Kuidas kiiresti vormi saada

Sisu

• etappidel
• 1. osa 3-st:
  Tehke kardiovaskulaarset treeningut
• nõu

See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.

Selles artiklis on viidatud 22 viitele, need asuvad lehe allosas.

i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.

Keha põhiseaduse muutmiseks on vaja aega ja ärge kartke tervislike harjumustega tegeleda. Keha olulisi muutusi on lühikese aja jooksul keeruline realiseerida. Pärast mõnenädalast treenimist koos toitva dieediga peaksite siiski jälgima kehas positiivseid muutusi kaalu, kehaehituse ja üldise jõu osas. Asuge tervisliku seisundi juurde regulaarse aeroobse treeningu, jõutreeningu ja paindlikkusega. Lisaks saatke oma uus tasakaalustatud toitumisprogramm, mis võimaldab teil oma füüsilises tegevuses vajalikku panust anda ja keha kujundada.

etappidel

1. osa 3-st:
Tehke kardiovaskulaarset treeningut

1. 4 Jooge vedelikke suures koguses. Nii nagu peate sööma tasakaalustatud toite, peate veenduma, et jooksite iga päev piisavalt vedelikke, et olla hästi hüdreeritud.
   • Kui teete rohkem sporti, kaotate higistamise ajal rohkem vett ja vedelikku. Lisaks kehale sobivate vedelike joomisele peate ka jooma piisavalt, et asendada aktiivsuse ajal kaotatud vedelikke.
   • Enamik tervishoiutöötajaid soovitab jooma 8–13 klaasi päevas. Teie uriin peab olema selge või kahvatukollane.
   • Jooge ainult selliseid vedelikke, mis hüdreerivad keha ilma kaloreid toomata. Võid juua vett, maitsestatud vett, kofeiinivaba kohvi või teed.
   reklaam

nõu

• Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui teil tekivad treeningu ajal valu, ebamugavustunne või hingamisraskused, pöörduge viivitamatult arsti poole.
• Kui teil on terviseprobleeme, küsige alati füsiost, arstilt või sporditreenerilt. Need spetsialistid võiksid välja töötada teie vajadustele vastava dieedi või treeningprogrammi.
• Kandke häid jalatseid ja venitage, et vältida lihaste vigastusi. Alustage alati väikeste raskustega, seejärel suurendage järk-järgult, kuni teil on mugav.
• Joo palju vett. Joo vett enne trenni, treeningu ajal ja pärast seda. Vastasel korral võite end vigastada ja dehüdreeruda.
• Vältige väljas söömist ja alkoholi joomist. Sa sööd rohkem, kui lähed välja ja jood. Piirake kiusatusi esimese 6 nädala jooksul ja kui see periood on möödunud, siis kontrollige.

Kuulutus on otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404"