Kuidas treenida lahingus

Sisu

• etappidel

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 50 inimest, kellest mõned olid anonüümsed.

Selles artiklis on viidatud 19 viitele, need asuvad lehe allosas.

Võitluse tundmine on oskus, mida saab võita põhitehnika õppimise kaudu, aga ka koolituse ja sobiva dieedi rakendamise kaudu. Alates poksist kuni võitluskunstide ja enesekaitseni on võitlussport mitmekesine. Ükskõik, kas soovite saada elukutseliseks sportlaseks või õppida end lihtsalt kaitsma, mõte on tutvustada teile erinevaid stiile. Igal juhul õpid tundma oma keha, valdama oma ruumi ning arendama lihtsaid ja tõhusaid rünnaku- ja kaitsevõtteid.

etappidel

1. 
   

   
   Järgige ranget koolitusprogrammi. Enne kakluse alustamist on iga professionaal kohustatud tegema hoolikat füüsilist ja vaimset ettevalmistust. Tundide kulutamine rünnakute kohandamiseks on mõttetu, kui olete füüsiliselt nõrk. Isegi kui te ei soovi saada tulevaseks poksimeistriks, on oluline parandada oma võimekust, töötades neljal teljel. Lisaks tehnilistele oskustele peate arendama oma füüsilisi omadusi, vaimseid võimeid ja vastupidavust. Treeningu optimeerimiseks looge rutiin kardiovaskulaarsüsteemi ja lihaste arengu tugevdamiseks. See etapp peab eelnema teie esimesele koolitusele ja seejärel nendega kaasnema.
   • Vastupidavuse parandamine on oluline eesmärk. Tõepoolest, südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine aitab teil oma energiat kiiremini ja tõhusamalt mobiliseerida. Ettevalmistamata võitleja sureb kiiremini ning kaotab keskendumisvõime ja dünaamilisuse. Reaalses võitluses on iga sekund väärtuslik. Oma vastupidavuse kiireks parandamiseks alustage madala intensiivsusega treeninguga, et suurendada hapniku imendumisvõimet. Seejärel ühendage energiatootmise optimeerimiseks jagatud koolitus. See programm koosneb vahelduvatest intensiivse pingutuse perioodidest ja enam-vähem aktiivsetest pausidest.
   • Tugevdage rinnaosa, selga, kõhu piirkonda ja ülajäsemeid. Rünnaku- või kaitseasendis on ülakeha eriti kihlatud ja palutud. See on sageli aheldamise lähtepunkt ja treenib ülejäänud keha. Kaasuvate lihaste arendamiseks looge treeningprogramm, mis hõlmab muu hulgas tõukeid, supinatsiooni ja liigse pronatsiooni tõukeid, kükke, rinnatükki, vertikaalseid hüppeid või tõukeid ja plakeerimisharjutused.
   • Ainukesed keharaskuse harjutused on lihasmassi arendamiseks ja tugevdamiseks ebapiisavad. Tõhusaks edasiliikumiseks töötage raskemate raskustega. Kui kasutate võitlusstiili, mis on rohkem keskendunud keha ülaosa tugevusele, näiteks poks, lisage harjutused, nagu näiteks rinnal pingipress, kasti variandid ja õlgade külgmised tõusud, curl biitsepsi ja lüüa tagasi triitsepsi jaoks. Kui teie võitlusstiil nõuab tasakaalu üla- ja alakeha vahel nagu MMA (Segavõitluskunst), eelistage harjutusi, mis hõlmavad mitut lihasrühma. Näiteks lisage oma sessioonidesse segamisvõimalused, ühe jalaga kükid, hantlitega kükid, tagurpidi pööratud jalad, tõstetud raskused ja pingid. Lühidalt - kogu teie keha peab olema harmooniliselt arenenud.

2. 
   

   
   
   
   Võtke vastu dieet tervislik ja tasakaalustatud. Kui see nõuanne on mõeldud kõigile, on see sportlaste jaoks veelgi olulisem. Toit on tõepoolest oluline tegur lihaste ehitamisel ja keha uuenemisel, eriti pärast pingutust. Jälgige oma vitamiinide, mineraalide, elektrolüütide ja toitainete tarbimist. Treeningute ajal veekadu kompenseerimiseks on oluline end piisavalt hüdreerida. Suurendage oma valgu tarbimist, kuna need on lihaste suurendamise põhialused. Stabiliseerige süsivesikute tarbimist, kuna glükoos on keha energiaallikas.

3. 
   

   
   Õppige, kuidas mulgustada. Alustage põhirünnakust ja õppige seda mõlema käega valdama. See on oluline, kuna teie domineeriv käsi on alati tugevam kui teine. Kuid võitlusolukordades ei ole teil alati aega oma mugavuspositsiooni omaks võtta. Põhipooli õppimisel saate õppida keerukamaid variante ja tehnikaid.
   • Lõug on väga kiire lask, mida kantakse mitte domineeriva käega. Ta on poksis kõige kasulikum ja tõhusam punch. See hoiab vastase ründamise ajal eemal, ilma et oleks võimalik avastada. Selle žesti efektiivsuse optimeerimiseks peate ühe liigutusega laiendama mitte domineerivat kätt, samal ajal seda löögi hetkel keerates. See annab võttele rohkem jõudu ja täpsust.
   • rist või tagakäe otse suunamine on löök, mida tehakse domineeriva käega. Nagu torkima, rist on otsene löök, kuid see mobiliseerib tagakäe kuni õlani. Rinnaosa püsib püsti ja raskus lasub esijalal.
   • Konks on tehnika, mis võimaldab lühikese vahemaa tagant suunata vastase pea ja rinna. Konks mobiliseerib ja destabiliseerib konksu kogu keha pöörlemisel, mis kaasneb löögiga.
   • Luppercut on oma jõu poolest tuntud poksiklipp. Seda saab läbi viia ühe või mõlema käega. Altpoolt ülespoole palutakse liikuma kogu keha. Käsi laiendab seda liikumist, et lüüa vastase keha või pead.

