Kuidas valmistuda alkohoolikupeoks

Sisu

• etappidel
• 1. osa Väljaminekuks valmistumine
• 2. osa Vastutustundlik joomine
• 3. osa Olge ohutud

Peol jooki minnes võib sõpradega olla tore aeg. Kui te pole aga selleks valmistunud, võib see põhjustada ka kadestusväärseid olukordi, näiteks pohmelli või hullem. Õhtuks ettevalmistamiseks pidage meeles P-reeglit: Valmistage end ette, planeerige ja tehke pausid .

etappidel

1. osa Väljaminekuks valmistumine

1. 
   

   
   Puhka enne hästi. Tõenäoliselt ei maga sa õhtul välja minnes palju. Võite lõpetada koos bändiga pärast pidu või DJ tädi juures karaoket tegema. Igatahes ei lähe sa väga vara magama. Joomine kahjustab teie võimet minna REM-unesse, nii et tõenäoliselt ei saa te isegi pikali olles täielikult puhata. Seetõttu on oluline enne väljaminekut korralikult puhata.
   • Kui teate, et selle nädalavahetuse õhtu tuleb meeldejääv, veenduge, et oleksite nädala jooksul kogu une valmistamiseks vajaliku une.

2. 
   

   
   Plaan sinna õigel ajal minna. Joomine võib mõjutada teie mõistmisvõimet, lahendada probleeme ja teha keerulisi ülesandeid pikka aega pärast seda. Näiteks võib ühel peol viie või enama joogi joomine mõjutada teie aju ja keha kuni kolm päeva hiljem. Kui kavatsete joomisega välja minna, on parem seda mitte teha näiteks päev enne eksamit või projekti aruannet.
   • Tehke aeg-ajalt pause. Võib olla hea mõte teha muid tegevusi peale aeg-ajalt joomise. Näiteks kui määratleda nädalavahetus kuus alkoholivabaks nädalavahetuseks, võib see teil puhata ja jõudu taastada.

3. 
   

   
   
   
   Enne väljaminekut söö korralikult. Kui joote tühja kõhuga, tunnete alkoholi mõju palju kiiremini ja teie õhtu võib lõppeda varem. Kui sööte korralikult ja joote enne väljaminekut palju vett, vähendab teie keha joodava alkoholi imendumise kiirust.
   • Enne söömine hoiab teid liiga kiiresti purjuspäi, kuid keha metaboliseerib paratamatult kogu alkoholi. Teisisõnu, alkohol mõjutab sind ikkagi, kuid tunned seda aeglasemalt.
   • Hea söögi- ja joogivalik enne väljaminekut on juust, pasta, piim, leib, liha jne. Lühidalt, kõike, mida lagundatakse aeglaselt ja / või milles on kõrge valgu tase.
   • Alkoholi imendumise aeglustamiseks kehas jätkake joomise ajal proteiinirikaste toitude söömist. Võimaluse korral hoidke tervislikke suupisteid igaks juhuks, kui vajate suupisteid alkoholi imendumise aeglustamiseks.

4. 
   

   
   
   
   Kas teil on plaan. Alkohol võib mõjutada teie otsustusvõimet, seetõttu on mõistlik enne väljaminekut kavandada, mida õhtul teete. Veenduge, et teie sõpruskond oleks kokku leppinud, kuhu minna, mis kellaajal ja millal naasta. Veenduge ka, et kõigil oleks turvaline lahendus õhtu lõpus koju naasta. Plaani järgimine on parim viis, kuidas vältida enda kaotamist või grupist eraldumist ja sattuda ohtlikku olukorda.

5. 
   

   
   Korraldage transpordivahendid. Kui keegi vajab õhtusel ajal autot, veenduge, et keegi oleks määratud juhiks või tagatud oleks takso või ühistransport.
   • Hoolitse enda ja teiste eest. Pärast joomist ärge juhtige autot.

6. 
   

   
   Ärge võtke midagi kaasa. Joomise ajal on äri kaotada lihtne, kuna alkohol vähendab sinu mõttekäiku ja lühiajalist mälu. Diskod, baarid ja muud pidulikud sündmused võivad samuti olla rahvarohked, suurendades varguse või kadumise riski. Selle vältimiseks jätke koju mittevajalikud väärisesemed ja jälgige oma asju, näiteks rahakotti või rahakotti.

2. osa Vastutustundlik joomine

1. 
   

   
   Kontrolli oma tempot. Liiga kiiresti joomine võib teie õhtu rikkuda. Kui joote liiga lühikese aja jooksul liiga palju jooke, ei pruugi te tarbitud alkoholikogusest teadlik olla ja võite haigestuda või hullemaks minna. Ärge jooge rohkem kui ühte jooki tunnis, annab teie kehale aega alkoholi metaboliseerida, nii et see ei joodaks liiga kiiresti.
   • Pidage meeles, et mitte kõik joogid pole ühesugused. Umbes sama palju alkoholi on 25 cl õlut, 10 cl veini ja 3 cl viskit. Joodud jookide arvu jälgimisel pidage siiski meeles, et igas joogis sisalduv alkoholikogus võib suuresti erineda. Näiteks kange õlu võib olla peaaegu kaks korda rohkem alkoholi kui hele õlu.
   • Kui joote kokteile, veenduge, et segisti on usaldusväärne inimene ja ärge laadige neid alkoholiga üle.
   • Vedelaks jäämiseks ja liiga vara olemise vältimiseks jooge kahe alkohoolse joogi vahel vett. Ja ärge tehke seda viga, kui arvate, et kahe kange alkoholi vahel vähem kangete jookide joomine aitab teid, võtke alkoholipause üldiselt.

