Kuidas varjupaika jätta?

Sisu

• etappidel
• 1. osa Meelte lõdvestamine
• 2. osa Otohüpnoosi harjutamine
• 3. osa Muutke oma vaatepunkti
• 4. osa Vabastage oma kujutlusvõime

Mõnikord on puhkused, mida võtate oma peas, suurepärane viis end vaimselt tugevamana tunda. Oma mõtetes varjupaika võttes võite saada olevikku loovamaks või juurdunud, ilma et peaksite tähelepanu kõrvale juhtima. Õppige oma kujutlusvõimet ja loovust suunates oma mõtetes varjupaika leidma.

etappidel

1. osa Meelte lõdvestamine

1. 
   

   
   Proovige sügavat kõhu hingamist. Üks tõhusamaid vahendeid stressiga võitlemiseks on hingamine. Sügav hingamine võimaldab teil aktiveerida keha loomuliku reageerimise stressile. Seda tehnikat saab kasutada iga päev, et vältida stressi või kõrvaldada see rasketes olukordades.
   • Istuge toolil või mugaval padjal. Pange käsi kõhule ja käsi rinnale. Hingake sügavalt läbi nina. Teie kõhu käsi peaks tõstma, teine ​​käsi ei tohiks liikuda. Hingake õhku suu kaudu välja. Peaksite tundma, et teie kõht tühjeneb nagu õhupall. Korrake seda harjutust kolm kuni viis minutit.

2. 
   

   
   
   
   Tehke tähelepanelikkuse meditatsioone. Meditatsiooni on palju erinevaid. Mindfulnessi meditatsioon on loodud selleks, et aidata teil paremini oma kehaga ühenduda ja saada paremini teadlikuks oma kehast ja ümbritsevatest asjadest. Harjutage seda meditatsiooni vormi iga päev, kuni suudate seda päeva jooksul pikemaks ajaks jätkata.
   • Meeldejäämise harjutamiseks peate istuma mugavalt padjale (st sirge selja ja jalgadega risti) asendis, mida saate ilma häirimiseta hoida kümme kuni viisteist minutit. Pange oma pilk enda ette maapinnale kinnitamata. Pange oma käed reitele. Hinga sügavalt sisse ja hinga aeglaselt välja.
   • Keskenduge oma inspiratsioonile ja aegumisele. Teie tähelepanu haihtub. Kui see juhtub, värskendage seda lihtsalt oma hingel. Kui olete harjunud keskenduma oma hingamisele, saate liikuda edasi oma keha tunnete, müra ja kõigi muude keskkonnaaspektide juurde. Kui teie tähelepanu kaob, minge tagasi hinge. Tehke seda kümme kuni viisteist minutit, suurendades seda kestust järk-järgult.

3. 
   

   
   
   
   Proovige juhendatud pilte. Juhendatud kujutised on tõhus visualiseerimistehnika, mis aitab teil keskkonnast tuleneva stressi ja murede eest vabaneda, et viia teid lähemale oma sisemisele tugevusele ja rahule. See koosneb sõnade ja piltide visualiseerimisest, et luua soovitud riik.
   • Näiteks lähete vaiksesse kohta ilma häirimiseta ja visualiseerite koha, mis teid rahustab. Näiteks võite lamada rannas. Tundke jalgade all olevat liiva, silmis päikest ja kauguses avanevaid laineid. Võtke selle kohaga ühendust vähemalt kolme oma meeli kasutades. Kujutage ette lõõgastust, mis teid tooks, kui te oleksite tõesti sellel rannal.

2. osa Otohüpnoosi harjutamine

1. 
   

   
   Tea, mis on hüpnoos. Teie arusaam hüpnoosist võib pärineda filmidest või populaarkultuurist, kui salapärane arst aitab inimesel sügavale mällu mattunud mineviku asju meeles pidada või vihjeid toimunu kohta leida. Lauthüpnoos on protsess, mis võimaldab teil ühendada oma keha mõistusega, tehes selleks kontsentreeritud jõupingutusi. Hüpnootilises olekus sisenete transisse või kõrgesse meeleseisundisse, milles saate kasutada oma meele ja keha vahelist ühendust teatud eesmärgil.
   • Inimesed võivad stressi leevendamiseks, valu leevendamiseks või halbade harjumuste muutmiseks pöörduda hüpnotiseerimise poole. Seda protsessi saab läbi viia spetsialist terapeut, juhend, helisalvestised või videod.
   • Isegi kui olete soovituslikus seisundis, on teil ikkagi kontroll, erinevalt sellest, mida näete filmides.

