Kuidas motiveerida ennast treenima

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Pange end õigesse meeleseisundisse
• 2. meetod Alustage uut rutiini
• 3. meetod Hoidke end motiveerituna
• 4. meetod Sentrainer samusandiga

Ehkki teate, et treenimine aitab teil end hästi tunda, võib püsti tõusmiseks ja treenimiseks olla keeruline leida motivatsiooni. Kui aga alustate väikestest eesmärkidest ja loote rutiini, saate uuesti teele asuda, ükskõik kui kaua olete möödunud viimasest treeningust!

etappidel

1. meetod Pange end õigesse meeleseisundisse

1. 
   

   
   Kirjutage nimekirisaavutatavad eesmärgid ja loe seda sageli uuesti. Mõelge treenimise põhjustele ja sobivuse eesmärkidele, mida soovite saavutada. Paigutage loend kuskile, kus seda sageli näha võite, näiteks külmiku ukse peal või oma vannitoa peegli lähedal.
   • Proovige oma nimekirja lisada lühi- ja pikaajalisi projekte. Näiteks võite kirjutada: "õnnestub teha 50 kõhtu kohapeal" või "lõpetage maraton".
   • Ärge treenige ainult oma välimuse nimel. Heas vormis olemine on hea põhjus treenimiseks, kuid see ei tohiks olla teie ainus motivatsiooniallikas. Isegi kui olete mõne kilo võrra vähem õnnelik, pidage meeles, et teie välimus on kombinatsioon teie kaalust, jumest, riietusest, näo omadustest ja muudest asjadest, mida treenimine ei suuda lahendada. .
     • Kui treenite just seetõttu, et soovite modellina välja näha, kaotate paratamatult motivatsiooni, sest väga vähesed inimesed saavutavad selle eesmärgi.
     • Vältige ebareaalsete eesmärkide seadmist. Kui olete 45 ja isegi kui saavutate kaalukaalu, mis teil keskkoolis oli, ei näe te kunagi 17-aastase tüdrukuna.
     • "Heas vormis olla" on ebamäärane ja keeruline eesmärk, mida mõõta. See võib heidutada, kui te ei tunne end paremini (isegi kui see võib olla) või kui teie välimus on tingitud pigem soengust, mitte vööst.
   • Ärge seadke eesmärke, millele on raske jõuda. Kui te pole mitu kuud treeninud, ärge loetlege võimatuid asju (näiteks soovite suruda 90 kg pingile). Te kaotate oma motivatsiooni kiiresti, seades ebareaalseid eesmärke.

2. 
   

   
   
   
   Asendage sõna "peab" sõnaga "tahan". Kui ütlete endale, et peaksite midagi tegema või peaksite midagi tegema, on teil alustamiseks raskem. Selle asemel vaadake üle oma eesmärkide loetelu ja pidage meeles, mis motiveerib teid kõigepealt harjutama.
   • Näiteks kui ütlete: "Ma peaksin nüüd jooksma minema, aga ma ei tunne seda," proovige üks teie eesmärk meelde jätta. Näiteks: „Mina taha Enesetunne tugevamana ja enesekindlamana ning jooksmine aitab mul seda eesmärki saavutada. "

3. 
   

   
   Soeta uus treeningvarustus. Kui teil on ainult lühikesed püksid või joogapüksid, piisab treenitud soovi kahjustamiseks unustatud pesust. Kingi endale mõned uued spordirõivad, mis sulle väga meeldivad. Teil on hea meel harjutada, sest teil on vabandus nende kandmiseks!
   • Vigastuste vältimiseks ja teie kogemuste nauditavamaks muutmiseks on oluline, et jooksu-, jalgsi- või matkajalatsid sobivad kenasti. Odavad kingad ja halvasti reguleeritud kingad põhjustavad selliseid probleeme nagu sääreharjad, probleemid jalgadega või põlve- ja seljavalud.
   • Samuti saate leppida sellega, mis teil on käes. Uute seadmete hankimine aitab teil alustada, kuid kui see pole teie võimaluste piires, saate sama hästi teha ka käepärast olevate vahenditega.
   • Vajadusel võtke laenu. Üldiselt nõustuvad spordisaalid, spordimeeskonnad või organisatsioonid laenutama oma uutele liikmetele enne registreerimist varustust. Näiteks laenutab korvpallimeeskond teile meeleldi täiendavaid kampsuneid või õhupalle, kui te neid küsite.
   • Treeningvahendid võivad olla kallid, nii et kui teil pole piisavalt raha, ei tohiks proovida kõike korraga osta. Tehke alati üks või kaks asja, kui vähegi võimalik, ja oodake kõige uuemaid pakkumisi, et saada madalaimaid hindu.
   • Püüdke oma varustust toolil või laual hoida, et seda alati silmade all näha. Nii et teie soov treenida ei jäta kunagi meelt.

