Kuidas end ilusana tunda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Tegutse, et tunda end kaunina
• 2. osa Hea hooldusmeetodi kasutamine
• 3. osa Muutke oma suhtumist, et tunda end kaunina

Parim ilunõuanne, mida teile anda saab, on mõista, et olete juba nii ilus nagu te olete! Ent mõnikord võib olla keeruline enda ilu ära tunda, kui inimene lihtsalt ei tunne ilusat olemist. Mõned näpunäited aitavad teil meeles pidada, et olete ilus ja kõik on ühel või teisel viisil ilusad.

etappidel

1. osa Tegutse, et tunda end kaunina

1. 
   

   
   Hoidke oma positiivsete omaduste kohta ajakirja. Alustage ajalehes kirjutamist, et tõsta esile asju, mis teile meeldivad ja mis teid kõige rohkem armastavad. Olles keskendunud oma omadustele, olgu need siis sisemine või välimine ilu, suudate neid asju rohkem oma mõtetes hoida. Sel moel on teil alati asju, mida te kõige rohkem hellitate, kui teil tekib mõni kahtlusehetk või tekib halvustav märkus. Kaaluge järgmiste näpunäidete järgimist, et pidada ajakirja, mis tõesti töötab.
   • Ärge jälgige liikumist. Ajakirja pidamine on palju tõhusam, kui teete otsuse oma positiivsete omaduste suhtes õnnelikumaks ja tänulikumaks muuta.
   • Valige kvaliteet kvantiteedini. Pealiskaudsete asjade hunniku tegemise asemel pidage päevikut kahe või kolme asja kohta. Veenduge, et ta jääks võimalikult isiklikuks.
   • Mõelge konkreetsetele olukordadele ja suhetele, millel teie omadustel on olnud positiivne mõju, et näha eeliseid, mida saate neist igapäevaelus saada.
   • Küsige endalt, milline näeks teie elu välja, kui teil poleks enam neid omadusi. See teeb teid kergemini tänulikuks.

2. 
   

   
   
   
   Vaadake oma suhteid. Kui saate pidevat annust kiindumust ja aktsepteerimist, näete end pidevalt positiivse valguse tingimustes, milles ka teised teid näevad. Samamoodi, kui veedate palju aega vastikute või eelarvamustega inimesi, õpid end nägema läbi jäikade ja kriitiliste standardite. Kui olete kindel, et te pole ilus ega huvitav, küsige endalt, kas keegi teie kogukonnast kodus selliseid mõtteid ei põhjusta.
   • Veenduge, et teie pere ja sõprade seas oleks tõhus tugisüsteem. Pole midagi tõhusamat kui tugisüsteem, mis paneb sind tundma end tugevana, võimeka ja ilusana.

3. 
   

   
   Kaunista oma interjöör maitsekalt. See tähendab, et peate oma kodu kaunistama kaunite maastike või plakatitega, mida leiate ajakirjadest, või pidama kenaid mälestusi sellest, kuhu lähete. Te tunnete end kaunimana, kui olete ümbritsetud iluga. Ärge unustage täita oma ruumi asjadega, mis leiate, et olete ilusad, selle asemel, et jälgida disaini ja kaunistuse uusimaid suundumusi.
   • Peibutav valgustus, näiteks valged lambipirnid, loob pehme ja elegantse atmosfääri, mis muudab teie ja teie kodu atraktiivsemaks.
   • Mõelge tulede asukohale. Valguse käes, mis helendab teie nägu kõigist suundadest, on raskem näha jooni ja varje. Näiteks võite vannitoa laes lambid asendada peegli mõlemal küljel asuvate lampidega.

4. 
   

