Kuidas sigarettidest igaveseks pääseda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Lõpetage sigarettide suitsetamine
• 2. osa Sen peab kinni kehtestatud plaanist
• 3. osa Eemaldage sigaretid igaveseks

Suitsetamisest loobumine on üks keerulisemaid asju ja kuna tubakas tapab igal aastal miljoneid inimesi, on see ka üks olulisemaid tapjaid. Paljud on leidnud, et endale ultimaatumi andmine peatamiseks ja kindlalt hoidmiseks võimaldab neil edu saavutada, eriti selliste toodetega nagu nikotiiniplaastrid ja närimiskumm, mis aitavad võõrutusfaasi läbida.Saate oma loobumisvõimalusi suurendada, luues konkreetse plaani, mis sobib teie elustiili ja isiklike püüdlustega.

etappidel

1. osa Lõpetage sigarettide suitsetamine

1. Uurige oma motivatsiooni suitsetamisest loobuda. Enamik inimesi leiab, et on hea suitsetamisest loobuda ilma järjekindla motivatsiooni vajaduseta. Et enam mitte sõltuda tubakast, peate leidma mõjuva ja mõistliku põhjuse, mis on teie arvates mõistlikum kui suitsetamine. Mõelge sügavalt, miks te selle resolutsiooni teete. Teisisõnu, mis toetab teie motivatsiooni soovida elada täisväärtuslikku ja tervislikku elu?
   • Paljud inimesed leiavad jõudu suitsetamisest loobumiseks ainult siis, kui nad saavad aru, et teevad seda kellegi jaoks, keda nad armastavad. Kas teie motivatsiooniallikas peitub selles, et soovite oma lapsi või lapselapsi kasvamas või tahaksite oma partneriga vananeda?
   • Põhjus võib olla see, et te ei soovi oma tervist täielikult rikkuda. Võib-olla on teil mõni eesmärk oma elus saavutada ja soovite seda enne oma surma täita, näiteks kirjutades romaani või matkates Pacific Crest Trail.
   • Kui teil on rahalisi raskusi, võib isegi raha säästmise mõte olla piisav põhjus peatumiseks, eriti kui kaalute kõiki muid asju, mida saate sama rahaga osta.

2. 
   

   
   
   
   Määrake lahkumise kuupäev. Lihtsalt mõelda, et lahkute, kui tunnete end valmis olevat, pole vastus. Tõepoolest, leiate alati vabandusi enda veenmiseks, et see pole kunagi õige aeg. Seega määrake kuupäevaks umbes kuu alates otsuse tegemise hetkest ja märkige see kustutamatusse tindikalendrisse. Andke endale saatusliku päevani vähe aega, et saaksite idee läbi küpseda ja usute, et see on tõesti ideaalne hetk. Seega on teil palju aega enda ettevalmistamiseks ja saate tõhusalt planeerida aegumist.
   • Proovige valida mõni väga oluline päev, näiteks oma sünnipäeva või emadepäeva kuupäev. Kui päev on eriti arvestatav, võib see aidata teil olla motiveeritud suitsetamisest loobuma.
   • Räägi sellest enda ümber. Kui ütlete kõigile, et kavatsete oma sünnipäeval loobuda, pühendute rohkem oma sõna hoidmisele.

3. 
   

   
   
   
   Vabanege sigarettidest ja muudest tarvikutest. Päevadel enne kuupäeva, kui otsustate loobuda, alustage vabanemist kõigest, mis aitab teie sõltuvust rahastada. Kõrvaldage kõik spetsiaalsed paberid, tuhatoosid ja muud suitsetamist meenutavad asjad. Nende esemete enda ümber hoidmine on märk sellest, et te pole tegelikult lahkumisest pühendunud, kuna see eeldab, et vajate seda tulevikus.
   • Kuna sigaretisuitsu jäänused võivad stimuleerida suitsetamise soovi, on moes värskendada kogu garderoobi ja kodu. Ventileerige ruumid ja peske kõik riided ning vabanege neist, mis lõhna säilitavad.

4. 
   

