Kuidas magada, kui inimene on elevil

Sisu

• etappidel
• 1. meetod 3-st:
  Käituge nagu tavaline õhtu
• nõu
• Hoiatused
• Vajalikud elemendid

Selle artikli kaasautor on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psühholoogia konsultant, kellel on litsentseeritud Chicagos. Ta on lõpetanud Ameerika kutsepsühholoogia kooli 2011. aastal.

Selles artiklis on viidatud 16 viitele, need asuvad lehe allosas.

Kas ootate järgmist päeva nii kannatamatult, et ei saa magama jääda? Põnevus võib hoida teid kogu öö ärkvel või takistada teid rahustamast. Keha ja vaimu lõdvestades saate puhata, isegi kui järgmine päev tekitab põnevust (või ärevust).

etappidel

1. meetod 3-st:
Käituge nagu tavaline õhtu

1. 3 Võtke köögivilja toidulisand. Ehkki neid ei ole nii hästi uuritud kui retseptiravimeid, võivad taimsed toidulisandid aidata teil magada. Kasutage seda kindlasti hästi.
   • Palderjanit kasutatakse une edendamiseks sageli sadu aastaid.
   • Melatoniin on hormoon, mida keha toodab looduslikult. Sünteetiline melatoniini toidulisand võib aidata teil kiiremini uinuda ja parandada une kvaliteeti. Pidage siiski meeles, et valgus häirib melatoniini tootmist ja te ei pea enne magamaminekut ekraani kinnitama, isegi kui te võtate melatoniini sisaldavaid toidulisandeid.
   • Enne ravimite või toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arsti või mõne muu tervishoiutöötajaga.
   reklaam

nõu

• Lemmikraamatu uuesti lugemine võib olla palju lõõgastavam kui uude romaani sukeldumine. Raamat, mida armastate piisavalt, et saaksite seda teist või kolmandat korda mõnuga lugeda, tekitab iga kordusmängu ajal erinevaid emotsioone. Ja te ei tunne valmisolekut raamatu valmimiseks. Saate juba teada, mis juhtub, ja selle asemel, et süžeele keskenduda, avastate kõik väikesed üksikasjad, mis viib eesmärgini, mida te juba teate.
• Enne magamaminekut ärge unustage vannituppa minna. Kui peate öösel vannituppa minema, siis võib teil olla probleeme uinumisega.
• Ärge jooge kofeiiniga jooke kahe tunni jooksul enne magamaminekut. See mõjutaks teie und, kuna kofeiin on stimulant, mis aitab kehal ärkvel püsida. Kuulake muusikat, mis teie arvates on rahustav.
• Proovige silmad sulgeda ja kõik mürarikkad seadmed välja lülitada.
• Kui miski ei toimi, proovige visandada silmad sulgedes sündmuse käik, mis teid nii erutab. Seejärel võiksite sellest sündmusest unistades aeglaselt magama jääda.
• Pikali ja lõõgastuge. Hingake ja iga hingetõmbega kujutlege end end pisut sügavamale unesse surudes. Sa ei maga kohe.
• Pingutage kogu oma keha, seejärel lõdvestage õrnalt. Alustage oma varvastest, seejärel minge aeglaselt tagasi üles. Varsti tunnete end pingevabamalt.
• Kui on teie sünnipäev, mõelge kõikidele kingitustele, mida saate, ja proovige neid loendada. See häirib teid kiiresti ja unistate oma kingitustest magama jääda.
• Proovige loendada lambaid või hingetõmbeid. See eemaldab teid muudest mõtetest, mis võivad takistada teid magamast.
• Proovi end kurnata. Kiire treening võiks aidata teil magada.
• Jagage oma põnevust oma pere ja parima sõbraga.

reklaam

Hoiatused

• Sel õhtul vältige kofeiini sisaldavaid jooke. See aine takistab und, isegi kui seda tarbitakse mitu tundi enne magamaminekut.
• Ärge jooge enne magamaminekut tunnis ja ärge sööge midagi enne magama jäämist kolme tunni jooksul.

reklaam

Vajalikud elemendid

• Raamat
• Muusika
• Kuum jook
• Kuum vann või kuum dušš
• Sobiv kate (ei liiga paks ega liiga õhuke)

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 kuni uni -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"