   
   
   
   Alustage iga päeva jaatavalt. Pidage meeles kõiki positiivseid omadusi, mida oma kodus näete, ja kasutage neid igal hommikul oma enesekindluse suurendamiseks. Pidage meeles kõiki asju, mida maailm teile kõige erksamal ja isiklikumal viisil pakub. Vaadake peeglisse ja öelge endale, et teie omaduste jagamine on teie enda ülesanne, näiteks õnnelik naeratus või kaastunne. Võite tunda end rumalana või isegi uskuda, et liialdate alguses, kuid harjub olema enda vastu kena, motiveerima ennast ja saama kasu sellest, kui olla parim sõber.
   • Proovige neid kirjeldada, et suurendada teie enesekindlust post-selle, külmkapi magnetite või isegi vannitoa peegli vastu.
   • Need väikesed meeldetuletused, mille asetate kohtadesse, kus te ei saa neid vältida, hoiavad teid ühenduses meeleseisundiga, mis julgustab teie optimismi.

5. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule. Hea rüht annab teistele teada, et olete enda suhtes kindel ja võimekas, ning see võimaldab teil ka positiivseid enda juurde saata. Teie mõistus suhtleb pidevalt oma kehaga, et öelda, kuidas te end tunnete. Kui seisate sirgelt ja vaatate maha vaatamise asemel ettepoole, võtab teie aju vastu sellise, mis ütleb teile, et tunnete end hästi ja olete valmis maailmaga (sõna otseses mõttes) silmitsi seisma. Inimesed, kes seisavad metsikuse asemel püsti, kipuvad olema kindlamad, mida nad ütlevad ja teevad.
   • Proovige ka õlad tagasi hoida ja kere veidi ettepoole avaneda. See asend võimaldab teil vaadata turvalisemaid, suuremaid ja veelgi õhemaid.

6. 
   

   
   Kuulake sageli muusikat. Muusikal on oluline roll elu loodusliku ilu leidmisel ja isegi on vihjatud, et keel eeldas keelt selle mõjust seotustundele ja ümbritsevale maailmale orienteerumisele. Kuulake muusikat, mis paneb südame lööma, olgu see siis popp, rock, jazz või kantri. Teil on hea tuju, kui kuulate sageli muusikat ja teie mõtted hindavad selle ilu.

7. 
   

   
   Hankige lemmikloom. Lemmikloomadel on kaks erinevat eesmärki, kui soovite end kaunina tunda. Esiteks veedate palju aega kauni ja naeratava olendi vaatamisel. Teatud mõttes võib see olla ideaalne lisavarustus väljas käimiseks ja oma aja veetmiseks.Lisaks on lemmikloomad usaldusväärsed kaaslased, kes aitavad teil end tunda armastatuna ja hinnata ka ilma inimsuhete seatud tingimusteta.
   • Veenduge, et saate lemmiklooma ainult siis, kui soovite selle eest tõesti hoolt kanda. Lemmikloomad nõuavad palju vastutust ja igapäevast tähelepanu, kuid kasu on tohutu.

2. osa Hea hooldusmeetodi kasutamine

1. 
   

   
   Ole aktiivne. Lisaks kehakaalu kaotamisele võib füüsiline koormus aidata teil vähendada ka depressiooni sümptomeid ja südamehaiguste riski. See tähendab, et pärast regulaarset treeningukorda tunnete end paremini, energiat täis ja olete oma tervise suhtes kindlam. Kui teil on alguses raske ennast motiveerida, proovige nädala jooksul alustada väikeseid jalutuskäike. Seejärel suurendage järk-järgult südame-veresoonkonna treeninguid ja jõudu nii palju, kui teie elustiil seda võimaldab.
   • Proovige oma paindlikkuse suurendamiseks harjutusi teha. Sel moel õpid nägema oma keha muutuva objektina, mis areneb.

2. 
   

   
   Naeratades. Kas teil on kunagi olnud üks neist uskumatult õnnelikest hommikutest? Millist hommikut soovite supermarketite riiulitel kõigile naeratada? Need kogemused võivad tegelikult muuta seda, kuidas näete ennast ja teisi. Võrreldes inimestega, kes ei naerata, näevad inimesed, kes kipuvad sagedamini naeratama, teiste poolt sageli siiramaid, sotsiaalseid ja veelgi kompetentsemaid inimesi. Isegi kui te seda ei tunne, näete te välja õnnelikumad ja tunnete end ka õnnelikumana!
   • Pidage meeles, et hammaste õige hooldus on ka suurepärane viis oma naeratuse vastu enesekindluse suurendamiseks. Harjake hambaid regulaarselt ja hambaniiti. Vähendage õõnsuste riski, loputades suu pärast suhkrurikaste toitude või jookide söömist.

