Kuidas tunda end rahulikult ja pingevabalt

Sisu

• etappidel
• 1. osa Rahunege stressirohke sündmuse ajal kiiresti
• 2. osa Hea eluviisi säilitamine
• 3. osa Piirake stressi regulaarselt lõõgastudes

Kas olete olnud viimasel ajal eriti stressis? Kas teil oli eksamile lähenedes, enne lavale minemist või rahvahulga ees rääkimist liblikaid kõhus? Teatud olukordades vajalikust stressist ei ole võimalik täielikult vabaneda, kuid on olemas mõned lõõgastusmeetodid, mis aitavad teatud sündmusele lähenedes vähendada või kõrvaldada kroonilist ärevust või stressi.

etappidel

1. osa Rahunege stressirohke sündmuse ajal kiiresti

1. 
   

   
   Hinga sügavalt sisse. Hingake õhust sisse ja hingake aeglaselt välja. Need aeglased hingamisliigutused põhjustavad keha lõdvestamist, toimides lihastele ja närvisüsteemile. Need võivad aidata ka vererõhku alandada.

2. 
   

   
   Tõmbaks ise. Negatiivseid mõtteid saab kiiresti ümber vahetada, kui pelgatakse negatiivset sündmust. Seejärel tuleb muuta oma vaimset skeemi, tehes järgmisi toiminguid.
   • Saate joonistada kaheksa sõrme teise käe peopessa.
   • Alustades sajast võite alla nulli lugeda.
   • Me võime mõelda lõbusatele asjadele. Näiteks võib ette kujutada, et kõik pealtvaatajad on lavale astudes aluspesus või mäletavad nalja, mis meile eriti meeldis, või naljakat reklaami, mida me televiisorist nägime.

3. 
   

   
   
   
   Kujutage end ette kohas, mis teid rahustab. See koht on inimestel erinev, kuid siin on mõned, mis tulevad tagasi sageli.
   • Võite ette kujutada end kõrbasaarel, kes lõõgastub päikese käes liivarannas ja kuuleb lainete helisid.
   • Samuti võisite end ette kujutada tuulevaikus heinamaal, pilvede poole vaadates, lillede ja rohu magusate lõhnade tundmise ning päikese käes nautimise üle.

4. 
   

   
   Keskenduge ülesandele. See võimaldab teil keskenduda asjadele, mis teid rõhutavad, keskenduda millelegi konkreetsele või meeldejäävale. See võimaldab teil stressirohke hetked kiiremini läbi elada.
   • Kui teil on vaja eksamit teha, võtke endale aega. Lugege hoolikalt esitatud küsimusi ja keskenduge uuritule ja meeldejäämisele.
   • Kui mängite sporti võistlusel, keskenduge sellele, mida soovite saavutada, et oleks rohkem võimalusi õnnestuda. Keskenduge valitud strateegiale.
   • Kui ronite laudadelt, keskenduge joontele, mille olete meelde jätnud rolli jaoks, mida peate mängima. Vaadake teisi näitlejaid ja kuulake tähelepanelikult, et jäädvustada elemente, mis eelnevad teie välimusele. Pange end selle tegelase kingadesse, keda peate mängima, et ta oleks usaldusväärsem.

5. 
   

   
   
   
   Ole valmis. Mida paremini olete enne stressirohke tegevust ette valmistatud, seda tõenäolisem, et saate olukorraga hästi hakkama. Võtke aega oma teatrirolli, laulude uurimiseks või oma oskuste vähendamiseks spordis, mida harjutate võistlusel.

2. osa Hea eluviisi säilitamine

1. 
   

   
   Veenduge, et saaksite piisavalt magada. Teil peaks olema võimalus nautida 7 ja 8 tundi magamist öösel või igal juhul mitu tundi, mis võimaldab teil ärgata täie energiaga. Unepuudus võib olla osa nõiaringist. Kui olete stressis, võib teil tekkida uinumisraskusi ja kui te ei maga, võib teie stress haiseda. Kui teil on probleeme uinumisega, kuna olete ärev, siis võiksite seda teha.
   • Võite juua kummelit, millel on lõõgastav toime.
   • Tundidest enne magamaminekut saate vältida ereda valguse või müra tekkimist. See hõlmab televiisorit, mis peab kustuma. Veetke viimased tunnid enne magamaminekut hämaras ja lõõgastavaid tegevusi, näiteks lugemist või meditatsiooni.
   • Ärge kinnisideeks, kui kartke magama mitte jääda. Mida rohkem muretsete, seda raskem on uinuda. Lase oma mõttel tiirutada. Kui te ikkagi ei saa magada, kui te ei tõuse üles, siis ärkake üles ja mõelge mõnd füüsiliselt stimuleerivat tegevust, näiteks lugemist, kuni tunnete end taas väsinuna.

