Kuidas emotsionaalselt vabaneda

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Mõista vastupanu ja tundeid
• 2. meetod Andke tema vaimsetele harjumustele uus kuju
• 3. meetod Andke tema kehalistele harjumustele uus kuju

Emotsionaalne tunne on normaalne. Valu kogemus on osa inimloomusest. Kui olete tundlik inimene, kes tunneb end kergesti vigastatuna või teil on probleeme mõne emotsionaalselt raske sündmuse läbimisega, pole te ainus. Oluline on õppida jalgadele tagasi saama ja ebaõnne ees tugevaks püsima. Saate õppida näpunäiteid oma emotsionaalse vastupidavuse arendamiseks, et aidata teil rasketel aegadel.

etappidel

1. meetod Mõista vastupanu ja tundeid

1. 
   

   
   Mõista vastupanu. Vastupanuvõime on võime raskuste, pettumuse või olulise stressi järel jalgadele tagasi jõuda. Vastupanu ei tähenda seda, et sa karastad ennast nii palju, et sa ei tunne enam negatiivseid sündmusi, vaid seda, et saad edasi liikuda.
   • Uute olukordadega kohanemine on üks vastupanu põhijooni.
   • Vastupanuvõime arendamisel on olulisi tegureid, näiteks emotsionaalse tugivõrgustiku loomine, enda ja oma võimete kinnitamine ning probleemide lahendamise oskuste kasutamine.

2. 
   

   
   Saage teada, kuidas te end tunnete. Mõistes oma valu konkreetset allikat, oled sa paremini valmis selle probleemiga tegelema.
   • Kirjutage päevikusse, mida tunnete, see on suurepärane viis näha, mitu korda ja mis veelgi tähtsam, miks te tunnete pettumust või viha. Kui olete mustri täheldanud, saate otsustada, kuhu oma energia suunata.

3. 
   

   
   
   
   Võtke vastu, et emotsioonid on normaalne osa elust. Selle asemel, et proovida seda, mida te tunnete, eitada või kõrvaldada, mõistke, et oma emotsionaalsete hädade aktsepteerimine on iseenesest üks viis elurütmide haldamiseks.
   • Pole vaja olla Superman. Oma emotsioonide vältimisega võiksite endale haiget teha, sest see võimaldab stressi koguneda pinna alla. Valu kaotamine võib tagasilöögi ja teie heaolutunnet vähendada.
   • Enne edasiliikumist laske endale piisavalt aega, et oma emotsioone jälgida, neid ära tunda ja tunda. Mõnikord on esimene vajalik samm maha istuda, et nutta või harjutada viha.

2. meetod Andke tema vaimsetele harjumustele uus kuju

1. 
   

   
   Tehke pingutusi stressitaseme vähendamiseks. Keegi ei pääse stressist, kuid kõige tähtsam on elada mugavalt oma stressiga, laskmata sellel end üle koormata.
   • Kui te ei muretse pisiasjade pärast, kui harjutate tähelepanelikkust ja jääte terveks, siis olete halvemate päevadega tugevam hakkama saama.

2. 
   

   
   
   
   Kasutage kommentaare võimalustena õppimiseks. Vaadake, mida saaksite paremaks muuta. Inimesed, kes reageerivad konstruktiivsetele kommentaaridele positiivselt, kipuvad sagedamini õppima, kasvama ja õnnestuma.
   • Harjutage küsima konstruktiivset tagasisidet sõpradelt või kolleegidelt, kellele usaldate. Andke neile mõni aspekt oma elust, mida saate julgelt jagada, ja paluge neilt konstruktiivset kriitikat, et saaksite harjuda oma eeliste jaoks kommentaare vastu võtma ja kasutama.
   • Näiteks paluge töökaaslasel kontrollida töökohal loodud arvutustabelit ja küsige temalt tagasisidet, et oma tööd paremaks muuta ja efektiivsemaks muuta. Samuti võite sõbra jaoks oma lemmikroogi valmistada ja küsida, mida ta arvab roogi esitusviisist ja paigutusest.

3. 
   

   
   Võtke oma elu üle kontrolli. Veenduge, et te ei leia vabandusi sellele, mis teie elus toimub. Selle asemel peate kohanema, usaldama ennast ja lõpetama vabanduste otsimise.
   • Arendada võimeid probleemide lahendamiseks. Pange kirja, mis teid häirib, mõelge välja erinevad viisid probleemi lahendamiseks, kaaluge iga lähenemisviisi plusse ja miinuseid, pange üks paika ja hinnake tulemust.

4. 
   

   
   Sorteeri. Pidage kasulikke õppetunde ja unustage sündmused ja negatiivsed olukorrad ilma probleemidele keskendumata. Ignoreerige tarbetut lisateavet.
   • Näiteks kui saabusite ühel hommikul tööle hilja ja teie ülemus tegi sarkastilise kommentaari, siis keskenduge asjadele, millega saate töötada, näiteks täpsusele, ja jätke tähelepanuta halvustavad märkused.

5. 
   

   
   Harjuta teadlikkust. Mindfulness võimaldab teil teadvustada praegust hetke ja distantseeruda oma emotsioonide vahetu lähedusest. Mõttelisus võimaldab teil paremini hinnata praegust hetke ja vähendada mineviku valu ja vigastuste tundeid.
   • Suurepärane viis mõistuse harjutamiseks on istuda vaikides rosinaga peopesas. Tundke viinamarjade kaalu. Rullige see sõrmede vahel, et tunda uree ja voldid. Tundke rosinat. Kui keskendute puuviljadele, saate praegusest täielikult aru. Rakendage see koolitus kõigis elusituatsioonides. Kui teil pole rosinaid, keskenduge sellele, mis teie ümber on, hingamisele või sellele, kuidas te end füüsiliselt tunnete.

