Kuidas motiveerida ennast sportima

Sisu

• etappidel
• 1. osa Tööle saamine
• 2. osa Harjutus koos teiste inimestega
• 3. osa Edusammude tutvustamine
• 4. osa varustada

Võib olla väga keeruline sundida ennast treeningrutiinist kinni pidama, eriti kui spordi vastu on vähe või pole üldse huvi, peale selle, et soovite olla aktiivsem, kuna peate "olema". Treening peab olema teie elu lahutamatu osa. Te ei pea seda iga päev tegema ega liiga kõvasti treenima, kuid pooletunnise igapäevase kõndimise kasu tervisele on seda väärt. Füüsiline aktiivsus aitab vältida vähki, südamehaigusi, diabeeti ja insuldi ning aitab säilitada tervislikku kehakaalu.

etappidel

1. osa Tööle saamine

1. Julgege end spordiga tegelema panna. Tõeline trikk, et ennast sporti motiveerida, on mitte sellele mõelda ja lihtsalt asi korda saada. Algatuse võtmine võib stimuleerida sinus emotsionaalset reageerimist ja julgustada jätkama. Võite olla mures jooksmise või jõutreeningu pärast, kuid üldjuhul muudate meelt kohe, kui hakkate.
   • Füüsiline koormus stimuleerib aju verevarustust, mis vabastab omakorda rohkem kemikaale, mis panevad teid end hästi tundma.
   • Treeningu ajal tunnete end positiivselt ja see võib aidata teie tuju parandada.
   • Seetõttu on sport looduslik antidepressant ja seda soovitatakse sageli kerge depressiooniga inimestele.

2. 
   

   
   Lõbutseda. Üks olulisemaid motivatsiooniks jäämise asju on leida tegevus, mida tõesti armastate. Sentrainer ei tohiks olla koristustöö, mida peate end selleks sundima. Võiksite niimoodi alustada, kuid kui leiate mingi treeningu vormi, mis teid erutab, muudab see motivatsiooni palju. Hoidke oma mõte avatud ja tehke uuendusi.
   • Ärge heitke neid võistlussündmusi külmast küljest, mida pidite kooli ajal tegema: on palju muid alternatiive.
   • Võimalusi on palju, sealhulgas ballisaalide tantsutunnid, sulgpall, ratsutamine, võitluskunst jne.
   • Kui olete leidnud põneva tegevuse, hakake oma rutiinist lugu pidama, kuid otsige alati muid võimalusi.

3. 
   

   
   
   
   Harjuta liikumisel. See valik pole kõigi jaoks võimalik, kuid kui elate oma töökohast mõistlikus kauguses ja kõnnite või jalgrattaga, saate oma reisid muuta treeningprogrammi osaks. Inimestel on sageli raskusi spordi mängimiseks aja leidmisega. Seetõttu, kui teil õnnestub teel tööle füüsiline tegevus teha, olete aktiivne ilma, et peaksite ületunde tegema.
   • Jalutuskäik või jalgrattasõit tööle ja tagasi võib aidata teil meelt muuta ja päevaks valmistuda või pärast väga väsitavat tööpäeva taastuda.
   • Tööle jalgrattasõit on suurepärane treening. See harjub jalgrattasõidu ja üldisema füüsilise tegevusega.

4. 
   

   
   Proovige treenida iga päev samal kellaajal. Kui olete hõivatud, võib treenimiseks aega olla keeruline leida, kuid teil on lihtsam oma spordiprogrammi säilitada, kui broneerite selleks aega. Kontrollige hoolikalt oma kalendrit ja proovige kavandada tavaline nišš, kus olete suurema osa ajast vaba. Kui treenite igal nädalal samal kellaajal ja samadel päevadel, peate tõenäolisemalt oma rutiini.
   • Ühel või teisel päeval on füüsiline aktiivsus osa teie ajakavast, nagu ka kõik muu.
   • Võite isegi nendest nišidest rõõmu tunda, kuna see võimaldab teil oma igapäevaelust lahku minna.
   • Harjumuste ja rutiinide loomine võtab aega, kuid see võib olla väga tõhus, kui need on paika pandud.

5. 
   

