Kuidas sünnitusjärgset depressiooni looduslikult ravida

Autor: Monica Porter

Loomise Kuupäev: 17 Märts 2021

Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024

Kuidas sünnitusjärgset depressiooni looduslikult ravida - Juhendid

Sisu

etappidel
1. osa Tunnistage sünnitusjärgset depressiooni
2. osa Sünnitusjärgse depressiooni haldamine
3. osa Looduslike abinõude kasutamine
4. osa Sünnitusjärgse depressiooni põhjuste mõistmine

Selles artiklis: Sünnitusjärgse depressiooni äratundmineSünnitusjärgse depressiooni haldamineLooduslike abinõude kasutamine Sünnitusjärgse depressiooni põhjuste mõistmine27 Viited

Pärast lapse sündi kogevad paljud naised sünnitusjärgset depressiooni. Kui see on teie juhtum, on oluline ennast ravida, sest te väärite õnnelikku ja tervet ning teie laps väärib õnnelikku ja tervet ema. Mõnikord on vaja ravimeid, kuid enne kohalejõudmist ja kui teie depressioon pole eriti raske, on kõige parem proovida mõnda looduslikku ravimit.

etappidel

1. osa Tunnistage sünnitusjärgset depressiooni

Pange tähele, et beebi blues on sünnitusjärgse perioodi osa. Sünnitusjärgsete nädalate jooksul võite tunda ärrituvust, ärevust või kurbust. Need on beebibluusidele iseloomulikud emotsioonid. Võite nutta tavalisest kergemini või teil on raskusi magamisega. Tea, et need sümptomid on täiesti normaalsed. Noorte emade stress ja väsimus tugevdavad seda seisundit üldiselt. Kui need sümptomid taanduvad kahe kuni kolme nädala pärast, pole sünnitusjärgset depressiooni mainitud.
Vaadake negatiivseid emotsioone, mis püsivad aja jooksul. Beebibluus hakkab kahe nädala pärast tuhmuma. Kui pärast seda aega teie sümptomid ei parane, võib teil olla sünnitusjärgne depressioon.
Jälgige oma väsimust. Noorena võite tunda end kurnatuna. Keha taastub endiselt rasedusest ja sünnitusest ning on tõenäoline, et laps ei maga öösel hästi. Kui tunnete end nii kurnatuna, et puhkamiseks ei piisa teie leevendamiseks, võib teil olla sünnitusjärgne depressioon.
Võtke meeleolumuutusi tõsiselt. Meeleolu kõikumist võib raskendada väsimus, hormonaalsed muutused ja uued kohustused. Kui teil tekivad äkilised meeleolu muutused, eriti kui sellega kaasneb tugev viha või kurbus, võib teil olla sünnitusjärgne depressioon.
Proovige oma lapsega sidemeid luua. Kui teil ei ole muljet mõne nädala pärast oma lapsega sidemest, võib teil olla sünnitusjärgne depressioon, eriti kui teil on ka muid sümptomeid.
Pange tähele oma isu muutusi. Sünnitusjärgse depressiooniga naised kannatavad sageli isutus. Harvematel juhtudel näevad naised oma isu suurenemist. Söögiisu muutus ei ole tingimata seotud sünnitusjärgse depressiooniga. Tõepoolest, see võib olla seotud hormonaalse muutuse või imetamisega. Kui teie isu muutus on seotud muude sümptomitega, võib see viidata sünnitusjärgse depressiooni juhtumile.
Ole ettevaatlik, kui kaotad huvi asjade vastu, mis sulle meeldivad. Sünnitusjärgse depressiooniga naised kaotavad sageli huvi tegevuse või inimeste vastu, mida nad tavaliselt naudivad. Sünnitusjärgne depressioon põhjustab sageli seda, et naised langevad iseendale, lõikavad end lähedastest maha ja lõpetavad selle, mis tavaliselt meeldib
Kui teil on vägivaldseid mõtteid, pöörduge kohe abi saamiseks. Kui teil on enesetapumõtteid või mõtlete oma lapse kahjustamisele, on hädavajalik konsulteerida oma arstiga ja võtta sobiv ravi. Sünnitusjärgse depressiooni rasked juhtumid põhjustavad mõnikord kiusatust last kahjustada või kahjustada. Need sümptomid vajavad erakorralist meditsiiniabi.
- Kui see on teie olukord, pole mõistlik proovida sünnitusjärgset depressiooni looduslike ravimitega ravida. Rääkige oma arstiga võimalike raviviiside kohta. Ta võib määrata antidepressante või elektrokonvulsioonravi (ECT) seansse, mis põhineb elektrokonjugatsioonil.

