Kuidas kõhukinnisust ravida

Autor: Monica Porter

Loomise Kuupäev: 18 Märts 2021

Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024

Sisu

etappidel
1. meetod Dieedimuutused
2. meetod Eluviisi muutused
3. meetod Võtke lahtistid

Selles artiklis: DieetimuutusedElu muutusedVõtke lahtistid33 Viited

Peaaegu igaüks võib aeg-ajalt kannatada kõhukinnisuse käes, kui tal on kas kõva väljaheide või kaks päeva roojamist. Dieedi muutmine või käsimüügiravi lahendab probleemi tavaliselt mõne päevaga. Pöörduge arsti poole, kui see pole nii või kui teie sümptomid on valusad.

etappidel

1. meetod Dieedimuutused

Joo palju vett. Joo kõhukinnisuse korral vähemalt kaheksa klaasi kofeiinivabu vedelikke päevas. Dehüdratsioon on kõhukinnisuse tavaline põhjus ja see võib süveneda, kui te ei joo piisavalt vett.
- Vedelike mõõtmise saate lõpetada, kui väljaheide on muutunud regulaarseks (vähemalt kolm korda nädalas ja ilma oma teed sundimata). Joo lihtsalt piisavalt, et uriin muutuks kahvatukollaseks või värvituks ning tee seda iga kord, kui janu on.
Järk-järgult suurendage kiudainete tarbimist. Regulaarse roojamise soodustamiseks on kõige olulisem element kiudained. Täiskasvanu peaks tarbima 20–35 grammi kiudaineid päevas. Gaasi ja puhituse vältimiseks peaksite need kogused järk-järgult jõudma. Proovige neid kiudaineid saada mitmest allikast tasakaalustatud toitumise jaoks.
- Leib ja teravili: 80 grammi täisteratooteid, 120 grammi purustatud nisu, üks kaerahelbe rull sisaldab 3 grammi kiudaineid.
- Oad (valged, punased või mustad): 100 g keedetud ube, olenevalt kaunvilja tüübist.
- Puuviljad: pirnid (need sisaldavad 5,5 g kiudaineid nahaga puuvilja kohta), vaarikad (100 g sisaldavad 4 g) või ploomid (120 g keedetud sisaldavad 3,8 g kiudaineid).
- Köögiviljad: kartul või bataat (sisaldab 3–4 g kiudaineid 100 g nahaga keedetud keedus), herned (4 g kiudaineid 100 g keedetud keedus) või rohelised köögiviljad (3 g 100 g keedetud köögivilja kohta).
Söö vähem kiuvaeseid toite. Kiudainete lisamine dieedile ei aita teid palju, kui lisate seda lihtsalt teistele toitudele. Liha, juust ja tööstuslikud toidud sisaldavad vähe kiudaineid või ei sisalda neid üldse ja võivad põhjustada kõva väljaheidet, kui need on teie dieedi suur osa. Sööge neid kõhukinnisuse korral väikestes kogustes ja proovige neid oma igapäevases dieedis asendada kõrge kiudainesisaldusega toitudega.
Vältige piima. Proovige mõni päev piima ja muid piimatooteid vahele jätta, et näha, kas see võib teid aidata. Paljudel inimestel on probleeme laktoosi seedimisega, mis võib anda neile gaasi või kõhukinnisust.
- Enamik laktoositalumatusega inimesi saab endiselt nautida probiootilisi jogurteid ja kõvasid juustu.
Vaadake, kas muud toidud võivad kõhukinnisust põhjustada. Järgmised toidud ei ole väikestes kogustes tavaliselt probleem. Kuid need võivad kõhukinnisust soodustada, kui seda võetakse suurtes kogustes:
- väga rasvane liha
- munad
- väga rasvased ja väga magusad magustoidud
- tööstuslikud toidud (tavaliselt vähe kiudaineid)
Kaaluge magneesiumilisandite võtmist. Selle kinnitamiseks ei ole konkreetseid tõendeid, kuid paljud arstid ja patsiendid väidavad, et magneesium võib neid aidata. Ärge võtke kapslite kujul rohkem kui 350 mg päevas ega 4–8-aastaste laste puhul 110 mg.
- Heli sisaldab nii magneesiumi kui ka kiudaineid, mis teeb sellest suurepärase toiduvaliku.
- Magneesium võib olla ohtlik neeruhaigusega inimestele.
Kasutage teiste koduste ravimitega ettevaatlikult. Enamasti piisab toitumis- ja joogimuutustest, mis aitavad kõhukinnisust ravida ja tulevikus seda vältida. Toidulisandeid (välja arvatud kiudainetega toidulisandeid) ja kodus kasutatavaid abinõusid on harva vaja ning võib olla mõistlik neid võtta ilma arstiga nõu pidamata.
- Kõige tavalisemad kodused abinõud on mineraalõli ja riitsinusõli. Need on tõhusad, kuid neid tuleks kasutada ainult viimase võimalusena. Pikaajaline kasutamine võib põhjustada vitamiinide vaegust või soolestiku kahjustusi, mis põhjustab pikas perspektiivis ainult suuremat kõhukinnisust. Ärge kasutage neid õlisid, kui võtate verevedeldajaid, antibiootikume, südame- või luuravimeid.

