Kuidas tunda end pingevabalt

Sisu

• etappidel
• 1. osa Lõdvestu ja stressi vähenda
• 2. osa Leidke sisemine rahulikkus
• 3. osa Evakueerige keha pinge

Vahel on keeruline puhata. Laskmine, mitte midagi tegemine ja lõõgastumine tundub lihtne, kuid sellest on saanud tänapäeva maailmas, kus kõike elatakse kiire liikumisega, tõeline väljakutse. Puudub turvaline ja ainulaadne lahendus, kuid paljude lihtsate ja kiirete tehniliste lahenduste rakendamine võib muutuda pisut kesksemaks, rahulikumaks ja pingevabamaks.

etappidel

1. osa Lõdvestu ja stressi vähenda

1. 
   

   
   Enda stressi vähendamiseks sööge näpunäidet. Toit võib töötada teie keha heaks või vastu ja oma meelt. Ta teab, et teatud toidud saadavad ajule signaale, nii et see vabastab hormoone, mis panevad meid rõõmsasse olekusse. Siin on mõned proovitavad asjad.
   • Mango. See troopiline vili on täis linalooli - ühendit, mis alandab kortisooli taset (kiuslik hormoon, mis paneb meid stressima).
   • Tume šokolaad. Üks või kaks ruutu tumedat šokolaadi võivad aidata meie närve rahustada ja isegi ainevahetust stabiliseerida.
   • Närimiskumm. Närimiskummi närimine (tegelikult korduv närimine) võib aidata meil võidelda ärevuse ja stressiga.
   • Komplekssed süsivesikud. Need on toidud nagu täisteraleib või terve kaerahelbed. Kõik süsivesikud vajavad ajust serotoniini tootmist (pole ime, et inimesed armastavad nii palju). Serotoniin on üks neist keemilistest ühenditest, mis teeb teid õnnelikuks ja paneb teid end hästi tundma. Oma tervise nimel pidage kinni keerukatest ja terviklikest süsivesikutest.
   • Midagi krõbedat. Uuringud on näidanud, et stressis inimesed ihkavad sageli krõmpsuvat toitu ja see on tõenäoliselt seotud ka närimistoimingutega (kuna see aitab võidelda ärevuse vastu, nagu me juba eespool ütlesime). Selle tungi ja stressi rahustamiseks eelistage pähkleid, sellerit või praehelbeid.

2. 
   

   
   
   
   Kuulake oma lemmiklaulu. See on muidugi lõõgastav. Uuringud on näidanud, et teile meeldiva vaikse muusika kuulamine võib aidata vähendada vererõhku, pulssi ja ärevust. See muusika ei pea tingimata iseenesest rahulik olema, sa lihtsalt pean välja selgitama, mis on rahulik. Nii et kui see surmmetall teid rahustab, siis ärge kõhelge seda kuulamast.
   • Tantsimine ei tee sulle haiget. Tants ei ole mitte ainult suurepärane viis südame-veresoonkonna harjutuste tegemiseks, vaid see on ka ärevust vähendav tegevus, nagu näitasid teaduslikud uuringud. Hüppa siis oma voodile ja hakka oma keha ja vaimu huvides vinguma.

3. 
   

   
   Loe head raamatut või ajakirja. Päeviku pidamine ei pruugi olla teie asi, kuid peaksite seda siiski kaaluma, kuna hiljutised uuringud näitavad, et kirjeldatud muredega on võimalik vabaneda ja tunda end enesekindlamalt. See võib teie tulemusi, näiteks kooli tulemusi, parandada. Te ei pruugi end praegu rahulikult tunda, kuid pärast võite tunda end palju paremini.
   • Kui te ei tunne, et see teid lõdvestaks või midagi teile tooks, proovige lihtsalt endalt head raamatut küsida. Kui see on täis naljakaid asju, on see veelgi parem. Kui otsite midagi pisut konstruktiivsemat, proovige ristsõnu, et tähelepanu oma stressi allikatest ja probleemide lahendamise kohast eemale juhtida.

4. 
   

   
   
   
   Proovige laromaateraapiat. Laromaateraapia on kestnud sajandeid, kuna see toimib: laromaateraapia rahustavad lõhnad läbivad meie haistmissüsteemi ajju, võimendades seda siis, kui stress ja ärevus taanduvad. Vaid mõned neist lõhnadest võivad kogu kehas tunda lõõgastust.
   • Roos, bergamott, lavendel, apelsin, sidrun ja sandlipuu on suurepärased võimalused. Kuid hea on ka iga muu lõhn, mis paneb sind end hästi tundma.

5. 
   

