Autor: Monica Porter
Loomise Kuupäev: 18 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev: 27 Juunis 2024
Anonim
Traditsiooniline Hispaania omlett AINULT 3 koostisosaga! Kõigil on hea meel
Videot: Traditsiooniline Hispaania omlett AINULT 3 koostisosaga! Kõigil on hea meel

Sisu

Selles artiklis: Infektsiooni ravimineNärvi siinuse tugevdamine tugevdab immuunsustTunnetage ninainfektsioon66

Sinusiit on siinuste põletik, mis on õõnsused otsmikul ja näol. Nendel õõnsustel on erinev kasutusala ja üks neist on lima tootmine haigustekitajate, aga ka muude võõrkehade püüdmiseks ja eemaldamiseks. Mõnikord põlevad ninakõrvalkoobasid infektsiooni tõttu ja ei saa lima enam toota. Me räägime sinusiitist. Ninapolüübid, õhurõhu muutused või hambainfektsioonid põhjustavad ka sinusiiti. Kuigi looduslike ravimite tõhusus on sageli piiratud (eriti bakteriaalsete infektsioonide vastu), saab neid kasutada sümptomite vähendamiseks ja sinusiidi süvenemise ärahoidmiseks.


etappidel

1. meetod Nakatumisega toime tulla



  1. Joo palju vett. Ninakanalite kuivatamine mõjutab keha võimet infektsioonidega võidelda. Hea hüdratsioon on kasulik lima moodustamiseks ning survetunde ja ummistuse leevendamiseks. See rahustab ka kurguvalu.
    • Mehed peaksid päevas jooma vähemalt 13 tassi (3 liitrit) vedelikku. Naised peaksid jooma vähemalt 9 tassi (2,2 liitrit). Nakkusega võitlemisel peate rohkem jooma. Proovige juua vähemalt 20 cl vedelikku iga 2 tunni järel.
    • Vesi (mitte tee ilma kofeiinita) on parim valik. Sama on ka selge puljongi puhul. Oksendamise korral pöörduge elektrolüütide tankimiseks elektrolüüte sisaldavate spordijookide poole.
    • Vältige alkoholi, kuna see soodustab siinuse seina turset. Alkohol ja kofeiin dehüdreerivad keha ja neid tuleks haiguse korral vältida.



  2. Võtke mõned kibuvitsa ekstraktid. Must kibuvits on ravimtaim, mida tavaliselt kasutatakse hingamisteede infektsioonide raviks. Sellel on lisaks immuunsussüsteemi stimuleerimisele ka põletikuvastased ja viirusevastased omadused. Põõsamarja ekstraktid on saadaval siirupis, pastillides või kapslites enamikus apteekides ja toidupoodides.
    • Samuti võite 10–15 minutit tassi keeva veega kasta 3–5 grammi kuivatatud võililleõisi. Enne joogi joomist kolm korda päevas tühjendage lilled.
    • Ärge kasutage küpseid kibuvitsamarju, kuna need on mürgised.
    • Kui olete rase või toidate last rinnaga, vältige kibuvitsa ja ekstrakte.
    • Kui teil on autoimmuunhaigus, näiteks reumatoidartriit või luupus, küsige enne leedri või ekstraktide võtmist arstilt nõu.
    • Elderberry'l on ravimite koostoime diabeediravimite, lahtistite, keemiaravis kasutatavate ravimite ja immunosupressantidega. Kui kasutate mõnda neist toodetest, pidage enne kibuvitsa marjade võtmist nõu oma arstiga.



  3. Söö värskeid lananasid. Ananassid sisaldavad ensüümi nimega bromelain, mida arstid kasutavad nina- ja ninakõrvalkoobaste turse ja põletiku vähendamiseks.
    • Bromelaini saamiseks võite süüa kaks värsket Danani viilu või juua iga päev dananase mahla.
    • Kui olete allergiline lateksi, nisu, selleri, apteegitilli, küpressi või muru õietolmu suhtes, võite olla allergiline ka bromelaini suhtes.
    • Ärge sööge ananassiga sojaoad ega kartuleid. Need tooted sisaldavad aineid, mis mõjutavad bromelaini toimimist.


