Kuidas enne tähtsat sündmust lõõgastuda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Ürituse ettevalmistamine
• 2. osa Lõõgastusvõtete kasutamine

Tõenäoliselt olete enne tähtsat sündmust väga põnevil. Võite vaevu hingata, teil on raskusi öösel istumisega või magamisega. Oluline on oma keha ja vaim sündmuseks ette valmistada lõdvestades. Kui tulete ürituse toimumise päevale tagasi laskmise teel, on teil rohkem edu.

etappidel

1. osa Ürituse ettevalmistamine

1. 
   

   
   Vältige kofeiini. Ärge tarbige kofeiini pärast päev enne üritust keskööl. Kofeiin suurendab stressireaktsiooni ja taju stressist. Kui olete oma sündmuse tõttu juba ärevuses, aitab kofeiin teie kehal stressile tugevamini reageerida. Võite tunda end rahulikumalt, kui te ei joo ega söö kofeiini (nt šokolaad, mõned teed, soolad, kohv ...).

2. 
   

   
   Harjutus. Kerged treeningud, näiteks kõndimine, jooga või aiandus, aitavad teil lõõgastuda. Treening soodustab teie aju heaolu pikenemist, vähendab stressitaset ja aitab paremini magada. Tehke kindlasti selline harjutus, mis teile väga meeldib. Treenimist ei tohiks vaadelda kui koristustööd, kuid see peaks aitama teil enne üritust meelt muuta.

3. 
   

   
   
   
   Kuulake rahulikku muusikat. Muusika aitab teil enne sündmust rahuneda ja lõõgastuda. Vältige kiire tempo või kõva rokkmuusikaga muusikat. Muusika aitab teil enne üritust oma mõtteid muuta ja vähendada stressihormoonide taset. Pange muusika nii kõvasti kinni, et eksite sellesse.
   • Kui teile ei meeldi muusika, proovige oma ideede muutmiseks mõnda muud loomingulist hobi, näiteks kirjutamist või joonistamist.

4. 
   

   
   Võtke dušš või vann. Kuum vann või dušš aitavad teil lõõgastuda ja võimaldavad teil enne üritust hästi magada. Suurema efektiivsuse saavutamiseks lisage vannile kummeli, lavendli, mandariini või läätseõli. Proovige vannis olles oma sündmusele mitte mõelda. Sulgege silmad ja hingake sügavalt.
   • Parimate tulemuste saamiseks viibige vannis 15 kuni 20 minutit.

5. 
   

   
   
   
   Võtke ühendust oma pere ja sõpradega. Hea tugivõrgustik aitab teil põnevust kontrollida. Teie pere ja sõbrad tunnevad teid hästi ja nad tahavad teid hästi. Kui te ei soovi sündmusest rääkida, aitavad need teil meelt muuta. Kui olete sündmuse pärast närvis või murelik, rääkige neile, kuidas te end tunnete. Nad annavad teile kindlasti julgustussõnu.

6. 
   

   
   Mõtle positiivselt. Uskuge sellesse, et sündmus toimub parimal võimalikul viisil. Kui teil on sündmuse kohta negatiivseid mõtteid, siis tasakaalustage neid mõtteid millegi positiivse ja jaatavaga. Leidke viis olukorra taastamiseks, et seda positiivselt näha. Selle asemel, et öelda "See on liiga raske", öelge: "Ma lähen sinna."
   • Ümbritse end enne sündmust positiivsete inimestega. Negatiivsed inimesed võivad teid veelgi närvilisemaks muuta ja panna teid kahtlema.

2. osa Lõõgastusvõtete kasutamine

1. 
   

   
   Proovige sügavat hingamist. Leidke vaikne koht, kus te ei häiri ja astuge mugavasse asendisse. Lamamise asemel on soovitatav istuda toolil või toolil. Te ei tohi magama jääda. Kujutage nüüd ette oma naba all asuv punkt ja kujutlege, et te hingate sisse ja välja hingate selle punkti kaudu. Hingake sügavalt sisse, seejärel hingake välja nagu õhupalli tühjendaksite. Aeglane, sügav hingamine parandab hapniku voolu, mis läbib keha ja aitab teil lõõgastuda.

2. 
   

   
   Proovi järele mõtisklus. Leidke vaikne koht, istuge mugavas asendis ja püsti sirgelt. Lülitage tuli välja või hämardage. Keskenduge sissehingamisel ja väljahingamisel hingamisele ja hingeelule. Hinga sügavalt sisse ja keskendu oma hingamisele. Teie mõistus võiks kõrvale hiilida, kuid suunata oma mõtted hinge.
   • Tehke teadlikult jõupingutusi, et mõtted tagasi hingata, selle asemel et peatada oma mõistuse rabedused.

3. 
   

   
   Kasutage visualiseerimist. Kujutage ette kohta või hetke, kus tundsite end väga rahulikult ja rahulikult. Sulgege oma silmad ja kujutlege end selle koha peal jalutamas. Mõelge kellaajale, värvidele, lõhnadele, helidele, ureidele ja inimestele, kes seal on. Kasutage visualiseerimisel kõiki oma meeli. Proovige seda tehnikat mõni minut enne magamaminekut.
   • Istuge vaikses kohas ja kandke vaatamise ajal mugavat, lahti riietust.

4. 
   

   
   Tehke järkjärguline lihaste lõdvestamine. Leidke koht, kus teid ei segata ja broneerige 15 minutit. Selle treeningu ajal hoolitsete iga lihasrühma (näiteks jalad, sääreosa, terve jalg, tuharad, kõht, rind, kael ja õlad) kokkutõmbumise ja lõdvestamise eest. Alustage varvaste lihaste kokkutõmbamisest ja lõdvestamisest, seejärel tagasi oma kaelale ja peale. Pingutage lihaseid 5 sekundiks, seejärel vabastage need 30 sekundiks.
   • Kui olete kõigi lihasgruppidega töö lõpetanud, peatuge ja nautige seda uut lõõgastustunnet.