Kuidas treenida poolmaratoni

Sisu

• etappidel
• 1. osa 3-st:
  Valmistuge poolmaratoni treenimiseks
• nõu

Selle artikli kaasautor on Tyler Courville. Tyler Courville on kaubamärgi Salomon Running suursaadik. Ta võistles kümnel mägi- ja dultrafondi võistlusel üle USA ja Nepali ning võitis 2018. aastal Crystal Mountaini maratoni.

Poolmaratoniks, 21-kilomeetriseks keerukaks võistluseks ettevalmistamine nõuab rohkem osalemist kui lihtsat registreerimist ja igapäevast sörkjooksu. Parim on võtta treeningprogramm ja teha vajalikud muudatused oma elustiilis võistluse jaoks, mida soovite võita või ainult finišisse jõudmiseks. See artikkel sisaldab teavet, mis aitab teil vaimselt ja füüsiliselt suureks päevaks valmistuda.

etappidel

1. osa 3-st:
Valmistuge poolmaratoni treenimiseks

1. 4 Nautige võistlust. Pange oma treeningud ellu, veendudes kindlasti oma tempo reguleerimises, et jõuda finišisse.
   • Kui peaksite võistluse ajal peatuma ja kõndima, pole sellel vahet. Jätkake võistlust lihtsalt siis, kui tunnete end selleks valmis olevat.
   • Paluge oma sõpradel ja pereliikmetel teid rõõmustada, see annab teile finišisse jõudmiseks pisut lisamotivatsiooni.
   reklaam

nõu

• Osta paar jooksujalatseid treenimiseks ja teine ​​maratoniks ning veenduge, et olete oma suurusega. Võimalik, et peate treenimiseks ostma rohkem paare, kui treenite pikka aega. Jalanõusid tuleks vahetada iga 500–800 kilomeetri järel.
• Töötage esimesest päevast alates oma D-päeva motivatsiooni kallal ja pidage meeles kõiki põhjuseid, miks te poolmaratoni jooksute. Teie koolitus ei õnnestu, kui te pole motiveeritud. Mõni päev võib teil tekkida küsimus, miks te selle otsuse otsustasite: tehke füüsiliselt kõvasti tööd ja keskenduge oma eesmärgile.
• Vähendage võimalusi ennast vigastada, pannes jäädele valud enne, kui need märjaks saavad, ja kavandades oma programmis taastumispäevi.

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"