2. osa Sünnitusjärgse depressiooni haldamine

Rääkige kellegagi, keda usaldate. Teil pole põhjust enda jaoks säilitada seda, mida tunnete. Kui teil on sünnitusjärgne depressioon, peate leidma kellegi, kes kuulaks teid ilma teie üle kohut mõistmata. See võib olla teie abikaasa või elukaaslane, usaldusväärne sõber, sõber, kellel on ka hiljuti laps olnud, või mõni teie lähedane pereliige. Andke talle oma tunded ja mured. Juba ainuüksi kellessegi usaldamine on iseenesest terapeutiline.
Pöörduge terapeudi poole. Uuringud on näidanud, et paljudel sünnitusjärgse depressiooniga naistel on teraapia abil nende sümptomid vähenenud. Sünnitusjärgse depressiooni valdkonnas kogenud terapeut aitab teil vältida meeleolu muutusi, tuvastada oma emotsioone ja astuda samme parema enesetunde saavutamiseks. Pärast teraapiat võivad kerge kuni mõõduka sünnitusjärgse depressiooniga naised vältida ravimite kasutamist.
- Küsige oma perearstilt või naistearstilt-sünnitusarstilt nõu kogenud terapeudi kohta või uurige Internetist.
- Tervishoiutöötaja leiate veebisaidilt http://annuairesante.ameli.fr/. Tervishoiutöötajate otsingutööriist võimaldab teil leida spetsialiste oma kodu lähedal.
- Samuti on olemas sünnitusjärgse depressiooniga naiste tugirühmad. Küsige oma meditsiinikeskuselt, terapeudilt või sünnitusabi naistearstilt.
Ärge proovige kõike üksi teha. Paluge oma abikaasal või pereliikmetel aidata teid beebi saamisel. Isegi kui teile võib jääda mulje, et olete oma lapse eest vastutav, pole see nii. Küsige abi oma lähedastelt. Öelge neile, et tunnete masendust ja hämmingut ning vajate kahte.
Abi majapidamistöödest. Spetsiaalselt selle või teise jaoks abi küsige. Mõne kuu jooksul pärast lapse sündi on normaalne keskenduda ainult lapsele ja endale. Sünnitusjärgne depressioon on füüsiliselt ja emotsionaalselt äravool. Täiesti normaalne on lasta teistel teid natuke aidata. Kui olete abielus või elate kellegagi koos, peaks teie partner aitama teid koduste majapidamistööde tegemisel ja beebi puhul. Samuti võite abi küsida sõpradelt, naabritelt või sugulastelt. Nad saavad näiteks:
- tuua teile külmutatud või valmistoite
- aitab teid majapidamistöödes või pesupesemisel
- tee sulle võistlus
- hoolitse oma vanemate laste eest
- jälgige, kuidas teie laps dušši või uinakut võtab
Vabastage aeg puhata. Puhkuse jaoks aega leidmine on lihtsamini öeldud kui tehtud, koos kõigi uute kohustustega, mis te ees seisavad! Tõepoolest on väga lihtne tõmmata katkematusse söötmis-, mähkimis- ja mähkmevahetuse tsüklisse, rääkimata kõigist tavapärastest kohustustest. Siiski on oluline proovida säilitada oma heaolu. Saate kindlasti piisavalt puhata. Kasutage allolevaid näpunäiteid, et leida aega puhata, kui tunnete end ülekoormatud.
