepealt nendega nõu pidama.
   • Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad mitmesuguseid muid lihaste venitamiseks mõeldud ravimeetodeid, mis võivad olla sobivad ka teie kaelaprobleemide korral.
3. Hankige füsioteraapia soovitus. Kui valu kaelas on krooniline ja põhjustab lihasnõrkust, kehva rühti või selliseid degeneratiivseid häireid nagu osteoartriit, peaksite kaaluma selgroo ravi. Füsioterapeut osutab teile konkreetseid ja kohandatud sirutusi ning lihaseid tugevdavaid harjutusi, mis on eriti olulised tõsiste vigastuste (nt autoõnnetuse ajal tekkinud piitsaviga) taastumiseks. Lülisamba kohandamiseks kasutatav füsioteraapia toimub reeglina kaks kuni kolm korda nädalas 4 kuni 8 nädalat, et avaldada positiivset mõju kaela kroonilisele või tugevale valule.
   • Lisaks tugevdavatele ja venitusharjutustele võib füsioterapeut kasutada ka kaelavalu raviks mõeldud seadmeid, näiteks elektrooniline lihase stimulatsioon või närvide stimuleerimine ultraheli või transkutaanse elektrivoolu abil.
   • Ujumine, pesemine ja kõhuõõnes on head tugevdavad harjutused, kuid kõigepealt peate kindlasti kontrollima, et valu kontrolli all hoidksite.
4. Mõelge karussellile. Lacupuncture hõlmab väga õhukeste nõelte sisestamist naha konkreetsetesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Kaela nõelravi võib olla väga tõhus, eriti kui seda harjutatakse esimeste ägedate sümptomite ilmnemisel. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetele tuginedes võib lakupunktuur vallandada organismist teatud aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis võivad valu leevendada. Lacupuncture on väga turvaline ja suhteliselt odav praktika, nii et võite proovida oma kaela, kui muud ravimeetodid pole andnud tulemusi.
   • Nõelravi tõhususe kohta kaela- ja seljaosa kroonilise valu leevendamisel on väga vähe teaduslikke tõendeid, kuid paljud anekdootlikud tõendid näitavad, et see on kaalutletud võimalus.
   • Pidage meeles, et kaela valu leevendamiseks kasutatavad nõelravi punktid ei pruugi kõik paikneda kaelas, mõned neist punktidest võivad asuda isegi keha kaugemates osades.
   • Tänapäeval kasutavad seda hobi paljud tervishoiutöötajad nagu arstid, kiropraktikud, füsioterapeudid ja füsioterapeudid. Pole tähtis, keda te külastate, veenduge, et teil on vastavate asutuste tõend.
5. Arutage oma arstiga rohkem invasiivseid võimalusi. Kui teie kaelavalu ei reageeri kodustele ravimitele või muudele alternatiivsetele ravimeetoditele, võite rääkida oma arstiga invasiivsematest ravimeetoditest, näiteks kortikosteroidi süstidest või operatsioonist. Kortikosteroidsüstid paistes liigesesse, lihasesse või kõõluse kaela võivad aidata teil põletikku ja valu kiiresti vähendada, andes samas suurema liikumisvõime. Steroidsüste ei tohiks siiski teha rohkem kui kolm või neli korda aastas nende põhjustatud kõrvaltoimete, näiteks lihaste ja kõõluste nõrgenemise ning immuunsüsteemi halva toimimise tõttu. Kaelaoperatsiooni tuleks pidada viimaseks abinõuks, ehkki see on ilmselgelt vajalik trauma või osteoporoosi põhjustatud luumurdude või dislokatsioonide korral (luud muutuvad mineraalide puuduse tõttu hapramaks). On ka teisi kaelahaigusi, mis vajavad operatsiooni, näiteks herniated ketas, raske põletikuline artriit või luuinfektsioon (või osteomüeliit).
   • Kaelavalu põhjuse ja raskuse paremaks mõistmiseks võib arst teile anda röntgenograafia, kompuutertomograafia, MRI või ultraheli.
   • Kui operatsioon on vajalik, soovitab arst teid kirurgil, kes on spetsialiseerunud lülisambahaigustele.