Kuidas vormi tagasi saada

Sisu

• etappidel

Kas olete viimasel ajal spordiga tegelenud ja soovite olla paremas vormis? Sa ei tea, kust alustada? Olete õiges kohas! Õppige, kuidas vormi saada!

etappidel

1. 
   

   
   Tehke oma uurimistööd. Kui soovite tõsiselt paremas füüsilises vormis olla, peate oma eesmärgi kohta teada saama. Näiteks võite alustada õppimisega, mis on head ja halvad rasvad, millised harjutused töötavad, millised kehaosad ja kui kaua peavad teie spordiseansid kestma. See aitab teil paremaid harjumusi luua, sest teate täpselt, mida teha, et vormi tagasi saada.

2. 
   

   
   Järgige rutiini. Uurimistöö kohaselt looge endale sobiv rutiin. Kui saate, pöörduge spordispetsialisti poole. Sellega saate luua teie vajadustele vastava programmi. On oluline, et kui olete oma rutiini paika pannud, austate seda hoolikalt ja ei loobu. Vaadake järgmist rutiinset näidet.
   • Esmaspäev: kõhu- või pagasiruumiharjutused ja jalgade harjutused
   • Teisipäev: vastupidavustreening ning relva- ja seljaharjutused
   • Kolmapäev: puhata
   • Neljapäev: pange kõik lihasgrupid treenima
   • Reede: vastupidavus
   • Laupäev: puhata
   • Pühapäev: kulturismi harjutused, raskustega ja ilma

3. 
   

   
   
   
   Ärge unustage venitada. Pärast iga treeningut sirutage end välja.

4. 
   

   
   Vastu võtta a tasakaalustatud toitumine. Teie kalorikogus on teie treeningu keskne element. Ärge sööge oma emotsioonide rahustamiseks. Sööge siis, kui olete näljane, ja seejärel põletage liigsed keharasva kaotamiseks lisakalorid. Väikesed muudatused, näiteks õuna söömine rasvaste suupistete asemel, vee joomine sooda asemel, supilusikatäis vähem söömine jne, muudavad oluliseks. Joo vähemalt 300–500 ml vett umbes 30 minutit enne sööki või suupisteid. Te tunnete end rahulolevana ega söö nii palju. Tasakaalustatud toitumine on vajalik vormi saamiseks ja vormis püsimiseks. Sportimata söömine on väga halb, sest keha kleepub halbade rasvade külge ega kõrvalda neid. See on sama, kui näljutate ennast. Proovige järgida South Beachi dieeti, et kõrvaldada rasv ja olla paremas vormis. Tarbi valke iga päev.

5. 
   

   
   
   
   Sporti mängida. Kuju saamiseks ja vormis püsimiseks tehke erinevat tüüpi treeninguid. Lihaste ehitamiseks treenige iga lihasrühma nii, et nende lihaskiud treeningu ajal puruneksid, seejärel tugevdage puhkefaaside ajal. Lihaste tugevdamiseks on saladus intensiivse treeningu teostamine ja sarjade või korduste arvu suurendamine vähehaaval. Ütleme, et tegite eile 50 kohtumist, täna võiksite teha 55. Suurendage kindlasti järk-järgult, sest te ei muutu nagunii kulturistiks. Kui saate treeningu ajal televiisorit vaadata, on selle põhjuseks see, et teie pingutused pole piisavalt intensiivsed ja lihased ei tööta piisavalt. Siin on mõned harjutused, mida võiksite proovida: kükid reitele ja jalgadele, tagumised jalgade tõstmised, tõuked, tõuked, biitsepside lokid, s, istumisnupud ja muud tüüpi kõhuharjutused. Muutke harjutusi kindlasti kogu keha treenimiseks. Olge ettevaatlik, et mitte oma keha kurnata. Teie lihastel poleks aega puhata ja muutuda tugevamaks. Siis oleks teil probleeme spordi mängimisega. Võite ka krampe kannatada.
   • Harjuta klubisporti. Sa õpiksid oma keha treenides sportimise reegleid. Kui teie kooli jalgpallimeeskond värbab või poksiklubi otsib liikmeid, siis ärge jätke seda võimalust kasutamata.

6. 
   

   
   Proovi järele ringkonnakoolitus. Kui soovite vormi saada, proovige ringkonnakoolitus. See hõlmab erinevate kehaosade kordamööda erinevate harjutuste tegemist. See aitab mitte ainult saada hästi proportsionaalset keha, vaid ka vältida vigastusi. Näiteks kui painutate biitsepsit 40 kg raskusega, kuid ei tööta selja alaosa, võite selja vigastada. Võiksite proovida: käe tõmbamised, kõhu istmed, reie kükid, jalgade tõstmine, vastupidavusjalg, käsipumbad, krigistused kõht ja harjutus selja tugevdamiseks.

