Kuidas end paremini tunda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Enesetunne on kohe parem
• 2. osa Eluviisi muutused
• 3. osa Reaalsuse teadvustamine

Ükskõik, kas tunnete end hiljutisel sündmusel maha või tegelete pikka aega depressiooni või meeleheitega, on palju võimalusi, kuidas end paremini tunda ja end paremini tunda ilma ravimite või professionaalse terapeudi kasutamiseta.

etappidel

1. osa Enesetunne on kohe parem

1. 
   

   
   Tehke kindlaks oma moraali languse põhjus. Mõnel juhul on teie kurbuse põhjus konkreetne ja hõlpsasti tuvastatav, näiteks purunemine, lähedase surm või töö kaotamine. Muudel juhtudel on teie mehelikkuse põhjus abstraktsem ja hõlpsamini haaratav, näiteks enesekindluse puudumine või tunne, et olete üksi ja isoleeritud. Kui te ei suuda probleemi tuvastada, küsige endalt, mida vajate, et end õnnelikumana tunda.
   • Kui olete kindlaks teinud, mida vajate, küsige endalt järgmisi küsimusi: kas selle probleemi lahendamiseks on käegakatsutav viis? Mida peate tegema, et probleem lahendada ja soovitud saada? Kas teie igapäevased tegevused võimaldavad teil jõuda soovitud kohta lähemale või takistavad teil oma soovide saavutamist? Sellised küsimused aitavad teil suunata oma negatiivseid emotsioone ja võimaldavad leida konstruktiivseid lahendusi. Ja mis kõige tähtsam, need küsimused sunnivad teid võtma vastutuse selle eest, kuidas tunnete
   • Kui teie soov on abstraktne või võimatu, nagu näiteks surnud lähedase uuesti ilmumine, mõistke, et see ei täitu. Pidage meeles, et olukord jääb samaks, hoolimata sellest, kas veedate oma päevad virisedes või andes endast parima.

2. 
   

   
   
   
   Saa oma õnnest teadlikuks. Kui teil pole moraali, on see tõenäoliselt sellepärast, et arvate, et mõni asi, olgu see siis materiaalne või mitte, on teie elus puudu. Isegi kui olete äärmiselt õnnetu, on teil kindlasti palju põhjuseid, miks ennast õnnelikuks pidada. Loetlege kõik need asjad.
   • Mõelge inimestele, kellega teie elus on hea meel olla, olgu need siis teie vanemad, vennad ja õed, sõbrad või õpetajad. Võtke aega, et meenutada ja hinnata kõiki positiivseid kogemusi, mis teil on varem olnud. Kui te ei ela vaesuses, siis teadke oma võimalusest piisavalt süüa.
   • Kui olete hiljuti kogenud traumaatilist sündmust, näiteks õnnetust või lahutust, mõistke, et asjad oleks võinud lõppeda veelgi halvemini. See ei pruugi olla mulje, mis teil on, kuid olukord oleks võinud olla palju hullem. Lisaks rõõmustage, et see traagiline sündmus on nüüd minevik.

3. 
   

   
   
   
   Helista kallimale. Rääkimine sellest, kuidas tunnete end sõbra või pereliikme suhtes, on teile teraapia. Lisaks võimaldab oma tunnete väljendamine panna oma mõtted perspektiivi. Sõbra objektiivsest vaatepunktist võib piisata, et mõistaksite, et teie arusaam tegelikkusest võib olla erapoolik ja ebareaalne. Me kõik kipume oma probleeme dramatiseerima või liialdama ja see on see, kuidas me satume kurbuse spiraali.
   • Võite avastada, et mõni teie lähedastest on läbi elanud samad raskused, mida praegu kogete, ja see aitab teil mõista, et te pole üksi. Need inimesed võivad isegi pakkuda teile lahendusi või nõuandeid, mida te poleks ise kunagi leidnud.
   • Kui läbitav test on liiga isiklik või kui pole kedagi, keda usaldaksite selle probleemi jagamiseks, kirjutage oma tunded ajakirja. Te ei pea seda päevikut igavesti pidama, kuid emotsioonide salvestamine aitab teil mõtteid läbi sorteerida ja võib-olla isegi lahenduse leida.