   
   Peatage järk-järgult või lõpetage korraga. Võite valida, kas alustada, vähendades sigarettide arvu aeglaselt kuni päevani, mil kavatsete täielikult loobuda, või oodake äkki suitsetamise lõpetamise kuupäeva. Pole ühtegi tõestatud meetodit, mis oleks tõhusam või parem, seega vali see, mis sobib kõige paremini sinu isiksusega. Kõige tähtsam on valitud päev tõepoolest lõpetada ja eriti mitte leida vabandusi.
   • Kui otsustate sigarettide arvu järk-järgult vähendada, peate seda tegema nädala jooksul enne määratud kuupäeva. Näiteks kui suitsetate tavaliselt paki päevas, minge poole paki juurde päevas, siis võtke kolm sigaretti. Seejärel suitsetage nädalas ainult üks kord päevas, enne kui otsustate suitsetamisest loobuda. Lõpuks lõpetage saatuslikul päeval kindlasti suitsetamine.
   • Võite kasutada ka selliseid tooteid nagu närimiskumm või nikotiiniplaastrid, mis aitavad üleminekuetapis vähendada suitsetamise iha. Saadaval on ka retseptiravimeid, mis võivad selles protsessis abiks olla. Lisateabe saamiseks pidage nõu oma arstiga.
   • Kui otsustate järsku peatuse teha, koostage kindlasti suurepärane plaan seda teha D-päeval. Võite pühendumusele truuks jäädes kasutada mõnda väikest sündmust või tseremooniat. Kui teil on sõpru, kes suudavad õigel ajal tunnistada, et olete viimase paki sigarette ära visanud, tähistage seda sündmust koos tervisliku toiduga.

2. osa Sen peab kinni kehtestatud plaanist

1. 
   

   
   Pöörake inimeste poole, kes saavad teid toetada. Lõpetamine on väga keeruline ülesanne. Peate tegelema igapäevase ihaga ja vajate ümberkaudsete inimeste tuge, kui teil on kiusatus taastuda või nõrkuse ajal. Rääkige oma lähedastega, kes toetavad teie lahkumisotsust. Kui tunnete end suitsetamisena, ärge kartke kellelegi helistada ja rääkida, kuni teie elu möödub.
   • Kaaluge terapeudi poole pöördumist, kes on spetsialiseerunud suitsetamisest loobumisele. Tal on ideid, mis aitavad teil igapäevast iha tõhusamalt juhtida.
   • Abiks võiks olla ka tugirühm.

2. 
   

   
   Vältige tegureid, mis stimuleerivad suitsetamise soovi. Teate kombeid, mis kipuvad tekitama teile suitsetamise soovi. Võib-olla meeldib sulle pärast õlut suitsetada, sest see teeb su enesetunde heaks. Võib-olla ei saa te liituda oma vanade keskkoolisõpradega, ilma et tahaksite nendega jagada paki sigarette, nagu vanasti. Võib-olla annab ainuüksi fakt, et olete oma lemmikkontserdi koha lähedal, teile võimaluse suhelda kõigi halbade harjumustega. Kuidas saate sellest üle? Vältige inimesi, kohti ja olukordi, mis panevad teid suitsetama. Miks pidevalt asju keerukamaks teha?

3. 
   

   
   Alustage füüsilise tegevusega. Kõigile on teada, et tubakal on tervisele negatiivne mõju. Lisaks mitmesuguste vähkkasvajate tekkele pimendab see ka teie kopse ja raskendab hingamist. Kui suitsetate, on raske füüsiliselt vormis olla. Kui olete lõpetanud, alustage treeningurutiini seadmist. Alguses on väga raske joosta, ujuda või matkata, kuid aja jooksul hakkad vormi saama. Kui hakkate oma kehaga tervisest rõõmu tundma, kui suudate kergelt joosta, trepist üles ronida, ilma et aur saaks otsa, on raske vanade harjumuste peale tagasi mõelda.
   • Treening võib olla ka suur tähelepanu kõrvalejuhtimine. Kui tunnete vastupandamatut soovi süütada sigaret, on mõnikord ainus asi, mis võib teie keha tähelepanu kõrvale juhtida, võimlemine. Proovige raskusi tõsta, ss-d teha, korvpalli mängida või harjutada mis tahes tegevust, mis ergutab südamelööke ja võib unustada suitsetamise.

4. 
   

   
   Närimiskumm või seemned. Sigarettide suitsetamine ja imemine muutub suitsetajate mugavuse allikaks. Paljud suitsetajad ei mõista üldse seda külma verd, mis peres selle teo kohta on. Suu sigareti tunde saate asendada närimiskummi või danisiseemnetega. Tugevad maitsed aitavad nälga rahustada ja närimisliigutused jätavad mugavustunde.

5. 
   

