Kuidas hoolitseda depressiooni all kannatava vanema eest

Sisu

• etappidel
• 1. osa Teie vanema abistamine
• 2. osa Hakake enda eest hoolitsema

Kui teie vanem põeb depressiooni, on teil raske teada saada, milline on teie roll. Teie vanust arvestades on abi andmiseks väga vähe, kuid on mõned asjad, mis aitavad teil depressioonis vanemat lohutada. Lapsena ei pea te endale võtma lapsevanema rolli. Kui teil on aega, energiat ja võimekust, võiksite oma vanemat aidata või toetada. Siiski on oluline, et te teaksite nii tervisepiiranguid kui ka oma piiranguid.

etappidel

1. osa Teie vanema abistamine

1. 
   

   
   Tutvuge depressiooni sümptomitega. Võite märgata, et teie vanem ei leia enam rõõmu tegemast asju, mida nad armastavad. Ta võib tunduda meeleheitel, kurb või tunduda võimetu tegutsema. Võite märgata muutusi oma kaalus (kaalus juurde võtmine või kehakaalu kaotamine) või magamisharjumuses (magab väga sageli või on kogu aeg unetus).
   • Teie vanemal võib olla erinevat käitumist, näiteks ärritunud, agressiivne või vihane kui tavaliselt.
   • Enamasti võib teie vanemal olla energiat vähe ja ta võib olla väsinud.
   • Jälgige alkoholi või narkootikumide tarvitamist. Kui teie vanem hakkab tarvitama narkootikume või alkoholi (sealhulgas välja kirjutatud ravimeid või unerohtu), võib see olla seotud depressiooniga.
   • Depressioon ei ole nakkav ja sellega ei saa põdeda.

2. 
   

   
   
   
   Räägi oma vanemaga. Depressiooni probleemiga tegelemine võib olla piinav, eriti kui tegemist on lapsevanemaks saamisega. Kui teil on mulje ja olete mures, et asjad ei suju, siis parem arutada depressiooni üle. Pöörduge oma vanema poole hoolimise ja tähelepanu vaimus. Tuleta vanemale meelde, kui väga sa temast hoolid ja tahad teda õnnelikuna näha.
   • Öelge talle "Olen mures teie ja teie tervise pärast, kas midagi on muutunud? Kuidas sa end tunned? "
   • Võite ka öelda: "Olen märganud, et asjad on muutunud ja te näete kurvem kui tavaliselt. Kas kõik on korras? "
   • Kui teie vanem ütleb midagi sellist: "Ma ei taha enam siin olla", peate abi saama kohe.

3. 
   

   
   Julgustage oma vanemat teraapias käima. Pärast vanemaga siirast arutelu julgustage teda minema psühholoogi juurde. Teie jaoks on oluline mõista, et te ei vastuta oma vanema käitumise, tunnete ja mõtete eest, eriti kui need on põhjustatud depressioonist. Julgustage teda nägema tervishoiutöötajat. Teraapia võib aidata muuta negatiivseid ideid, tuvastada käivitajaid, treenida toimetulekuoskusi ja võtta ennetavaid meetmeid depressiooni võimalike mõjude vähendamiseks tulevikus.
   • Ütle talle "Ma tahaksin sind näha hea tervisega ja õnnelikuna ning ma arvan, et psühholoog võiks sind aidata. Kas sa tahad, et me läheksime teda vaatama? "

4. 
   

   
   
   
   Laske end pereteraapias kasutada. Ehkki personaalne teraapia võib aidata inimestel oskusi arendada, on pereteraapia praktiseerimine kõigile kasulik. Kui vanem on depressioonis, võib kannatada ka kogu pere. Pereteraapia võib kõik aidata teil suhelda ja tekkivate probleemide lahendamisel.
   • Kui tunnete, et näete raskusi perekonna toimimise koorma kandmisega, on rühmateraapia suurepärane võimalus, mille abil saate kompromisse leida.

5. 
   

   
   Veeda aega oma vanema juures. Isegi kui see ei näita teile selgelt välja, teadke, et teie vanem armastab teid. Tunnista oma armastust, vastutades sellega, et veedad temaga aega. Ta võib-olla soovib veeta aega teiega, kuid energiapuuduse tõttu ei saa ta seda teha. Võite võtta initsiatiivi ja kutsuda teda teiega mõnda tegevust tegema. Tehke tegevusi, mida te mõlemad armastate.
   • Valmistage õhtusöök.
   • Tehke joonis.
   • Jalutage koera.

6. 
   

   
   Minge koos vanemaga välja. Värske õhk, päike ja loodus võivad teie vanemat lõdvestada ja muuta nad paremaks. Jalutuskäigud võivad vähendada stressi ja depressiooni. Mõelge loomadele ja puudele ning nautige looduses olemist.
   • Minge parki või looduskaitsealale ja jalutage.
   • Abiks võib olla isegi koeraga naabruses jalutuskäik.