2. 
   

   
   Valmistuge hüpnoosiks. Kandke mugavat riietust, nagu näiteks lahtine t-särk ja lühikesed püksid. Istuge vaikses kohas, kus on meeldiv temperatuur ja uks, et vältida häirimist vähemalt pool tundi. Lülitage telefon välja.

3. 
   

   
   Valige enesehüpnoosi eesmärk. Just teie valite autohüpnoosi seansi ajal, millele soovite keskenduda. Võite seda kontsentreeritud jõupingutust kasutada piinlikkuse, näiteks peavalude leevendamiseks või selleks, et aidata teil võidelda oma kalduvusega kõike edasi lükata. Kui olete hüpnoosi kasutades varjupaika sattunud, mõelge oma seansi eesmärgile.
   • Selle artikli osana on teutohüpnoosi eesmärk lõdvestamine.

4. 
   

   
   Astuge transisse. Transi seisundisse sisenemiseks kujutlege keerulist treppi. See viib teid maailma kõige erilisemasse kohta. Sule silmad. Loendage arvu 10–1 tahapoole, lõdvestades loendamist aeglaselt iga kehaosa. Tehke sügavaid, puhastavaid hingamisi, kui tunnete, et kõndides vabastab teie keha pingest. Väljahingamisel lõdvestage mõnda kehaosa.
   • 10 ... kõrvaldage lõualuu ja näo pinged. Puhkake oma suu suu alla.
   • 9 ... Pange tähele, kuidas pinge teie otsmikus ja templites kaob.
   • 8 ... Laske oma õlgadel ja kaelal pinged lahti lasta.
   • 7 ... Lõdvesta käsi.
   • 6 ... Las pinged su rinnus sulavad.
   • 5 ... Hingake sisse, kõhu täis pumbates, et keha saaks lõõgastuda.
   • 4 ... Lükake oma vaagen toolile või polsterdusele.
   • 3 ... Eemaldage jalgade pinged, kuna neil pole midagi toetada.
   • 2 ... Sellesse erilisse kohta saabudes segage oma lõdvestunud varbaid.
   • 1...

5. 
   

   
   Väljuge transi olekust. Selles pingevabas erilises olekus saate viibida nii palju kui soovite. Kui olete valmis tagasi tulema, tehke sama toimingut treppidest üles ja ülespoole, arvutades 10. Kuid ärge laske vererõhku tagasi saada. Teie keha peab olema paindlik ja värskendatud.

6. 
   

   
   Korda protseduuri sageli. Lautohüpnoos on kunst, milles muutud treenides üha andekamaks. Veenduge, et saate oma lemmikkoha uuesti külastada ja leida uuendatud koha iga kord, kui otsustate trepist alla minna.

3. osa Muutke oma vaatepunkti

1. 
   

   
   Nautige ümbritsevat maailma. Võtke aega heade asjade nautimiseks. Aeglustage ja nautige aeg-ajalt ümbritseva maailma imet. Selliseid asju nautides jõuate oma eluga rohkem rahule.
   • Mine välja ja imesta emakese looduse üle. Kuulake puude keerisevate lehtede ja lindude häält. Katsu, kuidas tuul nahal libiseb.
   • Valige hommik, et saada teada, mida sööte, ja teha hommikusöök viimaseks. Hingake sisse värske kohvi lõhn. Pange tähele oma taldriku toite värve, värve ja lõhnu. Närista aeglaselt, maitstes iga hammustust. Kuidas su keha end näljaga rahuldades tunneb? Kas on toitu, mida teile meeldib süüa rohkem kui teisi?

2. 
   

   
   Muutke oma eeldusi. Inimestel on tavaliselt subjektiivne arutluskäik. Eeldused on üks subjektiivsete arutlusvormide vorm, mis paneb sind uskuma, et midagi on tõsi, tuginedes eelmistele sündmustele või sinu enda tõekspidamistele. See suundumus põhjustab aga inimeste ja olukordade kohta ebaõigeid ja ebaõiglasi hinnanguid.
   • Kui hindate kõvasti teiste või teie elus aset leidvate sündmuste üle, võta teine ​​seisukoht. Kas tuginete oma järeldustes tegelikele faktidele? Proovige oma algset arvamist üle vaadata. Tea, et inimesed ja olukorrad on palju keerukamad, kui teie silmad näevad.
   • Võib-olla olete näiteks kuulnud, kuidas teie naabrid kurdavad teie hoones oleva "seadusevastase" lapse üle. Sel põhjusel proovite levitada. Kuid ühel päeval tabate teda temast, aidates vanal daamil tema autosse kandekotte viia. Ta on viisakas ja vastab "jah proua" või "ei proua". Nüüd ei levita enam nii palju. Räägite temaga sõbralikult, kui kohtute temaga tänaval ja leiate, et ta on uskumatult erinev sellest, mida naabrid teile ütlesid.

