Kuidas jälgida dieeti veega

Sisu

• etappidel
• 1. osa Kaalukaotuse ettevalmistamine
• 2. osa Kaalu kaotamine
• 3. osa Eesmärkide saavutamine

Täna on palju dieete ja nende järgimiseks peate võib-olla ostma igasuguseid raamatuid ja valmistoite. Vee toitumise korral ei pea te ostma midagi kasutu! Veelgi parem, kui sport pole selle dieedi oluline element. Kõik põhineb veel!

etappidel

1. osa Kaalukaotuse ettevalmistamine

1. 
   

   
   Tehke mõned uuringud. Selles dieedis on palju variatsioone, näiteks absoluutse dieedi järgimine või lihtsalt külma vee tarbimine iga päev. Näiteks on üks variantidest kalorivaese dieedi ajal tarbida enne iga sööki umbes kaks klaasi vett. Mõned uuringud on näidanud, et seda dieeti järgivad inimesed on kaotanud umbes 2 kg rohkem kui need, kes seda dieeti veega ei järgi.
   • Parim on seda dieeti järgida ainult lühikest aega ja kui ühendate selle tavalise dieediga. Kuid see võib olla ohtlik, kui seostate selle paastumisega.
   • See dieet ei pruugi kõigile sobida. Teil võivad tekkida hüpoglükeemia tüüpilised sümptomid, nagu pearinglus ja väsimus, kõhukinnisus, dehüdratsioon ja külma talumatus. Kui teil on madal veresuhkru tase, pole veedieet teile sobiv.
   • Seda tüüpi dieedil on tavaliselt tagasilöögi efekt, mida nimetatakse ka yo-yo efektiks. See tähendab, et niipea, kui kaotate kaalu ja lõpetate selle dieedi järgimise, riskite kaotatud kehakaalu taastamisega.

2. 
   

   
   
   
   Sea realistlikud eesmärgid. Kui otsustate kaalust alla võtta, peab teil olema ettekujutus oma praegusest olukorrast ja eesmärkidest. Võtke aega, et teha mõned mõõtmised (näiteks ennast kaaludes), kontrollida oma ideaalkaalu norme (näiteks kehamassiindeks) ja seejärel seada eesmärgid, mida soovite saavutada.
   • Kaaluge ennast. Kui olete teada oma praeguse kaalu, saate eesmärgi täpselt määratleda.
   • Kontrollige oma kehamassiindeksit (KMI). See indeks annab teada, kas teie kaal sobib teile. Selle indeksi arvutamiseks jagage oma kaal lihtsalt pikkuse (sentimeetrites) ruuduga (KMI = kaal / kõrgus²). Seetõttu on 70 kg kaaluva ja 1,75 m kaaluva inimese KMI 22,9, mis on normi piires.

3. 
   

   
   Tehke kontroll. Saate oma kehamassiindeksi kodus välja arvutada, kuid ilma arstiga nõu pidamata ei tohiks uut kaalukaotuse dieeti alustada. Viimane saab teie KMI-d õigemini hinnata ning annab teile nõu toitumise ja tervisliku seisundi osas.
   • Teatage oma arstile oma kavatsusest järgida veega dieeti, et ta saaks teile toitumissoovitusi. Igal inimesel on erinevad füüsilised vajadused ja arsti nägemine aitab teil vältida tarbetuid terviseriske.

2. osa Kaalu kaotamine

1. 
   

   
   
   
   Joo oma kehakaalu iga kilo kohta vähemalt 30 ml. Päevane koguannus võib varieeruda sõltuvalt mitmest tegurist, kuid eksperdid soovitavad seda reeglit järgida. Seega, kui teie kaal on 70 kg, peaksite jooma umbes 2 liitrit päevas.
   • Ärge muretsege, kui unustasite enne sööki juua vett. See on vältimatu, kuna proovite midagi uut. Proovige järgmisel söögikorral uuesti ja aja jooksul harjute sellega.

2. 
   

   
   Joo sageli vett. Joo vett kohe, kui oled hommikul üles tõusnud ja pool tundi enne sööki. Vee poolt tekitatud täiskõhutunne takistab teil ülesöömist.
   • Kui võimalik, joo vett peale sööki. Vastupidiselt levinud arvamusele, et see harjumus ei ole tervisele kasulik, soodustab see tegelikult seedimist ja hoiab ära kõhukinnisuse.
   • Joo pärast sporti vett. Kadunud kehavedelikud on oluline asendada ka siis, kui te pole janu. Sportlased peaksid jooma umbes 350–700 ml vett soovitatavast kogusest rohkem (st 30 ml vett iga teie kehakaalu kilo kohta).

3. 
   