4. 
   

   
   
   
   Õppige mõnda järjestust. Nagu male, ei võida üksik löök kaklust. Rünnakute efektiivsemaks muutmiseks peate õppima erinevaid tehnikaid ühendama. Lihtsaim diagramm on alustada tähega torkima järgneb rist ja konks. Lõpetage uuega rist . Nii et kui olete paremakäelised, aheldage üks torkima vasaku käega, a rist parema käega, konks vasakul ja sirge paremal. Seejärel saate luua oma jadad.

5. 
   

   
   tugevdama ja kaitse oma rusikad. Rusikatega kõvendamine aitab suurendada löökide tugevust ja paremini vastase vastupidavust. Lisaks võimaldab see konkreetne koolitus valu konditsioneerida. Seega võtab aju valusaid erinevalt ega tõlgenda seda enam süstemaatiliselt füüsilise terviklikkuse ohuna.

6. 
   

   
   Õppige ennast kaitsma. Teie käsutuses on erinevad tehnikad. Enda kaitsmine võib hõlmata laskmist, võtete sõlmimist või löögi blokeerimist.
   • Lesquive on tipptasemel kaitsetehnika. See on täielik, kui kogu keha liigutatakse ühe või mõlema toe liikumisega. Lesquive võib olla osaline ka siis, kui liigutatakse ainult sihtkeha osa. Näiteks võib osaline kasutamine seisneda rindkere ja õlgade pöörlemises, samal ajal raskuse ülekandmisel ühelt jalalt teisele. See võimaldab vältida potentsiaalselt pähe suunatud lööke. Et olla täiesti efektiivne, peate oma järgmise rünnaku ette valmistama.
   • bob ja jutustama on arenenud vorm, mida realiseeritakse kahes etapis. bob on suure löögi vältimiseks põlved pisut painutada. Sellele järgneb peaaegu samaaegselt jutustama. See pöörlemisliikumine toimub, tõmmates ülakehaga poolringi allapoole.

7. 
   

   
   Siit saate teada, kuidas kaadreid tasuda. Kui on oluline osata rünnata ja vältida, peate teadma ka seda, kuidas võtetel raha teenida. See on nagu valve sulgemine, näo kaitsmine kätega. Kui kannate poksikindaid, neelavad need osa šokist. Selle tehnikaga kaasneb siiski oht puutuda kokku ilma võimaluseta. Enda kaitsmiseks ja tagasi võitlemiseks õppige korraga šokki neelama. Selleks liigutage oma büsti tahapoole, kandes samal ajal oma raskuse tagumisele jalale. Kuid hoidke kindlasti oma hoogu ja tasakaalu.

8. 
   

   
   Harjuta koos partneriga. Lahinguoskuste lihvimiseks peate ühendama põhioskuste väljaõppe, vari poks ja treenimine partneriga tõelises võitluses. Te arendate kõiki oma reflekse, parandate oma koordinatsiooni ja õpite oma lahinguruumi juhtima. Treenige päriselus koos inimesega, kes on natuke kogenum kui sina.

9. 
   

   
   Töötage oma vaimse jõu kallal. Võitluses on mõistus sama oluline kui füüsiline jõud, oskus, tehnika või kiirus. Andekad sportlased võivad vaimse ettevalmistuse ja keskendumisvõime puudumise tõttu võitluse kaotada. Nagu füüsiline jõud, võib ohverdada ka vaimset jõudu. Terve väljaõppe keskendunud ja motiveeritud olek, valu haldamine ja võitluse vastu võtmine on kõik tehnikad, mis võivad teid aidata. Teritage oma reflekse, treenides ranguse ja kannatlikkusega. Nii et saate keskenduda vastasele ilma oma vara kaotamata. Treeningutest väljaspool võite end ette kujutada võitlusolukorras ja visuaalselt näidata lõplikku võitu.

nõu

• Koostage oma eesmärkidele ja füüsilisele seisundile kohandatud treeningprogramm. Nagu edenete, intensiivistage seda.
• Eelista treeningut pärast seedimisprotsessi, et keskenduda oma jõudlusele. Samuti on kõige parem minna enne võitlust tualetti, et vähendada kaalu ja säilitada agility kõrgel tasemel.
• Enne seansi alustamist veenduge, et soojeneksite ja venitaksite korralikult. Selle eeletapi kestus ja intensiivsus sõltuvad teie sessiooni kestusest.
• Usaldage ennast. Külvake vastase meeles kahtlust, näidates talle oma meelekindlust. Kasutage reaalses olukorras kõiki teie käsutuses olevaid vahendeid, nagu karjeid, sõnu või lihtsalt pilku.
• Kui su vastane on sinust palju suurem, siis suuna ta põlvili. Destabiliseerides muudate selle haavatavamaks.

Hoiatused

• Teadmine, kuidas võidelda, peab teenima enda või teiste kaitsmise ja kaitsmise eesmärke. Ärge õppige võitlema pelgalt provotseerimise pärast, sest võite end silmitsi seista treenitumate ja võimsamate vastastega.
• Kui te pole ohus, pole vaja võitlust jätkata, kui olete vigastatud või olete vastast vigastada saanud.
• Tea, kuidas oma keha kuulata. Võitluse ajal aitab adrenaliini tootmine ületada vigastuse valu. Valu avaldub alles pingutuse lõppedes. Kui mõistate, et teile tehakse haiget, on parem loobuda, mitte olla tõsise probleemi ohver.