   
   
   
   Harjuta regulaarselt füüsilisi tegevusi. Hea võimalus päevas rohkem treenida on igal võimalusel füüsiline tegevus. Igapäevaste harjumuste kergete muudatuste toomine võib pikas perspektiivis palju muuta, kuid aitab ka muuta oma väljavaadet ja harjuda sportimisega. Siin on mõned väikesed muudatused, mida saate teha.
   • Minge lifti asemel treppidele.
   • Jalutage või viige oma jalgrattaga toidu ostmiseks auto ostmise asemel poodi.
   • Töövaheajal tehke hea jalutuskäik.

6. 
   

   
   Kasutage kõndimist diskreetse treeningu vormis. Leidke ajad, kui peate kõndima, ja ärge võtke seda füüsiliseks tegevuseks. Võite valida mõne peatuse varem bussist väljumise ja minna koju või töökohale või otsustada kõndida mõistliku vahemaa tagant, näiteks supermarketisse, kooli, postkontorisse või kooli. sõprade juures.
   • Näiteks võite parkida oma auto poodidest pisut kaugemale, nii et peate sisseoste tehes veelgi kõndima.
   • Mida rohkem neid väikeseid muudatusi teete, seda enam harjubite uue rutiiniga.

2. osa Harjutus koos teiste inimestega

1. 
   

   
   Leidke partner. Inimeste kaasamine on suurepärane viis olla motiveeritud ja jääda oma programmi juurde. Kui sõber ja soovite vormi saada, saate koos sportida ja üksteist motiveerida. Mõnel päeval võib juhtuda, et te ei soovi sporti teha ja muudel päevadel võib teie partner olla motiveeritud. Selle toe ja lisamotivatsiooni saamine võib tõesti midagi muuta.
   • Füüsiline aktiivsus koos teiste inimestega võib olla veelgi toredam.
   • Proovige leida ajakava, mida mõlemad suudaksite austada.
   • Partneriga sportimine võib olla abiks ja luua kaasatunnet.
   • Oma partneri halvustamata jätmine võib olla veel üks põhjus enda motiveerimiseks.
   • Lisaks võib väike sõbralik rivaalitsemine teie vahel julgustada teid loobuma.

2. 
   

   
   Harjutage meeskonnasporti. Kui märkate, et üksikud harjutused, näiteks jooksmine või ujumine, on pisut üksluised või igavad, kaaluge spordimeeskonnaga liitumist. Seda tüüpi tegevuste eeliseks on see, et nad on lõbusamad ja panevad teid end rohkem motiveerituna koos teiste inimestega sportima, lisaks sellele, et saate harrastada ka sporti, mis pakub rohkem võimalusi kui lihtsalt jooksmine või ujumine.
   • Meeskonnaspordi mängimine on ka sotsiaalne tegevus. Seda tehes sõprade seltsis saate tegevused lõbusamaks teha ja see aitab teil rohkem motiveerida ning austada oma pühendumust.

3. 
   

   
   Tehke sõpru. Teine võimalus muuta treening pisut sotsiaalsemaks ja natuke vähem hirmutavaks on proovida sõbrustada inimestega, keda näete regulaarselt jõusaalis või treeningtundide ajal. Kui osalete regulaarselt fitnessi- või joogatundides, leiate, et kui rühmas on hea õhkkond, on teid palju lihtsam motiveerida ja seda hoogu jätkata.
   • Kui olete rühmas, kus keegi teiega ei räägi, kaaluge osalemist teistes tundides või võtke initsiatiiv vestluse alustamiseks või inimeste kokkuviimiseks.
   • Proovige mõnda klassi ja proovige näha, kas on mõni selline, kus valitseb sõbralik õhkkond ja juhendaja teab kõigi osalejate nimesid.

4. 
   

   
   Liituge klubiga. Kui meeskonnasport ei huvita teid, võite alati proovida individuaalset spordiala, mida meeskonnas harrastatakse, näiteks jooksmist või jalgrattasõitu. Vaadake, kas teie piirkonnas on jooksu-, jalgratta- või ujumisklubi. Näiteks võite liituda klubiga, mis korraldab kord nädalas võistlusvõistlusi. Sel moel saate treenides ja uusi sõpru tehes vältida meeskonnasporti iseloomustavat avatud võistlust.

