Kuidas valmistuda ujumiskoosolekuks

Sisu

• etappidel
• 1. meetod 3-st:
  Valmistage ette eelmisel päeval
• nõu
• Hoiatused
• Ujumiseks vajalikud elemendid kohtuvad

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul parenduseks 87 inimest, mõned anonüümsed.

Ujumisüritused aitavad testida ujujate vastupidavust, tehnikat ja kontsentratsiooni tihedas konkurentsis. Selleks, et saaksite ujumise ajal endast parimat anda, on oluline veenduda, et olete hästi puhatud, et olete ärkvel ja täis energiat oma kohtumise algusest peale. See nõuab teiepoolset korraldamist ja pingutusi, kuid on seda väärt - koosolekul tippvormis olemine võiks vahet teha suurepärase ja suurepärase jõudluse vahel!

etappidel

1. meetod 3-st:
Valmistage ette eelmisel päeval

1. 4 Sisenege basseini ja ujuge. Ärge minge halvasti ega minge liiga kiiresti. Minge sinna sisse ja venitage, et vett tunda. Harjutused on sellistes olukordades sobivad.
   • Kui tunnete vajadust kiiresti liikuda, tehke kiire joonispea, kuid ärge ületage 80 protsenti maksimaalsest kiirusest. Veenduge, et teie vaheajad võimaldaksid teil piisavalt puhata. See soodustab vereringet, annab teile ujumiseks hea tuju; ja jääte suure mängu jaoks vormis. Eesmärk on hoia oma energiat hoides samal ajal oma keha heas korras.
   reklaam