   
   Kas tass teed. Kas teadsite, et kummel, kannatuslill ja rohelised teed mõjutavad kõiki stressi? Jah! On tõestatud, et need vähendavad viha ja võitlevad isegi depressiooniga. Nii et järgmine kord, kui soovite selle latte kallale tormata, vali selle asemel tass teed.
   • Ka paljud teaduslikud uuringud osutavad, et mesi on suurepärane ärevuse vastu võitlemiseks ja meeleolu parandamiseks. Kui te pole just sedalaadi taimeteede või teede suur fänn, proovige neid võidetava segu jaoks kaunistada teelusikatäie meega.

2. osa Leidke sisemine rahulikkus

1. 
   

   
   mediteerima. Kas teadsite seda lihtsalt viis minutit meditatsiooni võib hakata leevendama stressi ja depressiooni sümptomeid? lihtsalt viis minutit. Miks sa ei prooviks? Kõik, mida peate tegema, on leida rahulik ja rahustav koht ja hakata keskenduma oma hingamisele. See kõlab lihtsalt, kas pole? Noh, see selleks!
   • Üha enam arste on hakanud soovitama meditatsiooni igaüks meiststressi, ärevuse, depressiooni ja isegi krooniliste haiguste vastu võitlemiseks. Me kõik teame vähemalt ühte neist probleemidest ja te ei pea istuma risti jalaga mäe otsas. Olenemata sellest, kas viibite väljas või siseruumides, loksute või loksute, keskenduge ja saavutage oma eesmärk.

2. 
   

   
   Kontrolli oma hingamist. Võib-olla pole teadvuskunsti meditatsioon teie asi, aga kuidas oleks lihtsalt hingamise kontrolli õppimisega? On tõestatud, et see võib vähendada vererõhku, võidelda stressiga ning pakkuda rahulikku ja rahustavat tunnet. Nii toimige järgmiselt.
   • "Võrdne hingamine" on see, kui hingate sisse ja välja hingate aeglaselt sama kiirusega. Alustage, kui loete 4 lööki inspiratsiooni saamiseks ja 4 lööki virgutamiseks. Kui olete juba harjunud, proovige kogu päeva jooksul teha 5, 6, 7 ja 8 korda hingamist / aegumist.
   • Teine sagedamini kasutatav meetod on sügav hingamine koos diafragmaga. Pange käsi kõhule ja hingake aeglaselt läbi nina, tõstes kõhtu ja mitte rinda. Proovige iga päev 10 minutit teha 6–10 sügavat hingetõmmet.

3. 
   

   
   Visualiseerige koht, mis tähistab õnne. Mõnikord peame lihtsalt oma keskkonnast vaimselt põgenema. Hea viis stressi vähendamiseks, närvide rahustamiseks ja keskendumise taaskeskseks muutmiseks on visualiseerimise kasutamine. Lihtsalt sulgege silmad ja kujutage ette kohta, mis teeb teid õnnelikuks. Kasutage ka kõiki oma meeli. Mis tunne on, mida õhk teile annab? Kas tunnete midagi?
   • Võite ka loov olla loov visualiseerimine. See on siis, kui kujutate ette sündmust, mis teeb teid õnnelikuks. Võib-olla koputab teie lemmiknäitleja uksele ja palub teil pulmi. Te ütlete kohe jah ja omaksite seda tulise armastussuudlusega. Kuhu soovite mesinädalad minna?

4. 
   

   
   looma oma ruumi. Aju kipub seostama kohti tunnetega. Sellepärast ei soovitata näiteks tema toas töötada. Kuid see võib töötada ka õiges suunas: kui saate panna oma aju seostama koha lõõgastustundega, võib see koht saada teie ruumiks või piirkonnaks Zen. Kui peate lõõgastuma, minge sellesse kohta nii, et teie aju dekompresseerub automaatselt.
   • Kas see on tool, mis asub viirukipulkadega ümbritsetud toanurgas, või tuba, mis on täis kulda ja Burgundia patju, pole vahet. Kui see töötab teie ja teie aju jaoks, on see kõik oluline.

5. 
   

   
   Minge loodusesse. Kas soovite tõesti lõõgastuda räpases kajutis või toas? Inimkond on teinud imelisi asju, kuid miski, mille oleme loonud, ei suuda konkureerida tundega, mille loodus meile annab. Kui elu rõhutab teid, minge välja. Sõitke, mängige oma koeraga või heidage rohtu pikali ja leotage seda (millal te seda viimast korda tegite?). Looduses on midagi, mis võib tekitada hämmastava rahuliku tunde ja mis muudab meie hingamise kergemaks.
   • Loodus on soovitatav integreerida oma igapäevaellu (D-vitamiini vajate niikuinii). Kui vähegi võimalik, mängi sporti väljas, jaluta või tee aiatöid, et väljas olla ja meelt puhastada.

6. 
   