5. 
   

   
   Liituge veebikogukonnaga. Oma kogemuste jagamisest võib kasu saada, kui liitute teie olukorraga tihedalt seotud veebipõhise spordiringkonnaga. Kui proovite kaalust alla võtta, on palju veebisaite ja foorumeid, kus inimesed jagavad oma kogemusi ja vahetavad teavet oma edusammude kohta. Lisaks, kui mängite spordi jaoks mõnda konkreetset sündmust, näiteks maratoni või triatloni, leiate Internetist tugivõrgustikke, kus teised inimesed soovivad saavutada teiega samu eesmärke.
   • Kui te ei tea kedagi, kes elaks teiega samas olukorras, on veebikommuunis osalemine suurepärane võimalus inimestega kontakti hoida ja abi saada.
   • Internetist leiate hulgaliselt rühmi, nii et tehke oma uurimistöö ja valige sõbralik ja sõbralik foorum.
   • Veebigruppides saate arutada ka muud tüüpi eesmärke ning anda edusammudest ja väljakutsetest aru, nagu on ette nähtud isiklike rühmade puhul.

3. osa Edusammude tutvustamine

1. 
   

   
   komplekt oma eesmärgid. Selgelt määratletud eesmärkide omamine aitab teil oma edusamme jälgida ja nende saavutamisel teile tasu anda. Kõige parem on kõigepealt seada suhteliselt lihtsad, lühiajalised eesmärgid ja seejärel proovida saavutada ambitsioonikamaid eesmärke. Alguses mõelge millelegi, mis võib teid kohe alguses kindlalt tunda. Sellega ei tohiks aga rahule jääda, pigem peaksite olema huvitatud laiematest teemadest.
   • Kui te pole mõnda aega sporti teinud, võib lühiajaline eesmärk olla 10-minutiline jalutuskäik iga päev viis korda nädalas.
   • Teie järgmine eesmärk võib olla kõndida pool tundi päevas viis korda nädalas.
   • Pikemas perspektiivis võite kaaluda 5 km kõndimist.

2. 
   

   
   Andke lubadus. Uuringud on näidanud, et peame plaani või programmi kinni suurema tõenäosusega, kui teeme midagi kaalukamat, kui lihtsalt öelda: "Noh, ma teen seda sel nädalal. Kaaluge ametliku lubaduse võtmist ja paberkandjal panemist, millel on allkiri. Võite teavitada oma sõpru ja võtta endale kohustus teha 30 minutit sporti viis korda nädalas kuu jooksul. Oma eesmärkide paberile panemine aitab teid motiveerida.
   • Võite pakkuda ka rahalisi stiimuleid või määrata väikeseid karistusi.
   • Näiteks võite sõbraga sõlmida lepingu, milles öeldakse, et kui lõpetate sportimise, peate talle maksma 50 eurot.
   • On ka saite, mis on spetsialiseerunud veebipõhiste lepingute kirjutamisele, mis võivad parandada teie võimalusi oma kohustusi täita.

3. 
   

   
   Kirjutage oma lähtepunkt üles. Kui olete eriti motiveeritud kehakaalu langetamiseks rohkem treenima, võtke edusammude jälgimiseks kindlasti arvesse esialgset olukorda. Saate end lihtsalt kaaluda või pilti teha. Peaksite tegema ka sobivustesti, et hinnata, mitu pumpa või painutust saate segamatult teha.
   • Tea, et kui su eesmärk on kaalust alla võtta, on toitumine sama oluline kui treenimine.

4. 
   

   
   Jälgige oma edusamme Pidage ajakirja ja pange tähele tehtud edusamme. Kui teie ees on pilt oma sportlikust võimekusest, võib see motiveerida teid pühendumust jätkama. Kontrollige päevi ja treeninguid entusiasmiga ning vaadake tagasi, kui kaugele olete jõudnud ja milline on teie tõeline tugevus. Kui teil on kaks kuud olnud regulaarne sportimine edukas, võib see motiveerida teid seda hoogu jätkama. Olete tulnud kogu seda teed. Miks lõpetada nüüd?
   • Oma edusammude kiireks ja hõlpsaks registreerimiseks võite kasutada mis tahes tüüpi rakendusi ja veebisaite.
   • Need digitaalsed tööriistad sisaldavad sageli kauneid visuaale, mis võimaldavad teil oma edusamme selgelt näha.
   • Raske töö tulemuste kontrollimiseks võiksite teha regulaarselt fotosid või kaaluda ennast.

