Kuidas end alasti olles mugavalt tunda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Meeleseisundi reguleerimine
• 2. osa Võtke tema keha vastu
• 3. osa Muutke välimust

On inimesi, kes tunnevad end alasti olevana mugavamalt kui riides. Kuid paljudel inimestel on alastust väga piinlik kas nende välimuse tõttu või moraalsetel või sotsiaalsetel põhjustel. Teisest küljest näitab inimene, kes tunneb end alasti, hästi, mis on väga turvaline. Kuna kõik peavad korraga või teisel alasti olema, kas dušši alla võtta või riideid vahetada, oleks parem, kui tunneksite end oma alastiolekuga paremini.

etappidel

1. osa Meeleseisundi reguleerimine

1. 
   

   
   Püstitage eesmärk ja koostage plaan. Kui te pole kunagi end alasti olemises tundnud või olete oma keha alati vihanud, on esimene samm otsustada, et soovite seda muuta.
   • Pange paika konkreetne eesmärk, näiteks tundke end mugavalt alasti koos tuledega oma partneri ees või ees, et saaksite kergemini positiivse tulemuse.
   • Koostage oma eesmärgi saavutamiseks üksikasjalik plaan. Otsustage, kuidas soovite oma edusamme jälgida, millal sinna jõuda soovite (veenduge, et annaksite endale piisavalt aega) ja mida peate sinna jõudmiseks tegema.
   • Alustage sealt, kus te olete. Kui te ei tunne end oma kehaga mugavalt isegi siis, kui teil on riided, siis töötage kõigepealt selle kallal, siis minge alasti. Kui te ei tunne end piisavalt mugavalt, et olla teise inimese ees alasti, kui tuled põlevad, proovige neid mõneks sekundiks sisse lülitada, kui olete alasti. Kuna tunnete end mugavalt, saate selle kestust pikendada.
   • Ärge laske sellel, et te ei jõudnud oma eesmärgini, teid õnnetuks teha. Olge üsna uhke, et pingutate oma olukorra muutmiseks.

2. 
   

   
   
   
   Püüdke end aktsepteerida, selle asemel et muretseda selle pärast, mida teised arvavad. On palju põhjuseid, mis võivad viia selleni, et keegi kritiseerib teie välimust, ja paljudel neist pole teie ega teie kehaga mingit pistmist. Kõige tähtsam on see, mida sa arvad, mitte see, mida teised arvavad.
   • Mõttetegevuse harjutamine, see tähendab inimese praegusel hetkel tähelepanu hoidmine ja mõtete ja tunnete jälgimine ilma nende üle hinnanguid andmata, aitab teil jõuda teatud enesest aktsepteerimise tasemele ja saate hinnata arvamusi ja tundeid. väärtustab alastust ja enda keha teatud irdumisastmega.
   • Ärge unustage, et ilu on silma peal sellel, kes otsib. Asi pole selles, et mõned kultuurid ja ühiskonnad kummardavad teatud tüüpi keha, mis tähendab, et see on parim. Vaadake Rubensi "Kolm graatsiat", et näha, milline ilus naine renessansi ajal välja nägi.
   • Leidke inspiratsiooni inimestelt, kes on tulnud oma hirmu vallutama. Mõelge näiteks Londoni tänavatele rinnahoidjate ja aluspükstega ilmunud söömishäire üle elanud Jae Westi julgusele julgustada inimesi end aktsepteerima.

3. 
   

   
   
   
   Tegelege probleemiga ratsionaalselt. Pidage meeles, et enesekriitika on kõige raskem kriitika. Inimesed hoolivad rohkem omaenda välimusest kui teised. Asi pole selles, et arvate, et kõik jälgivad teid või teevad teie üle nalja.
   • Püüdke oma keha objektiivselt devalveerida. Küsige endalt, mis teid kannab. Kas olete häirinud oma kaalust, kahvatud nahast, tedretäppidest, armidest, higistamisest? Teades, mis teeb teid eriti ebamugavaks, saate aru, kuidas olukorda muuta.
   • Ärge lootke, et näete välja kuulsus. Tippmodellid ja filmistaarid on oma ameti tõttu sunnitud elama, järgides erinevaid norme. Inimesed, keda näete ajakirjades pildil, saavad endale lubada ka isikliku treeneri, kokad, stilistid, professionaalsed meigikunstnikud, aga ka ilutooted, treeningvahendid ja toidu, mida te ei saa endale lubada. Lisaks on fotod retušeeritud, nii et modell näeb ilusam välja.
   • Ärge unustage, et te ei valinud oma geene. Teie välimuse paljusid aspekte määravad teie vanematelt päritud geenid. Teie geenid mõjutavad teie kalduvust võtta või kaalust alla võtta. See ei tähenda, et peate loobuma, see tähendab, et peate töötama sellega, mis teil on ja et te ei pruugi oma välimuse osas mõnda asja, näiteks oma pikkust, muuta.

2. osa Võtke tema keha vastu

1. 
   

   
   Ole enda vastu kena. Te ei muuda midagi, kui ennast õiendada enda nähtavate vigade tõttu ja see muudab teid ainult halvemaks. Selle asemel määrake oma omadused ja keskenduge neile stressi vähendamiseks.
   • Et aidata teil keskenduda oma parimatele omadustele, harjutage enesekehtestamist, see tähendab, et muutke oma mõtteid negatiivsete asjade vähendamiseks ja positiivsetele keskendumiseks. Pidage vähemalt kord päevas meeles, et armastate, mis iganes juhtub, et olete otsustanud oma keha vastu võtta ja end alasti olles tunda end mugavamalt.
   • Tunnistage alastuse loomupärast haavatavust. Paljastades ennast nii sõnasõnaliselt kui ka piltlikult, muudate end haavatavamaks. Psühholoogide sõnul peate siiski olema valmis tundma end haavatavamana, et avada uusi võimalusi ja uusi kogemusi. Selle haavatavuse tunnistamiseks on vaja palju julgust, kuid see võib tõsta teie enesehinnangut ja teil on tulevikus kergem haavata olla.