- Sel ajal, kui teie partner või keegi teie perekonnast hooldab last ja soovite seda ära kasutada, et mitte midagi puhata, vaid puhata, küsige endalt, kuidas selle ülesande täitmine teie tervisele kasulik on. Mõni ülesanne võib kindlasti oodata. Puhka prioriteedis.
- Siit saate teada, kuidas lühikesi uinakusi teha. Kui teil on vaba aega, proovige teha pimedas ruumis lühikesi uinakuid. Proovige magada 10–30 minutit, mitte rohkem. Pärastlõunal võetud napsud on sageli kõige taastavamad.
- Lõdvestuge ja tühjendage oma pea, mängides telefonis videomängu ilma raskusteta. Suurt keskendumist mittevajava mängu mängimine võib vähendada stressi ja parandada tuju. Saate isegi mängida, hoides oma beebil silma peal, olles ettevaatlik. Kui teil pole aega üksi, siis jälgige oma last telefoni kasutamise ajal.
Jälgige oma dieeti. Puuviljade, köögiviljade, lahjade piimatoodete, täisteratoodete ja tailiha tasakaalustatud toitumine aitab teil end paremini tunda. Kui toidate last rinnaga, on veelgi olulisem end korralikult toita, kuna toitained erituvad teie rinnapiima.
- Vältige kofeiini, alkoholi ja väga magusaid toite, näiteks sooda. Need ained võivad teie meeleolu tasakaalustamata raskendada sünnitusjärgset depressiooni. Kofeiin võib näiteks muuta teid ärevaks, samas kui alkohol võib põhjustada depressiooni.
Harjutus. Füüsiline aktiivsus võib aidata teil sünnitusjärgse depressiooni vastu võidelda, hoolimata sellest, et olete väsinud ja ületöötanud. Te ei pea intensiivselt harjutama, see on isegi täiesti soovimatu esimestel nädalatel pärast sünnitust. Alustuseks minge lihtsalt iga päev oma lapsega jalutama.
Püüdke jääda positiivseks. On ebatõenäoline, et suudate sünnitusjärgset depressiooni ravida lihtsalt positiivse olemisega, kuid see võib aidata sümptomeid leevendada. Pidage meeles, et sünnitusjärgne depressioon on ainult ajutine seisund. Te tunnete end juba varsti paremini. Proovige keskenduda ka teile meelepärastele asjadele, isegi kui seda on jälle lihtsam öelda kui teha.
- Hävita oma negatiivne vaimne filter. See halb harjumus sünnib siis, kui negatiivsele teabele omistatakse suuremat tähtsust kui positiivsele. Selle vastu võitlemiseks proovige pidada oma olukorda justkui kellegi teise omaks: püüdke olla võimalikult objektiivne. Võite avastada oma olukorras rohkem positiivseid aspekte, kui oleksite arvanud.
- Vältige liiga üldistamist. Liiga palju üldistades arvame, et isoleeritud element peegeldab olukorda tervikuna või on see muutumatu olukord. Kui teil näiteks puudub tänapäeval uni ja see muudab teie depressiooni hullemaks, pidage meeles, et see ei ole alati nii. Teil on võimalik kogu öö jälle magada!
- Proovige mõista, kui hämmastav on uuele inimesele elu anda. See on tõesti suurepärane asi!

