Kuidas taastuda, kui teil on prussakas

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tooge head asjad oma ellu tagasi
• 2. meetod: kontrollige olukorda
• 3. meetod: suurendage oma füüsilist aktiivsust
• 4. meetod Julgustage ennast

See pole elu, kus tunda kurbust. Isegi kui teil on täielik õigus tunda end depressioonina, ei pea te iga päev sellesse depressiooniseisundisse jääma. Olete valmis tegema suuri asju enda ja ümbritseva maailma jaoks. Ehkki elus püsimiseks on lihtsam loobuda või läbida päevased liigutused, on teil käes erandlik kingitus. See on elu and. Iga päev on uus võimalus olla õnnelik. Hakake end paremini tundma, kui võtate asju käsikäes.

etappidel

1. meetod Tooge head asjad oma ellu tagasi

1. 
   

   
   Keskenduge positiivsetele asjadele. Kui elu muutub raskemaks, võite tunda, et miski ei lähe õigesti. Inimesed kipuvad üldistama, sest nad näevad maailma läbi negatiivse läätse. Tõde on see, et elus on ikka palju positiivset.
   • Kui teil on pea kohal katus ja toit iga päev, olete palju parem kui paljud inimesed maailmas.
   • Kui teil on sõpru ja pereliikmeid, kes hoolivad teist, peaks see teile midagi tänulikuks tegema.
   • Kui teil on tööd, saate palka, mis aitab teil arveid maksta, ja see on ka asi, mille eest peaksite olema tänulik, isegi kui see pole ideaalne töökoht.

2. 
   

   
   
   
   Tehke nimekiri asjadest, millel teie elus hästi läheb. Saate valida väikeseid asju või olulisemaid asju. Kui näete vaeva elus heade asjade leidmise nimel, alustage tänulikkust, isegi pisiasjade eest, ja kirjutage need üles.
   • Töö
   • Toit
   • Varjualune
   • Riided
   • Armastatud
   • Sõiduk
   • Hea tervis

3. 
   

   
   Hoidke ajakirja headest asjadest elus. Ajaleht võib positiivselt mõjutada teie füüsilist ja vaimset heaolu. Kui peate oma elus heade asjade kohta päevikut, hakkate rohkem nägema. Niipea kui hakkate koguma oma elu kõiki positiivseid hetki, tunnete end nende hetkede suhtes paremini, sest mõistate, et teie elu pole ju nii kurb.
   • Parem on, kui kirjutate oma päevikus vähe iga päev. Sel moel saate vaadata tagasi ja näha kõiki erakorralisi asju, mis teie elus on juhtunud.
   • Hoidke ajakirja, kus kirjutate ainult neid asju, mis teevad teie üle uhkust, et saaksite halva enesetunde korral seda uuesti lugeda. Kui teile meeldib kirjutada ka halbadest aegadest, kirjutage need teises ajakirjas üles. Kui teil on probleeme ideede leidmiseks teemadest, millest kirjutada, proovige järgmist: see, mis teile oma kodus meeldib, peamised vajadused, mis teil praegu on, asjad, mis teid tänapäeval tänaseks teevad, ja selle põhjused armastus teie, teie sõprade vastu.

4. 
   

   
   
   
   Paluge sõbral teid aidata. Sõbrad on kohal, kui elu muutub raskeks. Need aitavad teil meeles pidada, mis muudab teid erakordseks inimeseks. Pidage meeles, et nad peavad mõtlema, et teie sõbrad on keegi eriline. Positiivsetele asjadele keskendumisel paluge sõbral mõni teile anda. Seejärel saate kasutada muid soovitusi, näiteks koostades nimekirja või pidades ajakirja.
   • Paluge sõbral teiega lõunatada, et arutada asju, mis teid vihastasid.
   • Kutsu mõni sõber oma koju diivanil kriisikoosolekule.
   • Helistage sõbrale, et rääkida sellest, mis muudab teie elu ilusamaks kui see, mida praegu usute.

5. 
   

