Kuidas end oma kehas hästi tunda

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Muutke oma vaatepunkti
• 2. meetod Saider ise
• 3. meetod Muutke liikumisviisi

Tüdruk või poiss, juhtub, et kõik noored (ja mitte nii noored) ärkavad hommikul, tunnevad end oma kehas halvasti. Mõne jaoks on see tunne põgus ja ilmub aeg-ajalt uuesti. Teistel on pidevalt halb kehakuvand ise. Ükskõik, mis on teie suurus (või kuju), võite õppida end hästi tundma, isegi kui televisioonil, ajakirjadel või sotsiaalvõrgustikel on erinev ideaal, kui see peaks olema.

etappidel

1. meetod Muutke oma vaatepunkti

1. 
   

   
   Küsige endalt, miks tunnete end oma kehas halvasti. Kui soovite muuta oma keha nägemise viisi, peate analüüsima sisemisi mehhanisme, mis peidavad enesetunnet. Kas tunnete end oma kehas halvasti, sest lähedane on kutsunud teid “liiga suureks” või “liiga kõhnuks”? Kas arvate kuulsustest või modellidest televisioonis? Kas mõned teie elu aspektid muudavad teid õnnetuks? Kas see mõjutab teie keha pilti negatiivselt? Või kas teie keha muutub teistsuguses tempos kui teie eakaaslased? Kas teil on häbi? Kas olete pettunud?
   • Mis iganes teie kehva kehapildi taga on, peate püüdma leida algpõhjused. Alles pärast seda, kui olete suutnud tuvastada probleemi juure, saate sellest tõhusalt üle saada.

2. 
   

   
   
   
   Keskenduge oma mõtetele päevadel, kui leiate, et teie keha on "kole". Väljakutse oma negatiivsetele mõtetele. Kui märkate, et negatiivsed mõtted kritiseerivad teie keha halvasti, võtke arvesse nende mõtete käivitajaid ja proovige nendega võidelda.
   • Esiteks uurige nende ebatervislike mõtete allikat. Need võivad sündida ajakirjade lugemise, sõpradega veedetud aja jooksul, kes viitavad teile kui "suurtele", või klassiõe või pereliikmete solvangutele. Püüdke mõista, miks teil on täna halb kehapilt endast.
   • Siis võitle nende mõtete vastu. Negatiivsed mõtted sünnivad reeglina kognitiivse deformatsiooni tagajärjel. Need võivad hõlmata üldistusi, millel pole tegelikkusega mingit pistmist, rutakaid järeldusi või positiivsete mõtete tagasilükkamist. Näiteks oleme võinud teile mitu korda uue riietuse osas komplimente teha, kuid inimene, kes teie eest palju hoolib, ei kommenteerinud. Selle tulemusel otsustate kõik muud saadud komplimendid alahinnata, öeldes: "Mul on selles riietuses tõesti rumal välimus. Isik X ei teinud mulle isegi komplimenti. "
   • Võidelge kognitiivsete deformatsioonide (või negatiivsete ja irratsionaalsete mõttemallide) vastu, asendades need realistlikumate positiivsete mõtetega. Näiteks võite näha olukorda positiivsemas valguses, öeldes: "Tänapäeval räägivad paljud mägedes elavad inimesed, et ma näen oma uues riietuses tõesti lahe välja. Võib-olla oli inimesel X palju asju meeles ja ta ei märganud seda. "

3. 
   

   
   
   
   Lühendage kehaline alandus. Pange nimetissõrm oma suu peale ja pange kohe oma keha langetamise ajal kinni. Tehke sama oma vestluskaaslastega, kui nad tahavad teid häbistada või kui nad võtavad oma sihtmärgiks kellegi teise keha. Kehaline alandamine tähendab inimese kritiseerimist seetõttu, et nad on liiga rasvased, liiga kõhnad või kuna nad ei vasta ühiskonna kehtestatud rangetele ilunormidele, mõelge neile jõusaalis viibimise tõttu oma keha tõttu või kirjeldage, et neil pole keha. seksuaalne atraktiivsus keha suuruse tõttu ülekaalulisuse või kõhna keha tõttu.
   • Kui leiate, et käitute sel moel või kui tabate teisi inimesi, siis lõpetage see kohe. Selgitage, et palju parem on hea üldine tervis ja sisemine ilus olemine kui ühiskonna kehtestatud välise väänatud ilu standardite täitmine. Ärge kritiseerige ega laske teisi inimesi oma välimuse pärast kritiseerida.

4. 
   

   
   Osta riideid, mis sobivad sinu siluetiga. Liiga suurte või liiga väikeste riiete kandmisel on võimatu kehas end hästi tunda. Teile sobivate rõivaste kandmine annab teile enesekindluse ja paneb teid end paremini tundma (või ilusamaks). Igal kehal on üks või mitu kütkestavat omadust, olenemata selle kujust: õhuke, kujuga, ümardatud või ruudukujuline. Külastage oma lähedal asuvat rõivakauplust või otsige veebist virtuaalset ostujuhendit, mis aitab teil kindlaks teha, milline rõivatüüp teie figuuri kõige paremini tõstab.