nõu

• Pidage meeles, et hoidke sukeldumisprille ja korki alati lähedal ja järgige märki, et olla oma sündmuse jaoks valmis.
• Enne kohtumist peaksite alati venitusharjutusi tegema; venitage umbes 20 minutit, tehes käe tõmbeid ja sirutades käe nelja osa, eriti ujujatele, kes kasutavad rinnatüki tehnikat.
• Ärge kunagi mõelge, et kaotate. See aeglustaks teid natuke.
• Lihtsalt lõõgastuge, ärge muretsege millegi üle ja nautige, tutvumine on suurepärane võimalus sõpradega kontakti luua ja uusi luua.
• Ära ole närvis. See võib teie esinemist mõjutada.
• Ära väsi eelmisel päeval treeningu ajal.
• Hea oleks jalgu puhata umbes tund aega tõsta. Lama selili ja pane jalad toolile. Hingake aeglaselt ja sügavalt. See on hea aeg oma jooksustrateegiate visualiseerimiseks või lõdvestusharjutuste tegemiseks.
• Pange oma tõendid paberile üles, nii et te ei jätaks ühtegi märkamata.
• Stressi vältimiseks kohtuge varakult.
• Kui teil on mõni laps, kes läheb ujuma (teie laps), kirjutage tema käele kõik tema soojad tõusud / saalide numbrid, et ta ei unustaks.
• Vanemad, võite olla vastumeelne, kui peaksite lubama oma väikesel ujumise ajal teise lapse, mitte teiega silmitsi seista. Vabandage, et ma oma mulli lõhkesin, aga see on teie poolt isekas. Sa hõivad koha meeskonna ruum arvestades, et võiksite pigem kanda ennast vabatahtlikuna. Kui teie laps ei suuda ilma teie abita tegutseda, võtke ta tagasi ja laske treeneritel / muudel ujujatel tema eest hoolitseda. Taas olid nad juunioride ujujad ja nad teavad, mis on koolitus.
• Hoidke soojas, kui te ei uju. Kandke oma lemmik sörkjooksupükse ja kõige mugavamat dressipluusi. Enam kui 80% teie verest on kõhus (maos, rinnus), nii et katke see osa kindlasti kinni, vältides samas niiskete rätikute kasutamist.
• Eriti suvel peate jooma '' tonni '' vett. Koosolekuks võib piisata neljast-kuust pudelist veest. Hoidke kinni Gatorade pudelist, võttes lonks enne või pärast võistlusi. Liiga palju Gatorade suurendab veresuhkru taset, mis paneb teid taanduma just siis, kui vajate energiat. Dehüdratsioonist täielikuks taastumiseks kulub kaks nädalatNii et ärge võtke võimalust !!
• Raske on joosta, kui tahad pissida. Tehke seda kindlasti enne, kui see juhtub.
• Kui valmistute mõni minut enne jooksu ujuma, suurendage kehas vereringet hüpates, käsi raputades jne.
• Enne ujuma minemist küsige alati treenerilt nõu. Ta teab paremini ja oskab sulle alati näpunäiteid anda.
• Kuigi väidetavalt muudab suhkur teid hüperaktiivseks, ei lähe see nii. Kui tunnete vajadust midagi magusat kaasa võtta, teeks selle väikseks nõuandeks.
• Söö pärast iga võistlust natuke. See säästab teid sellest, et ei tunneksite oma koosoleku lõpus soovi süüa palju. Pärast kohtumist liigne söömine mõjutab järgmisel päeval teie esinemist negatiivselt.
• Lase endal minna. See peab toimuma loomulikult ka kõige kogenumate sportlaste ja südamestimulaatorid erinevad inimeselt teisele. Muusika ja visualiseerimine kipuvad selles suunas aitama. Enda lahti lastes tunnete end täiesti kindlalt, et võidate.
• Kuigi enne võistlust on keeruline närvis püsida, on oluline mitte kukkuda ülekuumenemise lõksu. 30 minutit enne sündmust peate tegema soojenduse 4x1-alal, millele järgneb s-i mäng 8x1-alal või sedalaadi variatsioon. Pärast seda rahunege, tehes 2 või paar pööret, keskendudes oma ujumistehnikale. Niipea, kui olete soojenduse lõpetanud, astuge kohe basseinist välja ja ärge sinna sisse lohistage. Naaske oma puhkealale ja laske ühel treeneril / spetsialistil / meeskonnakaaslasel teile massaaži pakkuda. Enne jooksu lõdvestage keha.
• Kokkupandava voodi ostmine on asi, mida paljud sportlased lõõgastumiseks teevad. See võimaldab neil leida ka massaaži jaoks lamamiskoha.

reklaam

Hoiatused

• Ärge võtke palju suhkrut - tehisenergia ei muuda teid vees osavamaks.
• Ärge sööge liiga palju. Võite tunda unepuudust, kuid ärge kiusake kaotatud energia kompenseerimiseks tarbima suures koguses glükogeeni. Võistluspäevadel pidage kinni 3000-kalorilisest dieedist ja varuge toiduvarusid pärast on ujumiskursuse lõpetanud, eriti toidud, mis sisaldavad palju valku. Liiga palju toitu enne kohtumist kaalub teid, garanteeritud.
• Olge koosoleku ajal režiimis "zen". Ärge muretsege selle pärast, mis teie ümber toimub, vaid sulgege silmad ja puhake.
• Alati on parem soojeneda kui dušši võtta. Dušš pakub ainult kunstlikku lõhna.
• Ärge kunagi jooge võistluspäeval mingit energiajooki (Monster, 5-tunnine energia), kohvi, alkoholivabu jooke, see tühjendab teid ainult elektrolüütidest ja venitab lihaseid.

reklaam

Ujumiseks vajalikud elemendid kohtuvad

• Sukeldumisprillid
• Ujumiskork
• Jersey treenimiseks ja jooksmiseks
• Rätik (tavaliselt üks iga sündmuse jaoks ja üks soojenduseks)
• Sobiv riietus (pullover-tüüpi või dressipluusiga); Ärge istuge iga sündmuse vahel õigesti oma särgis ilma riietuseta
• Vett sisaldavad pudelid

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"