7. 
   

   
   Ärge usaldage liiga palju reklaami. Tõde on see, et peate ignoreerima reklaame, mis üritavad teile müüa kehale tarbetuid toite, spordivarustust ja toidulisandeid. See ei saa olema lihtne, sest tõenäoliselt otsite oma eesmärgi saavutamiseks iga hinna eest ja soovite, et masin teid aitaks. Seetõttu müüvad paljud ettevõtjad neid tooteid: nad teavad, et müüvad hästi. Pidage kinni testitud ja heakskiidetud toodetest ja meetoditest. Kasutage näiteks jooksulindi, hüppenööri, sammu, raskuse pinki ja hantleid. Kallite toidulisandite ostmise asemel tarbige vähem rasva ja vali kasulikud toidud, mis aitavad ainevahetust kiirendada.

8. 
   

   
   Keskenduge ka muudele asjadele. Kui peate varsti eksamid tegema, keskenduge sellele ja kulutage vähem aega oma keha töötamiseks. Ära siiski loobu oma rutiinist täielikult või jääd hiljaks.

9. 
   

   
   Ole motiveeritud. Mõnikord väsite nii palju sportimast ja see võib olla tingitud motivatsiooni puudumisest. Ole inspireeritud sportlastest, keda imetled: nad ei anna kunagi alla ega treeni pidevalt, et oma piiridest üle saada. Samuti võiksite kuulata oma lemmikmuusikat, et leida motivatsiooni teid ületada. Postitage oma seinale inspireerivaid tsitaate ja pilte, nii et teil oleks neid harjutamise ajal teie ees. Suurema motivatsiooni saamiseks võiksite liituda ka spordiklubiga. Seal kohtate palju inimesi ja õhkkond aitab teil keskenduda ja kaugemale minna (kui see 40-aastane rase naine võib tõusta kell 5 hommikul ja tulla spordiklassi, siis võin ka mina!).

10. 
    

    
    Hinnake oma edusamme. Regulaarselt tehke oma tervisliku seisundi hindamist. Võiksite kasutada füüsilist mõõtmist, näiteks biitsepsi suurust või ajamõõtmist, näiteks kiirust, millega saate ühe kilomeetri kõndida. Pange tähele neid meetmeid. Need on motivatsiooni allikaks, kuna saate jälgida oma edusamme ja teate teed, mida peate minema. Pidage siiski meeles, et teie eesmärgid on pikaajalised ja keha ei muutu iga päev oluliselt. Ole kannatlik!

• Kui sul on igav, ära hakka sööma. Tehke rohkem sporti või muutke oma tunde, kuid ärge raisake seda väärtuslikku aega.
• Proovige tervislikult toituda. Teil on võimalik saada pool Bruce Lee kehast hea toitumise kaudu. Keha säilitamiseks peate tegema ka treeninguid.
• Hea tulemuse saamiseks tehke aeroobset, anaeroobset ringkonnakoolitus.
• Oma keha töötades võite kaotada sõpru ja inimesed võivad teie üle nalja teha. Ärge muretsege ja ignoreerige neid. Nad kõik vaikivad, kui nad näevad teid rannas või koolis sportivat õhukese ja lihaselise kehaga. Te ei saa end maailmast täielikult ära lõigata. Seltsielu ajal peate treenima.
• Hüdreerige ennast iga päev hästi.
• Püüdke olla kannatlik. Tulemused selguvad, kui aeg kätte jõuab. Sellegipoolest saate protsessi treenimisega kiirendada.
• Ärge laske end reklaamidest petta. Võite kaotada palju raha, saada oma vanematelt viha ja lõpuks pettuda, kui mõistate, et on olemas odavamad ja tõhusamad alternatiivid. Kaks kivikestega täidetud pudelit muudavad kaalu sama tõhusaks kui ülehinnatud hantlid.
• Ärge minge halvasti, vastasel juhul teie lihased ei kasva.
• Õhukese ja lihaselise keha saamiseks peate olema motiveeritud ja mitte ennast heidutama.
• Harjutage meeskonnasporti, näiteks jalgpalli.

• Pidage meeles, et elu ei tähenda ainult sporti.
• Ärge otsa ja püsiv valu korral pöörduge arsti poole.