  4. Saa piisavalt puhata. Keha vajab taastumiseks piisavalt und. Lamage selili, kui nina on ummistunud. Kui olete harjunud oma küljel lamama, siis magage kõige vähem kinnine külg. Võimaluse korral puhata 24 tundi.
    • Peaga magamine padjal hoiab ära lima ninakõrvalkoobaste blokeerimise. Padi peab sobima teie kaela loomulike kõveratega ja olema mugav. Kui see on liiga kõrge, põhjustab see selja, kaela ja õlgade lihaspingeid. Nii et vali padi, mis joondab su kaela rindkere ja alaseljaga.
    • Ärge magage kõhul, sest ummistunud siinuste korral on teil hingamisraskusi. Samuti võite haiget teha kaelale ja õlgadele.
    • Vältige kofeiini, alkoholi ja suhkrurikkaid toite 4–6 tundi enne magamaminekut.
    • Vältige 2 tundi enne magamaminekut treenimist. Pange tähele, et regulaarsed ja mõõdukad harjutused parandavad une kvaliteeti, eriti kui neid tehakse pärastlõunal.
    • Kui teil on sageli probleeme uinumisega, pidage nõu oma arstiga. Teil võib olla uneapnoe, mis takistab teil magades normaalselt hingata. Arst soovitab teil teha operatsiooni või CPAP-ravi, mis nõuab survestatud õhumasina kasutamist, mida peate magama minnes kandma.


  5. Hallake oma stressi. Stress nõrgestab immuunsussüsteemi ja takistab teil kaitsta nakkuste eest. Kui teil õnnestub seda hallata, on teil sinusiiti lihtsam ravida.
    • Laske tegeleda stressi vähendamisega: minge koos sõpradega välja, kuulake muusikat või viibige vaikses kohas lõõgastumiseks.
    • Melissa pole abiks ainult stressi vastu, vaid leevendab ka unetuse ja ärevuse sümptomeid. Leiate värskeid lehti, teed, kapsleid, ekstrakte, tinktuure ja eeterlikke õlisid. Sidrunmelissi tee valmistamiseks kasta 1,5–4,5 grammi (¼ - 1 tl) melassi sooja vette. Joo 4 korda päevas.
    • Teine lahendus: kummel, mis vähendab stressi ja soodustab lõõgastumist. Kummeli infusiooni valmistamiseks valage tassi keeva veega 2–3 grammi (2–3 supilusikatäit) kuiva kummeli või kummeli teekotti. Leota 10–15 minutit ja joo 3–4 korda päevas. Kummel ei sobi rasedatele, astmahaigetele, hüpoglükeemiaga inimestele ja inimestele, kes võtavad antikoagulante. Mõned inimesed on ka kummeli suhtes allergilised.

2. meetod deinfektsiooni katkestada



  1. Valige soolane ninasprei. Nina soolalahus niisutab ninakäike ja eemaldab koorikud ja lima. Enamikus apteekides leiad selle käsimüügist survestatud kassettide või pihustuspudelite kujul.
    • Küsige oma arstilt või apteekrilt, milline soolalahus sobib teile kõige paremini. Hüpertoonilistes soolalahuse pihustites on suurem soolakontsentratsioon kui orgaanilistes kudedes. See kehtib hüpotooniliste soolalahuste korral.
    • Kui teil on tundlik nahk, vali aurusti, mille naatriumisisaldus on alla 1%. Keha soolalahuse kontsentratsioon on 0,9% (see selgitab, miks haiglates on asendusvedelikud soolalahused 0,9%). Ninasoolalahuse pihusti kipub kergelt või põhjustab ärritust, kui selle naatriumkloriidi sisaldus on suurem kui 0,9%.
    • Enamikku neist toodetest saab kasutada nii sageli kui vaja. Kui need põhjustavad ninaverejookse, ärge kasutage neid enam. Kui verejooks või ärritus ei lakka, pöörduge oma arsti poole.


  2. Kasutage oma soolalahusega ninasprei. Survestatud kassette tuleb pesta vähemalt kord nädalas. Enne nende kasutamist peate lima ninast eemaldamiseks nina puhuma. Raputage kassetti, tõstke pea üles ja hingake aeglaselt välja. Pange see ühte oma ninasõõrmesse ja sulgege teine. Vajutage ettevaatlikult sissehingamisel kassetti. Korda seda teise ninasõõrmega.
    • Kui kasutate pihustatavat pudelit, puhuge nina lima eemaldamiseks nina. Raputage pudelit õrnalt, kallutage pea ette ja välja hingake. Pange see ühte oma ninasõõrmesse ja blokeerige teine. Pigistage pudel nina kaudu sisse hingates. Korda seda teise ninasõõrmega.
    • Pärast soolalahuse ninasprei kasutamist proovige kohe mitte aevastada ega nina puhuda.
    • Vt pakendil olevaid juhiseid. Vastasel juhul võite tarbida ravimit või ärritada isegi teie ninakäike.