7. 
   

   
   Näita oma vanemale, et sa armastad teda. Need, kes põevad depressiooni, tunnevad end vahel tähelepanuta ja neid ignoreeritakse ning meeldetuletus võib neile positiivseid tundeid tekitada. Võite kirjutada kirja, saata kaardi või pildi joonistada. Pole tähtis, mida te teete, see väljendab selgelt armastust, mida tunnete oma vanema vastu.
   • Kui te ei ela oma vanema juures, on teil võimalus saata talle kaart või e-kiri, et näidata talle, et mõtlete temast ja armastate teda.

8. 
   

   
   Kasutage inimkontakti jõudu. Andke oma vanemale suur kallistus. Need, kes vajavad kiindumust, põevad rohkem depressiooni ja üksindust. Teisest küljest on tõelise kiindumuse kogenud inimesed tavaliselt õnnelikumad ja tervislikumad.
   • Andke oma vanematele kallistusi nii palju kui saate.
   • Puudutage seda kergelt õla või käe kohal, et näidata oma tuge.

9. 
   

   
   Teatage olukorrast oma noorematele õdedele-vendadele. Kui teil on väikeseid vendi või õdesid, võivad nad leida, et teie vanemaga on midagi valesti, kuid nad ei tea, mis see on. Selgitage nii hästi kui võimalik ja võimalikult lihtsal viisil.
   • Öelge: "Isa põeb depressiooni ja mõnikord reageerib ta irve ja veedab palju aega voodis. See pole tema süü, kuid teadke, et ta armastab meid väga. "

10. 
    

    
    Tea, mida teha, kui su vanem ei suuda enam enda eest hoolitseda. Teatud aegadel, kui keegi on depressioonis, lõpetavad nad enda eest hoolitsemise. Ta võib lõpetada duši all käimise, tööl käimise või selliste asjade tegemise nagu õhtusöögi valmistamine, maja koristamine, pesu pesemine jne. Tõsiasi, et teie vanem jätab hooletusse, võib tähendada, et ta jätab ka oma vajadused tähelepanuta.
    • Kui teie vajadusi eiratakse, peate abi otsima. Kui teie isa põeb depressiooni ja teie ema või äia on kohal, proovige teda olukorrast teavitada ja öelda, et teie isa vajab abi. Võite helistada ka vanavanematele, tädile või onule või isegi vanema või õpetaja sõbrale. Aitaksite tagasihoidlikul viisil ka oma tuba koristades või pisitöid tehes, näiteks prügikast välja viies, kuid teie hoolitsemine on teie vanema kohus.
    • Kui olete teismelisena pisut vanem, võiksite end üle võtta, seda aeg, kui teie vanem paraneb. Proovige maja korrastada, vabatahtlikult õhtusööki tuua või süüa teha, viige vennad ja õed nende erinevatesse tegevustesse jne. Siiski ei pea te võtma kõiki kodukohustusi ega saama ainsaks teie vanema eest hoolitsevaks inimeseks.
    • Kui olete täiskasvanu, rääkige oma vanemaga abi otsimisest. Kui ta ei soovi psühholoogi poole pöörduda, võite tõenäoliselt veenda teda täieliku tervisekontrolli saamiseks arsti juurde pöörduma. Seadke oma vanemate heaks piirid, pidades samas meeles, et vanem peab olema valmis aitama enne, kui tunnete end paremini. Te ei saa teda sundida ravi otsima.

11. 
    

    
    Suitsidaalse käitumise tunnistamine. Seda on õudne mõelda, kuid käitumise kindlakstegemine on ülioluline, kui teie vanem põeb depressiooni. Need, kellel on sageli enesetapumõtteid, esitavad märke ja nende mõtete ette teadmine võimaldab teil valmistuda tegutsema. Ohus või enesetapumõtetega isik kannab järgmisi märke:
    • kaupa pakkuda
    • räägi ära kolimisest või asjade hoiustamisest
    • rääkida surmast või enesetappudest ja võimaluse korral rääkida haiget saamisest
    • räägi meeleheitest
    • äkiline käitumismuutus nagu rahulikkus pärast ärevuse hetke
    • tegelema enesehävitusliku käitumisega, näiteks raskete narkootikumide või alkoholi tarvitamisega
    • öelda, et sul läheb ilma temata paremaks ja et ta ei taha enam sinuga olla, et see kõik varsti lõpeb, või midagi sellist

12. 
    

    
    Valmistuge tegutsema, kui arvate, et teie vanem on ohus. Kui tunnete, et teie vanemal on enesetapumõtteid, helistage SOS-i sõprusele telefonil +33 1 42 96 26 26 või 112. Kui teie vanem on enesehävituslik või enesetapjalik, on tal relv või surmav vahend (nt pillid), rääkige enesetappudest ja käituge ärevalt ja ärevalt või üritage selliseid tegusid teha, helistage viivitamatult hädaabiteenistustesse (nt 112).