4. 
   

   
   Tehke ladustamine. Puhas ja korras keskkond paneb sind end kohe paremini tundma. Pöörake ja hoidke riideid, eemaldage vaakum või pühkige lahti ja vabaneda ebavajalikust segadusest. Pange oma kodu, kontor ja kõik muud kohad, kus veedate palju aega.

5. 
   

   
   Tantsida. Pange oma lemmiklaul (veenduge, et see oleks meeldejääv rütm), sulgege oma toa uks ja tantsige! Tantsimine võib olla viimane asi, mida soovite praegu, kuid lihtsalt oma lemmiklaulu kuulmine ja keha liigutamine aitab teil end kohe paremini tunda.

2. osa Eluviisi muutused

1. 
   

   
   Kulutage rohkem aega armastatud tegevustele. Kui veedate suurema osa oma päevadest asjades, mis teile ei meeldi ja mis ei too teile midagi, pole ime, et tunnete end halvasti! Võtke aega nii nädalavahetusel kui ka pühade ajal, et sukelduda oma kirgedesse.
   • See peaks olema aktiivne hobi ja see nõuab pingutust (kuid mitte tingimata füüsilist aktiivsust!). Passiivsed tegevused, näiteks televiisori vaatamine või Internetis surfamine, ei oma tähtsust. Saladus on sukelduda tegevusse, mis võtab 100% teie tähelepanu ja sunnib teid elama praeguses hetkes, selle asemel, et lasta oma mõistusel negatiivsete mõtete juurde triivida.
   • Kui teil pole kirge ega erilist huvi, leidke uusi! See võib olla välitegevus, näiteks golf, ujumine või matkamine, kunstiline tegevus, näiteks muusika, maalimine või fotograafia või vabatahtlik tegevus, näiteks vabatahtlik tegevus loomade varjupaigas.

2. 
   

   
   Sea eesmärgid. Omades käegakatsutavaid eesmärke, mille poole edasi liikuda, lähenete elule entusiasmiga. Need eesmärgid annavad teie elule tähenduse. See võib olla isiklik, professionaalne, seotud teie suhete või õpingutega. Need eesmärgid võivad olla ka altruistlikud, näiteks anda endast parim, et oma kogukonda positiivselt mõjutada.
   • Seadke nii lühiajalised kui ka pikaajalised eesmärgid. Näiteks loetlege kõik, mida peate täna tegema, näiteks kodutööde tegemine, poes käimine või koera jalutamine, ja jätke need tegevused nende käitamise ajal vahele. Teile jääb mulje, et lähete edasi ja olete motiveeritum kodust lahkuma.
   • Kui teil on raskusi pikaajaliste eesmärkide seadmisega, kuna te ei tea, mida oma eluga peale hakata, alustage endalt küsimisega, mida tahaksite oma elu lõpul sinust säilitada. Millise mälu soovite jätta teistele? Millist mõju soovite maailmale avaldada?
   • Olenemata teie pikaajalistest eesmärkidest, veenduge, et need on asjad, mis on teile tõesti olulised, mitte aga see, mida teie vanemad või lähedased sinult ootavad.
   • Kui teie eesmärgid on realistlikud, ei pea need olema kergesti saavutatavad. Kerged eesmärgid ei vii teid mugavustsoonist välja ega tunne põnevust ja uhkust. Ärge alahinnake oma võimeid, seades madalaid eesmärke.

3. 
   

