Kuidas ravida temporomandibulaarset liigesehaigust (TMJ) lõualuude harjutustega

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tugevdage oma lõualuu
• 2. meetod Lõdvestage lõualuu
• 3. meetod Suurendage lõualuu liikuvust

Temporomandibulaarset liigesehaigust (TMJ) iseloomustavad valu, hellus ja liikumisprobleemid temporomandibulaarses liigeses ja närimislihastes, mis avavad või sulgevad suu. Need kõrvade ees olevad liigendid kinnitavad alalõua kolju külge ja kontrollivad suu liikumist. Ravi algab tavaliselt valu leevendamise meetoditega, tegeledes stressi ja pinge allikatega, kuna see düsfunktsioon on enamasti psühhofüsioloogiline häire. Selle raviks kasutatakse sageli kognitiivset käitumisteraapiat, dieedimuutusi, valuvaigisteid, külmakompresse ja kohalikku füsioteraapiat. Tehes lõualuuharjutusi, mis parandavad liikuvust ning tugevdavad ja lõdvestavad seda, saate suurendada verevoolu ja hapniku taset liigestes ning leevendada TMD sümptomeid. Isegi kui seda häiret pole võimalik ravida, aitavad harjutused teil seda tõhusalt juhtida, et saaksite elada igapäevast normaalset elu.

etappidel

1. meetod Tugevdage oma lõualuu

1. 
   

   
   Rakendage vastupanu suu avamisega. Lõualuu tugevdamise abil saate häire sümptomeid leevendada. Pange kaks sõrme lõua alla ja vajutage suu avamisel ettevaatlikult lõuaga sundides. Korda seda harjutust kuus korda ühe seansi kohta kuus seanssi päevas.
   • Ärge sundige ennast, kui tunnete treeningu ajal valu või ebamugavusi, eriti vastupidavusharjutuste ajal. Kui valu on tugev, pöörduge oma hambaarsti või arsti poole.

2. 
   

   
   Vajutage suu sulgemise ajal. Avage suu ja pange kaks sõrme alahuule alla. Suu sulgemise ajal kerge vastupanu saamiseks vajutage kergelt. See aitab tugevdada lõualuu lihaseid ja leevendada TMJ-d. Tehke seda harjutust kuus korda ühe seansi kohta, kuus seanssi päevas.

3. 
   

   
   
   
   Torka lõug kinni. Seisa püsti ja suru lõug rinnale, justkui prooviksid topelt lõua välja tuua. Hoidke kolm sekundit. See aitab tugevdada ATM-i ümbritsevaid lihaseid ja leevendada liigese teatud pingeid. Korda seda harjutust kümme korda päevas.

2. meetod Lõdvestage lõualuu

1. 
   

   
   Hoidke hambaid nii palju kui võimalik lahti. See leevendab survet lõualuule. Pange keel hammaste vahele, et kontrollida survet, mida sellele päevasel ajal avaldate. Magama minnes proovige lõualuu lõdvestada ja hambaid mitte hammustada. Küsige oma hambaarstilt, kas te ei peaks hambakaitset üleöö kandma.

2. 
   

   
   
   
   Avage ja sulgege lõualuu. Lükake keel avades ja sulgedes suulae vastu. Selle lõdvestades leevendate kogunevaid pingeid. See on ka oluline lihaste treenimise osa. Lükake oma keel suulae vastu esihammaste taha. Lihaste lõdvestamiseks tilgutage lõualuu. Seda ei ole vaja hoida avatud asendis, lihtsalt korrake seda harjutust kuus korda ühe seansi kohta, kuus seanssi päevas.

3. 
   

   
   Proovige "kuldkala harjutusi". Ehkki kuldkala ei kipu tegelikult oma lõuga avama, võivad nende nime kandvad harjutused leevendada TMJ survet. Pange kaks sõrme sularahaautomaadile (leiate selle, kuna see on koht, kus tunnete ebamugavust kõrva lähedal asuva lõualuu korral).Seejärel pange teise käe sõrm lõuale. Pange sularahaautomaadile kergelt vajutades suu lahti. Korda seda harjutust kuus korda ühe seansi kohta, kuus seanssi päevas.
   • Suu avamise ajal ärge toetuge lõuale. See harjutus aitab lõualuu lõdvestada, mitte seda tugevdada.

4. 
   

   
   Proovige lõug kinni tõmmata. Lõua lõdvestamiseks võite proovida ka lõua sisse torgata. Hoidke oma õlad tagasi ja torso punnis, seejärel langetage lõualuu, nagu teeksite "topelt lõua". Hoidke kolm sekundit. Seejärel vabastage ja korrake kümme korda.

5. 
   

   
   Pingutuse vabastamiseks hingake. Stress võib põhjustada lõualuu venituse, mis halvendab TMJ seisundit. Harjutage viis sekundit aeglaselt läbi nina hingamist, seejärel vabastage pinge lõualuu täielikult. Väljahingamisel hoidke viis sekundit, proovige lõualuu veelgi lõdvestada ja keskenduge kõigile närimislihastele. Saate seda harjutust korrata nii tihti kui soovite.

3. meetod Suurendage lõualuu liikuvust

1. 
   

   
   Tehke lihtne harjutus. Pange hammaste vahele ese, et lõualuu tugevdaks edasi liikudes. Leidke umbes 1 cm paksune, näiteks puupulgake, ja pange see ülemise ja alumise hamba vahele. Orienteerige eset nii, et pikkus ulatuks pigem suust, mitte külgedelt. Nüüd liigutage alumist lõuga ettepoole, et proovida objekti suunata lae poole. Kui teil õnnestub probleemivaba objekt kapteniks saada, suurendage laiust laiema liikumise saamiseks järk-järgult.
   • Proovige leida objekt, mis on mõeldud suhu panemiseks, nagu ülaltoodud näites. Muud esemed, mida soovite oma suhu pista, võivad treeningu ajal hambaid kahjustada, seega peate olema ettevaatlik.
   • Korrake seda harjutust nii mitu korda kui vaja, kui tunnete, et vajate rohkem liikuvust.

2. 
   

   
   Tehke sama harjutus külgedel. Leidke umbes 1 cm paksune ese ja pange see hammaste vahele, kuid seekord horisontaalselt. Liigutage alumisi hambaid ühel küljel ja siis teisel, mitte liigutage neid edasi. See parandab lõua külgmist liikuvust.
   • Tehke sellist treeningut, kui tunnete valu või kui tunnete, et teie lõualuu kaotab liikuvuse.

3. 
   

   
   Parandage oma rühti. Paljudel inimestel on pea kõndimisel veidi ette sirutatud. See põhjustab lülisamba valesti paigutamist, mis süvendab sularahaautomaadi häireid. Seisake seina vastu ja suruge lõug sisse, viies lõualuu tagasi oma rindkere poole, samal ajal pingutades abaluud üksteise vastu. See aitab pingestada selgroogu neutraalsemasse asendisse, mis leevendab TMAT sümptomeid ja parandab lõualuu liikuvust.