   
   Valige joogivee tüüp. Kraanivesi pole selles sisalduvate kemikaalide tõttu kindlasti eriti populaarne, kuid see on väga reguleeritud ja allutatud paljudele tervisekontrollidele. Isegi veepudelitele kehtivad ranged kvaliteedistandardid, kuid nende kontroll ei ole nii täpne kui kraanivee kontroll. Kui teil on kodus filtreerimissüsteem, siis kasutage seda ja ärge muretsege filtreeritud vee pärast.
   • Ehkki pudelivee müügis on kohvi, piima ja mahla ületatud, on ühekordselt kasutatavad veepudelid tegelikult keskkonnale väga kahjulikud ja mõned linnad on hakanud neid maksustama ja turult eemaldama. Kraanivesi on neist pudelitest ohutum, maksab palju vähem ja ei kahjusta keskkonda.
   • Kodused filtreerimissüsteemid võivad eemaldada teatud aineid, näiteks kloori, kuid ei suuda neutraliseerida saasteaineid. Lisaks on oluline neid rajatisi korralikult hooldada. Kui ei, võivad nad koguneda saasteaineid ja samal ajal eesmärki rikkuda.

4. 
   

   
   Hankige isoleeritud pudel. Et vett alati käepärast oleks, ostke endale isoleeritud plast-, metalli- või klaaspudel, kuid ilma BPAta.
   • Tegelikult ei pea te termospudelit ostma, vaid peate leidma viisi, kuidas jälgida iga päev tarbitavat veekogust. Soovi korral võite isoleeritud pudeli kasutamise asemel valida kodus kasutamiseks mõeldud tassi ja teise tööl kasutamiseks.
   • Restoranides söödes tellige eelroog ja küsige vett. Enne söömise alustamist ärge unustage juua kaks klaasi vett.

5. 
   

   
   Tehke füüsilisi tegevusi. Selle dieedi peamine eesmärk on keskenduda veetarbimisele, et kaalust alla võtta, kuid sport aitab põletada kaloreid. Kui olete juba füüsiliselt aktiivne ja teil on treeningrutiin, siis ärge muutke oma programmi. Kui juhite istuvat eluviisi, alustage mitu korda nädalas kõndimist, enne kui liigute intensiivsema tegevuse juurde.
   • Harjutage füüsilist tegevust ainult siis, kui toidate. Vee ajal spordiga sportimine võib ainevahetust veelgi aeglustada, muutes teid haavatavamaks madala veresuhkru mõjude suhtes, mis võib olla ohtlik.

3. osa Eesmärkide saavutamine

1. 
   

   
   Sea eesmärgid. Sel moel jääte motiveerituks ja see aitab teil kindlaks teha, mis teie heaks töötab ja mis mitte. Näiteks tehke nimekiri asjadest, mida soovite läbi spordi saavutada. Kui soovite kaotada kuus 5 kg, kirjutage see ajalehte ja lugege seda iga päev.
   • Selge eesmärgi seadmiseks peate arvutama, kui palju kaalu selle dieedi ajal kaotate. Näiteks avastasid teadlased ülalmainitud uuringus, et inimesed kaotasid 12 nädala jooksul 7 kg, juues enne iga sööki 2 klaasi vett.

2. 
   

   
   Kasutage seinakalendrit. Riputage see kohta, kus seda on hõlpsasti näha, näiteks köögis. Märkige oma plaani algus- ja lõppkuupäev.
   • Isegi kui jälgite oma eesmärke mujal, näiteks paberil või telefonis, on seinakalendri kasutamine tõhusam. See annab teile visuaalse meeldetuletuse teie eesmärkide kohta, kui olete köögis ja soovite süüa ebatervislikke suupisteid.

3. 
   

   
   Kasutage mobiilirakendust Kasutate nutitelefoni iga päev. Miks mitte muuta see kehakaalu langetamise motivatsiooniallikaks? Vee tarbimise, söömisharjumuste või iga päev põletatud kalorite hulga jälgimiseks saate alla laadida erinevaid rakendusi. Uuringud on näidanud, et toidu- ja treeningpäeviku pidamine aitab inimestel kaotada rohkem kaalu kui neil, kes seda ei tee.
   • Mõne inimese jaoks on aktiivsusjälgijate kaasaskandmine lihtsam, nii et nad ei pea telefoni sisestama kogu teavet (näiteks Fitbiti kaubamärgi käevõrud). Need on seadmed, mis jälgivad üksikasjalikult ja hindavad teie magamisharjumusi, aktiivsuse taset ja muud.

4. 
   

   
   Vähendage kalorite tarbimist. Vesidieedi eesmärk pole tarbitud kalorite arvestamine, vaid kaalu kaotamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui põletate. Eesmärk on julgustada keha kasutama kogunenud energiat rasvana.
   • Pange oma mobiilirakendusesse kirja kõik, mida sööte. Teil on üllatus, kui palju kaloreid tarbite iga päev ja see võib motiveerida teid portsjonit vähendama.
   • Kui olete unustanud midagi kirja panna, proovige seda hiljem teha ja tehke kõik endast olenev, et see meelde jätta. Kui soovite mõõdetavaid tulemusi, on isegi töötlemata andmed parem kui mitte midagi.
   • Pidage meeles, et see dieet on tuntud oma tagasilöögi efekti poolest. Tegelikult, kui juua söömise asemel vett, kipub keha haarama lihastest toitaineid ja mitte rasva. See aeglustab ainevahetust, sundides järgima oma kehakaalu säilitamiseks piiravat dieeti, mis pole pikas perspektiivis elujõuline.