Kuidas närvivapustusest taastuda

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Hankige psühholoogilist abi
• 2. meetod Keskenduge iseendale
• 3. meetod Muutke oma elu

Närvivapustus, mida mõnikord nimetatakse närvikriisiks või ägedaks agitatsiooniseisundiks, võib olla põhjustatud erinevate psüühikahäirete süvenevatest sümptomitest. Tavaliselt toimub närvivapustus siis, kui psüühikahäire takistab inimesel normaalset elu elada. Kui teil on hiljuti olnud närvivapustus, siis teadke, et on olemas mõned sammud, mida saate oma tervise parandamiseks ja oma elu üle kontrolli taastamiseks võtta.

etappidel

1. meetod Hankige psühholoogilist abi

1. 
   

   
   Tuvastage oma probleemi algpõhjus. Närvivapustust põhjustava vaimuhaiguse väljaselgitamiseks peate konsulteerima arsti ja psühhoterapeudiga. Sel moel saate määrata teile kõige sobivama ravi, sealhulgas sobiva ravi, ravimite ravi ja muud saadaolevad võimalused.
   • Arst või psühhoterapeut peab panema ametliku diagnoosi. Teie häire olemuse kindlakstegemiseks peate arstile kirjeldama teie ilmnevaid sümptomeid ja käitumist, mis viis teie närvivapustuseni.

2. 
   

   
   Järgige teraapiat. On olemas erinevaid ravimeetodeid, mis võivad aidata teil närvide depressioonist välja tulla. Teie valitud teraapia tüüp sõltub teie isiklikest eelistustest ja närvivapustust põhjustavatest psüühikahäiretest. Parima toimimisviisi kohta pidage nõu oma arstiga. Siin on erinevad ravimeetodid, mida võiksite kaaluda.
   • Logopeediline abi: see on terapeutiline meetod, mille puhul terapeut aitab patsiendil lihtsalt oma juttu rääkides oma probleemidega hakkama saada.
   • Kognitiiv-käitumuslik teraapia: selle eesmärk on muuta patsiendi mõtteharjumusi, et muuta tema käitumist.
   • Inimestevaheline teraapia: see keskendub patsiendi suhetele lähedastega.

3. 
   

   
   
   
   Liituge tugirühmaga Kui teil on närvivapustus, proovige leida psühholoogiline tugirühm. Sellised tugirühmad aitavad teil sarnastes olukordades teistega ühendust saada ja pakuvad taastamiseks vajalikku tuge. Jagades oma kogemusi teistele inimestele, saate tagasi astuda ja saada kasulikke näpunäiteid, kuidas oma olukorraga hakkama saada.
   • Paluge arstil soovitada teie piirkonnas tugirühma. Võite pöörduda ka spetsialiseeritud organisatsioonide poole või leida tugirühma Internetist.

4. 
   

   
   Kaaluge uimastiravi. Sõltuvalt teie närvihoo põhjustest võib arst välja kirjutada ravimeid depressioonile kaasa aidanud vaimse häire sümptomite leevendamiseks ja meeleolu stabiliseerimiseks.
   • Arst ja psühholoog ütlevad teile, milliseid ravimeid peate võtma. Nad võivad välja kirjutada antidepressante, anksiolüütikume või muid sarnaseid ravimeid.
   • Kui teil on muret teile välja kirjutatud ravimite osas, küsige oma arstilt, kas see on vajalik.Kui te ei jaga oma kahtlusi ega muresid, pöörduge täiendavate nõuannete saamiseks mõne teise spetsialisti poole.

2. meetod Keskenduge iseendale

1. 
   

   
   
   
   Ole enda vastu rahulik. Üks parimaid viise närvivapustusest taastumiseks on mitte olla enda peal raske. Teisisõnu, te ei tohiks ennast süüdistada, kui teil on olnud raske päev või kui te ei tunne end välja minnes. Taastada saate ainult siis ja ainult siis, kui lubate endal kõigega omas tempos hakkama saada.
   • Kui tunnete vajadust võtta puhkepäev või kui te ei täida kõiki enda jaoks seatud eesmärke, siis ärge pidage ennast läbikukkumiseks. Paranemine võtab aega.

2. 
   

   
   Pea päevikut. Üks võimalus psühholoogiliste probleemidega paremini hakkama saada on ajakirja pidamine. Kirjutage oma tunded iga päev üles ja miks te neid erinevaid emotsioone tunnete. Nädala lõpus vaadake oma märkmeid korduva käitumise tuvastamiseks.
   • Sel moel saate aru, millised on mõttemallid, mis teie meeleolu mõjutavad, ja tuvastada neid käivitanud tegurid.
   • Selline teave aitab teil tõhusalt suhelda oma psühholoogiga, et muuta oma käitumist ja vältida päästikke.

3. 
   

   
   Leidke oma närvivapustuse tunne. Oma närvivapustuse haldamiseks proovige leida tähendus teiega juhtunule. Mõelge sellele, kuidas saaksite pärast närvivapustust oma käitumist muuta ja edusamme teha, selle asemel, et soovida, et asjad normaliseeruks.
   • Selleks saate mediteerida, lugeda inspireerivaid raamatuid või isiklikku arengut või palvetada.