4. 
   

   
   
   
   Rahuldust ennast. Andke endale preemia iga kord, kui jõuate uue eesmärgini. Teie tasu võib olla midagi, mis motiveerib teid, kui harjutused muutuvad raskeks või kui teil on vähem soovi minna ja treenida.
   • Preemiaks võite pidada kõike, mis aitab teil motiveerituna püsida, olgu selleks puuviljade raputamine, lemmiktelevisiooni saate vaatamine pärast treeningut või uue kingapaari ostmine, mis on supermarketis silma hakanud. .

5. 
   

   
   Harjuta kellegagi. Mõned inimesed eelistavad treenida üksi, kui teistel on vaja sõpra, et ennast motiveerida ja teele jääda. Teie ja teie treeningpartner saate koos treeninguid kavandada või päeva lõpuks lihtsalt kohtuda, et näha, kas kõik on oma eesmärgid saavutanud.
   • Sõbraga rääkimine võib olla väga tõhus takistuste tuvastamisel, mis takistavad teil treenimist. Kui peate selgitama, miks te ei harjutanud, sunnib teid tegelikult selle peamist põhjust kaaluma. Näiteks võib see olla usalduse puudumine, stress või depressiooni tunne.
   • Treeningtunnid on ideaalne koht tugigrupi leidmiseks, mis aitab teil motiveerituna püsida.

6. 
   

   
   Kuulake muusikat. On tõestatud, et laulud, mille bpm on vahemikus 125–140, on sentrainerite jaoks kõige tõhusamad. Kuulake elavat ja rütmilist muusikat, et saaksite harjutuste ajal edasi liikuda.
   • Nende lugude hulgast, mille löökiirus on 140, on Britney Spearsi "Womanizer", Michael Jacksoni "Beat It", "Counting Crows" hr Jones ja Usheri OMG.
   • Alustage lugemisnimekirja riietumisel, et enne treeningute algust vanni minna.

2. meetod Alustage uut rutiini

1. 
   

   
   Treeni 3 päeva nädalas. Seadke endale saavutatav eesmärk, kui treenite 3 korda nädalas, et olla kindel selles, mida lubasite endale. Isegi kui jätate treeningpäeva vahele, ei kaota te motivatsiooni.
   • Kui treenite ilma survet tundmata, võite ehk isegi rohkem treenida, kui oskasite oodata!
   • Üldiselt on soovitatav teha 150 minutit kardiotreeninguid nädalas ja vastupidavusharjutusi vähemalt 2 päeva nädalas.

2. 
   

   
   Tehke südame- ja jõutreeningu harjutusi. Fitnessist rääkides on oluline tasakaalustada vastupidavus- või kardiotreeningharjutusi jõutreeningu harjutustega.
   • Mõni harjutus ühendab need kaks, näiteks Zumba harjutused või ringtreeningud.
   • Parim viis nii vastupidavus- kui ka kardioharjutuste tegemiseks on nende kahe ühendamine.Kardioharjutuste rutiini saate lisada reie paindumisi hüpete, burpeeside ja mägironimisega. Võite proovida ka crossfit- ja ringtreeninguid.
   • Sõltuvalt teie sobivuse tasemest saate alustamiseks leppida ainult ühe tüüpi treeninguga. Näiteks võite kõndida või saada inspiratsiooni YouTube'is leitud 15-minutilisest treeningust. Isegi kui peate oma treeningud hästi tasakaalus hoidma, ei takista miski teid alustamast kõige sobivamast treeningust.

3. 
   

   
   Planeerige oma koolitus. Elu võib olla kirglik ja tõenäoliselt on teil päeva jooksul palju teha. Kui plaanite oma tööalast või meditsiinilist kohtumist või isegi sööki koos oma sõpradega, siis tehke sama ka oma treeningutega, et te neid ei unustaks.
   • Teie harjutused ei võta teid rohkem kui tund päevas. Laske oma päevakavas 20 minutit: 10 minutit intensiivse treeningu jaoks ja 10 minutit kiire dušši jaoks.

