Kuidas nutmist vältida

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Peatage pisarad füüsiliste toimingute abil
• 2. meetod Peatage pisarad, muutes fookust
• 3. meetod Kao nuttes välja sellest
• 4. meetod Nuta ja liigu edasi

Kui leiate end olukorrast, kus võite nutta, võite aru saada, et avalikult on seda piinlik teha ja et te ei soovi nutta ja tugevaks jääda. Siiski peate meeles pidama, et nutt on tervislik ja kõik teevad seda.

etappidel

1. meetod Peatage pisarad füüsiliste toimingute abil

1. 
   

   
   Keskenduge oma hingamisele. Nutmine on kõrgest emotsionaalsest seisundist põhjustatud reaktsioon ja hingamise lõõgastav toime võib aidata nutmise lõpetada. Võimalik, et mäletasite oma elus kurba sündmust, purunemist või traagilist olukorda. Teil on parem nutmine lõpetada, kui suudate maha rahuneda. Keskenduge oma hingamisele, justkui mediteerides, et kontrollida oma emotsioone ja aidata teil sisemine rahu taastada.
   • Kui tunnete, et pisarad tulevad sisse, hingake nina kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse, seejärel hingake suu kaudu aeglaselt välja. See aitab lõdvestada kurgus tekkivaid sõlmi, kui hakkate nutma, samal ajal oma mõtteid ja emotsioone stabiliseerides.
   • Proovige arvestada arvuga 10. Hingake numbri loendamisel nina kaudu. Hingake suu kaudu välja, kui olete kahe numbri vahel. See tehnika aitab teil keskenduda ainult oma hingamisele ja unustada, mis pani nutma.
   • Isegi sügavalt sisse hingates võiksite oma pisarad tagasi hoida, kui seisate silmitsi millegagi, mis paneb nutma. Hinga sügavalt sisse, hoia korraks hinge kinni ja hinga välja. Selle aja jooksul keskenduge ainult kopsudesse sisenevale ja sealt väljuvale õhule. See sügav inspiratsioon annab teile ka hetke enne pausi, enne kui oma kurbuse põhjusega toime tulla.

2. 
   

   
   
   
   Pisarate juhtimiseks liigutage silmi. Kui leiate end olukorrast, mis paneb nutma, kuid te ei soovi oma emotsioone teistele näidata, võiksite oma pisaraid kiiresti liigutades juhtida pisaraid. Mõned uuringud on tegelikult näidanud, et vilkumine võib peatada ka pisarate saabumise. Pisarate eemaldamiseks silmadelt klõpsake mitu korda.
   • Lakutage või rullige oma silmi mitu korda. Muidugi, sa peaksid seda tegema ainult siis, kui oled kindel, et keegi sind ei jälgi. Lisaks sellele, et häiriksite end vaimselt (kuna peate keskenduma kükitamisele), aitab see ka füüsiliselt, vältides pisarate teket.
   • Sule silmad. Silmad sulgedes annate endale hetke, et toimuvat ravida. Teil on võimalik rahuneda ja keskenduda sellele, et te ei nuta, sulgedes silmad ja sügavalt hingates.

3. 
   

   
   Häirige meelt füüsilise liikumisega. Kui hakkate nutma, on oluline mõelda millelegi muule. Nutmist saate vältida, kui oma tähelepanu füüsiliselt häirida.
   • Pigistage reite ülaosa või pigistage käed üksteise vastu. See surve peaks olema piisav, et unustada põhjus, mis pani nutma.
   • Leidke veel midagi näppimiseks, olgu selleks siis stressipall, padi, tükk särki või partneri käsi.
   • Vajutage oma keelt suulae või ülemiste hammaste vastu.

4. 
   

   
   
   
   Lõdvestage oma näoilmet. Tõenäolisemalt hakkate nutma, kui kortsutama, sest teie näoilmed võivad teie emotsioone mõjutada. Nutmise lõpetamiseks proovige kasutada neutraalset näoilmet kõigis olukordades, kus tunnete, et hakkate nutma. Lõdvestage oma kulmud ja lihased suu ümber, nii et te ei näeks muret ega ahastust.
   • Kui see on võimalik või kui suudate end mõneks minutiks isoleerida, proovige nutmise lõpetamiseks naeratada. Mõned uuringud on näidanud, et naeratus võib muuta teie tuju positiivsel viisil, isegi kui te ei soovi naeratada.

5. 
   

   
   Kõrvaldage sõlm oma kurgus. Üks raskemaid asju, mida nutmise lõpetamiseks teha tuleb, on vabaneda kurgus olevast sõlmest, mis tekib siis, kui soovite nutma hakata. Kui keha mõistab, et olete stressisituatsioonis, on närvisüsteemi üks automaatne reaktsioon avada glottis - lihas, mis kontrollib kõri taga asuvat avamist häälepaelte suunas. Kui glottis on avatud, võite neelates proovides tunda nagu sõlme kurgus.
   • Jooge lonks vett, et leevendada glottide avamisest tekkivat pinget. Vee läbimine lõdvestab kurgu lihaseid (ja rahustab närve).
   • Kui teil pole vett käepärast, tehke regulaarselt hingamist ja neelake mitu korda. Hingamine aitab lõõgastuda ja aeglane neelamine aitab kehal öelda, et ta ei pea enam glottisid lahti hoidma.
   • Haigutamine. Haavamine aitab kurgu lihaseid lõdvestada, mis tähendab, et see aitab leevendada kurgus tekkivaid pingeid, kui glottis on avatud.

2. meetod Peatage pisarad, muutes fookust

1. 
   

   
   Mõelge millelegi, millele saate keskenduda. Mõnikord võite nutmise lõpetada, suunates oma tähelepanu millelegi muule. Näiteks saate fookust muuta, lahendades peas lihtsaid matemaatikaülesandeid. Lisage oma peas väikseid numbreid või korrake korrutustabeleid, et tähelepanu eemale juhtida ja rahustada.
   • Muidu võite proovida mõelda oma lemmiklaulu sõnad. Kui proovite laulu sõnu meelde jätta ja seda oma peas laulda, keskendute oma meelt teisele suunale. Proovige meelde jätta õnneliku laulu sõnad, et teid rõõmustada.

2. 
   

   
   Mõelge millelegi neetud heale. Ehkki olukorras, mis teid nutma pani, võib seda tunduda keeruline, võite siiski oma pisaratest üle saada, mõeldes midagi naljakat. Mõelge millelegi, mis pani teid varem palju naerma, mälestusele, stseenile filmist või isegi kuulnud naljast.
   • Proovige naeratada, kui mõtlete välja midagi lõbusat.

3. 
   

   
   Pidage meeles, et olete tugev inimene. Kui hakkate nutma asudes mõtlema, võite sellest tungist üle saada. Öelge endale, et teil on õigus tunda kurbust, kuid mitte nüüd. Pidage meeles põhjuseid, miks te ei saa praegu nutta, te ei taha nutta teiste ees või soovite jääda tugevaks kellegi teise jaoks. Öelge endale, et lubate end hiljem kurvaks tunda, kuid peate seda hetkeks meelde tuletama.
   • Pidage meeles, et olete hämmastav inimene ja et teie sõbrad ja perekond armastavad teid. Mõelge sellele, mida olete oma elus saavutanud ja mida loodate tulevikus saavutada.
   • Uuringud on näidanud, et vaimse kõne kasutamine toob palju olulisemaid eeliseid kui hädadest leevendamine. Need aitavad ka teie elu lõõgastuda, parandavad immuunsussüsteemi ja muudavad selle tugevamaks külmetushaiguste vastu, vähendavad depressiooni tekkevõimalusi, parandavad teie võimet rasketes olukordades toime tulla ja vähendavad infarkti tagajärjel surra.

4. 
   

   
   Häirige oma meelt, tehes midagi muud. Halvim, mida nüüd teha saate, on uuesti nutma ajada asi, mis paneb nutma, eriti kui soovite nutmist vältida. Hajutage meelt, et leida ajutine viis nutmise lõpetamiseks, kuid pidage meeles, et mingil hetkel peate silmitsi seisma sellega, mis teid vihastab.
   • Vaadake filmi, mida tahtsite pikka aega vaadata (või filmi, mis teile väga meeldib). Kui teile ei meeldi filmide vaatamine, siis haarake oma lemmikraamat või vaadake oma lemmikseriaalide sarja.
   • Minge jalutama, et oma ideid värskendada. Sageli on kontakt loodusega suurepärane viis millegi muu väljamõtlemiseks. Osalege täielikult ümbritseva ilu hindamises ja proovige vältida mõtlemist sellele, mis teid kurvaks tegi.
   • Harjutus. Füüsilised harjutused vabastavad endorfiine, mis aitavad kurva enesetunde korral paremini tunda. Harjutused aitavad teil ka keskenduda sellele, mida teete, selle asemel, mida tunnete.

3. meetod Kao nuttes välja sellest

1. 
   

   
   Leidke oma pisaratele veel üks põhjus. Isegi kui teie läheduses olevad inimesed mõistaksid, et valetate, võib see siiski aidata teil maha rahuneda.
   • Öelge neile, et teil on olnud tõsiseid allergiaid. See on klassikaline vabandus silmis pisaratele, sest allergia võib muuta teie silmad punaseks ja pisaraid täis.
   • Haavake ja öelge, et teil on alati silmad, mis säravad, kui te juua.
   • Ütle, et arvad, et jääd haigeks. Sageli on haigetel inimestel silmad eredamad. Lisaks, öeldes, et te ei tunne end hästi, olete leidnud hea vabanduse puudumiseks.

2. 
   

   
   Kuivatage silmad diskreetselt. Kui te ei suuda mõnda pisarat tagasi hoida, pühkige neid nutmise vältimiseks ettevaatlikult.
   • Teeskle, et tahad midagi oma silmanurgast välja võtta, siis pühi silm lõpuni alla, et pisar nurka tagasi tuua. Kui nimetissõrme õrnalt vastu silma sisenurka suruda, võite ka pisara kaduda.
   • Teeskle, et teeskle ja pane oma nägu küünarnuki küürusse (nii et saate oma käega pisaraid pühkida). Kui te ei pretendeeri viltu, tõstke lihtsalt pea üles ja öelge valehäire.

3. 
   

   
   Lahku sellest olukorrast. Kui leiate end negatiivsest olukorrast, mis paneb nutma tahtma, minge välja. See ei tähenda tingimata toast lahkumist ukse löömisega. Kui miski teid igavaks teeb, leidke vabandus toast korraks lahkuda. Natuke eemaldudes sellest, mis sind kurvaks teeb, saavutab parema kontrolli pisarate üle. Samuti aitab see probleemist nii füüsiliselt kui ka vaimselt distantseeruda.
   • Lahkudes hingake sügavalt sisse ja välja hingake sama sügavalt. Mõistate, et olete vähem nutnud.

4. meetod Nuta ja liigu edasi

1. 
   

   
   Andke endale luba nutta. Mõnikord peate selle välja võtma ja see on täiesti normaalne. Nutmine on loomulik asi, mida teevad kõik, tegelikult kõik. Isegi kui teil õnnestub mõneks ajaks nutmine lõpetada, peate mingil hetkel laskma endale nutma minna. Leidke vaikne koht, kus saaksite üksi jääda ja mõnusalt aega veeta.
   • Võite oma nutmisest isegi füüsiliselt ja vaimselt kasu saada. Nutmine aitab kehal toksiinidest vabaneda. Pärast nutmist tunnete end õnnelikumana ja vähem stressis.

2. 
   

   
   Mõtle, miks sa nutad või tahad nutta. Oluline on võtta aega mõtlemiseks, mis paneb nutma või mis paneb nutma. Kui olete leidnud pisarate põhjuse, saate analüüsida ja leida lahendus või viis, kuidas end paremini tunda. Mõelge, mis toimub ja mis pani teid nutma. Kas on mingi olukord või mõni inimene, kes pani teid sedasi tundma? Kas on hiljuti olnud midagi, mis teid kurvaks tegi? Kas on veel midagi, mis sunnib teid nüüd oma pisaratega võitlema? .
   • Kui te ei suuda üksi pisarate põhjust kindlaks teha, kaaluge arutamist terapeudiga. Kui nutad palju või kui tahad sageli nutta, võib sul olla depressioon ja vajada ravi.

3. 
   

   
   Kirjutage ajalehes. Abiks võib olla mõtete kirjeldamine, et neid paremini korraldada ja end paremini tunda. Samuti võib teie päevik aidata teil stressi, ärevust ja depressiooni hallata.Parimate tulemuste saamiseks kulutage iga päev mõni minut, et oma mõtted ja emotsioonid kirja panna. Saate oma ajakirja struktureerida nii, nagu soovite, ja kirjutada ükskõik mida.
   • Kui mõni inimene pani teid nutma, proovige talle kiri kirjutada. Sageli on lihtsam kirjeldada seda, mida tunnete, kui oma mõtteid valjusti väljendada. Isegi kui te ei anna seda kirja kunagi kõnealusele isikule, tunnete end paremini, kui olete öelnud, mida olete tundnud ja mõelnud.

4. 
   

   
   Räägi kellegagi. Kui olete nutnud, peaksite kellegagi rääkima, kuidas te end tunnete. Räägi lähedase sõbra, pereliikme või terapeudiga asjadest, mis panevad sind nutma. Kaks arvamust on paremad kui üks ja inimene, kellega räägite, võib aidata teil ees seisvat väljakutset lahendada.
   • Kellegi teisega arutamine paneb ka tundma, et te pole üksi. Kui tunnete, et kannate maailma raskust oma õlgadel, rääkige kellegagi ja laske neil aidata teil korraldada seda, mida tunnete ja mõtlete.
   • Teraapia võib olla kasulik inimestele, kes kannatavad depressiooni, düstoonia, kaotuse, terviseprobleemide, suhteprobleemide jms all. Kaaluge terapeudiga rääkimist, kui jätkate nutmist või teil on probleeme, mida soovite turvalises ja konfidentsiaalses keskkonnas kellegagi arutada.

5. 
   

   
   Hajuta oma meel asjadelt, mida sa armastad. Aeg, mille sa kulutad oma kirge harjutades, võimaldab sel raskel ajal omandada uue vaatepunkti. Võtke igal nädalal aega, et teha asju, mis teile meeldivad. Isegi kui teil on tunne, et te ei saa kunagi ümbritsevas maailmas täiel määral osaleda, sest tunnete end kurvana, saate kiiresti aru, et teil on lõbus ja naerate.
   • Ümbritse end inimestega, kes teevad sind õnnelikuks. Tehke endale meelepäraseid lõbusaid asju, näiteks matkamine, maalimine jne. Minge pidudele ja kohtuge inimestega või riietuge oma sõpradega stiilselt ja korraldage oma peod. Sukelduge tegevustesse, sest vaba aja täitmine on suurepärane võimalus enda tähelepanu kõrvale juhtida, et mitte kurvastada.