3. osa Looduslike abinõude kasutamine

Võtke kalaõli. Uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapped aitavad võidelda depressiooni vastu. Seda leidub kapslites, mida müüakse toidulisandina. Neid toidulisandeid müüakse ilma retseptita. Hankige EPA ja DHA sisaldavaid kapsleid.
- Kalaõli ei tohiks tarbida kaks nädalat enne operatsiooni ja kaks nädalat pärast seda. Kui olete sünnitanud keisrilõike teel, oodake kalaõli tarbimiseks vähemalt kaks nädalat pärast sünnitust.
Tarbi foolhapet. Võtke toidulisandeid, mis sisaldavad ainult foolhapet või rühma B vitamiinide kompleksi. Selle vitamiini piisav tarbimine lisaks tasakaalustatud toitumisele muudab teid sünnitusjärgse depressiooni suhtes vähem tundlikuks.
Proovige 5-HTP-d. Arutage oma arstiga 5-HTP - loodusliku toidulisandi - eeliseid, mis võivad serotoniini tootmist suurendada. Uuringud näitavad, et 5-HTP on võimeline vähendama depressiooni sümptomeid.
Paljastage end päikese käes. Valgus aitab kehal toota serotoniini. See on neurotransmitter, mis on depressiooniga inimestel sageli puudulik. Seetõttu põevad mõned inimesed depressiooni talvel, kui päikest on vähe. Kui elate päikselises piirkonnas, minge välja jalutama. Kui see pole nii, peate võib-olla kasutama valgusravi. See on tehnika, milles kasutatakse spetsiaalselt päevavalguse jäljendamiseks mõeldud lampi. Need lambid on saadaval Internetis.
- Enne valgusteraapia lambi ostmist pidage nõu arstiga või spetsialiseeritud veebisaitidelt.
Proovige nõelravi. Lacupuncture on tehnika, mis hõlmab terapeutilistel eesmärkidel väga peenete nõelte viimist keha erinevatesse punktidesse. Seda on Aasias kasutatud aastatuhandeid. Näib, et uuringud tõestavad nõelravi tõhusust kerge kuni mõõduka depressiooni ravis. Need uuringud on aga vaieldavad ja ei käsitle otseselt sünnitusjärgse depressiooni ravi.
- Kuna sellel teemal puuduvad teaduslikud dokumendid, küsige oma arstilt, kas ta arvab, et seda saab ohutult kasutada sünnitusjärgse depressiooni raviks. Arutage temaga imetamise mõju imetamisele ja ärge kartke arutada ühtegi teemat, mis võib teile muret valmistada.
- Kui kasutate raseduse ajal depressiooni raviks nõelravi, on väga oluline, et asetatud nõelad ei mõjutaks teie lapse tervist. Rääkige oma arstiga, kui soovite kasutada nõelravi raseduse ajal või vahetult pärast seda.

4. osa Sünnitusjärgse depressiooni põhjuste mõistmine

Siit saate teada, kuidas hormonaalsed muutused teid mõjutavad. Pärast sünnitust on hormoonide tase tohutult erinev. Sünnitusjärgse depressiooni ravimiseks loomulikul viisil võib põhjuste mõistmine olla suureks abiks. Kõige tavalisem põhjus on hävitava kiiruse ja progesterooni langus. See on sünnitusjärgsel perioodil tavaline nähtus, kuid see võib põhjustada depressiooni ja meeleolu muutusi
Õppige ära tundma muid esineda võivaid füsioloogilisi muutusi. Lisaks hormoonitaseme mõjutamisele võib lapse saamine mõjutada ka teie vererõhku, vereringesüsteemi, immuunsussüsteemi ja ainevahetust. Need muutused teie kehas võivad muuta teid emotsionaalsemaks, tujukamaks ja väsitavamaks.
Võtke arvesse unepuudust. Võib tunduda kurnatud, emotsionaalne või ülekoormatud kõigist öödest, mille veedate oma lapse hooldamisel oma une arvelt. See teebki tavaliste ülesannete eest hoolitsemise keerukamaks. See kurnatus võib mängida rolli teie sünnitusjärgses depressioonis.
Arvestage oma stressitasemega. Lihtne lapse saamise fakt on iseenesest stressirohke isegi siis, kui kõik läheb hästi. Võite muretseda oma emadusvõimete, võetud kilode pärast ja kardate kunagi kaotada, võite tunda füüsilise tühjuse tunnet, rääkimata kõigest, mis juba võib olla stressi tekitav ebatavaline, näiteks rahalised probleemid või konfliktsed suhted. Samuti võivad teil tekkida probleemid rinnaga toitmisega, mure oma teiste lastega või üldine tunne, et te ei suuda selle kõigega hakkama saada. Kõrge stressitase võib viia sünnitusjärgse depressioonini või sellele kaasa aidata.