5. 
   

   
   Rahuldust ennast. Oma kohustuse täitmise eest on oluline premeerida ja õnnitleda. Pärast igat seanssi tunnete end väsinuna, kuid heas vormis. Võtke mõni minut, et nautida seda tunnet, mis teid ajab, ja võite enda üle uhke olla. Mõelge treeningu ajal vabanevatele endorfiinidele ja pidage meeles seda suurepärast tunnet, mida praegu kogete.
   • Selline sisemine tasu võib tugevdada teie positiivset seost füüsilise tegevusega.
   • Isegi väline preemia on täiuslik, kuid proovige endale seda tüüpi autasu end peamise eesmärgi saavutamisel endale meelepäraseks teha.
   • Näiteks võite end premeerida, kui ostate uue jooksujalatsite paari pärast oma esimese 10 km läbimist.

4. osa varustada

1. 
   

   
   Investeerige spordirõivastesse. Spordiriiete omamine võib olla täiendav stiimul treenimiseks. Treeningute ajal oma välimusega rahulolu ja rahulolu on takistuseks, millest saab kerge vaevaga üle. Kvaliteetsete rõivaste kandmine aitab ka ära tunda seda, kes treenib.
   • Võtke piisavalt riideid, mida saate oma seansside ajal iga päev kanda, ilma et peaksite neid kraanikausis käsitsi pesema.

2. 
   

   
   Jätke spordivarustus väljapoole. Kui olete riided ja tossud ostnud, ärge hoidke neid kapis. Jätke need silmapaistvasse kohta, nii et teil oleks alati visuaalseid näpunäiteid ja meeldetuletusi, mida spordiga mängida.
   • Samuti võite silmapaistvasse kohta jätta mõned seadmed, näiteks hantlid või tasakaalustuspall.
   • Näiteks võite kukutada diivanile paar hantleid. Kui istud telekat vaatama, võib see põhjustada tõusu ja jalgade kõverdamist.
   • Seadmete riputamine võib aidata teil meeles pidada oma pühendumust ja identifitseerida ennast aktiivse inimesena.

3. 
   

   
   Kaaluge kaasaskantava pleieri ostmist. Muusika võib olla suurepärane vahend motivatsiooniks püsimiseks ja eesmärkide saavutamiseks. Valige see muusikatüüp, mis teid kõige rohkem inspireerib või mis võib teile head tühjenemist või energiat anda. Ülendava muusika kuulamine enne treeninguid ja nende ajal võib tõesti aidata. Kaasaskantava mängija omamine võib olla hea viis motivatsiooniks püsimiseks, kui lähete trenni tegema või spordisaalis sportima.
   • Muusika aitab teil ka treeningutel keskenduda, blokeerides tähelepanu hajutamise allikad.
   • Soovitatav on valida heas tempos laule, mis julgustavad teid muusikaga sammu pidama.

4. 
   

   
   Proovige kasutada spord vidinaid. Need seadmed on muutumas üha populaarsemaks ja võimaldavad teil jälgida oma kehalist aktiivsust ja füüsilise koormuse harjumusi. Kui soovite jälgida edusamme ja soovite kvantitatiivselt mõõta seda, mida teete tegevusena, sobib selline vidin teile ideaalselt. Midagi nii lihtsat kui sammulugeja aitab teil teada saada, mitu kilomeetrit te iga päev kõnnite.
   • Uuringud on näidanud, et sammulugejat kandvad inimesed teevad päevas 1000 sammu sama palju kui need, kes seda ei tee.
   • Samuti saate alla laadida nutitelefonide jaoks lihtsa rakenduse, mis aitab teil treenitava treeningu mahtu jälgida.

• Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga.