Kuidas selle tähtsust meeles pidada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tundke ennast hästi
• 2. meetod Asendage negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega
• 3. meetod Võtke start ja aktsepteerige negatiivseid mõtteid

Võib olla lihtne olla liiga raske iseenda suhtes, et mitte oma saavutustele piisavalt tunnustust, tähelepanu ega teeneid anda. See võib põhjustada teie suhtes negatiivseid tundeid ja võite unustada, et olete oluline. Enesehinnangut ja enesehinnangut parandades mäletate oma olulisust ja taastate väärtuse, mille endale annate.

etappidel

1. meetod Tundke ennast hästi

1. 
   

   
   Pange kirja oma tugevused, kordaminekud ja asjad, mis teile endale meeldivad. Võtke pliiats ja paber ning alustage enda kohta kolme üksikasjaliku loendi koostamist. Koostage nimekiri oma tugevuste kohta, üks õnnestumiste ja teine ​​asjade kohta, mida enda suhtes armastate. See aitab teil keskenduda oma isiksuse positiivsetele külgedele. Samuti saate neid loendeid igal ajal uuesti lugeda, et oma enesehinnangut kiiresti kiirendada.
   • Paluge abi sõbral või pereliikmel.
   • Vaadake neid loendeid regulaarselt üle, et aidata teil oma tähtsust meelde jätta.

2. 
   

   
   Hoolitse enda eest hästi. Pidage oma väärtust ja tähtsust meeles, hoolitsedes enda eest hästi. Hoolitsedes oma tervise ja isiklike vajaduste eest, aitate teil enesetundel ja enesehinnangul tervislikult välja areneda.
   • Saage öösel piisavalt magada.
   • Järgige tervislikku toitumist, süües palju puu- ja köögivilju, vältides samas kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toite.
   • Treenige regulaarselt, et end paremini tunda ning tugevana ja tervena püsida.

3. 
   

   
   
   
   Tehke midagi, mis teile meeldib teha. Võtke vähemalt üks kord päevas aega, et teha mõni tegevus, mida soovite teha. Ükskõik, mida teete, võite näidata, et olete oluline ja et väärite oma vabadust, tehes asju, mis teid huvitavad.

4. 
   

   
   Sea eesmärgid ja väljakutsed. Valige uus hobi või uus tegevus, mis on teile alati huvi pakkunud ja alustage. Seadke eesmärgid oma uue harrastuse oskuste täiendamiseks ja töötage selle kallal. See võimaldab teil meeles pidada, et olete väljakutse ees seistes võimeline ja enesekindel.
   • Proovige õppida mängima pillimängu.
   • Õppige uus keel, mis on teile huvitav.
   • Proovige harrastada uut spordiala või pange paika uus treeningprogramm.

5. 
   

   
   
   
   Veetke aega inimestega, kes aitavad teil end hästi tunda. Suur osa armastusest, mida saate ümbritsevatelt inimestelt. Negatiivsete või kriitiliste inimeste juuresolekul võite hakata enda suhtes kahtlema. Kui ümbritsete end positiivsete ja energiliste inimestega, tunnete end aga olulisena ja hinnatud.

6. 
   

   
   Mõelge asjadele, mis panevad teid tundma tänu. Tunnustus aitab teil meeles pidada, mis on teie ja teie elus oluliste inimeste jaoks oluline. Mõelge kõigile inimestele, olgu need sõbrad või pereliikmed, kes teile tähtsust annavad. Oma tänulikkust meenutades mäletate, et olete tähtis.

7. 
   

   
   Õppige tundma ennast olulisena. Töötage oma enesehinnangu kujundamise nimel, et mõista, kui oluline olete.
   • Proovige hinnata oma andeid. Pange kirja kõik asjad, millega silma paistate ja kuidas oma andeid igapäevaelus kasutate. Näiteks võite teada, kuidas kuulata teisi ja kasutada seda annet selleks, et olla hea sõber ja aidata tööl olevaid inimesi nende probleemide lahendamisel.
   • Kirjutage, kuidas saaksite oma andeid oma unistuste järgimiseks kasutada. Näiteks võite olla alati unistanud inimeste abistamisest ja nende elus tõelise panuse andmisest. Seda oskust saate kasutada kooli naasmiseks ja psühholoogiks saamiseks. See võimaldab teil kasutada oma loomulikku kingitust teiste kuulamiseks ja oma kirge, et neid aidata.

2. meetod Asendage negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega

1. 
   

   
   Mõelge stressirohkele või keerulisele olukorrale. Uurige oma elu ja kujutage ette valusat olukorda. Kasutate seda tööriistana, mis võimaldab teil teada saada, kuidas töötate, kuidas ennast näete ja paremaid muudatusi teha.
   • Selle olukorra näitena võib teil olla argument, oluline esitlus või oluline muutus oma elus.

2. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja veendumustele. Kui mõtlete valitud stressirohkele või vaevalisele olukorrale, peate olema ettevaatlik oma mõtete suhtes. Teades, kuidas end tunnete ja kuidas tunnete, saate neid suundumusi hiljem hinnata ja soovitud muudatusi teha.
   • Võite aru saada, et need mõtted on ratsionaalsed ja põhinevad faktidel ja loogikal.
   • Teie mõtted võivad olla irratsionaalsed või põhineda ebatäpsel teabel.
   • Teie mõtted võivad olla positiivsed, negatiivsed või neutraalsed. Valige nüüd negatiivsete mõtete kallal töötamine.

3. 
   

   
   Otsige negatiivseid mõtteid. Oma mõtete uurimisel pöörake tähelepanu kõikidele negatiivsetele või muudele mõtetele, mis võivad põhineda arusaamatustel või ebatäpsel teabel. Proovige mõista, et need mõtted ei pruugi olla ainus viis oma olukorra nägemiseks. Vaadake järgmisi näiteid enda kohta tehtud negatiivsetest mõtetest.
   • Pange oma tunded ja faktid samale alusele. Võib jääda mulje, et keegi sulle ei meeldi, aga tegelikult sa ei tea, mida see inimene tegelikult arvab.
   • Tehke negatiivseid järeldusi, hoolimata selle põhjuste või tõendite puudumisest. Võite eeldada, et teie boss keelab teil edutamise, isegi kui seda pole varem juhtunud.
   • Keskenduge ainult negatiivsetele asjadele. Pärast oma soorituste hindamist võiksite kaaluda ühe kriitilise märkuse tegemist ja unustada kõik saadud positiivsed kommentaarid.
   • Räägi iseendaga või räägi endast negatiivselt. Võiksite endale öelda, et ebaõnnestusite pärast kellegagi pingelist vestlust.
   • Muutke positiivsed mõtted negatiivseteks mõteteks, halvustage oma õnnestumisi või saavutusi. Võite kipuda ennast alandama isegi siis, kui teil on põhjust edu tähistada.

4. 
   

   
   Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Kui olete edukalt tuvastanud negatiivsed või ebatäpsed mõtted, võite hakata neid asendama tervislike mõtetega, et parandada oma enesehinnangut ja väärtust, mida annate endale. Proovige asendada negatiivsed mõtted positiivsetega.
   • Andesta ja armasta ennast. On hea võimalus, et te ei halvusta teist inimest sellepärast, et nad on teinud vea või on ebaõnnestunud, mistõttu peate sama enda jaoks tegema. Kui olete teinud vea, öelge endale, et võite sellest õppida.
   • Hoidke lootust ja jääge positiivseks. Ütle endale, et isegi kui midagi on keeruline, oled võimeline ja nõus andma endast parima.
   • Saate valida, kuidas reageerite oma negatiivsetele mõtetele. Kui tunnete stressi, mõelge konkreetsetele viisidele, kuidas stressirohke olukorda lihtsamaks muuta.
   • Keskenduge headele asjadele ja õnnestub.

5. 
   

   
   Võtke ühendust terapeudiga ja küsige küsimusi kognitiiv-käitumusliku teraapia kohta. Parimate tulemuste saamiseks pöörduge terapeudi või psühholoogi poole ja leppige kokku kohtumine. See võib aidata teil luua uusi tervislikumaid vaimseid harjumusi, keskendudes pigem positiivsetele mõtetele, mis edendavad enesehinnangut kui negatiivsetele mõtetele.
   • Küsige terapeudilt, kas kognitiiv-käitumuslik teraapia võiks teid aidata.
   • Kognitiiv-käitumusliku teraapia kasutamine aitab teil hallata negatiivseid mõtteid ja võimaldab teil meeles pidada, et olete oluline.
   • Isegi kui saate alustada kognitiiv-käitumusliku teraapia põhitehnikatega, saate terapeudiga töötades paremaid tulemusi.

3. meetod Võtke start ja aktsepteerige negatiivseid mõtteid

1. 
   

   
   Mõelge stressiolukorrast oma elus. Proovige leida keeruline olukord, millega olete kokku puutunud. Selle näite abil saate paremini õppida, kuidas tulla toime stressi tekitavate olukordadega, mõelda neile enne oma lähenemisviisi muutmist, et parandada oma enesehinnangut.
   • Pöörake tähelepanelikult oma mõtteid olukorrast.
   • Selle treeningu ajal arvestage negatiivsete mõtetega.

2. 
   

   
   Eraldage ennast negatiivsetest mõtetest. Kui olete tuvastanud valitud stressiolukorraga seotud negatiivsed mõtted, võite hakata sellest eralduma. Teie peamine eesmärk on mõista, et lõpuks on need vaid sõnad ja saate tagasi astuda ja neid jälgida, ilma et peaksite end nendega samastama.
   • Proovige oma negatiivseid mõtteid kirjeldada oma vastaspoolega või kujutage neid ette kirjutatud mõnele teisele objektile. See aitab teil mõista, mis on asi, mida saate vaadata ja oma peast välja tõmmata.
   • Vaadake oma negatiivseid mõtteid kui midagi, millest saate eemalduda.
   • Võite peatada teie negatiivsete mõtete jõu, kui saate teada, mis teie peas ilmub, lihtsalt öeldes "ei", kuni need peatuvad. Pidage meeles, et olete varem õppinud paljusid teile kahjulikke mõtlemisviise ja õpite uusi. Asendage need positiivsete mõtetega.

3. 
   

   
   Nõustuge nende negatiivsete mõtetega. Kui suudate end negatiivsetest mõtetest eraldada, saate tagasi astuda ja lasta neil juhtuda, laskmata teid sellesse süveneda. Mõista, et suudate kontrollida oma mõtlemist ja lahendada need negatiivsed mõtted ilma vajaduseta neid kontrollida või nendega võidelda.
   • Lastes neist negatiivsetest mõtetest lahti ilma kaasalöömiseta, kaotavad nad võimu, mis neil teie üle on.
   • Oma negatiivsetest mõtetest teadlikuks saades õnnestub neil need lahti lasta ja asendada positiivsete mõtetega.
   • Teil on alati negatiivseid mõtteid, kuid neid pole teil.

4. 
   

   
   Pöörduge terapeudi poole. Ehkki saate iseseisvalt harjutada põhilisi aktsepteerimis- ja pühendumistehnikaid, aitab terapeudi kasutamine teil oma pingutustest maksimumi võtta. Teie terapeut töötab teiega ja kohandab vastuvõturavi ning teie vajadustele pühendumise protsessi.
   • Terapeut aitab teil oma vastuvõtu- ja pühendumisteraapiat õigesti kasutada, et oma enesehinnangut stimuleerida.