Kuidas vähendada rindade suurust meestel

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: pidage tervislikku toitumist
• 2. meetod Tehke ülakeha harjutusi
• 3. meetod: rindade vähendamise operatsioon

Mehed, kellel on rinnad, võivad tunda end väga piinlikult. Selle probleemi võivad põhjustada paljud elustiiliga seotud tegurid, aga ka hormonaalne tasakaalutus, meditsiiniline seisund, mida nimetatakse günekomastiaks. Kaalutõusu või günekomastia tõttu peate oma rindkereprobleemide eest hoolitsemiseks järgima mõnda meetodit.

etappidel

1. meetod: pidage tervislikku toitumist

1. Võtke vastu madala rasvasisaldusega dieeti. Rindades olevad kuded on peamiselt rasvad või rasvarakud. Vältides tühjade kalorite või kõrge rasvasisaldusega toidu tarbimist saate vähendada kogu keha rasva, sealhulgas ka teie rinna rasva.
   • Eelista tervislikke valguallikaid nagu tailiha, tofu ja oad. Samuti peaksite leidma tasakaalu nelja peamise toidugrupi vahel, milleks on puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad, teravili ja piimatooted. Vältige kõrge rasvasisaldusega tooteid ja valige madala suhkru ja madala rasvasisaldusega toiduvõimalused.
   • Võtke harjumus lugeda ostetud toiduainete etikette ja vältige neid, mis sisaldavad töödeldud või kunstlikke koostisosi. Alati on parem keskenduda värsketele toitudele, eriti kui lisate tervislikke täisteratooteid, näiteks quinoa, kuskuss või pruun riis.

2. 
   

   
   
   
   Korraldage söögid nädal ette. Söödu paremaks kontrollimiseks peate seadistama menüüd, et mõelda tervislike retseptide peale veidi aega ette. Valige poodlemiseks sobiv päev ja koostage koostisosade loetelu, mida peate nädala jooksul söögikordade ettevalmistamiseks. Samuti peaksite korraldama tööl lõuna ajal jääkide söömise ja päeva jooksul tervislike suupistete valmistamise.
   • Samuti peaksite määrama oma igapäevased kalorid ja korraldama oma söögikorrad vastavalt päevas lubatud kalorikogusele. Kaloriarvestus aitab teil süüa söömist ja veenduda, et panite treenimiseks piisavalt energiat ja laadite patareisid päeva lõpuni.

3. 
   

   
   Piira alkoholitarbimist. Alkohol ja muud ained nagu kanep, amfetamiinid ja metadoon võivad põhjustada günekomastiat. Proovige piirata alkoholi ja muude keelatud ainete tarbimist, et mitte rinnaprobleeme süvendada.

4. 
   

   
   
   
   Ärge kasutage taimi, mis sisaldavad östrogeeni. On tõestatud, et taimsed tooted, nagu teepuuõli ja lavendli eeterlik õli, on seotud günekomastia arenguga. See võib olla nende toodete nõrga hävitava tegevuse tagajärg.
   • Östrogeeni on võimalik leida sellistes taimedes nagu sojaoad, mõned terved terad, näiteks rukis, linaseemned ja hirss, aga ka köögiviljades, nagu oad, herned ja läätsed.
   • Ärge kasutage šampoone, seepe ega vedelikke, mis sisaldavad nende taimede õlisid. Samuti peaksite vältima puhaste vormide rakendamist ülakehale.
   • Selle hävitava kiiruse vähendamise kohta lugege seda artiklit.

5. 
   

   
   Tarbi piimatooteid ja maheliha. Piimatoodangu suurendamiseks või nende kasvu soodustamiseks antakse tänapäeval loomadele hormoone. On tõestatud nende toodete tarbimise mõju hormoonide tootmisele inimkehas. Süües loomadelt liha ja piimatooteid, kellele pole hormoone antud, saate günekomastia sümptomeid vähendada ja ennetada.

6. 
   

   
   Vältige ravimeid, mis võivad põhjustada günekomastiat. On näidatud, et mõned ravimid põhjustavad günekomastiat või muudavad selle veelgi hullemaks. Vältige järgmisi ravimeid või arutage neid oma arstiga, kui te neid juba kasutate.
   • Ärevusvastased ravimid nagu diasepaam (Valliumis) või tritsüklilised antidepressandid. Kui te juba võtate sellist ravimit või antidepressanti, arutage seda oma arstiga, et vähendada selle kasutamist. Ärge kunagi lõpetage nende kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.
   • Ravimid, mis ravivad eesnäärmeprobleeme, näiteks antiandrogeenid (flutamiid, finasteriid ja spironolaktoon)
   • Ravimid AIDSi raviks. HIV-positiivsetel meestel võib AIDS-i ravi tõttu tekkida günekomastia.
   • Anaboolsed steroidid ja androgeenid.
   • Mõned antibiootikumid.
   • Haavandite vastased ravimid, näiteks tsimetidiin.
   • Mõned südameravimid, näiteks digoksiin ja kaltsiumikanali blokaatorid.
   • Keemiaravi vähiravi ajal.