2. osa Hakake enda eest hoolitsema

1. 
   

   
   Vältige enda süüdistamist. Võite tunda end süüdi või tunnete, et olete midagi ära teinud halb oma vanemat tüütama, kuid see pole nii. Inimese depressioonil on tavaliselt palju põhjuseid, mis muudab selle tunde keerukamaks kui üks või kaks põhjust. Enamik inimesi põeb depressiooni, kuna nende keskkonnas on tegurid, mis muudavad nad depressiooni tekke suhtes haavatavamaks.
   • Te pole teinud midagi valesti, mis võib põhjustada teie vanema depressiooni. Loobuge süüst ja süüdistusest, kuna teete ainult endale haiget ja see ei ole teie tervisele kasulik.

2. 
   

   
   Vältige olukorra muutmist isiklikuks asjaks. Üldiselt kipuvad naised olema pisarates ja kapriisides, samas kui mehed on sageli vihased. Igatahes võib depressioonis vanem öelda asju, millest ta tegelikult ei mõtle. Võite arvata, et olete vanemate elus stressi põhjustaja. Teadmine, et teil on erinevad emotsioonid (mis võivad põhjustada käitumuslikke muutusi), aitab teil teada saada, et te pole oma stressi põhjustaja.
   • Kui teie vanem teeb teile emotsionaalselt haiget, hoidke seda vaatenurgast. Proovige talle andeks anda ja leppige sellega, et ta võib olla teises meeleseisundis. Kuigi see ei muuda seda käitumist vähem valusaks, annab see teile teada, et toimuv pole teie süü.

3. 
   

   
   Veeta aega koos nendega, kes sind õnnelikuks teevad. Minge sõpradega välja, veetage aega tervete inimestega ja nautige. Ärge kartke majast lahkuda ja midagi muud teha. Huvitavad väljasõidud võivad pakkuda kodus püsimiseks vajalikku psühholoogilist tasakaalu.
   • Ära veeda kogu oma aega oma vanema hooldamisel ja majapidamistöödel. Majahoidja mängimine pole teie ülesanne. Pakkuge oma abi, kuid see ei võta üle.
   • On oluline, et seate oma vanemaga piirid. Kui teie vanem loodab, et tunnete end hästi, on see ebaterve ettevõtmine, millel võivad olla tõsised tagajärjed teie psühholoogilisele tervisele.
   • Proovige kõigepealt seada väikesed piirid ja austada neid ilma otsustuse ja vihata. Näiteks kui teie vanemale meeldib teiega liiga palju vestelda, rääkides teile tema probleemist rohkem kui vaja, võite talle öelda midagi sellist: „Isa, mulle meeldib sinuga rääkida, aga see on minust väljaspool. vähe. Ma arvan, et tädi Suzanne võiks tõesti aidata teil selle probleemiga toime tulla. "

4. 
   

   
   Räägi oma tunnetest. Teie tunded on olulised ja pole hea neid varjata. Leidke keegi, kellel on head kuulamisoskused, ja usaldage teda.
   • Teie vanem võib oma rolli täitmiseks olla liiga haige ja sel juhul peate otsima teisi täiskasvanuid, kes teid juhendavad. Mõelge pensionäridele, vanavanematele, tädidele või onudele, vaimsetele juhtidele ja peresõpradele.

5. 
   

   
   Leidke võimalusi oma tunnete väljendamiseks. Kui teie vanem on depressioonis, on normaalne tunda stressi, muret ja kurbust. On oluline, et suudaksite oma emotsioonidega hakkama saada, astudes tervislikke samme, et ennast lõdvestada ja noorendada. Proovige pidada päevikut, joonistada, kuulata muusikat või kirjutada.
   • Leidke tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda või end hästi tunda. See võib olla sport, jooks või lemmikloomaga mängimine.

6. 
   

   
   Pidage meeles, et nutmine on normaalne. Depressiooni käes kannatava vanema olemasolu on keeruline. Teie emotsioonid selles olukorras on kehtivad ja loomulikud. Nutmine on suurepärane võimalus end paremini tunda, sest pisarad vabastavad toksiine ja stressihormoone.
   • Ärge häbenege nutta. Omaette emotsioonide nutmisel või väljendamisel pole üksi ega avalikult midagi halba.
   • Võtke kogu aeg, mis nutmiseks kulub. Kui tunnete end mugavalt, võite paluda minna privaatsesse kohta nutma nagu oma magamistoas või vannitoas.

7. 
   

   
   Tea, et su vanem armastab sind endiselt. Depressioon võib mõjutada teie vanema meelt ja käitumist veidral viisil, näiteks muuta nende tundeid, kurnata neid ja panna nad ütlema asju, millest nad tegelikult ei mõtle. Ta on praegu raskel ajal. Ta armastab sind väga.