2. 
   

   
   Pange paika tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Võtke 3 söögikorda päevas, veenduge, et te ei jätaks hommikusööki vahele. Sööge palju täisteratooteid, puu- ja köögivilju ning tailihavalke.
   • Söö 6 osa (või portsjonit) täistera päevas (täisteraleib, täisterapasta, pruun riis ja teravili). Üks osa on viil leiba või pool klaasi pastat, riisi või teravilja. Vältige teravilja, mis sisaldab palju rafineeritud suhkrut.
   • Tarbi vähemalt 4 osa köögivilju ja 4 osa puuvilju päevas. Sööge seda kõigi sortide ja värvidega. Veenduge, et kartul pole üks peamisi köögivilju, mida sööte. Köögivilja- või puuviljatükk on pool klaasi keedetud köögiviljadest (lehtköögiviljadele pisut rohkem), mis on lõigatud väikesteks kuubikuteks, värske puuvili, mis on umbes pesapalli või poole suurune klaas puhast puuviljamahla.
   • Tarbi 2–3 osa lahja valku, mida leidub pähklites, sarapuupähklites, ubades, läätsedes, kalas, munades, tofus ja kanalihas. Tarbi iga päev koos ühe kuni kahe osa lahjade piimatoodetega (või kaltsiumilisanditega). Vältige töödeldud liha, mis sisaldab palju soola, näiteks peekonit ja külmlõike.
   • Vältige söömist stressi tõttu. Kui te ei tarbi toorest porgandit, ärge minge näpistama, sest olete ärev. Proovige selle artikli esimeses osas kirjeldatud asju või jooge lihtsalt klaasi värsket vett.

3. 
   

   
   Veenduge, et püsiksite alati hästi hüdreeritud. Dehüdratsioon võib põhjustada stressi, põhjustades väga kiiresti peavalu ja üldist ebamugavust. Joo 8 klaasi (24 cl) vett päevas.
   • Joo eelistatavalt vett, isegi kui võite juua ka taimeteed ilma suhkru ja puuviljamahlata või puhaste köögiviljade (apelsin, viinamari, porgand, tomat jne).

4. 
   

   
   Piirake alkoholi või kofeiini sisaldavate jookide tarbimist. Need võivad põhjustada dehüdratsiooni ja soodustavad stressi.
   • Mõni inimene joob stressi vastu võitlemiseks alkoholi. See halb harjumus ei ole kahjulik ainult maksale, vaid on ohtlik ka tervisele üldiselt, kuna põhjustab intensiivsemat ja kroonilisemat stressi (pikas perspektiivis).
   • Kofeiin võib alguses teha head ja erksat, kuid see kiirendab pulssi ja aitab tekitada stressi, kui see liiga palju tarbib.

5. 
   

   
   Tehke regulaarselt füüsilisi harjutusi. Sentrainer on füüsiliselt väga hea viis stressi leevendamiseks ja enne magamaminekut ormiri kergemaks väsimiseks. Harjutage vähemalt 3–4 korda nädalas vähemalt 20 minutit kardioharjutust (kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit).
   • Enne treeningu alustamist ärge unustage lihaseid venitada. Venitust ei saa pidada kardioaktsiooniks, kuid see on oluline osa kehalistest treeningutest, kuna vähendab lihaste vigastuste riski. Samuti vähendavad nad stressi, lõdvestades keha ja rahustades meelt.

6. 
   

   
   Harjutage joogaharjutusi. Paljud uuringud on näidanud jooga omadusi tervisele üldiselt ja eriti stressi raviks. Enamik joogasid (joogatüüpe on erinevaid) hõlmavad hingamisharjutusi, meditatsioone ja erinevate lihasgruppide venitusi.
   • Jooga võib anda teile energiat, aidata teil kaotada kaalu ja parandada sportlikke tulemusi, vähendada kroonilist valu ja unetust ning edendada positiivsemat suhtumist teie ellu. Ei ole mõjuvat põhjust, miks mitte proovida!

3. osa Piirake stressi regulaarselt lõõgastudes

1. 
   