2. meetod Saider ise

1. 
   

   
   Tehke nimekiri kõigist fantastilistest asjadest, mida teie keha saab teha. Inimese keha on uskumatu aare, mis sisaldab määramatul hulgal asju, võimeid ja üllatusi. Teie keha teeb iga päev teie jaoks palju asju. Võtke aega, et omandatud tunnustust edasi arendada, koostades nimekirja kõigist keha imelistest funktsioonidest. Võib-olla võimaldavad jalad teil 5 km joosta, sõrmed võimaldavad osavalt kitarri mängida, lihaselised käed võimaldavad teil last tõsta ja vaakumis ümber pöörata. Keskenduge asjadele, mida oma keha juures armastate, mitte asjadele, mida vihkate.

2. 
   

   
   Teage, kuidas hinnata oma peegeldust peeglis. Peeglist vaadates ärge otsige vigu. Selle asemel püüdke avastada kehalisi jooni, mis teile meeldivad. Võib-olla on teie näol originaalsed tuhmid, arm, mis annab teile iseloomu või silmatorkavad silmad. Imetlege kõiki funktsioone, mis muudavad teid inimeseks, kes te olete.
   • Pärast mõnda aega peeglisse vaatamist naeratage kõige paremini. Saada endale suudlus või viska endale kõige nukram pilk. Te mitte ainult ei tunne ennast paremini, vaid muudate oma negatiivsed suhted peegliga järk-järgult positiivsemaks ja rahuldustpakkuvamaks.

3. 
   

   
   Lase end natuke armunud olla. Levitage positiivseid laineid. Mõnikord on kõik, mida vajate, meelde tuletama, et olete ilus või ilus ja et olete hea sellisena, nagu olete. Lõika välja kümmekond või enam paberitükki. Kirjutage iga tüki kohta jaatavad avaldused ja kleepige need oma peeglile või peidake neid ebaharilikesse kohtadesse, et saaksite neid hiljem nautida.
   • Siin on mõned näited väikestest asjadest, mida saate teha.
     • "Tere ilu! "
     • "Õnn ei sõltu suurusest".
     • "Tundke ennast hästi! "
     • "Ole ise ja naudi oma ilu! "

3. meetod Muutke liikumisviisi

1. 
   

   
   Tehke regulaarselt trenni. Abs, pumbad ja muud harjutused aitavad teil oma keha toonida. Treening on eluliselt tähtis tegevus, mida pole vaja ainult tulemuste saamiseks teha. Sportige, et nautida heaolutunnet, mida see pakub. Treeningu ajal vabanevad keemilised ühendid (endorfiinid) parandavad teie tuju. Regulaarne füüsiline aktiivsus edendab head füüsilist ja vaimset tervist, võimaldab teil vastu võtta iseenda väljakutseid ja aitab teil luua enesekindlust. Kuidas saate oma keha suhtes vastikust tunda, kui see on just aidanud teil võita intensiivse joogatunni või minna mägedes kosutavale matkale?
   • Valige mitu füüsilist tegevust, mida teile meeldib teha, ja harjutage neid sageli. Treening pakub suurepäraseid eeliseid, kuid tegevusi armastav paneb ka end produktiivsena tundma ja tunnete end seda tehes õnnelikuna.

2. 
   

   
   Püsti otse! Hea rüht teeb imesid, et taastada oma usaldus oma keha vastu. Sinu kehahoiak ei muuda mitte ainult seda, kuidas teised sind tajuvad, vaid seda, kuidas sa iseennast tajud. Üks uuring näitas, et töökohale kandideerides otse püsti seisnud osalejad uskusid tõenäolisemalt positiivseid mõtteid, mida nad oma kutsekvalifikatsiooni kohta kirjutasid, kui neid, kes polnud rahul.

3. 
   

   
   Kõndige pea üles. Nii nagu teie kehahoiak mõjutab teie mõtteid istudes, võib see mõjutada ka teid seistes või kõndides. Kui teil on kehv kehakuvand, näitab see seda, kuidas teid kinni hoida. Tõestage oma enesekindlust, kõndides tagasi visatud õlgadele ja lõug üles. See võimaldab teil enda kohta paremat arvamust avaldada.
   • Psühholoog Amy Cudy kirjeldab mõnda "jõupositsiooni", mida saate kasutada oma enesekindluse suurendamiseks. Nende hulka kuulub seismine jalad lahus, et hõivata suur ruum, ja mõlemad käed avanevad mõlemal puusal. Poosi "Wonder Woman" iseloomustab käte puusadele asetamine ja kere painutamine. Sellise poosi võtmine võimaldab teil parandada enda arvamust. Te tunnete end võimeka ja vastutustundlikuna.

4. 
   

   
   Tantsida. Liituge tantsuklubiga või kolige oma söögituppa. Tants võimaldab teil treenida ilma teie märkamata. See toniseerib teie lihaseid, parandab vastupidavust, kehahoia ja koordinatsiooni. Samuti edendab see head tuju ja aitab võidelda depressiooni ja ärevuse vastu. Tants võib aidata teil luua ühenduse ka inimestega, kes jagavad teie kirge, mis parandab ka teie seltsielu.