Kuidas kõhukinnisust kiiresti ja loomulikult leevendada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Koheselt tegutseda
• 2. meetod Pikaajaliste elustiili muutuste tegemine
• 3. meetod Proovige teisi võimalusi
• 4. meetod Kasutage ravi

Kõhukinnisus tekib tavaliselt inimestel, kelle dieedis pole piisavalt kiudaineid ega vett. Selle põhjuseks võib olla ka vähene füüsiline aktiivsus või olla teatud ravimite võtmise kõrvaltoime. Kõik kogevad seda nähtust aeg-ajalt, teavad, et kõhukinnisuse leevendamiseks ja ennetamiseks on mitmeid looduslikke ja leebeid abinõusid. Tehes mõned väikesed muudatused oma igapäevases rutiinis, saate selle probleemiga hakkama ilma midagi kulutamata ja oma kodu privaatsusesse jäädes. Looduslikud abinõud ja mõned elustiilimuudatused aitavad teil nüüd kõhukinnisuse probleemiga toime tulla ja tulevikus seda enam vältida. Kui aga kõhukinnisus kordub ja ükski allpool toodud meetoditest ei toimi, peate konsulteerima tervishoiutöötajaga.

etappidel

1. meetod Koheselt tegutseda

1. 
   

   
   Joo rohkem vett. Kuivad, kõvad väljaheited on sageli kõhukinnisuse põhjustajad, nii et mida rohkem vett lisate, seda kergem on väljaheide evakueerida. Vee joomine on eriti oluline, kui suurendate kiudainete tarbimist.
   • Mehed peaksid jooma vähemalt 3 liitrit vedelikku päevas (ei, Pastist pole!) Ja naised vähemalt 2,2 liitrit.
   • Kõhukinnisuse korral vältige alkohoolseid või kofeiinita jooke. Kofeiiniga joogid, näiteks kohv või sooda, aga ka alkohol on diureetikumid. Diureetikumid dehüdreerivad teie keha, põhjustades vedeliku kaotust uriini kaudu, mis võib kõhukinnisuse halvendada.
   • Teised vedelikud, näiteks mahlad, puljongid ja taimeteed, on head vedelike allikad. Vältige kofeiiniga teesid. Pirni- ja õunamahl on mõõdukad looduslikud lahtistid.
2. Tarbi rohkem kiudaineid. Kiudained on loomulik lahtistav aine. Need aitavad suurendada teie väljaheidete veesisaldust ja aitavad neid tugevdada. Nii liigub teie väljaheide jämesooles kiiremini ja sujuvamalt. Kui muudate kiu tarbimist dramaatiliselt, võib teil tekkida puhitus ja teil on gaasi, mistõttu peaksite kiu tarbimist suurendama järk-järgult mitme toidukorra jooksul. Eksperdid soovitavad igapäevases dieedis 20–35 grammi kiudaineid.
   • Kiud vähendavad tõenäoliselt ravimite imendumist kehas. Võtke neid vähemalt tund enne kiu tarbimist või vähemalt kaks tundi hiljem.
   • Siin on mõned head ideed kiu tarbimise suurendamiseks.
     • Marjad ja muud puuviljad, eriti need, mille nahk on söödav, näiteks õunad ja viinamarjad.
     • Rohelised lehtköögiviljad nagu roheline kapsas, sinep, peedi pealsed, šveitsi mangold.
     • Muud köögiviljad, näiteks spargelkapsas, spinat, porgand, lillkapsas, rooskapsas, artišokid ja rohelised oad.
     • Kaunviljad ja muud köögiviljad, näiteks neerud, neerud, kikerherned, pintooad, laimaoad (Marci lemmikud!), Aga ka läätsed ja mustad oad.
     • Terved terad rafineerimata. Hea rusikareegel: kui värv on hele või valge, on tõenäoline, et toodet on viimistletud. Valige täisteratooted, näiteks terve riis, popkorn, purustatud lavoiin, oder. Kui sööte teravilja, lugege etikette, veendumaks, et teie valikus on palju kiudaineid. Valige rafineerimata ja rafineerimata jahust valmistatud terve leib.
     • Seemned ja pähklid, näiteks squash, seesam, päevalille- või linaseemned, samuti mandlid, kreeka pähklid ja pekanipähklid.

3. 
   