  3. Niisutage ninakäike. Niisutage oma ninakäike potti neti või süstlaga. Enamikku netipotte või süstlaid müüakse pakendatud lahusega. Kui kasutate neid ninakäikude niisutamiseks, alustage igapäevast niisutamist. Kui tunnete end paremini, võite käia kaks niisutust päevas.
    • Nina niisutamisel on väga vähe kõrvaltoimeid. Paar esimest korda on siiski võimalik, et tunnete kerget põletustunnet või dirigeerimist.
    • Sinususe niisutamiseks libisege valamu kohale. Roiskumise vältimiseks võite ka dušši või vanni minna. Hinga suu kaudu. Painutage oma pead 45 kraadi juures.
    • Pange neti poti nokk ülaosa ninasõõrmesse, ilma et peaksite nina sisekülge vajutama. Ninakanalite puhastamiseks pöörake lahust tagurpidi. Toode väljub teise ninasõõrme kaudu. Kogu operatsiooni ajal hingake suu kaudu.
    • Kui see on tühi, hingake lima ja liigse soolase vee puhastamiseks tugevalt läbi mõlema ninasõõrme. Seejärel puhuge ennast koesse.
    • Ärge unustage alati loputada liigset soolast vett ja pärast pesemist pesta neti pott või süstal seebi ja veega.
    • On normaalne, kui nina jookseb pärast niisutamist veel 30 minutit. Hoidke taskurätik alati käepärast.
    • Kui teil tekib põletustunne või kipitus, kasutage järgmisel korral vähem soola.


  4. Tehke oma soolalahus. Soolaraviprotseduuride kulutuste piiramiseks või suurema lahuse koostisosade üle kontrolli saamiseks on teil võimalus teha oma soolalahus.
    • Kasutage ¼ tl jämedat soola, ¼ tl söögisoodat ja umbes 250 ml destilleeritud vett või keedetud vett. Oluline on kasutada destilleeritud või keedetud jahtunud vett, sest kraanivesi võib sisaldada usse või parasiite.


  5. Kasutage niisutajat. Kuiv õhk ärritab ja süvendab sinusiiti. Niisutaja aitab probleemi lahendada. Samuti hõlbustab see siinuse puhastamist ja hoiab ära sümptomite süvenemise.
    • Proovige saavutada optimaalne niiskusesisaldus. Teie kodu õhk peaks sisaldama 30–55% niiskust. Kui see on liiga kõrge, soodustab see allergeenideks olevate hallitusseente ja lestade vohamist. Kui see on liiga madal, on teil silmad kuivad ja teil tekib kurgu ja siinuste ärritus. Osta oma kodu õhuniiskuse taseme mõõtmiseks niisutusstaat. Neid leiate enamikust riistvarapoodidest.
    • Puhastage niisutajat regulaarselt. Hallitusseened võivad kasvada ja levida teistes ruumides.
    • Ninakinnisuse vältimiseks võite niisutaja vette valada paar tilka essentsõli (näiteks eukalüpti eeterlikku õli).
    • Osta toataim. Taimed suudavad maja niiskust reguleerida tänu nähtusele higistamine mille jooksul nende lilled, lehed ja varred eraldavad õhku veeauru. Samuti puhastavad nad õhku süsinikdioksiidi ja muid saasteaineid. Mõned parimatest toataimede valikutest hõlmavad laloe vera, bambust, nutvat viigimarju, laglaonème'i ja mitmesuguseid filodendroni ja draakonipuu liike.