   
   Vabanege halbadest mõjudest. Kui teie elu teatud aspektid või ümbritsevad inimesed õõnestavad teie moraali, on ülioluline sellest võimalikult kiiresti lahti saada. Kui teie töö teeb teid kurvaks, jätke see ära. Kui teil on õnnetu või kuritahtlik suhe, lõpetage see kohe.
   • Tõenäoliselt ei saa te kunagi oma elu iga aspektiga rahule, kuid see ei tähenda, et peaksite igal juhul drastiliselt tegutsema ja vabanema kõigest, mis teid sajaprotsendiliselt ei rahulda. Peate kindlaks tegema, kas inimese kohalolekust saadav kasu või midagi teie elus kaaluvad üles miinused. Näiteks võib teie haridus või töö olla kurnav, kuid nii saate treenida ja olla rahaliselt sõltumatu. Samamoodi on teie pere toetus ja tingimusteta armastus tähtsam kui kibedad ja juhuslikud argumendid.

4. 
   

   
   Õppige oma negatiivseid mõtteid kontrollima. Kui pidevalt raputad, ei suuda sa aru saada, kui imeline su elu on. Meie mõtetel on jõud muuta ümbritsevat maailma paremaks või halvemaks. Õnnelikud inimesed pole tingimata õnnelikumad, neil on lihtsalt positiivsem ellusuhtumine.
   • Õppimine oma mõtetele rohkem tähelepanu pöörama on esimene samm positiivseks inimeseks saamiseks. Kui teil on liiga negatiivseid või pessimistlikke mõtteid, teadvustage seda ja öelge: "Ma olen tõesti negatiivne! Saate lõpuks oma mõtteviisi ümber õpetada ja näete lõpuks elu roosas!

5. 
   

   
   Harjutus. Istuv eluviis kahjustab mitte ainult teie füüsilist tervist, seades teid suurenenud ülekaalulisuse ja vähktõve ohtu, vaid ka teie emotsionaalsele tervisele, muutes teid letargiliseks, igavaks ja apaatseks inimeseks. Tehke iga päev vähemalt 30 minutit treeningut. Sa ei pea üldse spordisaali või klubisse registreeruma - treenimisannuse saamiseks piisab vaid tunnikese kaubanduskeskusesse või parki jalutamisest.
   • Eriti oluline on sundida ennast treenima, kui töötate laua taga või olete õpilane ja veedate suurema osa päevast istudes.
   • Osta sammulugeja, et arvutada iga päev sooritatavate sammude arv. Kui kõnnite piisavalt, ei pea te iga päev ametlikke harjutusi tegema.
   • Võtke uusi harjumusi, et päeva jooksul aktiivsem olla. Parkige sihtpunktist kaugemale, võtke lifti asemel trepp ja tehke rohkem majapidamistöid!

3. osa Reaalsuse teadvustamine

1. 
   

   
   Saage aru, et moraali kärped on osa elust. Me kõik oleme oma elu mingil hetkel kurvad või pettunud. Kui sa poleks kunagi kurb, siis ei oleks sa isegi õnnelikus olukorras teadlik. Oluline on leida tasakaal õnneliku ja vähem õnneliku eluperioodi vahel ning mitte lasta ebaõnne spiraalil saada kontrollimatuks.

2. 
   

   
   Ärge enam võrrelge oma elu teistega. Üks peamisi põhjuseid, miks inimesed ei tunne end oma eluga rahul, on see, et nad võrdlevad oma elu pidevalt nendega, kellel tundub, et neil on rohkem õnne. Lisaks kipume oma elu vähem soovitavaid aspekte võrdlema teiste inimeste elu kasulikumate külgedega, mõistmata, et ka kõige "õnnelikumad" inimesed elavad raskeid aegu.
   • Selle asemel, et armukadetada nende inimeste elu, kes näivad teile õnnelikumad, võtke aega, et võrrelda oma elu vaesuse või haiguste käes kannatavate inimestega. See aitab teil oma õnne mõista ja mõista, et teie nn hädad on tegelikult väga naeruväärsed.