2. 
   

   
   Olge sagedamini alasti. Kui tunnete end iga kord alasti olles piinlikuna või hirmul, kipute levitama. See loob nõiaringi, kus hirm viib alastuse tagasilükkamiseni, mis viib suurema hirmuni. Psühholoogid kasutavad foobiate ravimiseks kokkupuuteravi, see tähendab järkjärgulist ja süstemaatilist kokkupuudet olukorra või objektiga, mis põhjustab hirmu.
   • Teadusuuringud on näidanud, et retseptoripõhine kokkupuuteravi võib aidata ravida düsmorfofoobiat - tõsist vaimset häiret, mis põhjustab kinnisidee, mille keskmes on välimuse puudused.
   • Kokkupuuteraapia võib teid ette kujutada olukorrast, mis teid hirmutab, olukorrast kokkupuutumiseni virtuaalse reaalsuse kaudu või isegi päriselus.
   • Kokkupuuteraapia on psühholoogiline ravi, mis tuleb läbi viia professionaalse terapeudi järelevalve all. Põhiprintsiipi saate siiski oma elus rakendada, st mida rohkem paljastate ennast millelegi, mis hirmutab teid ilma negatiivsete tagajärgedeta, seda vähem te seda pelgate.

3. 
   

   
   Paluge sõbral aidata teil oma parimaid omadusi tuvastada. Kellegi teise häid külgi on lihtsam leida kui enda oma. Enda omaduste tuvastamise asemel küsige sõbralt, mida ta sinust arvab.
   • Kuna see on tundlik teema, võib-olla oleks parem oodata, kui mõni sõber küsib, mida te temast arvate, enne kui palub tal sama teha. Asi pole selles, et teie sõber on valmis alasti aidates teid paremini tundma, kui ta on valmis sama tegema.

4. 
   

   
   Keskenduge pigem oma tervisele ja vormisolekule, mitte välimusele. Oma välimusele keskendumise asemel otsustage pingutada, et olla tervislikum ja tervislikum. Seejärel on lihtsam ennast treenima motiveerida, sest keskendute pigem positiivsele eesmärgile (parem tervis) kui negatiivsele eesmärgile (vähem kaalu).
   • Üks viis oma vaatepunkti muutmiseks on füüsiliste oskuste arendamine. Kui teete kümme pumpa, tunnete oma keha üle uhkust, olenemata selle väljanägemisest.

3. osa Muutke välimust

1. 
   

   
   Harjutus. Treenijad tunnevad ennast paremini isegi siis, kui nad ei kaota kaalu.
   • Tehke väikeseid pingutusi. Kui te ei saa telerit välja lülitada ja jalutama minna, proovige vähemalt teleri ette tõusta ja kõndida. Iga treening on parem kui üldse mitte treenimine. Kui olete sellega harjunud (mis võib võtta kuni kaks kuud), saate sellega hakkama.
   • Tehke aeroobikat ja jõuharjutusi. Mõlemat tüüpi treening võib aidata teil rasva põletada ja parandada lihastoonust.

2. 
   

   
   Muutke oma dieeti. Ärge järgige drakoonilist dieeti lootuses kiiresti kaalust alla võtta. Selle asemel muutke oma söömisharjumusi. See lähenemisviis aitab teil vältida ebaõnnestumise tunnet (kuna te ei kaota nii palju kaalu, kui soovite). Kaalu võtmise ja kaotamise tsüklid mõjutavad teie tervist väga halvasti.
   • Kaalukaotusplaani kavandamisel lisage kindlasti kõigi suuremate rühmade toidud, nii et teil ei kuluks olulisi toitaineid otsa.
   • Veenduge, et teie kaalulangus toitumine oleks teie elustiili ja eelarvega sobiv. Kui te ei saa toitu endale lubada või kui te ei leia toitu teie lähedalt või kui teie dieet palub teil kulutada palju aega toiduvalmistamisele (samal ajal kui toiduvalmistamine teile ei meeldi), on teil suurem tõenäosus ärge kaotage soovitud kaalu.

3. 
   

   
   Hoolige oma hügieeni eest korralikult. Hoolige oma välimuse eest ja tundke end oma keha eest alasti olles end alasti. See hõlmab vanne, karvade eemaldamist ning naha, küünte ja hammaste hooldamist.
   • Teie välimuse muutmiseks on palju kosmeetilisi hooldusi, olgu see siis isepäevitus või vahatamine. Mõnel neist ravimeetoditest võib olla negatiivne mõju teie tervisele (nt pikaajaline päevituse kasutamine), mistõttu peaksite kindlasti õppima rohkem arvestama võimalike riskidega, kui järgite mõnda neist ravimeetoditest.

4. 
   

   
   Näidake oma kehakeele kaudu oma enesekindlust. Oma välimust saate muuta, muutes oma seisukorda ja seda, kuidas teil läheb.
   • Püsti sirge. See on kõige tõhusam viis oma enesekindluse edastamiseks ja see võib mõjutada teie keha välimust.
   • Kuigi see võib teile tunduda loomulik, eriti alasti olemise ajal, ärge ümardage käsi, võivad teised arvata, et kaitsete end või olete närviline.