3. 
   

   
   Tehke seda, mida te silma paistate. Kulutage nii palju aega kui võimalik, et teha asju, mis näitavad, et teil on annet ja et olete võimeline. Saavutustunne loob omamoodi ilu, mis tuleb seestpoolt. See võib tunduda ilmne, kuid mõnikord pääsevad asjad, mida hästi teate, kui töö või õpingud paluvad teil oma annetest eemale hoida.
   • Näiteks kui oskate hästi kirjutada, kirjutage vabal ajal luuletusi või proosat. Kui teil on silmapaistvaid spordialasid, liituge meeskonnaga, kes mängib nädalavahetustel, et saada tervislik annus võistlust.

4. 
   

   
   Söö hästi. Pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine erineb lihtsalt dieedist. Dieedid kipuvad olema ajutised pingutused, mida pole pikas perspektiivis võimalik säilitada. Tasakaalustatud toitumine nõuab tervislike toitumisharjumuste järgimist, näiteks rohkem värskete puu- ja köögiviljade või täisteratoodete söömist või mitmesuguste toitude valmistamist. Kui tarbite palju toite, milles on palju rasva, suhkrut ja soola, kaaluge nende koguste võimalikult suurt piiramist.
   • Kuna võti on tasakaal, peate ka ennast parema söömise eest premeerima. Kui teid aeg-ajalt kiusab jäätis või kondiitritooted, siis ärge kõhelge, edu võti peitub mõõdukust.
   • Preemiad tuletavad teile ka meelde, et viis, kuidas te ennast kohtlete, on oluline osa ka teie kindlustuses, mis võimaldab teil olla kiirgav.

5. 
   

   
   Õppige lõõgastusmeetodeid. Kui tunnete end mugavalt, reageerivad inimesed positiivselt, mis muudab teid atraktiivsemaks ja teistele esitletavaks. Mõelge sellele: kui näete kedagi, kes suhtub endasse hästi, ei saa te seda meeleseisundit jagada. Järgmised tavad aitavad aeglaselt vähendada pingeid, mida tavaliselt teie kehas kannate.
   • Progressiivne lihaste lõdvestamine
   • Jooga
   • Tahtlik hingamine

6. 
   

   
   Tundke end kantud riietes mugavalt. Kui te ei tunne end kantud rõivastes mugavalt, siis hakkab teil tekkima vastuseis oma kehale, teisisõnu, keha negatiivne pilt. Sundides ennast kandma riideid, mis ei sobi, saate oma kehapildist liiga suure või liiga väikese pildi, mis takistab teil kanda seda, mida soovite kanda.
   • Eriti naiste jaoks võivad teiega kaasas olevad riided muuta teie ettekujutust endast paremaks, suurendades enesekindlust oma emotsioonide, sotsiaalsete oskuste ja tööülesannete haldamisel.

3. osa Muutke oma suhtumist, et tunda end kaunina

1. 
   

   
   Ankurdage ennast ilutões. Ilu naljakas on see, et me omistame sellele nii suurt tähtsust, et me ei saa aru, et keskmiselt pole inimesed, keda ilunähtuste järgi peetakse ilusaks, õnnelikumad kui meie ülejäänud. Pidage meeles, et optimismi tunne, lootus, suhete rahuldamine teistega ning eesmärgi ja eesmärgi tunne võib teie õnne mõjutada. See tähendab, et asjade suurskeemis on palju olulisi tegureid, mis mõjutavad teie heaolu ja rõõmu rohkem kui välimus.

2. 
   