  6. Proovige auruprotseduure. Kuumast vannist või kuuma veega kausist inspireeriv aur on suurepärane viis ninaõõnede niisutamiseks ja ninakinnisuse vähendamiseks. Mõned uuringud on näidanud, et kuumad vannid on tõhusad ka stressi ja ärevuse vastu.
    • Ärge viibige kuumas vees rohkem kui 5 või 10 minutit. Tundliku nahaga inimesed peaksid võtma sooja vanni ainult üks või kaks korda nädalas, et nahk ei kuivaks ja iiveldust ei tekiks.
    • Mentooliga dušipommid aitavad vähendada ka ninakinnisust, kuid mõnel inimesel võib nende sisu põhjustada hingamisteede ärritust. Enne ostmist tutvuge koostisosade loetelu ja hoiatussildiga.
    • Aurukausi jaoks valage kuum vesi kuumuskindlasse kaussi, mille asetate seejärel kindlale alusele ja mis tõenäoliselt ümber ei lähe (laud, lett jne).
    • Kummutage kausi kohal ja vältige liiga lähedale sattumist, kuna aur või vesi võib teie nägu põletada.
    • Katke oma pea ja kauss kerge puuvillase rätikuga ja hingake auru 10 minutit.
    • Ninakanalite puhastamiseks võite vette valada 2 või 3 tilka eukalüptiõli või muud dekongestandi õli. Võtke arvesse, et leukalüptil on väga tugev lõhn ja astma või lõhna suhtes tundlikud inimesed ei pruugi seda taluda.
    • Kasutage seda lahust 2 kuni 4 korda päevas.


  7. Sööge vürtsikaid toite. Uuringud on näidanud, et vürtsikad toidud, sealhulgas mädarõigas ja tšilli, aitavad siinuseid puhastada.
    • Paprikates ja muudes vürtsikates toitudes sisalduv kapsaitsiin vedeldab lima ja puhastab ninakõrvalkoobasid.

3. meetod: tugevdage immuunsust



  1. Sööge rohkem C-vitamiini. Tugevdades oma immuunsust, võimaldate kehal kiiremini paraneda ja võidelda paremini tulevaste infektsioonidega. Uuringutega on tuvastatud C-vitamiini oluline roll antioksüdandina. See tugevdab immuunsussüsteemi ja vähendab krooniliste haiguste riski.
    • Teie keha ei tooda ega salvesta C-vitamiini. Kui tarbite rohkem kui keha vajab, loputatakse see teie uriiniga. C-vitamiini soovitatav kogus on 65 kuni 90 mg päevas, mitte üle 2000 mg päevas.
    • Pidage meeles, et väikesed C-vitamiini kogused aitavad haigusi ära hoida, kuid pole piisavad ägeda külma või sinusiidi vastu võitlemiseks. Viiruste ja bakterite hävitamiseks vajate suuri C-vitamiini annuseid (1000–2000 mg).
    • Parim viis C-vitamiini tarbimise suurendamiseks on süüa rohkem selle ainega rikkaid toite. Järgmised toidud on rikkad C-vitamiini ja muude oluliste toitainete poolest:
      • tsitrusviljad (apelsinid, greip jne) ja tsitrusmahlad, punased ja rohelised paprikad ning kiivid on väga rikkad C-vitamiini
      • brokkoli, maasikad, kantaluup, keedetud kartul ja tomatid sisaldavad ka C-vitamiini
    • Suitsetajad vajavad rohkem C-vitamiini kui mittesuitsetajad. Suitsetamine suurendab C-vitamiini kogust, mida keha vajab, et parandada kahjustusi, mida vabad radikaalid rakkudele põhjustavad. Kui suitsetate, võtke 35 mg rohkem C-vitamiini kui mittesuitsetajate soovitatav päevane annus.


  2. Integreerige probiootikumid oma dieeti. Probiootikumid on seedesüsteemis ja teatavates toitudes looduslikult esinevad mikroorganismid. Uuringud on näidanud, et see vähendab selliste haigusnähtude nagu nohu ja gripp tõsidust ja kestust. Probiootikumid soodustavad ka nakkustega võitlevate rakkude tootmist kehas.
    • Probiootikume leidub jogurtis, teatud tüüpi piimas ja mõnedes sojatoodetes. Otsige tüvesid sisaldavaid tooteid Lactobacillus või Bifidobacterium ja tähisega "sisaldab aktiivset bakterikultuuri".
    • Probiootikume leidub ka toidulisandites.
    • Enne probiootikumide võtmist pidage nõu arstiga, kui teil on nõrgenenud immuunsussüsteem või võtate regulaarselt immunosupressiivseid ravimeid. Antibiootikumid mõjutavad probiootikumide efektiivsust.