   
   
   
   Söö ploomid. Ploomid on raua rikkad. Need sisaldavad ka sorbitooli, suhkrut, mis aitab väljaheidet pehmendada ja seeläbi kõhukinnisust leevendada. Sorbitool on käärsoole kerge stimulant, mis aitab vähendada väljaheite transiidi aega ja vähendada kõhukinnisuse riski.
   • Kui teile ei meeldi küps muna või ploomide ainulaadne maitse, võiksite proovida ploomimahla. Kuid ärge unustage, et viimane sisaldab vähem kiudaineid kui ploomid.
   • 100 grammi ploomi sisaldab 14,7 g sorbitooli, samas kui 100 g ploomimahla sisaldab 6 g sorbitooli. Sama suure kasumi teenimiseks peate jooma rohkem ploomimahla, kuid imendate ka rohkem lisatud suhkruid.
   • Ära liialda oma ploomide tarbimisega. Need peaksid jõustuma mõne tunni pärast. Enne suurema koguse võtmist on oluline tarbida portsjon või klaas mahla ja lasta sel soolestikku jõuda, vastasel juhul võib teil tekkida kõhulahtisus.

4. 
   

   
   
   
   Vältige juustu ja piimatooteid. Juust ja piimatooted sisaldavad tavaliselt laktoosi, mille suhtes paljud inimesed on tundlikud. See laktoos põhjustab mõnedel inimestel tõenäoliselt puhitust ja kõhukinnisust. Kui teil on probleeme kõhukinnisusega, katkestage juust, piim ja enamus piimatooteid, kuni tunnete end paremini.
   • Jogurtitele võite teha erandi, eriti kui need sisaldavad elusaid probiootikume. Tõepoolest on tõestatud, et probiootikume nagu jogurtid sisaldavad jogurtid Bifidobacterium longum või Bifidobacterium animalis soodustavad sagedasemat ja vähem valulikku roojamist.

5. 
   

   
   Tarbige agente. On mitmeid magusaid ürte, millel on lahtistav toime ja mis pehmendab väljaheidet. Need on näiteks psüllium, lina ja fenugreek. Enamiku neist toidulisanditest leiate kapslite, tablettide ja pulbrina, mahepoodidest ja mõnedest apteekidest. Mõni võib olla saadaval ka infusioonina. Võtke neid laadimisaineid rohke veega.
   • Psüülliumi leidub mitmel kujul, näiteks pulbrina või tablettidena. See on aktiivne koostisosa ka sellistes kaubanduspreparaatides nagu Metamucil. Psüllium võib mõnedel inimestel põhjustada kõhupuhitust või krampe.
   • Linaseemneid kasutatakse kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse vastu. Need pakuvad kiudaineid ja oomega 3. rasvhappeid .Lina seemneid võid segada jogurti või teraviljaga.
   • Linaseemneid ei soovitata kasutada inimestele, kellel on vereringeprobleemid, soolesulgus või kõrge vererõhk. Ärge võtke linaseemneid, kui olete rase või toidate last rinnaga.
   • Fenugreekit kasutatakse paljude seedeprobleemide, näiteks kõhuvalu või kõhukinnisuse korral. Rugipuu kasutamine on riskantne, kui olete rase või toidate last rinnaga. Ärge andke väikelastele ka lambaläätse.

6. 
   

   
   Võtke riitsinusõli. Kõhukinnisuse korral stimuleerib kastoorõli (cascara) teie soolestikku. Samuti määrib see teie korpuseid, nii et väljaheide libiseb kergemini.
   • Riitsinusõli peetakse üldiselt ohutuks. Peaksite siiski kinni pidama soovitatud kogustest. Kui teil on pimesoolepõletik või soole ummistus, peate konsulteerima oma arstiga. Ärge kasutage kastoorõli, kui olete rase.
   • Kastoorõli võib liiga palju tarbides põhjustada harva esinevaid kõrvaltoimeid ebamugavalt. Riitsinusõli üledoos võib põhjustada kõhukrampe, peapööritust, minestamist, iiveldust, kõhulahtisust, löövet, õhupuudust, valu rinnus ja kurgus jäikust. Kui olete võtnud liiga palju riitsinusõli, võtke ühendust hädaabiteenistustega.
   • Tea, et kalaõli võiks põhjus kõhukinnisus. Ärge võtke kalaõli toidulisandeid, kui arst ei ole seda soovitanud.

7. 
   

   
   Võtke magneesiumi. Magneesium võib kõhukinnisuse leevendamisel olla väga tõhus. See aitab vett soolestikku tagasi tuua ja väljaheidet pehmendada, et see saaks soolestikus ringlema. Enne magneesiumi lisamist pidage nõu arstiga, kuna see võib mõjutada selliseid ravimeid nagu antibiootikumid, lihasrelaksandid ja vereringet parandavad ravimid. Magneesiumi tarbimine võib pärineda toiduallikatest, näiteks spargelkapsast või köögiviljadest, aga ka mitmest teisest allikast.
   • Magneesiumi tarbimiseks võite lisada teelusikatäis (või 10–30 grammi) Espsomi soola (magneesiumsulfaati) 200 ml vette. Segage hästi ja jooge. Mõned inimesed ei hinda selle segu maitset.
   • Magneesiumtsitraat on tablettides ja suukaudsetes suspensioonides. Järgige pakendil olevat annust (või arsti või apteekri määranud). Joo iga annusega klaas vett.
   • Magneesiumhüdroksiid, tuntud ka kui magneesiumpiim, on efektiivne ka kõhukinnisuse ravis.

2. meetod Pikaajaliste elustiili muutuste tegemine

1. 
   

   
   Lisage jogurt oma igapäevasesse dieeti. Jogurt sisaldab elusaid bakterikultuure (probiootikumid), mis loovad hea keskkonna, et teie seedesüsteem oleks terve ja toimiks regulaarselt. Proovige oma igapäevasesse dieeti lisada purk jogurtit.
   • Arvatakse, et jogurtibakterid muudavad soolestiku mikrofloorat. Seetõttu lüheneb toidu seedimis- ja viibimisaeg teie seedesüsteemis.
   • Kontrollige toote etiketti ja veenduge, et jogurt sisaldab elusate bakterite "aktiivkultuure". Ilma elavate kultuurideta pole jogurtil sama mõju.
   • On ka teisi kääritatud ja kultiveeritud tooteid, mis sisaldavad kõhukinnisust leevendavaid kasulikke seedebaktereid, näiteks kombucha, kimchi ja hapukapsas.

2. 
   

   
   Vältige tööstuslikke toite. Tööstuslikud toidud ja kiirtoidud võivad kaasa aidata kroonilisele kõhukinnisusele. Neis on sageli palju rasva, vähe kiudaineid ja neil pole palju toitaineid. Parim on viibida allpool loetletud toitudest kaugel.
   • Rafineeritud või rikastatud teraviljatooted. Valge leib, kondiitritooted, enamus makarone või hommikusöögihelbeid sisaldavad sageli jahu, mille kiudainetest ja toiteväärtusest on enamus eemaldatud. Selle asemel otsige täistera.
   • Rämpstoit. Rasvade ja suhkrute rikkad toidud võivad põhjustada kõhukinnisust. Teie keha proovib kõigepealt kaloreid rasvast välja tõmmata ja see aeglustab teie seedimist.
   • Vorst, punane liha ja vorstid on rohkesti rasva ja soola. Selle asemel eelista lahjat liha, näiteks kala, kana ja kalkunit.
   • Laastudel, laastudel jms toodetel pole palju toitaineid ja need sisaldavad vähe kiudaineid. Selle asemel vali küpsetatud või keedetud maguskartulipraad või popkorn.

3. 
   

   
   Tehke rohkem sporti. Füüsilise koormuse puudumine võib põhjustada soolte nõrkust, millel on raskusi jäätmete regulaarselt evakueerimisega. Istuv eluviis võib mõjutada seedimist ja põhjustada kõhukinnisust. Tehke mõõdukat treeningut vähemalt 3-4 korda nädalas.
   • Jalutamine, ujumine, jooksmine ja jooga on suurepärased võimalused. Isegi 10–15 minutit treeningut päevas võib aidata teie kehal normaliseeruda.

4. 
   

   
   Ärge ignoreerige oma keha loomulikke rütme. Teie keha annab teile teada, kui see on roojamiseks valmis. Normaalseks peetava väljaheite sageduse osas on mitu võimalust. Paljud inimesed käivad seal keskmiselt 1–2 korda päevas, teised aga ainult 3 korda nädalas. Kuni teie keha tunneb end hästi, ei pea te muretsema oma väljaheite sageduse pärast.
   • Kõhukinnisus võib ilmneda või seda võib raskendada see, kui te ei saa vannituppa minna, kui tunnete seda. Kui te oma soove korduvalt tõukate, võib keha lõpetada teile signaali saatmise. Selle hetke tagasi lükkamine raskendab seda hiljem.