6. 
   

   
   Pidage meeles, et maailm pole siin, et teile haiget teha. Liigutage oma vaatenurka, et olla võimalustele avatum ja vähendada automaatseid negatiivseid mõtteid.
   • Kui saate meelt muuta ja kui näete asju sellisena, nagu nad on, siis võite aru saada, et keegi, kes jättis kohvi väljasõidu vahele, ei ürita teile haiget teha, kuid võib-olla oli ta hädaolukorrast ja ta unustas teile helistada.

7. 
   

   
   Harjutage tänu. Uuringud on näidanud, et kõige tähtsam õnnelik olemine on tänu või tänu. Tänulikkus aitab suurendada teie vastupanu ja parandada immuunsussüsteemi, nii et tunnete end tugevamana, kui elu muutub raskemaks.
   • Pidage tänupäevikut. Igal õhtul enne magamaminekut kirjutage kolm asja, mis teile tänulikud on. Vaadake see nimekiri üle iga kord, kui teil tuleb keeruline aeg läbi.

8. 
   

   
   Püüa andestada (endale ja teistele). Mõelge, kas teie vimm või kurbus on praeguses elus mingit kasu. Kui see pole nii, siis heitke minevik maha ja elage praeguses hetkes.
   • Tehke nimekiri põhjustest, mis võivad teid enda peale vihastada, siis lugege seda nii, nagu oleksite keegi teine, ja laske emotsioonidel tulla ja minna. Ole enda vastu kena.
   • Arendage teiste suhtes empaatiat. Kui tunnete end haiget selle pärast, mida keegi ütleb või teeb, proovige panna ennast tema asemele. Võib olla keeruline näidata empaatiat inimesele, kes on teile lihtsalt haiget teinud, kuid võtke arvesse tema vaatenurka ja seda, mis läbi saab, et muutuda rahulikumaks ja mõistlikumaks.

9. 
   

   
   Õpetage oma lastele vastupidavust. Isegi väikesed lapsed saavad õppida elus hakkama saama raskete hetkedega. Andke neile võimalusi probleemide lahendamiseks. Õpetage neile, et on normaalne teha vigu ja et need on võimalused õppida.
   • Õpetage oma lastele empaatiat. Empaatia suurenemine teiste suhtes aitab vähendada automaatseid negatiivseid mõtteid ja suurendada vastupanuvõimet.

3. meetod Andke tema kehalistele harjumustele uus kuju

1. 
   

   
   Laugh. Naer aitab leevendada stressirohket olukorda, vabastada keha ja vaimu kosutavaid endorfiine ning parandada teie immuunsussüsteemi.
   • Naer on tõesti parim abinõu. Proovige ise naeruteraapiat. Vaadake "Doctor Patch" või filmi, mis paneb teid naerma või sõpradega teatrisse minema.
   • Proovi naeru joogat. Paljud inimesed kogu maailmas saavad keha ja vaimu tervendamiseks naerjooga treeninguid.

2. 
   

   
   Write. Uuringud on näidanud, et pannes sõnad oma emotsioonidele toime, suudad neid paremini hallata ja lõpp negatiivsetele tunnetele. Pannes oma mõtted paberile, leiate emotsionaalse väljundi ja muudate valu vähem intensiivseks.
   • Pidage ajakirja, kirjutage kirju, mida kunagi ei saada, või pidage rasketel aegadel ajaveebi.

3. 
   

   
   Hoidke ühendust. Hoidke ühendust oma pere ja sõpradega, kes on kohal raskel ajal. Kuna oma probleemide tunnistamine nõuab sageli julgust, on vastuseisu osa abi küsimisest ja selle aktsepteerimisest.
   • Osalege ühiskondlikes tegevustes, et olla ühenduses. Leidke grupikoosolekuid või vestlusgruppe.

4. 
   

   
   Parandage oma dieeti. Lisage toidud, mis parandavad teie dieeti meeleolu. Teadus on näidanud, et teatud toidud võivad teie aju ja meeleolu mõjutada. Kalades leiduvast oomega-3-šokolaadist mõjutab teie toitumine teie tervist, mistõttu peate elus väljakutsetest ülesaamiseks hoolitsema selle eest, et sööksite korralikult.
   • Üks sagedamini soovitatavaid dieete on DASH-dieet. DASH-dieedi või dieedipõhiste lähenemisviiside abil hüpertensiooni peatamiseks saab kontrollida soola tarbimist ja hoida vererõhku tervislikul tasemel, mis on hüpertensiooni korral väga oluline. Kui hoiate oma vererõhku loomulikult kontrolli all, on teil parem tervis tervisega toime tulla.

5. 
   

   
   Tehke regulaarselt trenni. See aitab teil tõsta oma tuju, tõsta energiat ja hoida tervena. Füüsiline aktiivsus võib aidata teil vähendada ka ärevust, stressi ja ärrituvust.
   • Arstid soovitavad teha vähemalt 30 minutit treeningut päevas, mis kiirendab pulssi, kuid võite need jagada ka 10-minutilisteks seanssideks. Võtke ette lühike reis, ronige treppidele, mängige tennist või minge koos lastega jalgrattaga. Teie süda ja meeleolu on teile tänulikud.