   
   Tutvu inimestega. Viimased teaduslikud uuringud on näidanud, et sõpradega veedetud aeg aitab vähendada stressi ja halbade kogemuste negatiivset mõju elus. Seega, kui soovite stressi kaotada, võtke oma telefon ja korraldage kohtumine või väljasõit koos sõpradega.
   • Valige inimesed, kellega tunnete end tõeliselt hästi, st enamasti inimesed, kellega saate koos naerda ja koos lõbutseda.
   • Näiteks võiksite sõbra või sõpradega käia spordisaalis või joogas, jalgrattamatkal, restoranis väljas söömas või filmides või kontserdil. Tegelikult teeb kõik, mis võimaldab teil oma meelt muuta ja sõpradega naerda, teile head nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

2. 
   

   
   Katkesta aeg-ajalt ühendus. See võib tunduda vastuoluline äsja öelduga, kuid see ei oma tähtsust. Oluline on veeta hea aeg oma sõpradega, kuid pole tervislik olla pidevas kontaktis nendega otse või suhtlusvahendite (telefon, suhtlusvõrgud jne) kaudu.
   • Käitu nii, et sinuga ei jõuta kindlatel kellaaegadel. Kui lähete sõbraga samasse töökohta, võib see olla tööajal keeruline, kuid võite alati veenduda, et te pole väljaspool neid tunde pidevalt juurdepääsetav. See samm on väärt tegemist, sest tõenäoliselt vähendate oma stressitaset.
   • Pärast ühenduse katkestamist võtke aega perega või looduses üksi looduses veetmiseks või lõõgastavate tegevuste nautimiseks.

3. 
   

   
   Nautige massaaži. Kui teil pole rahalisi vahendeid professionaali teenuste kasutamiseks, paluge seda teha mõnel oma sugulasel. Kui teil on partner, kes teab, kuidas masseerida, paluge tal teda aeg-ajalt üks teha. Massaažid võivad olla uskumatult lõõgastavad ja stressiga võitlemisel väga tõhusad. Need võivad aidata teil vähendada alaseljavalu ja muid terviseprobleeme.
   • Joo pärast massaaži nautimist palju vett, sest see on viis lihastesse kogunevate toksiinide evakueerimise hõlbustamiseks.

4. 
   

   
   Võtke kuuma vanni. See on ligipääsetav viis, mida saate nautida nii kaua, kui teil on vanniga vannituba! Hankige mõned õlid ja aromaatsed soolad ning pange need oma vanni vette, et nautida nende lõõgastavat mõju, mõjutades emotsioone haldavat ajuosa.

5. 
   

   
   Kuulake muusikat. Uuringud on näidanud, et muusika aitab inimestel olla õnnelikumad, isegi kui see on kurb! See mõjutab positiivselt ajupiirkonda, mida mõjutavad negatiivselt ärevus ja depressioon. Sellepärast peaksite regulaarselt muusikat kuulama kodus, oma sõidukis ja mujal!

6. 
   

   
   Nautige seda, mis teil on. Üks suurimaid stressi põhjustajaid on mure selle pärast, mida vajate (või mida peate vajalikuks), mida soovite või mida peaksite oma arvates tegema.
   • Inimestel, kes on võimelised arendama kogu elu "tänuavaldust", võttes aega, et mõtiskleda nende poolt pakutavate asjade üle, on rohkem energiat ja positiivsem tuju.
   • Proovige sööda isiklikku päevikut asjade kohta, mida elu teile pakub, nagu väike märkmik, kuhu saate kirjutada kõik, mis teid õnnelikuks tegi. Kui moraal on maas, saate seda uuesti lugeda.

7. 
   

   
   Kas tajud positiivselt? Kui mõistate, et teil on negatiivseid mõtteid, nagu "Ma ei jõua sinna kunagi" ja "Minu jaoks lähevad asjad ainult hullemaks", on aeg teil tegutseda nende neutraliseerimiseks. Kas enamik teie ümber olevaid inimesi oleks teiega nõus, kui väljendaksite neid mõtteid valjusti? Tõenäoliselt pole see nii. Kui arvate, et mõni neist inimestest neid negatiivseid mõtteid ei eita, siis kaaluge tõsiselt, et võtate nendega distantsi, sest need pole teie jaoks kindlasti hea seltskond.
   • Öelge endale, et olete pädev ja suudate oma elu korralikult hallata ning näete, et teie stressitase langeb.