4. 
   

   
   Registreeruge spordiklassidesse. Rahakotti käte saamine on üks viis, kuidas ennast harjutuste tegemiseks motiveerida. Kui registreerute tasulistele kursustele ka siis, kui te ei osale, on teil suurem tõenäosus osaleda.
   • Treeningtunnid on ka hea viis tugigrupi leidmiseks ning abiks võib olla treener, kes regulaarselt hindab teie pingutusi.
   • Otsige treeningklasse, kus on ühendatud kardiotreeningu ja vastupidavusharjutused. Võite proovida näiteks Circuit Training ja Crossfit kursusi.
   • Sõltuvalt teie huvidest võite läbi viia ka joogatunde, spinningutunde, kickboxingu klasse või tantsutunde.

5. 
   

   
   Alustage lühikeste treeningutega. Esimeste päevade jooksul ärge sundige ennast rohkem kui tund treeningutele. Alustage väikestest eesmärkidest, kuhu saate hõlpsalt jõuda, näiteks 10 hüpet ja 10 pushupit.
   • Järgmisel päeval tehke neid harjutusi 15 kordust ja lisage 10 reie paindumist.

6. 
   

   
   Seadke endale treeningu ajal minieesmärgid. Kui 2 minuti pärast saab aur otsa, tundub 20 minutit jooksulindil veeta hirmutav. Raske eesmärgi seadmise asemel öelge endale, et võiksite hoida 3 minutit, siis 5 minutit, 7 minutit jne.
   • Vajadusel aeglusta treeningu ajal tempot, et vastupidavust säilitada ja eesmärkideni jõuda.

3. meetod Hoidke end motiveerituna

1. 
   

   
   Tegelege iseendaga. Esimene samm on sageli koolituse kõige raskem osa. Kui teil on alustamisega probleeme, pidage iseendaga kokkuleppeid. Ütle endale, et pead panema ainult treeningkostüümi ja midagi muud pole teha.
   • Seejärel öelge endale, et peate ainult välja minema ja sirutama, tegema soojendusharjutusi või veerema jõusaali.

2. 
   

   
   Otsige lõbusaid harjutusi. Enamiku inimeste jaoks on treenimine riimitud jooksmise ja kulturismiga. Kuid seni, kuni püsete aktiivsena, parandate oma tervist. Võite otsida tegevusi, mis teile väga meeldivad, näiteks ronida, ujuda või tantsida, ja treenida seda treeningu ajal.
   • Isegi mõned kiired tantsusammud elutoas 2 või 3 korda päevas võivad aidata teil vormistuda!
   • Muud lõbusad harjutused, mida saate proovida, hõlmavad taichi, Zumba, parkouri või isegi sissejuhatust amatööridega võistkondlikusse spordialasse!

3. 
   

   
   Muutke oma harjutusi. Kui teete iga päev täpselt sama asja, kas siis mööda plokki ringi joostes või sama treeningvideot jälgides, hakkab teil paratamatult igav. Teie keha ei muutu, kui ta on harjunud treenima ja see võib mõjutada teie motivatsiooni. Treenimise soovi kaotamise vältimiseks proovige harjutusi varieerida.
   • Näiteks võite ühel päeval joosta, teisel päeval trenni teha ja nädala lõpus ujuma minna.

4. 
   

   
   Pea päevikut. Kirjutage oma päevikusse, kuidas tunnete end pärast igat treeningut. Võite seda kasutada ka oma edusammude hindamiseks. Kui kaotate harjutamise soovi, võtke päevik, lugege iga treeningu tunnet ja vaadake, kui kaugele olete jõudnud.
   • Oma ajakirjas võite kirjutada "Ma jooksin lõpuks oma parima aja 1500 meetrit! Tunnen end nii tugevana, aga arvan, et suudan kiiremini joosta! "

4. meetod Sentrainer samusandiga

1. 
   

   
   Treenimiseks kasutage televiisorit. Vaadake oma lemmiksaadet ja koostage nimekiri asjadest, mis juhtuvad vähemalt üks kord episoodi kohta. Seostage iga loendi üksus harjutusega. Saate vaatamise ajal tehke paus ja andke oma harjutusele alati, kui loendis midagi juhtub. Internetist saate otsida ka muid lõbusate koolituste näiteid.