2. meetod Eluviisi muutused

Minge vannituppa kohe, kui tunnete vajadust. Minge sinna kohe, kui tunnete vajadust sadulasse minna. Selle vajaduse kordamine süvendab ainult kõhukinnisust.
Võtke aega vannitoas. Tualettruumile sundimine võib põhjustada valulikke tüsistusi, näiteks hemorroidid või pärakulõhed. Ole leebe oma seedesüsteemiga, andes sellele aega iseenesest evakueeruda.
- Proovige vannituba kasutada igal hommikul 15–45 minutit pärast hommikusööki. Te ei saa iga päev roojamist teha (isegi kui olete hea tervise juures), kuid hea aeg on seda julgustada.
Proovige tualettruumis teist positsiooni. Uuring on näidanud, et kükitamine muudab väljaheite väljutamise lihtsamaks ja kiiremaks. Proovige järgmisi asju, kui te ei saa oma tualettruumis kükitada.
- nõjatu kätega reitele ettepoole
- pange oma jalad trepiastmele, et viia põlved üle puusade
- selle asemel, et sundida läbipääsu, hingake sügavalt sisse avatud suuga, laske kõhul laieneda ja seejärel pingutage lihaseid veidi, et see püsiks paigal, mille järel saate sulgurlihase lõdvestada
- ärge korrake seda hingamisharjutust rohkem kui kolm korda, lahkuge tualettruumist või leidke midagi lugeda, kui väljaheide ikkagi ei voola
Tehke regulaarselt füüsilist tegevust See stimuleerib teie soolestikku, isegi kui see on vaid kümme-minutine jalutuskäik mitu korda päevas. Eriti tõhusad on vastupidavusalased tegevused, näiteks jooksmine või ujumine.
- Enne intensiivset kehalist aktiivsust (see, mis suurendab pulssi) oodake tund pärast tervislikku sööki, vastasel juhul võite aeglustada seedimist.
Proovige venitust või joogat. See on veel üks tegevusvorm, mis aitab teil seedimist. Mõne inimese arvates on jooga eriti tõhus, võib-olla sellepärast, et see venitab kõhu.