  3. Võtke tsinki. Tsink on oluline mikroelement, mida leidub paljudes toitudes, mida tõenäoliselt sööte regulaarselt. Näiteks leidub seda punases lihas, mereandides ja juustus. Tsingil on antibiootilised omadused, mis kaitsevad keha rakke bakterite ja viiruste põhjustatud kahjustuste eest. Mõned uuringud on näidanud, et see on efektiivne külmetuse sümptomite vastu. Täiskasvanud peavad tarbima 8–12 mg päevas.
    • Headeks tsingiallikateks on mereannid (sealhulgas austrid), punane liha ja linnuliha. Mainida võib ka ube, pähkleid, täisteratooteid ja piimatooteid.
    • Järgides head dieeti ja võttes multivitamiinilisandeid, peate saama kogu vajaliku tsingi.
    • Kui vajate rohkem tsinki, nagu külmetuse korral, leiate selle enamikust toidulisanditest. Kergesti seeduvate tsinkvormide hulka kuuluvad tsinkpikolinaat, tsinktsitraat, tsinkatsetaat, tsinkglütseraat ja tsinkmonometioniin. Ärge võtke suuri tsingi annuseid rohkem kui paar päeva ilma arstiga nõu pidamata.


  4. Võtke rohkem E-vitamiini. E-vitamiin on antioksüdant, mis kaitseb rakukoe viiruste ja bakterite kahjustuste eest. Samuti stimuleerib see immuunsussüsteemi, aitab moodustada punaseid vereliblesid ja hoiab ära vere hüübimist. E-vitamiini soovitatav annus täiskasvanule on 15 mg päevas. Kuid seda väärtust on hiljuti suurendatud 500 mg-ni või 400 RÜ-ni.
    • Valige toidulisandid, mis sisaldavad vähemalt gamma-tokoferooli (kõige tõhusam E-vitamiini tüüp) ja mitte vähem efektiivset alfa-tokoferooli.
    • Headeks E-vitamiini allikateks on taimeõlid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, päevalilleseemned, spinat ja spargelkapsas.
    • E-vitamiini toidulisandite maksimaalne kogus täiskasvanule on looduslikul kujul 1500 RÜ päevas ja sünteetilisel kujul 1000 RÜ päevas. Küsige oma arstilt, kui palju teile kõige paremini sobib.
    • Toitudes E-vitamiini süües ei riski te millegagi. Kuid toidulisandite väga suured E-vitamiini annused suurendavad aju tõsise verejooksu riski. Rasedad naised, kes söövad liiga palju E-vitamiini, kujutavad endast ka suurt riski kaasasündinud anomaaliate tekkeks.


  5. Vältige toite, mis soodustavad põletikku. Põletikud tekivad siis, kui kehaosa muutub vastuseks vigastusele või infektsioonile punaseks, turseks või oloritiks. Ninainfektsioonid on tingitud põletikust ja mõned toidud mõjutavad keha paranemisvõimet. Põletiku ohu vältimiseks vältige järgmisi toite:
    • rafineeritud süsivesikud, näiteks valge leib, saiakesed ja sõõrikud
    • praetud ja rasvased toidud
    • magusad joogid
    • punane liha nagu vasikaliha, sink või praad (söö ainult võimaluse korral üks kord nädalas)
    • töödeldud liha nagu hotdogsides leiduvat liha
    • margariin, rasv ja peekon


  6. Lõpeta suitsetamine. Lisaks sellele, et sigaret on kehale üldiselt kahjulik, ärritab ta ka siinuste seinu. Selle suits (nagu ka teisene suits) on seotud kroonilise sinusiidi ilmnemisega.
    • Ameerika Ühendriikides põhjustab kasutatud suitsu peaaegu 40% kõigist kroonilise sinusiidi juhtudest.

4. meetod: ninainfektsiooni tuvastamine



  1. Kohapeal nakatumise tunnused. Sinusiiti on raske diagnoosida, eriti seetõttu, et selle sümptomid on sarnased külmaga. Pealegi ilmneb äge sinusiit sageli pärast külmetust, kuid sümptomid muutuvad 5 või 7 päeva pärast. Üldiselt on kroonilise sinusiidi sümptomid vähem rasked, kuid kestavad kauem. Nende hulgas võime mainida:
    • peavalu ja palavik
    • survetunne otsmikul, templites, põskedes, ninas, hammastel, silmade taga või pea ülaosas
    • näo hellus või turse, eriti silmade ja põskede ümber
    • kinnine nina, lõhna kadu
    • ninaverejooks (tavaliselt kollakasroheline) või ninajärgne eritis (vedeliku tunne jookseb kurgu tagaküljele)
    • köha ja kurguvalu
    • hingamisraskused
    • väsimus


  2. Mõelge oma sümptomite kestusele. Sinusiit võib olla äge (see kestab üle 4 nädala) või krooniline (see kestab üle 12 nädala).
    • Äge sinusiit on tingitud mitmest tegurist, kuid viirusinfektsioon on seotud 90–98% juhtudest. Tavaliselt paraneb 7 või 14 päeva pärast.
    • Krooniline sinusiit on tingitud ka erinevatest teguritest, kuid allergia on peamine käivitaja. See mõjutab sagedamini suitsetajaid ja astmahaigeid.