   
   Hallake võõrutusnähtusid Esimesi nädalaid pärast võõrutamist võivad olla iseloomulikud rasked sümptomid. Peavalud, valu, ärrituvus ja muud probleemid on tavalised. Paljud inimesed leiavad, et klaasi vee joomine iga kord, kui tunnete, et suitsetamine on hea viis oma keha juhtimiseks. Lihtne hüdratsioon võib olla suureks abiks toksiinide kehast väljutamisel ja tunda end tugevana ja tervena.
   • Tervisliku toidu söömine on ka suurepärane viis võõrutamise juhtimiseks. Valige toitainerikkad toidud, mis panevad teid end hästi tundma. Sööge palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kala ja liha. Teie keha tunneb end tervemana kui kunagi varem!

6. 
   

   
   Leidke viis stressi leevendamiseks. Kui olete stressis, suitsetate tõenäolisemalt sigaretti. Iga selline minimaalne olukord võib lõppeda päästikuna. See võib olla telefonikõne, mida te ei soovi klassi katkestamiseks võtta, liiklusummik. Oluline on koostada kava stressi leevendamiseks ilma suitsetamiseta.
   • Sügav hingamine on kiire ja tõhus tehnika, mida saate kasutada igal pool ja igal ajal.
   • Veenduge, et magate korralikult. Puhka stressi leevendamiseks.
   • Stressi leevendamiseks seksige või masturbeerige endorfiinide vabastamiseks.

3. osa Eemaldage sigaretid igaveseks

1. 
   

   
   Ärge andke kõige vähem sigaretti. Ühe sigareti suitsetamine viib teise ja seejärel teise jne. On aeg lõpetada! Kui arvate, et üksik sigaret ei tee teile haiget, andke tagasisidet ja mõelge, miks otsustasite loobuda. Kas see on teie poja jaoks? Tea, et ühe sigareti suitsetamine teeb talle haiget. Kas see on teie tervise jaoks? Pidage meeles, et ühe sigareti suitsetamine võib teid tagasi viia. Ühest sigaretist piisab, kui naaseb komme suitsetada pakk ühe päeva jooksul, et kõik jälle otsast peale hakata. Ärge tehke asjata kõiki seni tehtud pingutusi.
   • Mida saate teha, kui annate järele? Ärge karistage ennast, ärge kasutage seda ettekäändena, et rohkem toimetada. Tõenäoliselt on teil rohkem isu kui varem, kuid pidage meeles, et olete piisavalt tugev, et neist üle saada. Kui olete korra edukalt lahkunud, saate seda uuesti teha.

2. 
   

   
   Keskenduge pigem positiivsetele kui negatiivsetele. Suitsetamisest loobumisel on väga oluline positiivne suhtumine. Teie mõistus võib teid pidevalt testida negatiivsete mõtete suhtes, eriti seoses kõigi teie tehtud ohverdustega, näiteks sõpradega mõnusalt aega veetes või tõsiasjaga, et pikka aega pärast sigareti suitsetamist ei saa teil olla magusat tunnet. päev. Ärge keskenduge sellele, mida igatsete, vaid sellele, mida teenite ja olete juba omandanud. Näiteks:
   • teie tervis
   • austus oma perekonna vastu
   • raha
   • on valgemad hambad ja värske hingamine
   • puhtam ruum
   • riided, mis ei haise
   • veeta aega selleks, mida tahate teha lisaks tubaka tarbimisele
   • Vabanege lakkamatust vajadusest visata kõik toimingud sigareti süütamiseks.

3. 
   

   
   Uskuge jätkuvalt, et saate sellega hakkama. Aegadel, mil tundub võimatu suitsetamisest loobuda ja mõelda, et te ei saa oma igapäevast elu sigareti suitsetamiseta hakkama, minge tagasi oma ajakavasse. Vaadake kuupäeva, millal hakkasite suitsetamisest loobuma. Iga päev, mida võiks suitsetamisest hoiduda, peetakse feat. See näitab, et teil on uskumatu tahtejõud ja füüsiline jõud. Olete sellesse testi palju investeerinud, kuni keegi, kes pole kunagi selle probleemiga silmitsi seisnud, aru saaks. Ole uhke selle üle, mida oled saavutanud, ja ole motiveeritud püsima.

• Leidke endale sobiv isiklik tähelepanu hajutamine, näiteks pingpongimängimine või muusika tegemine.
• Tehke natuke meditatsiooni.