3. meetod Võtke lahtistid

Kui teil on tüsistuste oht, pidage nõu arstiga. Tavaliselt on kõige parem enne lahtistite võtmist arstiga rääkida. Teatud kategooria inimesed peaksid seda alati tegema, et vältida terviseprobleeme, eriti järgmistel juhtudel:
- rasedad või imetavad naised,
- 6-aastased või nooremad lapsed,
- keegi, kes võtab muid ravimeid (kui te juba võtate mõnda ravimit või kui kasutate mineraalõli), peate enne uue lahtisti kasutamist vähemalt 24 tundi ootama,
- kõik, kellel on tugev maoärritus, kõhukrambid, iiveldus või oksendamine, peaksid vältima lahtistite kasutamist ja pöörduma viivitamatult arsti poole.
Alustage lahtistist, mis paneb väljaheite paisuma. Need on tegelikult kiudainepõhised toidulisandid, mis annavad sama tulemuse kui kiudainetega rikastatud dieet. Erinevalt teistest lahtistidest võib neid ohutult tarbida iga päev, kuid nende tõhusus võib võtta kaks kuni kolm päeva. Need võivad mõnikord põhjustada valulikku puhitust, eriti tugeva kõhukinnisuse korral või tavaliselt madala kiudainetega dieedi korral. Vähendage seda riski, juues iga päev 8–10 klaasi vett (st umbes 2 liitrit), suurendades samal ajal nende kiudainete tarbimist järk-järgult ja vältides seda tüüpi lahtistite kasutamist enne magamaminekut.
- Mõned inimesed on allergilised psülliumi suhtes, mida leidub mõnes lahtistites, mis paisuvad väljaheites.
Kiireks leevenduseks kasutage määrdeainetega lahtisteid. Need odavad lahtistid määrivad teie väljaheidet evakueerimise hõlbustamiseks mineraalõli või muu sarnase ainega. Tavaliselt töötavad nad kaheksa tunni jooksul, kuid sobivad ainult ühekordseks kasutamiseks. Liigne kasutamine võib põhjustada vitamiinipuudust.
- Kui kasutate muid ravimeid, pidage enne lahtistide määrdeainete kasutamist nõu oma arstiga. See kiirenenud väljaheidete läbimine võib vähendada imendunud ravimite hulka.
Üldise leevenduse saamiseks proovige osmootseid aineid. Seda tüüpi lahtistid võimaldavad teie väljaheitel rohkem vett imada ja kergemini evakueerida ning sellel on toime kahe kuni kolme päeva jooksul. Need lahtistid peavad tõhususe tagamiseks tarbima palju vett ning vältima krampe ja gaase.
- Vanemaid diabeedihaigeid ning neeru- või südameprobleemidega inimesi tuleb selle ravimi kasutamisel regulaarselt jälgida, et vältida elektrolüütide tasakaaluhäireid ja dehüdratsiooni.
- soolalahtistid on osa neist osmootsetest lahtistidest.
Kasutage toodet, mis pehmendab väljaheiteid punktuaalsete probleemide korral. Need pehmendavad ained määratakse tavaliselt pärast sünnitust või operatsiooni või patsientidele, kes ei pea väljaheite läbimist sundima. Neil on üsna nõrk toime, kuid vajavad siiski palju vett ja neid tuleks kasutada vaid paar päeva.
Raske kõhukinnisuse korral võtke stimulanti lahtistavat ravimit. See on võimsam lahtistav aine, mida te ei saa ilma retseptita osta. See võib teid vabastada kuue kuni kaheteist tunni jooksul, tõmmates soolestikku lihaseid. Seda tuleks kasutada ainult harva, kuna korduv kasutamine võib kahjustada soolestikku ja muuta teid normaalse roojamise korral sõltuvaks ravimist.
- Kontrollige toote etiketti, kas selles on mainitud vähiga seotud fenoolftaleiini.
- Seda tüüpi ravim võib põhjustada ka krampe ja kõhulahtisust.
Pöörduge arsti poole retseptiravimite saamiseks. Kui käsimüügilahtisti ei toimi kolme päeva jooksul, pöörduge kohe arsti poole. Ta võib soovitada järgmisi raviviise.
- Retsepti alusel välja antud lahtisti, mis võib olla sobiv pikemaajaliseks kasutamiseks.
- Klistiir võib süstida lahtistavat ainet otse probleemiallikale või evakueerida liiga kompaktsed väljaheited. Ehkki vaenlaste lahtistid on käsimüügis olevad ravimid või tavalised kodused ravimid, tuleks neid kasutada säästlikult ja arsti soovitusel.
- Kui ta kahtlustab midagi tõsisemat, võib arst tellida vereanalüüsi või väljaheiteproovi, röntgenpildi, sooleuuringu, baariumi klistiiri või kolonoskoopia.