2. meetod Tehke ülakeha harjutusi

1. 
   

   
   Harjutus. Harjutus rinna suuruse vähendamiseks, kui teil pole günekomastiat. Kui teil on kaalutõusu või puberteediea tõttu suuremad rinnad, saate selle ala tugevdamiseks ja pingutamiseks treenida. Probleemi saate lahendada ka tervislikku toitumist järgides. Kui aga arvate, et teil on günekomastia, peab teil olema arsti tehtud diagnoos. Võite kaaluda ka selle piirkonna rasvkoe eemaldamise operatsiooni.
   • Enne rindade suuruse vähendamise meetodi kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et probleemil pole algpõhjust. Professionaal määratleb, kas dieet ja sport võivad aidata teie seisundit parandada.
   • Günekomastia on sageli hormonaalse tasakaalutuse tagajärg, kus keha toodab vähem testosterooni ja on hävitavam. See võib põhjustada rindade ilmnemist meestel. Võite näha, et nad ilmuvad puberteedieas või täiskasvanueas, paljud mehed on vanuses 50–80 aastat. Selle häire all kannatavatel meestel on tundlikum ja valulikum rind, mis näeb välja paistes.

2. 
   

   
   Proovige välja töötatud pagasiruumi. Mõnda pagasiruumi arendamist saate teha kodus või spordisaalis, kasutades hantleid. Need harjutused võimaldavad teil töötada torso lihaseid, mis tugevdab neid ja vähendab nende ketendavat väljanägemist rindkere piirkonnas.
   • Lamage selili harjutuspingil. Hoidke mõlemas käes hantlit.
   • Kui te pole sellise harjutusega harjunud, võite kasutada hantleid kaaluga 2,5 kuni 5 kg. Vastasel korral kasutage hantleid, mis näevad välja rasked, kuid mitte liiga rasked.
   • Sissehingake ja painutage küünarnukke, kuni õlavars on rinnaga paralleelne. Seejärel hingake hantleid aeglaselt surudes välja, kuni käsi on sirge. Ärge unustage küünarnukke pisut painutatud hoida, et mitte blokeerida kätevart.
   • Hoidke kaks sekundit ja hingake tagasi algasendisse, st kui õlavars on kerega paralleelne.
   • Tehke 10-liikmelised rühmad ja korrake iga rühma kolm korda kolm kuni neli korda nädalas. Samuti võiksite integreerida oma rindkere arengu terviklikku treeningprogrammi, mida teete mitu korda nädalas. Pidage meeles, et lihaste pingutamiseks on lihtsam teha täisharjutusi, selle asemel et suunata ainult ühte lihasrühma, näiteks rinnalihaseid.

3. 
   

   
   Proovige pumbasid. Pumbad on lihtne, kuid tõhus harjutus rinna suuruse vähendamiseks meestel, kuna nad töötavad rinnaku lihaseid. Võite alustada tavaliste pumpadega, kui te ei teinud seda enne keerukamate kombinatsioonide, näiteks kaldpumpade juurde liikumist.
   • Tavaliste pumpade valmistamiseks pange oma käed harjutusmati külge, joondades need oma õlgadega. Seejärel sirutage jalad selja taha, sirutades jalgu pisut laiali. Peate jalad toetama varvastele ja jala ülaosale, sirutades jalad sirgeks. Lamestage oma selga, et viia õlad oma puusadega kokku.
   • Hingake sisse, kui hoiate algasendit, ja väljahingamisel, painutades käsi veidi alla või laskudes maapinnale. Peaksite maapinna lähedale jõudma vaid selleks, et lõug oleks sellest mõne tolli kaugusel, ja siis hingake püsti tõustes sisse. Tehke kolm rühma kümme kordust, kolm kuni neli korda nädalas.
   • Kui soovite proovida mõne pumba varianti, näiteks kallutatavaid pumpasid, peate oma jalad üles tõstma, pannes need treeningpinnale või trepi teisele astmele. Seejärel sirutage käed õlgade laiusest laiemalt, nii et keha ülaosa oleks jalgadest madalam. Tehke kolm rühma kümme kordust, kolm kuni neli korda nädalas.

4. 
   

   
   Tehke pingipressid. Lamavad pingid on keerukamad harjutused, mida saate teha jõusaalis või kodus hantli abil. See harjutus on suurepärane torso lihaste tugevdamiseks ja käte tugevuse suurendamiseks.
   • Alustuseks määrake oma käte asukoht latil. Lamage pingile ja haarake enne raskuste panemist latti. Laske see aeglaselt rinnale ja jälgige käsivarte asendit. Need peavad olema lati suhtes võimalikult vertikaalsed. Peate seda kindlalt ja mugavalt hoidma, samal ajal kui kukute ja tõstke üles.
   • Enne selle järkjärgulist suurendamist võiksite alustada riba madalamat raskust. Pange tallad kindlasti põrandale tasaseks ja painutage põlvi umbes 80 kraadini.
   • Hingake tugitugi üles tõstes ja kõhulihased kokku tõmmake. Hingake, kui nõjatute oma rinnaku poole, kuni see on täpselt teie kere keskpunktist. Laske sel kergelt rinda puutuda, kuid vältige selle põrkumist ega löömist. Seejärel hingake välja, kui panete lati tagasi oma kohale.
   • Alustage nelja kuni kaheksa kordusega ja suurendage seda arvu järk-järgult. Samuti võiksite oma pingipressid integreerida ulatuslikku treenimisprogrammi, et tugevdada oma rinnalihaseid.