  3. Vältige väliste stiimulite muutumist. Sinusiit tekib sageli siis, kui hooajalised variatsioonid põhjustavad külmetushaigusi või allergiaid. Samuti käivitavad muutused keskkonnas ja kemikaalide või osakeste tekitatud aur.
    • Allergeenid, näiteks õietolm või tolm, on sinusiidi peamised põhjused.
    • Sigaretisuits ja mürgised aurud ärritavad nina limaskesta kudesid ja põhjustavad sinusiiti.
    • Kaasatud on ka rõhumuutused, näiteks sukeldumisel, lennukiga sõitmisel või ronimisel.
    • Lõpuks põhjustavad sinusiiti tõenäoliselt ka äärmuslikud temperatuurid või järsud temperatuurimuutused.


  4. Pöörduge arsti poole. Mõnel juhul on sinusiit põhjustatud bakteriaalsetest infektsioonidest. Need on raskemad ja vajavad ravi antibiootikumidega. Kuna bakteriaalse, viirusliku ja allergilise sinusiidi sümptomid on samad, peate konsulteerima arstiga, kes saab teid diagnoosida ja määrata sobiva ravi.
    • Rääkige oma arstile, kui olete rase. Samuti hoiatage kõigi hambaprobleemide või füüsiliste vigastuste korral tehtud operatsioonide eest.
    • Kui teil on kõrge palavik (üle 40 ° C) või kui teil on hingeldust, pöörduge kohe spetsialisti poole. Võimalik, et teil on mõni tõsisem probleem.
    • Kroonilise sinusiidiga seotud komplikatsioonide haruldaste juhtude hulgas on verehüübed, abstsessid, meningiit, orbitaalne tselluliit ja osteomüeliit, näo luusid kahjustav infektsioon.
    • Ärge võtke sinusiidi vastu ühtegi antibiootikumi enne, kui arst seda soovitab. Ainult 2–10% sinusiidi juhtudest on põhjustatud bakteriaalsetest infektsioonidest ja antibiootikumid ravivad ainult bakteriaalset sinusiiti. Need on ebaefektiivsed muud tüüpi sinusiidi korral. Kui kasutate seda ajal, mil te seda ei vaja, võivad teil tekkida muud antibiootikumiresistentsed nakkused.
    • Kui teie sümptomid kestavad kauem kui 8 nädalat, teeb arst teile kuvamistestid, näiteks röntgenikiirgus, tomograafia või MRI. Võimalik, et teil on ka allergiline test, et teada saada, millised allergiad põhjustasid sinusiiti.


  5. Pöörduge ENT spetsialisti poole. Kui teie sümptomid kestavad kauem kui 8 nädalat, suunab arst teid otolaryngologist (kõrva, nina ja kõri jaoks). Sellega tehakse nina endoskoopia optilise fiiberoptiga, et uurida teie siinuseid.
    • Mõnel juhul soovitab ta endoskoopilist siinusoperatsiooni, et lahendada ummistusprobleeme, mis on põhjustatud nina vaheseina, polüübi, täispuhutud või kahjustatud koe või muude sinusiidi põhjustajatest.

Uued Väljaanded

Kuidas saada karvade laserieemaldusega maksimaalset kasu

Kuidas saada karvade laserieemaldusega maksimaalset kasu

ee artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifiteeritud teadlate kootöö, et tagada iu täpu ja täielikku. elle artikli on viidatud 15 viidet, need auvad lehe alloa.i iuhaldume...
Kuidas öelda, kas teie teismeline seksib

Kuidas öelda, kas teie teismeline seksib

elle artikli: küige temalt oma ekuaalkäitumie kohtaTuvatage mõned märgidEtlue regulaarelt oalemiek8 Viited Tehnoloogia- ja meediaektorite arenguga puutuvad noorukid üha enam k...