2. 
   

   
   Ärge jooge liiga palju. Sõprade seltsis joomine võib olla lõbus ainult siis, kui kõigil on turvaline. Võib tunduda naljakas, kui keegi variseb tundmatu aias kellegi teise riideid kandes. Siiski on oluline mõista, et liiga palju joomine võib olla ohtlik või isegi surmav.
   • Naistel on soovitatav mitte juua rohkem kui neli klaasi ühel õhtul ja viis klaasi meestel.
   • Kui joote kõrgusel, siis arvestage sellega, et teie keha alkoholitaluvus võib väheneda.
   • Vältige alkoholimänge, joomist ja ärge jooge tagurpidi. Need tegevused võivad põhjustada liiga kiire joobe, haigestuda, kaotada kontrolli või isegi mürgitada alkoholi, mis võib olla surmav.
   • Kui olete mures liiga palju või liiga kiiresti joomise pärast, saate seda teha hilja hilja. Nii on teil vähem aega joomiseks. Võite proovida alustada karastusjookide ja muude alkoholivabade jookidega või veeta õhtul mõnda aega vähem alkoholi joomist.

3. 
   

   
   Püsi hüdreeritud. Jooge palju vett enne õhtust, selle ajal ja pärast alkoholi tarvitamist. See aitab teie alkoholitarbimist vabastada ja seega mitte liiga kiiresti juua. Imendumisel ja metabolismil dehüdreerib alkohol teid ja see põhjustab pohmelus. Selle halva enesetunde vältimiseks järgmisel päeval asendage vesi, mida te õhtul maha joomise ajal ja ärgates ära jätate.
   • Paljudel baaridel on teie jaoks kasutatavad veekannud. Pange varasel õhtul tähele, kus nad asuvad, ja kasutage neid sageli.
   • Kui teil on õhtu kodus või majas, hoidke veepudelit, et kogu õhtu vedeleks.

3. osa Olge ohutud

1. 
   

   
   Kasutage "binomiaalse süsteemi". Kui teil on lõbusate sõpradega, kellele usaldate, saate üksteise eest hoolitsemiseks paarida. Veenduge, et kõik teaksid õhtu kava, et kõik püsiksid koos ega teeks halbu otsuseid.
   • Isegi kui keegi ei sõida, on parem määrata keegi, kes jääb terve õhtu kaineks. See inimene võib lubada kõigil turvaliselt ja koos olla.
   • Lõbusam võib olla siis, kui vähemalt kaks inimest ei joo õhtu jooksul (et olla "Sam" või mõnel muul põhjusel), sest nad ei ole enam üksi.
   • Võite sõpradega veereda, et olla "Sam" (inimene, kes jääb kaineks) erinevatel õhtutel.

2. 
   

   
   Vältige probleeme. Enne õhtul välja minemist veenduge, et teil oleks kindel plaan teada saada, kuhu lähete, kes seal viibib ja kuidas kõigil turvaliselt on. Kui näete õhtu jooksul midagi või kedagi kahtlast, siis minge eemale. Mõned asjad, mida tuleks vältida, on:
   • baarivõitlused;
   • varjulised inimesed;
   • isoleeritud ja pimedad kohad.

3. 
   

   
   Tea, mida sa jood. Ärge jätke oma jooki järelevalveta ja ärge jooge võõrastelt pärit jooke. See tagab, et te ei joo midagi, mis sisaldab ravimeid või muid aineid.

4. 
   

   
   Ärge segage narkootikume alkoholiga. Alkoholi mõju saab suurendada, kui seda kombineeritakse teiste ainetega, sealhulgas välja kirjutatud ravimitega. Võib ka olla, et te ei tea, millist mõju alkoholi segamine mõne teise ainega teile avaldab, mis ei aita teil ohutuna püsida ja kontrolli oma toimingute üle kontrolli all hoida.

5. 
   

   
   Pöörake tähelepanu alkoholi mõjule teie visuaalsele tajule. Alkohol võib vähendada teie pärssimist ja mõjutada ka teie võimet õigesti põhjendada. Veenduge, et olete koos inimestega, keda usaldate, et aidata teil teha valikuid, mida võite hiljem kahetseda.
   • Olge valmis kaitsma end seksuaalse kuritarvitamise eest kondoomi võtmisega, kui arvate, et see võib olla osa õhtust.

6. 
   

   
   Kui midagi läheb valesti, rääkige sellest politseile või mõnele muule asutusele. Isegi kui olete hing või alaealine, otsige abi, kui keegi saab haiget, muutub vägivaldseks, jätab kohustuse täitmata või näib olevat ohtlik endale või teistele. Võimudele teeb rohkem muret see, et kõigil on turvaline, kui see, kes mida joob.