   
   Tee seda, mis sind õnnelikuks teeb. Kui teil on blues, siis viimane asi, mida soovite teha, on tõenäoliselt midagi teha, kuid see on tegelikult parim asi, mida saate teha.
   • Veetke aega oma sõpradega.
   • Võtke vanni.
   • Joo tass kuuma šokolaadi. Lohutav jook võib anda teile turvalisuse, mida vajate rasketel aegadel. Pärast seda, kui olete midagi lohutavat sooja ja maitsvat jätnud, tunnete end olukorraga võrreldes pisut paremini.
   • Kaisuta oma lemmiklooma. Võtke mõni minut aega oma lemmiklooma armastamiseks. Uuringud on näidanud, et lemmikloomade silitamisel on tervisele uskumatu mõju. See aitab vähendada stressi ja alandada vererõhku.
   • Harjutage endale meeldivat hobi. Te ei pruugi seda tunda, kuna tunnete end depressioonina, kuid kui sunnite end alguses, siis mõistate meeleolu muutust. Teil on mõjuv põhjus oma hobi tegemiseks. Kasutage seda rasketel aegadel abistamiseks.
   • Leidke uus hobi. Kui te ei soovi harrastada hobi, mis teile varem meeldis, võib olla aeg leida uus.
   • Kuulake muusikat. Kurvad inimesed kipuvad kuulama masendavat muusikat. Kontrollige vajadust seda teha, kuna tunnete end ainult halvemini. Uuringud on näidanud, et elavat muusikat kuulates saate oma tuju parandada.

2. meetod: kontrollige olukorda

1. 
   

   
   Teadke, kuidas ära tunda, mida saate kontrollida. Võtke mõni minut, et mõelda oma olukorrale või sellele, mida saate kontrollida. Lihtsalt arvestage sellega, et te ei pruugi peamisi stressitekitajaid kontrollida, vaid võiksite kontrollida ka väiksemaid tegureid, mis olukorda soodustavad. Kui teete, saate leevendada mõnda survet, mis teil on.
   • Te ei pruugi kontrollida, kuhu lähete, kuid saate kontrollida, mida seal teete.
   • Võib-olla ei õnnestu teil kaalust alla võtta, kuid võite tervislikumalt süüa ja teha rohkem trenni.
   • Võimalik, et te ei pääse tagasi armastatud inimese juurde, kuid võite vaadata pilte või lugeda tema kirju.

2. 
   

   
   Tegutsema. Kui inimesed satuvad kriisiolukorda, võivad nad külmuda. Nad ei tea, mida teha või öelda, sest nad on liiga ärevil. Kui see tähendab teie kirjeldamist, muudab see olukorra ainult hullemaks. Tegutsemisega saate end paremini tunda. Pange paika plaan, et teada saada, mida teete, et teil oleks parem võimalus midagi tõhusat teha.
   • Te ei pruugi kontrollida, kuhu kolite, kuid saate anda endast parima, et grupiga liituda, et uusi sõpru saada.
   • Teie sõbrad võivad teid igatseda, kuid saate teada lendude ja hotellide kohta ning võite nende külastamiseks võtta natuke vaba aega.

3. 
   

   
   Muutke oma vaatepunkti. Kui muudate oma vaatepunkti, muudate olukorda, kus olete, mis tähendab, et saavutate suurema kontrolli. Saate seda teha, vaadates olukorda teisiti. Te peaksite seda negatiivselt arvestama positiivselt.
   • Võib-olla ei saa te nüüd uut autot osta, kuid teil on auto, mis töötab ja võimaldab teil iga päev tööle minna.
   • Võib-olla olete oma partneriga lahku läinud, kuid te ei pea enam oma argumentidega nüüd silmitsi seisma.
   • Võimalik, et te ei näe oma lapsi praegu, kuid näete neid varsti.

4. 
   

   
   Aktsepteerige asju, mida elu proovib teile õpetada. Kõik, mis elus juhtub, võib olla õppetund. Tervikliku visiooni saamiseks ja tema õpetustest kasu saamiseks peate astuma sammu tagasi. Kui teate, mida peaksite olukorrast õppima, tunnete end rahulikumaks ja ei tunne end kontrolli alt väljas, sest teil on paremad teadmised.

3. meetod: suurendage oma füüsilist aktiivsust

1. 
   

   
   Tehke rohkem harjutusi. Harjutused võivad vabastada endorfiine, mis aitavad teil end paremini tunda. See toimib kõige paremini, kui saate oma südame löögisagedust kiirendada, et suurendada verevoolu kehas. Saate seda teha mitmel viisil.
   • Mine jookse välja. Sellel harjutusel on kaks eelist. Te suurendate oma pulssi ja saate täis D-vitamiini, mis parandab ka teie tuju.
   • Tõstke jõusaalis veidi raskust. Kuigi kardiotreeningud on suurepärased pulsi suurendamiseks, on kaalu tõstmisel ainevahetuse eelised, mis panevad teid ennast ja oma elu paremini tundma.
   • Registreeruge aeroobikatundidele. Aeroobikatunnid aitavad teil õppida suurepäraseid liikumisviise, mis aitavad teie kehal muutuda paindlikumaks ja tugevamaks.

2. 
   