   
   Suunake ennast ja looge uuesti ühendus. Kui tunnete end tõeliselt stressis, siis ei mõtle te füüsilisele hetkele. Oma mõtetest väljumiseks ja käegakatsutavama reaalsuse poole liikumiseks alustage kõigepealt enda orienteerumisest ja uuesti ühenduse loomisest. Siit leiate veel üksikasju.
   • Enda orienteerumiseks teadvustage oma keskkonda. Kus sa oled? Mis kell on? Milline ilm on? Kui see kõik oleks romaan, siis kuidas autor kirjeldaks koonust? See võimaldab teil mõtetest välja tulla ja sukelduda ümbritsevasse maailma, mis on stressist ja muredest vaba.
   • Kui olete orienteeritud, looge uuesti ühendus. See tähendab, et olete oma meeltega uuesti ühendust võtnud. Mis tunne on see, kui su särk sulle selga annab? Kas tunnete, nagu puudutaksite maad? Kas sa kuuled või tunned midagi? See aitab teil mõista, kui palju asju, millele te tähelepanu ei pööra, teie ümber toimub ja suunata oma aju teist tüüpi stiimulitele.

3. osa Evakueerige keha pinge

1. 
   

   
   Saate massaaži (või massaaži ise). Tõenäoliselt pole teil isiklikku massööri, kellele helistada (ärge muretsege, enamik meist teeb seda), nii et miks te ei võta sekunditki käemassaaži tegemiseks. Miks? See võib rahustada kõrget pulssi ja anda peaaegu kohe lõõgastustunde. Me kasutame kogu aeg käsi, vaevalt mõistes lihastega tehtavat tööd (eriti neile, kes töötavad arvutiga). Väike lihaste lõdvestamine võib viia meele lõdvestumiseni.
   • Kui teil on aega ja raha, võib teie ala leidmiseks vajalik pilet olla professionaali tehtud kogu keha massaaž Zen interjööri ja säilitada rahulik. Kehale ja lihastele keskendumine võib teie tähelepanu muredest eemale juhtida ja viia selle tagasi teie kehasse, aidates teil unustada, mis tunne on olla stressi all.

2. 
   

   
   Proovige järkjärgulist lõõgastust. Teine viis oma hingamise ja lihaste üle kontrolli omandamiseks ja meele lõdvestamiseks on keha järkjärguline lõdvestamine. Selleks alustage pikali pikali. Hingake mugavalt, nautige hetke. Keskenduge oma varvastele ja lõdvestage neid täielikult. Kui nad on hästi lõdvestunud, keskenduge oma pahkluudele. Vaadake aeglaselt, kuid kindlalt kogu oma keha ülespoole. Kui lõpuks oma ninaotsa jõuate, on teil nii lõdvestunud, et te ei soovi enam püsti tõusta.
   • Proovida võiks ka hingamise kaudu progresseeruvat lõdvestamist. See on siis, kui kinnitute end aeglaselt ja ühtlaselt hingamisele. Pärast kehtivusaja lõppu tehke osa oma pingelisest puhkusest. Hingake regulaarselt sisse hingates, keskendudes hingamisele, seejärel laske lahti muu osa teie pingest järgmisel aegumisel. Iga väljahingamisega vabastate veelgi suurema pinge ja tunnete end üha pingevabamalt.

3. 
   

   
   Proovige lakupressiooni. Enda hea massaaži tegemine on üsna keeruline, eriti kuna mõned kehaosad, näiteks õlad või selg on raskesti ligipääsetavad. Proovige siis lakupressiooni, omamoodi katsemassaaži, mis lõdvestab pingeid. Inimese kehal on mitu rõhupunkti ja selle vajutamine võimaldab meil tasakaalustada vedelikke ja stabiliseerida oma energia, mille tulemuseks on lõõgastustunne.
   • Proovimiseks proovige lihtsalt nimetissõrme ja pöidla vahele nahatükki pigistada. Enne vabastamist hoidke 5 sekundit. Kas tunnete, kui survet vabastades ilmneb teist pinge?

4. 
   

   
   Tehke joogat või trennivenitus. On tõendeid, et jooga ja venitamine võivad vähendada ärevust ja stressi, hõlbustades sellega lõõgastumist. Miks? Kui teete ühte või teist neist tegevustest, keskendute oma kehale, tasakaalule ja hingamisele - kolmele asjale, mis võimaldavad teil eemale pääseda materiaalsest maailmast, mille pärast oleme nii mures, ja sukelduda maailma, kus rahulik.
   • Õhus seina vastu jalgade poos on üks joogaasendeid, mis teadis eriti tõhusalt. Pealegi räägib poosi nimi enda eest. Asetage tuharad polstri vastu tekki seina külge ja tõstke jalad otse teie kohal. Enne jalgade langetamist hoidke poosi 5 minutit.