5. 
   

   
   Vältige lahtistidest sõltuvust. Lahtistite, eriti stimuleerivate lahtistite liiga suur kasutamine võib muuta teie keha sõltuvaks. Ärge kasutage lahtisteid iga päev. Kui teil on krooniline kõhukinnisus, pöörduge arsti poole alternatiivse ravi saamiseks.
   • Pikemas perspektiivis on parem kasutada polüetüleenglükooli sisaldavat lahtistavat ainet kui teist tüüpi lahtistit.

3. meetod Proovige teisi võimalusi

1. 
   

   
   Sporti mängida. Kui saate, proovige regulaarselt jalutuskäike teha massaaž teie sooled.
   • Alustage jalgsi aeglaselt umbes 30 sekundit. Tõstke tempot järk-järgult, kuni saate kõndida nii kiiresti kui võimalik.
   • Tehke umbes 5 minutit kiiret jalutuskäiku. Seejärel aeglusta järgmise 5 minuti jooksul. Igal tunnil peaksite kõndima kokku 10 minutit.
   • Kui te ei saa oma muude kohustuste tõttu seda aega kõndimisele pühendada, siis ärge muretsege. Proovige lihtsalt tavalisest kiiremini kõndimiste arvu suurendada.
   • Kui teie kõhukinnisus on raske, proovige end olukorra ebamugava olemuse tõttu mitte heidutada. See on parem kui kõhukinnisuse lisapäev.

2. 
   

   
   Proovige teist positsiooni. Aborigeenid käivad tualettruumis kükitades, millest võib abi olla. Kasutage vannitoas jalgade toetamiseks väljaheidet või kausi servi.
   • Peate põlved viima võimalikult lähedale rinnale. See aitab suurendada teie soolestiku survet ja hõlbustada väljaheite läbimist.

3. 
   

   
   Proovige joogat. On mitmeid joogaasendeid, mis stimuleerivad teie soolestikku ja panevad keha soole liikumiseks mugavasse asendisse. Need poosid võivad suurendada sisemist survet teie sooltele ja hõlbustada väljaheite evakueerimist. Siin on mõned näited poosidest.
   • Baddha Konasana : istudes painutage põlvi, viige jalad kokku nii, et jalatallad oleksid kontaktis, ja püüdke varbad kätega kinni. Võitle oma jalgadega kiiresti, siis nõjatu edasi, kuni otsmik puudutab maad. Hoidke asendit 5–10 hingetõmmet.
   • Pavanamuktasana : sirutage pikali jalad enda ees. Tooge üks põlv rinnale ja hoidke seda kätega. Valige jalg, et tõmmata põlv vastu rinda ja painutada varbad. Hoidke selles asendis 5–10 hingetõmmet, seejärel alustage uuesti teise jalaga.
   • Uttanasana : Alustage seistes, jalad sirged ja kõverdage vööst allapoole. Puudutage kätega vaipa või haarake jalgade tagumine osa. Püsige selles asendis 5-10 hingetõmmet.

4. 
   

   
   Võtke mineraalõli. Vedel mineraalõli katab teie väljaheite õlise ja veekindla kilega. Nii hoiab teie väljaheide kergemini niiskust ja liigub vabalt ümber oma käärsoole. Mineraalõli leiate apteegist. Selle tarbimiseks ühendatakse see tavaliselt vedeliku, näiteks piima, mahla või veega.
   • Ärge võtke mineraalõli ilma arstiga nõu pidamata, kui teil on mõni järgmistest probleemidest: allergia toidu või ravimi suhtes, kui olete rase, kui teil on südameprobleeme, pimesoolepõletik, neelamisraskused, valu mao-, iiveldus või oksendamine, rektaalne verejooks või neeruprobleemid.
   • Ärge võtke mineraalõliga samaaegselt muid fekaalseid lahtisteid ega pehmendavaid aineid, välja arvatud juhul, kui arst soovitab.
   • Ärge andke mineraalõli alla 6-aastasele lapsele.
   • Ärge võtke mineraalõli regulaarselt. Regulaarne kasutamine võib põhjustada lahtistavat toimet. Samuti võib see takistada teie kehal imada piisavalt A-, D-, E- ja K-vitamiini.
   • Ärge võtke rohkem kui soovitatav mineraalõli annus. Üleannustamine võib põhjustada olulisi kõrvaltoimeid, näiteks kõhuvalu, kõhulahtisust, iiveldust ja oksendamist. Kui olete võtnud rohkem kui soovitatav annus, pöörduge kiirabi poole.