4. 
   

   
   Proovi oma suhteid uuesti üles ehitada. Pärast närvivapustust on inimestel kombeks end lähedastest isoleerida. Taasteprotsessi ajal looge uuesti ühendus inimestega, keda olete ignoreerinud või kellega olete pärast oma probleemi lõpetamist suhtlemise lõpetanud. Proovige neid suhteid uuendada, et saaksite oma elu osaliselt kontrolli alla saada.
   • See võib olla keeruline, kui te ei soovi inimestele paljastada kõike, mis teiega on juhtunud. Ole siiski võimalikult aus.

5. 
   

   
   Vältige enda isoleerimist. Närvilisest lagunemisest toibumisel on kõige hullem, mida teha saate, kannatada vaikuses. Toe saamiseks pöörduge pere ja sõprade poole. Kellegi omamine, kellest sõltute, aitab teil end taastumise suhtes vähem üksildasena ja optimistlikult tunda.
   • Kui teil pole pahaks, korrake seltskondlikel üritustel osalemist. Vajadusel alustage aeglaselt, näiteks sõbraga kohvi ajades, ja jätkake järk-järgult.

6. 
   

   
   Saage aru, et taastumine võtab aega. Närvilisest lagunemisest ei saa äkki taastuda. See on pikaajaline protsess, mille käigus peate enda kallal tööd tegema, oma tunnetega tegelema ja tuvastama närvivapustuse algpõhjused. Ära ole siiski enda peale liiga karm. Peate andma endale kogu aeg, mida vajate tervenemiseks.
   • Ärge määrake ka ajakava. Plaani järgimise vajadus suurendab teie stressitaset ja halvendab olukorda.

3. meetod Muutke oma elu

1. 
   

   
   Lihtsustage oma elu. Liiga suure stressi ja vastutuse all kannatamine igapäevaelus võib raskendada taastumist. Hinnake oma elu aspekte, mis on liigselt stressirohked, ja mõelge, kuidas saaksite nendega hakkama saada. Kui teil on liiga palju kohustusi, vähendage seda nii palju kui võimalik, et oma igapäevaseid tegevusi rahuliku meelega juhtida.
   • Õppige oma kohustusi lõdvestama ja ärge pidage end nõrgaks või kaotajaks.

2. 
   

   
   Leidke aktiivne hobi. Hea viis närvivapustusest taastumiseks on aktiivse eluviisi vastuvõtmine ja uute huvikeskuste avastamine. Leidke uus tegevus: jalgrattasõit, matkamine, jooksmine, aiandus või tantsimine.
   • Sel moel saate oma mõistuse eest hoolitseda ja leevendada ärevust ja pingeid.

3. 
   

   
   Ole loominguline. Suurepärane viis oma tunnete väljendamiseks on loometegevus. Sellised tegevused võimaldavad teil vabaneda tunnetest, mida teil on raske teisiti väljendada. Proovige maalida, fotografeerida, kirjutada või teha muid põnevaid loomingulisi tegevusi.
   • Kui te pole eriti loov, otsige teisi võimalusi, kuidas oma tunnetele ja emotsioonidele vabad käed anda.

4. 
   

   
   Vähendage oma stressitaset. Stress on närvide lagunemise üks peamisi põhjuseid. Vabanege stressist ja ärevusest, nii et te ei aeglustaks taastumisprotsessi. Tehke mõned hingamisharjutused, proovige joogat või muid lõõgastusharjutusi, magage piisavalt ja tehke päeva jooksul pause.
   • See lähenemine aitab teil end taastumise ajal paremini tunda, sest te ei pea muretsema oma iga päeva pisiasja pärast.
   • Siit saate teada, kuidas oma aega korraldada. See aitab teil end taastumise ajal mitte ülekoormatud ega stressis tunda.

5. 
   

   
   Vältige otsuste tegemist, mis mõjutavad teie elu. Närvilisest lagunemisest toibudes ei tohi oma elu osas suuremaid otsuseid langetada. Vältige riigi ühest otsast teise kolimist, töölt lahkumist (välja arvatud juhul, kui see aitas kaasa teie depressioonile), abikaasaga lahku minemist või muude oluliste otsuste tegemist, mis võivad teie elu mõjutada.
   • Parem on teha need otsused sobival ajal, kui olete piisavalt stabiilne, et mõelda kõigi oma toimingute kõigi võimaluste ja tagajärgede peale.

6. 
   

   
   Muutke oma dieeti. Hea toitumine soodustab head tuju ja heaolu. Söö rohkem looduslikke toite, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja muid tervislikke toite. Vältige rasvaseid toite, söögikohti, töödeldud tooteid ja muid tervisele kahjulikke toite.
   • Füüsilise ja vaimse seisundi paranemine aitab teil pärast närvivapustust edukalt taastuda.
   • Suurendage vedeliku tarbimist, et parandada oma üldist tervist.