   
   Muutke negatiivset soovitust. On väga tavaline, et veedate päeva väikese häälega peas, mis kordab kriitilisi mõtteid, mis panevad teil enesekindlusest puudu, näiteks tuletades meelde, et teie põsed on suured või olete kohmakad. Parim asi selle väikese hääle puhul on see, et saate panna ta teisi mõtteid ütlema. Asendage oma peas olevad pahad poisid neutraalsete mõtetega samade asjade kohta, näiteks keskenduge põskede roosale nende suuruse asemel.
   • Kaugemale minemiseks proovige seda väikest häält vaidlustada, vastates sellele vaikides asjadega, mis teile kõige rohkem meeldivad. Rääkige talle, mida teised võivad teie kodus soovitada, näiteks teie lihavad huuled või huumorimeel.
   • Varsti õpid nägema, et sinu välimuse ja iseloomu omadused muudavad sind atraktiivseks.

3. 
   

   
   Aktsepteerige oma välimust. Oma välimuse aktsepteerimine võib olla keeruline ülesanne, eriti kui kardate sageli teiste arvamust ja kui hoolite sellest, mis teie välimus peaks olema. Mõelge nendele omadustele, mis teile meeldivad ja mis teile kodus ei meeldi, ja proovige mõista, et sõltumata teie arvamusest muudavad kõik need ühendatud omadused teid inimeseks, kes te olete. Ole uhke enda ja oma välimuse üle, isegi kui see ei vasta ilu standarditele.
   • Lõpeta enda üle kohut, keskendudes oma välimusele. Hoidke oma peeglist eemal! Inimesed, kellel on oma välimusest negatiivne ettekujutus, kipuvad keskenduma rohkem kui õigele oma vigadele, mis omakorda paneb nad end kergemini kritiseerima.

4. 
   

   
   Kontrollige, mis see tegelikult on. Lõpetage enda võrdlemine sellega, mis teiste arvates olete. Kui näete supermodelli või kuulsust, kellega teil on kiusatus võrrelda, proovige mõelda nendele inimestele pigem geneetiliste kõrvalekalletena kui ilunormidena, mille peate saavutama. Kuna meie kultuur seab ebareaalsed ilustandardid, on palju olulisem leida oma ainulaadne ilu.
   • Püüdke keskenduda pigem õnnestumistele, mitte ebaõnnestumistele. See tähendab, et peate kulutama aega mõeldes asjadele, mis muudavad teid ainulaadseks.
   • Kui teil on kiusatus ennast teistega võrrelda, proovige neid kadeduse vaatamise asemel hinnata. Imetlege oma erinevuste üle ja mõelge, kui tüütu oleks, kui kõik oleksid ühesugused.
   • Lisaks võrdlete ennast teistega võrdledes tegelikult oma sisemust kellegi teise õues olevaga. See tähendab, et ei tohi pettuda. Teil on rohkem enda kohta teadmisi, eriti väikeste saladuste kohta, mida kipute salajas hoidma.

5. 
   

   
   Õppige komplimendi koostamist. Üks asi, mis aitab teil ilusana tunda, on teiste positiivne väljavaade. Mõnikord võib kiitust kuulda ja teistele märku anda, et komplimendid muudavad teid ebamugavaks. Tihti leiate, et vastate kiiruga, et see pole tõsi. Veenduge vähemalt, et vastate komplimendile positiivse tunnustusega, öeldes "aitäh", pidage meeles, et ajastus on ülioluline.
   • Liiga kaua oodates võib komplimendi tunnistamine muutuda segaseks, liiga vara ja võite segada inimese, kes teile komplimente teeb.
   • Muidu saate enamat teha, komplimendi läbitöötades või kasutades seda avatud arutelu loomiseks. Võite ka seda komplimenti jagada, vastates inspireerivale kommentaarile.

6. 
   

   
   Nautige oma edusamme. Mõnikord võib olla keeruline oma õnnestumisi ära tunda. Varem on hea võimalus, et olete üksi hakkama saanud ja täiskasvanuks saades. Võimalik, et teist on saanud noorukieast saadik või olete saanud enesekindluse uue töö või romantiliste suhete kaudu. Vaadake vanu fotosid. Võtke aega oma imeliku väljanägemise ja naermise üle naermiseks, et saaksite hellitada seda, mis teil praegu on.