   
   Alusta sporti. Spordiga tegelemine võib aidata teil oma agressiooni leevendada. See võib aidata teil end palju paremini tunda, eriti kui te pole mitte ainult kurb, vaid ka vihane.
   • Ragbi on hea valik, kuna see võimaldab teiste mängijatega hakkama saada.
   • Pesapall võimaldab teil palli võimalikult tugevalt lüüa, vabastades pinged.
   • Tennisel võib olla sama mõju kui pesapallal, kui te juhite palli suunda pärast selle koputamist.
   • Jalgpall võib anda ka kartaarset efekti ka seetõttu, et peate joosta võimalikult kiiresti ja lööma palli kogu oma jõu abil.

3. 
   

   
   Minge sagedamini jalutama. Jalutuskäik võimaldab teil halva päeva korral pausi teha, mis annab teile teistsuguse vaatenurga.
   • Võtke koer endaga kaasa. See võib olla palju lõbusam, kui tood kaasa oma karvase sõbra.
   • Paluge sõbral teiega ühineda. Võib-olla oleks tore jalutuskäigu ajal uuesti ühendust luua.
   • Jälgige ümbritsevat looduse ilu. See aitab teil maailma paremini hinnata, et oma tuju paremaks muuta.
   • Parkige auto kaugemale, et saaksite rohkem jalutada.
   • Võimalusel minge treppidest, et rohkem kõndida.
   • Kandke sammulugejat, et teada saada, kui palju te iga päev kõnnite. Saate seada eesmärke, et kindlasti piisavalt kõndida.
   • Kasutage kõndimiseks videot. Näiteks võib Leslie Sansone'i video aidata teil mitu miili päevas kõndida.

4. meetod Julgustage ennast

1. 
   

   
   Muutke oma kõneviisi. Kõik räägivad omavahel. See on nii väike hääl peas, mis võib tekitada hea enesetunde või depressiooni. Paljud inimesed ei saa aru, et räägivad endaga negatiivselt ja see võib tekitada depressiooni. Võite seda nüüd tunda, mistõttu peate rääkimisviisi muutma.
   • Ütle endale, et väärid õnnelikuks saamist. Süütunne võib olla kerge. Kõik teevad vigu. Öelge endale, et olete oma elus palju head teinud ja et väärite õnnelikku olemist.
   • Vaadake peeglisse, naeratage ja pidage meeles asju, mis teevad teid uhkeks. See võib olenevalt inimesest erineda, kuid mõelge järgmisele: olete hea sõber, hoolite sünnipäevadest väga jne. Peate olema õnnelik, isegi kui see pole just see, mida tunnete. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes panevad end naeratama, tunnevad end õnnelikumana. Öelge endale, et olete erakordne, isegi kui te seda ei tunne, sest see võib teie enesetunnet muuta, kuna te ei ütle seda piisavalt sageli.
   • Ütle endale, et andsid endast parima. Te ei saa teha enamat kui teie parim. Saage sellest teadlikuks, öeldes: "Andsin endast parima." See võimaldab teil leevendada tugevat survet, mille panite oma õlgadele.
   • Muutke oma sisemist häält ja minge "sina" "minult". Selle asemel, et öelda: "sa peaksid rohkem trenni tegema", sa peaksid ütlema: "ma teen rohkem trenni."

2. 
   

   
   Koostage nimekiri asjadest, mis teile kodus meeldivad. Kui teete nimekirja asjadest, mis teevad teid uhkeks, mõistate, et olete iga kord, kui teil on blues, hämmastav ja mäletate, et elu pole nii hull.
   • Tehke sama asi lühi- ja pikaajaliste eesmärkidega. Ütle endale, et sul õnnestub. Mõelge kõigile headele viisidele, kuidas oma eesmärkide poole liikuda.
   • Pidage meeles kõike, mida olete aastate jooksul saavutanud. Kiida ennast iga oma saavutuse eest.

3. 
   

   
   Andke endale õigus mitte kõige pärast muretseda. Kui muretsete kõige pärast liiga palju, avaldate lõpuks endale liiga palju survet. Võite endale öelda, et ärge liiga palju muretsege, see võib aidata osa teie pingest leevendada. See võimaldab teil tunda kaastunnet enda suhtes, mis võib aidata teil öelda õigeid sõnu.
   • Võite proovida endale öelda, et nädal aega eemal olles ei ole teie töökohal probleeme. Olete kõik korraldanud ja teised on väga tänulikud.
   • Võite endale öelda, et tegite oma suhte päästmiseks kõik endast oleneva. Suhte toimimiseks peate olema kahene ja te ei saa kedagi teist sundida teiega koos olema.
   • Asi pole selles, et keegi sind soovib, vaid see, et tegid midagi valesti. Sellel inimesel võivad olla isiklikud probleemid, millel pole teiega midagi pistmist. Seda öeldes tunnete end olukorraga paremini.