3. 
   

   
   Proovi mõelda "tulevikku tagasi" viisil. Võite oma keskkonnast põgeneda, kuna teie elu näeb välja tavaline ja monotoonne. Suuremate unistuste peale panustades saate oma vaatenurka ja elust saadavat rahulolu rikastada. Andke endale vabadus näha tulevikku, mis ületab teie metsikumaid unistusi.
   • Mõelge oma järgmise viie aasta elule. Kas teate, kuidas seda teha? Milline on teie igapäevane elu? Milline elu teil on? Võite näha ennast diplomi saamiseks platvormi ületamas. Te töötate kõvasti, ilmutate teistele kaastunnet ja ootate, et saaksite oma kraadi abil maailma muuta.

4. 
   

   
   Koostage tegevuskava oma unistuste saavutamiseks. Pange paika oma eesmärkide saavutamiseks selge tegevuskava. Pange nüüd kirja kõik tulevases elus osalevad suuremad eesmärgid. Milliseid samme peate sinna jõudmiseks tegema?
   • Mõelge konkreetsetele, kvantifitseeritavatele, saavutatavatele, tulemustele keskendunud ja ajaliselt seatud eesmärkidele (SMART-meetod) ja määrake nende jaoks tähtaeg.
   • Näiteks peate valima põhiaine vastavalt oma isiklikele väärtustele ja see võimaldab teil tegelikult midagi muuta. Siis peate selle kursuse võtma ja palju õppima. Võimalik, et peate praktika ja töövõimaluste leidmiseks looma suhted ka oma õpetajatega ja võrgustiku. Olge oma eesmärkide saavutamiseks võimalikult selge ja täpne.

4. osa Vabastage oma kujutlusvõime

1. 
   

   
   Pea päevikut. On vähe asju, mis aitavad teil oma mõtetes pelgupaiga leida, aga ka kirjeldada oma sügavamaid mõtteid. Päevik aitab teil leida oma mõtete mustreid, paljastada ja mõista varjatud soove ning hallata oma elu stressorite tegusid.
   • Alustage kirjutamiseks 20–30 minutit päevas. Võite lihtsalt kirjutada selle päeva jooksul juhtunust või teemast, näiteks oma isiklikust arengust. Sina oled see, kes valib.

2. 
   

   
   Tehke kunsti. Minge seiklusele oma peas, tehes midagi oma kätega. Maalida, skulptuurida, joonistada, ehitada, süüa teha. Lartil on jõud vähendada stressi ja ärevust, parandada teie heaolu ja tugevdada immuunsussüsteemi. Ükskõik, kas on midagi, mida soovite väljendada, või soovite lihtsalt aega edasi anda, tehke seda kunstiga.
   • Uuringud on näidanud, et kunstiteraapia võib parandada elukvaliteeti, saavutada paremat tervist ja paremini hallata stressi.

3. 
   

   
   Tantsida. Võite oma mõtetes varjupaika ka väljendada ennast läbi tantsu. Tantsul on kasu vaimsele ja füüsilisele tervisele, olgu selleks siis parema tuju seadmine või südame tugevdamine. Võite muusika sisse lülitada või lasta oma ümbrusel teile tempot anda. Ärge muretsege koreograafia pärast, liigutage lihtsalt keha vastavalt oma mõtetele ja soovidele.

4. 
   

   
   Räägi lugu. Ekspressiivne ja potentsiaalselt katarsine viis varjupaiga saamiseks on lugude jutustamine. Ei, see pole mõeldud ainult lastele. Koguge väike, sõbralik seltskond ja jagage põlvest põlve edasi antud lugusid, meisterdage oma lugusid või rääkige isikupärast lugu.
   • Kui te ei tunne oma lugude jutustamist, saate need kirjutada ja avaldada!