5. 
   

   
   Proovige taimi, millel on depuratiivsed omadused. Haruldase või tõsise kõhukinnisuse korral on võimsamad taimed, mis võivad probleemi leevendada. Pikaajalist tarbimist ei soovitata, neid tuleks pidada viimaseks abinõuks, kui ülejäänud ei tööta. Allpool toodud ravimtaimed on näited.
   • Sennosiidid on stimuleerivad lahtistid. Nad niisutavad teie soolestikku, et aidata teie väljaheitel sujuvamalt liikuda. Looduslike senna-lahtistide jõustumiseks kulub tavaliselt 6–12 tundi. Need on saadaval suukaudse suspensioonina või tablettidena.
   • Kui olete hiljuti operatsiooni teinud, võtate juba iga päev lahtisteid või teil on juba probleeme seedesüsteemiga, pidage enne senna kasutamist nõu oma arstiga.
   • Astelpaju kasutatakse sageli kõhukinnisuse raviks. Soovitatav on ainult lühiajaline kasutamine (vähem kui 8 kuni 10 päeva). See võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu krambid, kõhulahtisus, lihasnõrkus ja südameprobleemid. Ärge kasutage, kui olete rase, imetate või olete alla 12-aastane.
   • Ärge võtke katartilist astelpaju, kui teil on kõhuvalu või sooleprobleeme, näiteks pimesoolepõletik, Crohni tõbi, ärritunud soole sündroom (IBS) või haavandiline koliit.

4. meetod Kasutage ravi

1. Jälgige, kas teil on verd väljaheites. Kui teil on tugev kõhuvalu ja näete väljaheites verd, pöörduge kohe arsti poolesest see võib olla suurem probleem kui lihtne kõhukinnisus. Ärge muretsege, kui arst on leidnud sümptomite põhjuse, võib ta soovitada sobivat ravi. Kui teil on mõni järgmistest sümptomitest, tehke oma arstiga kohtumine või minge traumapunkti:
   • verejooks
   • veri väljaheites;
   • püsiv valu maos
   • paistes kõht;
   • raskused gaaside väljutamisel;
   • oksendate;
   • alaselg valulik;
   • palavik.

2. 
   

   
   Pange tähele sooleprobleeme. Kui teil on puhitus rohkem kui 3 päeva, külastage oma arsti. Võimalik, et vajate võimsaid lahtisteid, mida müüakse ainult retsepti alusel. Arst saab ka kindlaks teha, kas on veel mõni kaasnev probleem.
   • Arst võib välja kirjutada ravimeid, mis on saadaval ainult retsepti alusel.
   • Lahtistid toimivad tavaliselt ainult 2 päeva. Tavaliselt ei pea te neid võtma rohkem kui nädal.
3. Pidage nõu arstiga, kui kõhukinnisus ei parane. Kui teil on kõhukinnisus mitu päeva nädalas vähemalt 3 nädalat, muutub probleem krooniliseks. Arst saab kindlaks teha põhjuse ja pakkuda teile erinevaid ravivõimalusi, näiteks lahtisteid, mis võivad soodustada soolestiku liikumist.
   • Kui olete oma dieeti või elustiili muutnud, rääkige sellest oma arstile, ta oskab soovitada muid asju, mis võivad teie seisundit parandada.
4. Rääkige oma pereliikmetega Tehke kindlaks, kas kellelgi teie pereliikmetest on probleeme käärsoolega või on neil olnud käärsoolevähki. Kõhukinnisus on probleem, mis tabab tavaliselt dieedi või elustiili muutmisel. Isegi kui see pole tõsine, on parem pöörduda arsti poole, ta tunneb ära tõsisele probleemile viitavad märgid ja ravib teid nii kiiresti kui võimalik.
   • Ta kindlasti palub teil jätkata enda eest hoolitsemist nagu te enne tegutsesite, kuid alati on kõige parem hoolitseda tema tervise eest.