5. 
   

   
   Kasutage sõudjat. Sõudmine on lõbus viis kardiomuskulaarse jõu suurendamiseks ja rinnalihaste treenimiseks. Masina sunnitud tõmbamisliigutus võimaldab aja jooksul kere kerelihaseid pingutada.
   • Leiate sõudjaid spordisaalist või võite veebis osta kodus kasutamiseks. Proovige vähemalt kolmkümmend minutit sõudjal veeta ja hoidke ühtlast tempot. Peate higistamiseks piisavalt pingutama, mis näitab, et treenite tõesti oma kere lihaseid.

6. 
   

   
   Püsige intervalltreeninguprogrammis. Sageli on see efektiivsem, kui töötate kogu oma keha, mitte proovite sihtida konkreetset piirkonda või lihasgruppi. Sellise programmi saate luua, keskendudes nii kerelihastele kui ka teie üldisele tervisele. Intervalltreening hõlmab lühikeste ja intensiivsete harjutuste seeriat vähem intensiivsete harjutustega, mis võtavad kauem aega. Selline treening on suurepärane kaalu kaotamiseks ja rasvapõletuseks.
   • Saate luua intervalltreeningprogrammi, tehes kiireid ja intensiivseid harjutusi, nagu kalde- ja rindkerepumbad, millele järgneb kardiokoolitus sõudja- ja pingipressi harjutustele.
   • Kindla tasakaalu leidmiseks peaksite proovima oma programmi lisada ka jalgade ja labdomeni harjutused. Küsige treenerilt teie külastatavas jõusaalis või uurige Internetist intervalltreeninguprogrammi, mis sisaldab harjutusi teistele lihasgruppidele.

3. meetod: rindade vähendamise operatsioon

1. 
   

   
   Rääkige oma arstiga operatsiooni võimalustest. Kui olete proovinud treenimist või muutusi oma dieedis ilma tulemusteta või kui teie günekomastia on põhjustatud tervislikust seisundist, võiksite kaaluda rindade vähendamist. Selle võimaluse arutamiseks ja veendumaks, et see on teie jaoks õige valik, peate kohtuma kosmeetikakirurgiga.
   • Võite küsida arstilt nõu kosmeetikakirurgi käest, kes on spetsialiseerunud meeste rindade vähendamisele. Parima võimaluse leidmiseks võiksite kokku leppida ka erinevate kirurgide juures.
   • Kuigi operatsioon on tõhus viis rindade suuruse vähendamiseks, peate günekomastia tekke riski vähendamiseks hoidma ka tervislikku kehakaalu, tasakaalustatud hormoonide taset ja vältima teatud ravimeid.

2. 
   

   
   Arutage protseduuri kirurgiga. Enne operatsioonilauale kolimise otsuse tegemist peaksite võtma aega, et rääkida kirurgiga, kes teeb operatsiooni, et saada hea ülevaade operatsiooni käigust algusest lõpuni.
   • Enne operatsiooni tehakse üldnarkoos, mis peaks kesta umbes 90 minutit. Rasvkude tuleks eemaldada niplisse tehtud sisselõike abil. Samuti võiks kirurg rinda lõigata, et eemaldada liigne rasv ja nibud ümber paigutada.
   • Taastumiseks peate öö veetma haiglas ja peate võib-olla mitu päeva puhata. Kuue nädala jooksul pärast operatsiooni peate vältima väsitavat tegevust. Rindkere toetamiseks ja paranemiseks peate kandma spetsiaalset plastist aluspesu.

3. 
   

   
   Olge teadlik selle protseduuriga seotud riskidest. Ehkki see on enamasti väga tõhus, võib see piirkonda jätta ka punased ja paistes armid. Need võiksid paigal püsida mitu kuud ja aja jooksul järk-järgult kaduda.
   • Samuti riskite pärast protseduuri kaotada rinnanibutunnetus või asümmeetrilised rinnanibud.

• Kui teil on valu rinnus või kui märkate eritisi ühest või mõlemast nibust, peate pöörduma viivitamatu arsti poole.
• Mehed võivad rindade arengu all kannatada selliste terviseprobleemide tõttu nagu hüpotüreoidism, kasvajad, neeru- või maksapuudulikkus. Pöörduge oma arsti poole, kui olete nende häirete pärast mures.